Chạy bộ có giảm cân không? Phương pháp chạy đúng cách là gì?

04/04/2018 22:48 +07 - Lượt xem: 3814

Liệu chạy bộ có giúp bạn giảm cân?

Nhu cầu đời sống càng cao khiến cho người ta càng quan tâm nhiều đến sức khỏe mình hơn. Đi liền với đó nhu cầu làm việc văn phòng điều hòa mát mẻ khiến các chị em ngày càng lo lắng nhiều về vấn đề cân nặng của mình. Họ đang tìm cách giảm cân hiệu quả? Liệu chạy bộ có giúp cho bản thân họ giảm cân? Làm thế nào để chạy bộ đúng cách giảm cân được nhanh chóng?

Đừng quá lo lắng các vấn đề trên. Tất nhiên hiện nay có rất nhiều biện pháp giúp bạn giảm cân như hút mỡ, phẫu thuật thẩm mỹ, ăn kiêng hợp lý… nhưng nó có tốt bằng việc bạn chọn tập thể dục bằng chạy bộ.

Chạy bộ là biện pháp thủ công cần nhiều công sức và thời gian buộc bạn phải đổ mồ hôi. Nhưng hiệu quả nó mang lại có giá trị lớn, có thể giúp bạn giảm cân, giải phóng năng lượng và còn tốt cho sức khỏe. Còn đối với các liệu pháp nhanh mang lại hiệu quả cao kia trên chỉ có tác dụng nhất thời đối với cơ thể, sau này có thể để lại các di chứng có hại cho sức khỏe. Nhưng đâu phải ai chạy bộ cũng mang lại hiệu quả. Bắt buộc chị em phải có kiến thức cần thiết để chạy bộ đúng cách mới có thể giảm cân nhanh chóng được.

Chạy bộ liệu có giúp bạn giảm cân không?

Chạy bộ đúng cách mới có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Vậy, phương pháp chạy đúng cách là gì?

Một cỗ máy hoạt động cũng phải có nguyên tắc của nó huống hồ gì là con người. Muốn có được hiệu quả cao, nhất định phải có thứ tự nhất định. Ngay cả chạy bộ giảm cân cũng vậy. Bạn đừng bao giờ nghĩ rằng chỉ cần bạn bỏ thời gian nhiều vào việc tập luyện thì nhất định có được hiệu quả cao. No never! Vậy phương pháp chạy đúng cách để giảm cân là gì? Bạn có thể tham khảo một số lưu ý dưới đây.

Lựa chọn địa điểm chạy bộ ở đâu?

Nếu đã có mục tiêu là chạy bộ giảm cân nhất định bạn phải có tính toán từ trước, nên chọn địa điểm tập luyện là ở đâu? Có thể tập luyện ngay tại nhà với máy chạy bộ điện cũng được. Bởi chạy bộ tại nhà sẽ có nhiều lợi thế hơn so với chạy bộ ở công viên, sân thể dục. Chạy tại nhà không bị sao nhãng việc tập vì không phải chịu nhiều tác động từ bên ngoài. Chúng ta lại có thêm thời gian chạy bởi không mất thời gian vào việc đi lại. Chi phí đầu tư cho một máy chạy bộ cũng không quá lớn, thời gian sử dụng lại lâu dài, mọi người trong gia đình cũng có thể tập cùng nhau. Rất hiệu quả!

Bạn cũng có thể chọn địa điểm chạy bộ giảm cân ngoài trời

Lập kế hoạch chạy bộ giảm cân hàng ngày, hàng tuần.

Sau đó lập kế hoạch từng tuần, từng tháng để có được thời gian biểu hợp lý. Sau khi tìm được địa hình tập phù hợp rồi, bạn cần chú ý vào tư thế kỹ thuật chạy bộ của mình. Nên nhớ mục đích của bạn là chạy bộ giảm cân nên cần chú ý tập trung điều này. Làm sao để chạy bộ đốt cháy được năng lượng nhiều nhất, làm sao để chạy bộ tác động vào các vùng bụng, vùng mỡ ở chân, tay nhiều nhất?

Không nên sải bước quá rộng có thể khiến cho bàn chân bị thương.

Sải chân quá dài có thể khiến bạn bị ngã.

