Bà bầu tập với máy chạy bộ điện vào tháng cuối thai kỳ như thế nào?

15/05/2018 17:17 +07 - Lượt xem: 3523

Bà bầu có nên tập với máy chạy bộ và giai đoạn nào thì phù hợp để tập luyện? Đó là những nỗi băn khoăn không chỉ chính mẹ bầu mà nhiều người xung quanh cũng rất quan tâm. Nhiều chị em thường xuyên tập đi bộ, chạy bộ tuy nhiên khi bước vào thời kỳ mang thai họ lo lắng liệu việc tập của mẹ có làm ảnh hưởng đến sự phát triển của bé khi còn trong bụng mẹ.

Máy chạy bộ điện là dụng cụ hỗ trợ tập thể dục thích hợp nhất cho bà bầu

Phụ nữ mang thai được chia làm 3 giai đoạn:

  • 3 tháng đầu của thai kỳ
  • 3 tháng giữa của thai kỳ
  • 3 tháng cuối thai kỳ

Ở cả 3 giai đoạn của thai kỳ mẹ bầu có thể tập thể dục để khỏe cho mẹ và khỏe cho bé. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì giai đoạn 3 tháng cuối kỳ mang thai các mẹ nên tập với máy chạy bộ điện với cường độ nhẹ và phù hợp để không làm ảnh hưởng đến bé, hơn nữa phát huy hiệu quả từ việc tập mang lại.

Khác xa với các thiết bị thể dục khác, có thể bà bầu không sử dụng được thì máy tập chạy bộ lại mang đến bài tập nhẹ nhàng, không đòi hỏi cao và hoàn toàn phù hợp với các mẹ trong thời kỳ mang thai 3 tháng cuối. Bài tập đi bộ hoàn toàn không làm ảnh hưởng đến thai nhi mà còn mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho cả mẹ và bé. Việc sinh nở sẽ trở nên dễ dàng hơn, không còn là nỗi lo, nỗi ám ảnh của nhiều người nếu như các bạn chăm chỉ tập luyện với máy đều đặn, thường xuyên, đúng cách và khoa học.

Bà bầu tập với máy chạy bộ điện.

Bà bầu nên tập luyện với máy chạy bộ điện để có sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.

Tác dụng từ việc tập với máy chạy bộ điện đối với bà bầu

Giúp việc sinh nở trở nên dễ dàng hơn: Phụ nữ đi bộ khi mang thai chính là cách hỗ trợ cho việc sinh đẻ dễ dàng hơn. Các nghiên cứu y khoa cho biết bà bầu đi bộ vào giai đoạn cuối thai kỳ sẽ giúp rút ngắn thời gian lâm bồn, giảm các cơn đau tức và tăng khả năng chịu đựng cho bản thân mẹ. Nên tập luyện thường xuyên với máy chạy bộ để củng cố sức khỏe cho mẹ và bé, thực hiện đúng tư thế đứng thẳng sẽ giúp mở rộng xương chậu, giảm áp lực, thai nhi sẽ di chuyển vào vị trí thích hợp càng giúp bạn sinh nở suôn sẻ, thuận lợi.

Mang lại giấc ngủ ngon hơn: Nhiều bà bầu rơi vào tình trạng khó ngủ, khó nạp thức ăn, bản thân mẹ càng lo lắng hơn vì sợ làm ảnh hưởng đến bé trong bụng. Đi bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ sẽ mang đến nhiều lợi ích bất ngờ. Cơ thể mẹ được giải phóng năng lượng dư thừa, sự bức bối khó chịu đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tập vào buổi chiều sẽ giúp các mẹ ngủ sớm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giải tỏa stress hiệu quả: Thời kỳ mang thai hầu hết tất cả phụ nữ đều trải qua quá trình thay đổi tâm sinh lý. Tâm trạng thay đổi một cách thất thường, có khi bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, phấn chấn nhưng có lúc lại buồn chán, mệt mỏi, chưa kể những lúc con không ngoan lại khiến mẹ phải buồn bã. Do đó, đi bộ trên máy vừa đảm bảo an toàn lại vừa giúp giải tỏa stress nhanh chóng, hiệu quả. Quá trình tập luyện giúp cơ thể giải phóng hoocmonn Endorphin đồng nghĩa với việc bạn sẽ không còn cảm thấy mệt, khó chịu mà tinh thần được cải thiện tốt hơn, suy nghĩ lạc quan và yêu đời hơn.

