Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất

31/03/2018 14:46 +07

Tại sao cần phải thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nam?

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam cũng rất cần thiết trong cuộc sống ngày nay. Điều này đang được cánh mày râu rất quan tâm. Hiện tượng béo bụng sẽ khiến cho nam giới cảm thấy khó chịu, phong độ và sức hấp dẫn trong mắt của phái đẹp sẽ tụt giảm đáng kể. Không chỉ gây mất thẩm mỹ cho cơ thể mà khối mỡ ở vùng bụng còn gây ra rất nhiều vấn đề cho sức khỏe. Đó là ảnh hưởng tới các phủ tạng, làm cho chức năng chuyển hóa bị rối loạn, nguy cơ gan nhiễm mỡ tăng cao, gây bệnh sỏi mật, bệnh về tim mạch,…Bên cạnh đó, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng mỡ dư thừa ở mức cao sẽ có sự liên quan mật thiết đến khả năng tình dục ở nam, có thể dẫn đến vô sinh, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến việc duy trì nòi giống và giữ gìn hạnh phúc gia đình.
Cần phảo có các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới.

Béo bụng gây ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe của nam giới.

Theo thống kê thì tỷ lệ béo bụng của nam giới trên 30 tuổi tăng lên 10% so với những năm trước đây. Nguyên dẫn chủ yếu dẫn đến tình trạng này là do chế độ ăn uống thiếu khoa học và cơ thể ít vận động. Ngoài những món ăn chứa hàm lượng chất béo cao thì những người thường xuyên uống bia rượu và làm việc ngồi nhiều thì tỷ lệ mắc béo bụng là rất cao.
Chính vì thế nên cần phải có những biện pháp, những bài tập giảm mỡ bụng cho nam để giữ gìn cho sức khỏe và hình thể. Hãy xây dựng cho bản thân mình một lối sống lành mạnh, chăm chỉ vận động và luyện tập thể thao nhé.

Các bài tập sẽ giúp cho nam giới giảm được mỡ bụng nhanh, an toàn

Làm thế nào để có thể đánh bay mỡ bụng đáng ghét? Có rất nhiều cách để giảm béo bụng. Kaitashi xin được chia sẻ một số cách giảm mỡ bụng cho nam giới nhanh nhất, dễ thực hiện để giúp cho các chàng đẩy lùi được tình trạng béo bụng, lấy lại form dáng chuẩn khiến cho các nàng phải mê mẩn.
1. Bơi lội là cách sẽ giúp giảm béo bụng cho nam hiệu quả
Đây được xem là bài tập giảm mỡ bụng nam giới và giúp lấy lại thân hình chuẩn nhanh, hiệu quả và đảm bảo an toàn cho lâu dài. Các động tác bơi lội sẽ giúp cho tất cả các cơ được hoạt động, đào thải những mô mỡ và năng lượng. Thường xuyên đi bơi rất có ích cho hệ thống mạch máu giúp lưu thông tốt hơn, tăng sức chịu đựng của cơ thể, giảm mỡ bụng và làm săn chắc các cơ.
Bơi lợi thường xuyên để duy trì vóc dáng cân đối.

Bơi lội thường xuyên sẽ giúp cho nam giới có được thân hình đẹp.