  • Khởi động chân tay trước khi chạy: Xoay mũi bàn chân, khởi động khớp chân, cổ tay và xoay eo. Mặc dù chỉ là 5 phút thôi nhưng lại có thể khiến cho buổi tập được diễn ra một cách suôn sẻ nhất. Dù là tập ở ngoài trời hay tập chạy bộ trên máy chạy bộ gia đình đều như vậy.
  • Tư thế chạy bộ: Không nhìn chăm chăm vào đôi chân mình. Dù là chạy ở đâu cũng cần giữ tư thế thả lỏng cơ thể, không quá cứng nhắc, thẳng lưng và cổ. Tay đánh nhịp theo bước chân, vừa có tác dụng thể dục cho tay, vừa tăng tốc khi chạy. Góp phần đốt cháy năng lượng nhanh hơn.
  • Không chạy quá nhanh: Cần để bước chân theo kịp tiết tấu của máy chạy, hoặc theo sức lực cơ thể. Mới tập mà đã chạy quá nhanh sẽ khiến cơ thể mất sức nhanh chóng. Bài tập chạy bộ không thể kéo dài được lâu.
  • Biết cách tăng giảm tốc độ bước chân: Thay đổi lộ trình tập của mình. Chạy được 1 quãng đường tầm 300 đến 500m lại tăng giảm tốc độ tùy thích. Có thể vừa chạy bộ vừa đi bộ. Như thế có thể giữ sức cho đôi chân, lại có cơ hội để cơ thể hồi phục sức lực.
  • Điều chỉnh độ nghiêng của băng tải: Nếu đã là chạy bộ trên máy chạy bạn phải biết đến tác dụng của băng tải có tính năng điều chỉnh độ dốc. Khi quen với máy tập nên điều chỉnh độ nghiêng để thay đổi địa hình chạy bộ có thể đốt cháy năng lượng thêm 20%.
  • Tập trung chuyên môn khi chạy bộ: Khi đang trong quá trình chạy bộ không nên buôn chuyện. Nhược điểm lớn nhất của các bạn trẻ là vừa chạy bộ, vừa tám chuyện với bạn bè. Như thế làm mình mất tập trung, nhiều khi không cẩn thận có thể xảy ra tai nạn đáng tiếc.
Khi chạy bộ kết hợp đánh tay để đốt cháy năng lượng nhiều hơn.

Tay vung theo tiết tấu của bước chân để tăng tốc khi chạy bộ.

Nhất định tuân thủ các nguyên tắc khi chạy bộ sẽ khiến cho buổi tập có được hiệu quả cao nhất. Đặc biệt bài tập chạy bộ lại dễ thực hiện, nhẹ nhàng chẳng có yêu cầu gì quá cao nên bất cứ ai cũng có thể thực hiện tốt. Khi chạy đúng cách nhất định giúp bạn giảm được lượng mỡ không mong muốn, khiến cho cơ bắp chân săn chắc. Mỡ bụng cũng tiêu biến nhanh chóng. Cũng sẽ không còn lo lắng chạy bộ nhiều sẽ làm to chân mà không giảm cân nữa.

Áp dụng tính năng độ nghiêng của băng tải khi chạy để điều chỉnh thay đổi địa hình tập luyện.

Thay đổi cường độ, địa hình tập luyện bằng cách điều chỉnh độ nghiêng của băng tải.

Một số lưu ý trước và sau khi chạy bộ giảm cân

Một điều cần quan tâm nữa đó là bạn cần phải chú ý chế độ ăn của mình trước và sau buổi tập. Ăn uống cũng quan trọng góp phần làm cho cân nặng của bạn được giảm hiệu quả. Nếu không muốn phí hoài công sức của mình bấy lâu cần chú ý ăn uống điều độ theo chế độ giảm cân.

Chạy bộ vào buổi sáng giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Chọn thời gian chạy bộ giảm cân tốt nhất vào buổi sáng.

Trước khi tập chạy bộ không nên để bụng quá đói hoặc quá no. Chỉ nên ăn trước khi tập hơn 1h để thức ăn có thể tiêu hóa hết, dạ dày cũng làm việc xong rồi mới không làm ảnh hưởng đến dạ dày, và cơ thể không nặng nề khi chạy bộ. Nhưng cũng đừng nhịn đói để tập, nhịn đói không khiến bạn giảm cân đi mà chỉ khiến bạn kiệt sức khi chạy bộ. Sau khi chạy cần cung cấp đủ nước cho cơ thể, vừa bù được lượng nước đã mất, vừa làm đẹp da. Hơn thế nên chạy bộ buổi sáng để có được chất lượng tốt nhất.

Chỉ cần chú ý một số phương pháp chạy bộ trên đảm bảo có thể giúp bạn có được bài tập chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất. Chạy bộ đúng cách còn là điều kiện cần để giảm thiểu những chấn thương không đáng có trong các buổi tập nữa. Chúc các chị em sẽ có được vóc dáng hoàn hảo nhất sau một thời gian tập luyện.

Nguồn duy nhất tại: https://kaitashi.com/

 




Bài xem nhiều