Khí huyết được lưu thông tốt hơn, giảm phù nề: Tập thể dục đi bộ trên máy sẽ giúp tăng cường lưu thông khí huyết trên toàn thân, các mạch máu hoạt động tốt hơn. Đa số bà bầu đều hạn chế vận động vì sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, hãy dành thời gian tập đi bộ nhẹ nhàng để giải tỏa các cơn đau nhức trong quá trình mang thai, giảm phù nề ở chân-tình trạng nhiều người gặp phải làm hạn chế sự di chuyển hàng ngày.

Giảm triệu chứng táo bón, đẩy lùi các cơn đau lưng: Một trong những lợi ích từ việc đi bộ mang lại cho bà bầu đó là đẩy lùi triệu chứng táo bón. Sự vận động của cơ thể giúp các cơ quan chuyển động sẽ giúp cải thiện đáng kể chức năng đường ruột, tăng thêm trương lực vào thành ruột, tăng tiết vào thành ruột một lượng muối magie, phục hồi chức năng tiêu hóa của đường ruột. Vì thế mà các chuyên gia khẳng định rằng: Việc tập thể dục, lựa chọn hình thức đi bộ chính là giải pháp chống lại, đẩy lùi tình trạng táo bón hiệu quả. Hơn nữa, còn giúp bà bầu tránh xa các cơn đau lưng gây nên cảm giác khó chịu và mệt mỏi.

Đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé: Để có sức khỏe tốt, tăng cường sức đề kháng cho mẹ và bé thì bà bầu nên tập luyện đi bộ, chạy bộ chậm, nhẹ nhàng đều đặn. Tập luyện giúp đẩy lùi nhiều căn bệnh nguy hiểm, cải thiện hệ tim mạch và mang lại một cơ thể cân đối hơn. Nhiều chị em thời gian mang bầu do bổ sung chế độ ăn uống đầy đủ nên tăng cân nhanh vùn vụt, như thế rất khó khăn trong việc di chuyển.

Phụ nữ mang thai nên đi bộ trên máy chạy bộ điện.

Phụ nữ mang thai nên thường xuyên tập với máy chạy bộ.

Lựa chọn máy chạy bộ phù hợp cho bà bầu sử dụng

Việc tập thể dục đi bộ là vô cùng cần thiết đối với bà bầu đặc biệt là giai đoạn cuối thai kỳ. Tuy nhiên, chị em phải cân nhắc việc lựa chọn máy tập thể dục phù hợp, bài tập nhẹ nhàng đảm bảo không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Bạn có thể mua máy chạy bộ điện đơn năng(chuyên dùng để chạy và đi bộ) để sử dụng.

Máy chạy bộ đơn năng rất phù hợp với bà bầu vì nhu cầu tập luyện chỉ đơn giản là đi bộ. Bà bầu chưa cần sử dụng đến những bài tập bổ trợ từ model đa năng như xoay eo, tập bụng, massage, tập tạ.. Tuy nhiên, nếu có điều kiện bạn có thể mua để tập sau khi sinh nhằm cải thiện vóc dáng tại nhà.

Các bạn có thể tham khảo dòng máy tập chạy bộ Kaitashi K-1, Kaitashi K-5, Kaitahsi K-6, Kaitashi Toyota, Kaitashi K-615… để mua và tập luyện. Đây là những mẫu máy chất lượng, thương hiệu Kaitashi được sản xuất theo tiêu chuẩn và công nghệ Nhật Bản được Kaitashi bán ra với mức giá cạnh tranh, thời gian bảo hành lên đến 5 năm cùng nhiều dịch vụ, chế độ mua hàng hấp dẫn.