2. Chạy bộ thể dục buổi sáng
Chạy bộ là một bộ môn luyện tập thể dục rất là quen thuộc. Rất nhiều quý ông cho rằng chạy bộ rất phù hợp để thực hiện cho quá trình giảm mỡ bụng. Dễ dàng tập luyện và có thể tập ở nhiều địa hình khác nhau chính là một ưu điểm, một thuận lợi của bài tập chạy bộ. Hiệu quả giảm béo bụng sẽ nhanh hơn và phát huy được hiệu quả nếu như chúng ta chạy bộ hàng ngày. Khi ta cháy sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng, đốt cháy được mỡ thừa làm cho chúng dần bị đánh tan đi. Đây là một trong những phương pháp đang được rất nhiều người áp dụng.
3. Bài tập gập bụng
Nói đến các bài tập cơ bụng tại nhà cho nam thì chúng ta sẽ không thể bỏ qua bài tập gập bụng. Các động  gập bụng sẽ tác động trực tiếp một cách mạnh mẽ đến vùng dưới của cơ thể, đồng thời làm cho nhịp tim tăng lên để nâng cao cường độ đốt cháy chất béo trong bụng của bạn. Từ đó sẽ có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Cách thực hiện như sau: Nằm ngửa trên mặt đất, đầu gối hơi cong, chân đặt thẳng song song với mặt đất. Hai tay vòng ra ở phía sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, bắt đầu nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực tiến sát về phía đầu gối, miễn sao càng gần càng tốt, giữ tư thế đấy trong khoảng 10 giây, sau đó hạ mình để trở về tư thế như  ban đầu. Mỗi tuần nên tập 3 buổi, mỗi buổi gập khoảng 10 đến 20 cái. Tập đều đặn vào mỗi buổi sáng và buổi tối để phát huy hiệu quả.
Giảm mỡ bụng nam giới bằng các động tác gập bụng.

Gập bụng là một bài tập giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả.

4. Hít đất
Hít đất là một bài tập sẽ cần đến sự phối hợp của rất nhiều cơ trên cơ thể con người. Đặc biệt là cơ bụng và phần bắp tay. Hít đất có tác động rất lớn đến chức năng hoạt động của hệ cơ, làm giải phóng một lượng calo nhất định ở trong cơ thể. Đây là một bài tập mà bạn có thể thực hiện thường xuyên ngay chính trong ngôi nhà của mình hoặc là tranh thủ tập ở nơi làm việc, khi đi dã ngoại,…Và nên kết hợp với các máy tập hiện đại, máy tập phòng gym để thực hiện bài tập cơ bụng cho nam một cách tốt hơn.
Hít đất giúp nam giới giảm cân nhanh và hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dành cho nam giới.

5. Đạp xe đạp trên không
Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng nam giới đang được nhiều người thực hiện. Tư thế chuẩn bị cua bài tập này là nằm thẳng lưng, hai tay đặt ở phía sau đầu. Và bên cạnh đó thì các bộ phận khác như hông, vai và mông sẽ phải nâng cao hơn so với lưng. Sử dụng lực của cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc khoảng 45 độ. 2 đầu gối sẽ thay phiên nhau nâng lên, diễn ra một cách liên tục, nhịp nhàng giống như việc các bạn đang đạp xe. Song song với đó, các bạn hãy nâng vai trái lên chạm vào chân phải và ngược lại. Thực hiện lặp lại khoảng 15 lần động tác này thì sẽ giúp cho mỡ bụng bị đánh tan, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn.

Cải thiện chế độ ăn uống

Nhiều nam giới cho rằng muốn giảm béo bụng thì phải nhịn ăn hoặc là kiếm chế ăn ít đi. Tuy nhiên quan điểm này là hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn sẽ không thể giúp cho bạn bớt đi mỡ thừa trên cơ thể mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và não bộ. Đặc biệt là tình trạng bỏ bữa sáng để giảm cân sẽ rất nguy hiểm vì cơ thể bạn sẽ không được cung cấp đủ năng lượng để hoạt động.
Điều quan trọng không phải là bạn ăn ít đi mà quan trọng là mình phải xây dựng chế độ ăn uống sinh hoạt cho khoa học, những calo không cần thiết cho cơ thể thì có thể cắt giảm đi.
Trong thời gian thực hiện các bài tập bụng cho nam, thay vì sẽ ăn 3 bữa chính như bình thường thì các bạn có thể chia nhỏ ra thành 5 bữa mỗi ngày. Cụ thể các bữa sẽ như sau:
Một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng, một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng và buổi trưa, bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều và bữa tối. Việc chia nhỏ bữa ăn vừa sẽ giúp cho các bạn vừa  không cảm thấy đói vừa tránh được hiện tượng tránh hấp thụ quá nhiều năng lượng vào cơ thể.
Một trong những lưu ý quan trọng hàng đầu khi các bạn muốn giảm mỡ bụng đấy chính là tuyệt đối không nên ăn các món cay, nóng, chiên, rán nhiều dầu mỡ và kể cả những đồ ăn chứa nhiều muối. Bởi vì muối sẽ khiến cơ thể tích trữ nước nhiều hơn và làm cho vòng 2 to lên một cách trông thấy. Đồng thời cũng phải hạn chế chất kích thích như: bia, rượu,…vì nó sẽ làm cho quá  trình cố gắng giảm cân của bạn trở nên vô ích, chỉ số cân năng lại bị tăng lên.
Muốn giảm mỡ bụng thì phải tránh xa rượu bia.