Máy chạy bộ Kaitashi K-5.

Lựa chọn máy chạy bộ điện Kaitashi K-5 để tập luyện.

Những lưu ý mà bà bầu không nên bỏ qua khi tập với máy chạy bộ điện

Lựa chọn trang phục phù hợp: Thời kỳ mang bầu cơ thể thay đổi cả về kích thước và cân nặng. Để tập luyện thoải mái, không bị hạn chế sự vận động thì các bạn nên lựa chọn quần áo tập rộng rãi, mềm mại, co giãn tối đa. Việc mặc trang phục bó sát sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi đi bộ trên máy, dễ gây nên chán nản, bỏ cuộc giữa chừng.

Có kế hoạch tập luyện cụ thể: Để không làm giảm đi hiệu quả từ việc tập luyện mang lại, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé thì chị em nên thăm khám bác sỹ để được tư vấn, hỗ trợ lên lịch tập đi bộ, chạy bộ cho phù hợp. Tránh tình trạng tập quá ít hay quá nhiều đều không có lợi.

Sử dụng khóa an toàn trong quá trình tập luyện: Máy chạy bộ điện tuy được thiết kế, trang bị hệ thống giảm xóc, giảm chấn thương cho người dùng nhưng chúng ta cũng không nên chủ quan. Trước khi tập với máy bạn nên dùng khóa dây an toàn kẹp vào áo hoặc quần để khi cơ thể không theo kịp chế độ tập đã chọn thì máy sẽ tự động dừng hẳn giúp bạn đảm bảo an toàn tối đa cho cả mẹ và bé.

Không tập luyện một mình: Bạn nên cùng ông xã mình hoặc người thân tập thể dục. Không nên tập một mình vì khi gặp sự cố sẽ không có ai hỗ trợ, giúp đỡ như thế sẽ rất nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Hơn nữa, có bạn tập cùng sẽ càng tăng hứng thú tập luyện với máy chạy bộ nhiều hơn.

Không nên tập máy chạy bộ một mình.

Phụ nữ mang thai không nên tập với máy chạy bộ một mình.

Tập luyện vừa sức, phù hợp với khả năng: Theo các chuyên gia thì phụ nữ mang thai nên tập với máy chạy bộ điện đều đặn. Tuy nhiên, chỉ nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức, hợp với khả năng. Mỗi tuần có thể đi bộ trên máy 3-4 buổi, mỗi buổi duy trì từ 15-20 phút, bạn cũng không nên đi bộ quá nhiều vì sẽ khiến mẹ và bé rơi vào tình trạng mệt mỏi.

Bổ sung đầy đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể: Quá trình tập luyện chắc chắn sẽ lấy đi nhiều năng lượng chính vì vậy mà bà bầu nên chuẩn bị sẵn nước uống và đồ ăn nhẹ để sử dụng khi cần thiết. Không nên để bụng đói khi đi bộ như thế sẽ làm ảnh hưởng đến hệ thống các cơ quan trong cơ thể, cả bé và mẹ sẽ rất mệt, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không chạy bộ mà chỉ nên đi bộ: Phụ nữ mang thai ở bất cứ giai đoạn nào cũng chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, tập luyện với máy chạy bộ vừa sức. Bài tập chạy bộ mang đến nhiều lợi ích thiết thực, tuy nhiên không phù hợp cho bà bầu mà chỉ nên thực hiện thời kỳ sau sinh để đảm bảo không làm ảnh hưởng đến sức khỏe em bé và cả mẹ.

LƯU Ý: Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ không nên tập luyện với máy chạy bộ điện-Giai đoạn cuối thai kỳ nên dành thời gian đi bộ trên máy đều đặn mỗi ngày. Như thế sẽ hỗ trợ rất nhiều đến việc sinh nở sau này.

Hi vọng với những gì chia sẻ trên đây sẽ giúp các mẹ có được kiến thức để tập luyện với máy chạy bộ thế nào cho phù hợp, an toàn và hiệu quả.

Kaitashi.com

 




Bài xem nhiều