Rượu bia là nguyên nhân dấn đến béo bụng.

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về các bài tập giảm mỡ bụng cho nam. Hi vọng rằng với những sự tư vấn này nam giới sẽ biết cách tập luyện để cải thiện được vóc dáng và giữ gìn sức khỏe cho bản thân tốt nhất. Ngoài ra nếu như bạn muốn giảm mỡ thừa ở vùng bụng thật nhanh thì có thể tham khảo thêm một vài phương pháp khác hoặc nhờ sự hỗ trợ của dòng máy tập cơ bụng đa năng hiện nay.
Các từ khóa gợi ý tìm kiếm:
  • bài tập bụng cho nam
  • những bài tập giảm mỡ bụng cho nam
  • các bài tập bụng cho nam
  • bài tập giảm mỡ bụng nam giới
  • bài tập cơ bụng cho nam
  • các bài tập cơ bụng tại nhà cho nam
  • các bài tập cơ bụng cho nam
Nguồn duy nhất tại: https://kaitashi.com/
 

0


Bài xem nhiều



 

    KAITASHI - THƯƠNG HIỆU MÁY TẬP NHẬT BẢN

    Kaitashi là thương hiệu máy tập công nghệ Nhật Bản, xuất hiện tại Việt Nam từ năm 2000. Với năng lực cốt lõi là tập đoàn chuyên nhập khẩu và sản xuất dụng cụ thể thao và thiết bị chăm sóc sức khỏe, bằng việc tập trung vào chất lượng sản phẩm/dịch vụ, cùng với chính sách xây dựng hệ thống bán hàng trực tiếp, cung cấp sản phẩm giá gốc từ Nhà Sản Xuất.Sản phẩm của KAITASHI với chất lượng vượt trội, giá cả cạnh tranh, dịch vụ hậu mãi tận tâm chuyên nghiệp đã nhận được nhiều phản hồi rất tích cực từ khách hàng. Nhờ vậy chúng tôi tăng trưởng đều đặn mỗi năm, từ chỗ chỉ với 1 showroom tại TP.HCM, hiện nay sản phẩm của Kaitashi đã phủ sóng khắp toàn quốc có mặt tại hầu hết các chi nhánh bán máy tập lớn tại Việt Nam hiện nay.Với mong muốn mang lại những giá trị tốt đẹp nâng cao chất lượng cuộc sống và tiện ích cho mọi người dân Việt. Làm thế nào để mọi gia đình tại Việt Nam đều có thể sở hữu những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng tốt nhất, đó là việc mà chúng tôi luôn nỗ lực không ngừng trong những năm qua.



ĐĂNG KÝ nhận
tin khuyến mãi
Nhận thông tin mới
hoặc các ưu đãi hấp dẫn từ KAITASHI.COM
Họ tên
Điện thoại
Email
 
Mua ngay
Màu sắc
Kích cỡ
Số lượng
Thành tiền
Họ và tên
Điện thoại *
Email
Địa chỉ
Ghi chú

Quý khách vui lòng tham khảo chính sách, quy định chung của chúng tôi.

Chat Face Đặt Hàng
 
Chat
 
Chat Face Đặt Hàng
+