Hướng dẫn hít xà đơn đúng cách

16/04/2018 08:43 +07 - Lượt xem: 5666

Hướng dẫn cách hít thở trong tập hít xà đơn đúng cách

Để tập hít xà đơn đúng cách thì mọi người cần chú ý đến cách hít thở. Hít thở trong cuộc sống hàng ngày vốn đã rất vô cùng quan trọng giúp cho con người duy trì sự sống được. Hít thở đúng cách giúp cho cơ thể được khỏe mạnh, loại bỏ độc tố, giảm căng thẳng, tạo cho trí não sự tập trung, thư thái và thoải mái. Trong việc tập luyện thể thao nói chung và tập xà đơn nói riêng hít thở đúng cách đóng vai trò rất quan trọng quyết định hiệu quả và thành tích tập luyện. Đây là yếu tố tiên quyết trong việc hít xà đơn hiệu quả. Vậy làm thế nào để hít thở đúng cách? Bài biết này sẽ chỉ cho bạn một vài tuyệt chiêu cơ bản để có thể tập luyện tốt hơn.

Hướng dẫn hít xà đơn đúng cách để có hiệu quả cao.

Hít thở khi hít xà đơn quyết định hiệu quả của việc tập luyện.

Về cơ bản thì quá trình tập luyện thể hình nói chung và tập luyện cùng với xà đơn nói riêng là sự lặp lại của nhiều động tác, nhiều chu kì. Tính chu kì trong tập xà đơn đó là sự lặp lại của các bước: thả lỏng cơ thể, lên xà, thả lỏng cơ thể về tư thế ban đầu.  Điều quan trọng nhất ở trong mỗi chu kì chính là phải hít vào thật sâu, thở ra thật mạnh đúng cách. Hít vào và thở ra là hai quá trình cần có sự tách biệt nhịp nhàng và đúng lúc để làm tăng tốc độ co bóp của tim, khí huyết lưu thông được đẩy khắp cơ thể cung cấp đầy đủ, kịp thời oxy đến các tế bào trong cơ thể, thúc đẩy chức năng hoạt động của các cơ đạt mức tối đa, loại bỏ CO2 và axit lactic giảm mệt mỏi và tăng sự hưng phấn.

Phương pháp thở cơ bản trong tập hít xà  đơn là thực hiện quá trình hít vào khi bắt đầu và thở ra khi kết thúc. Cụ thể hơn  là khi thực hiện động tác mà khiến cho lồng ngực mở rộng thì ta thực hiện việc hít vào bằng mũi và mím môi lại. Khi cơ hoành và lồng ngực bị hẹp lại thì lại thở ra mồm (Thông thường sẽ là khi nào dùng lực thì thở ra, khi thả lỏng cơ thì lại hít vào, tuy nhiên có thể thay đổi để phù hợp với từng động tác).

Khi thực hiện động tác lên xà chính là lúc mà cơ thể sử dụng lực và lúc này cơ ngực giãn ra nên chúng ta sẽ thực hiện động tác hít vào. Khi xuống tay thả từ từ lồng ngực và co hoành co lại ta lại thực hiện động tác thở ra. Hít thở đúng cách khi tập xà đơn kết hợp với việc kiểm soát tư thế sẽ làm hiệu quả tập luyện đạt tối đa.

Tập hít xà đơn đúng cách.

Tập hít xà đơn đúng cách tại nhà.

Lợi ích của việc hít thở đúng cách khi tập với các dụng cụ thể hình

Khi chúng ta hít thở, khí oxy sẽ được đưa vào mũi và được vận chuyển vào sâu trong cơ thể, đến từng tế bào. Oxy chính là chất xúc tác tạo ra nguồn năng lượng để nuôi sống cơ thể. Một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng là khi có đủ oxy để cung cấp cho tế bào. Thiếu oxy, đồng nghĩa với việc năng lượng suy giảm một cách đáng kể. Cơ thể rơi vào trạng thái suy yếu. Nếu như chúng ta tập hít xà đơn trong tình trạng như thế này thì bạn có thể bị tổn thương, thậm chí là sẽ nguy hiểm đến tính mạng.

Hít xà đúng cách thì mới mang lại hiệu quả cao.

Cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn nhờ tập xà mỗi ngày.

Cách tập hít xà đơn hiệu quả

Cách hít xà đơn đúng cách  thì khá đơn giản và rất dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên không phải là ai cũng có thể tập đúng cách và kiên trì với bộ môn thể thao này. Để tập luyện xuyên suốt một quá trình dài, người tập cần phải nắm vững các bước cơ bản để có thể tập luyện đi từ các bài tập đến giản đến các bài tập có mức độ khó cao hơn nhằm cho ra kết quả cuối cùng tốt nhất. Hít xà đơn thì các bạn nên đi theo các bước sau đây:

  1. Khởi động cơ thể kỹ càng trước khi hít xà đơn.
  2. Nắm tay chặt vào thanh ngang xà đơn, lòng bàn tay hướng về thân mình.
  3. Giữ thăng bằng cho lưng thẳng và ngực ưỡn ra.
  4. Sử dụng lực từ cánh tay để nâng người lên cho đến mức mà đầu chạm thanh ngang của xà.
  5. Giữ, gồng tay trong khoảng vài giây sau đó hạ thân mình xuống một cách từ từ cho đến khi tay của chúng ta duỗi ra. Thực hiện lặp đi lặp đại các động tác này cho đến khi đủ số lần theo yêu cầu.

Những điều lưu ý khi tập luyện hít xà đơn:

Trong tập luyện, biết được những thao tác cơ bản là điều quan trọng đầu tiên và vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, muốn có được hiệu quả cao hơn, Kaitashi sẽ chia sẻ một vài lời khuyên mang lại kết quả tối ưu cho việc luyện tập:

  • Người tập luyện trước hết là cần tập điều khiển cách hít thở khi hít xà đơn để nhịp thở luôn luôn được đều đặn bằng cách: thở ra khi vận lực kéo người để lên xà và hít vào khi hạ người xuống.
  • Xây dựng một chế độ tập luyện phù hợp, nên tập từ mức độ đơn giản đến phức tạp để cơ thể sẽ không bị đau nhức hoặc là bị chấn thương do tập luyện quá sức,…
  • Kết hợp tập luyện với một chế độ dinh dưỡng hợp lý để mang lại hiệu quả cao nhất.
Tập luyện kết hợp với ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập hít xà đơn.

Hít xà đơn hiệu quả đem lại lợi ích gì?

Hít xà đơn là một môn thể thao tổng hợp sự vận động của toàn bộ cơ thể con người. Do đó, tập xà đơn sẽ đem lại rất nhiều lợi  ích thiết thức cho sức khỏe và hình thể. Các lợi ích cụ thể đó là:

  • Cách hít xà đơn tăng chiều cao bởi vì rằng khi hít xà thì các bộ phận như tay, chân, xương khớp sẽ hoạt động liên tục và co giãn thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao, đồng thời kích thích mô sụn phát triển.
  • Thường xuyên tập luyện cùng với xà đơn người tập sẽ có được một thân hình cân đối và lý tưởng. Các bạn nữ thì sở hữu thân hình thon gọn, gợi cảm, số đo 3 vòng được cải thiện. Còn nam giới thì trở nên vạm vỡ, săn chắc, khỏe mạnh,…
  • Giúp cơ thể ngăn ngừa được rất nhiều bệnh do thừa cholesterol, các bệnh về gout, bệnh về thoái hóa cột sống,…
  • Tập hít xà đơn hàng ngày sẽ giúp cho mọi người giảm béo, giảm mỡ bụng một cách nhanh và hiệu quả nhất.
  • Tập hít xà đơn còn có chức năng chữa bệnh hiệu quả. Với những bệnh như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm thì phương pháp tập luyện này sẽ làm cho bệnh nhẹ đi. Đây là phương pháp hữu hiệu, an toàn và ít tốn kém nhất.
  • Không những thế tập luyện hàng ngày còn rất tốt cho tim và phổi, cải thiện nhịp tim, làm tăng dung tích buồng phổi, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, đột quỵ,…
Hít xà đơn đúng cách giúp phát triển chiều cao.

Hít xà đơn đúng cách giúp phát triển chiều cao.

Hít xà đơn đúng cách là môn thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cho vẻ đẹp hình thể con người. Tuy nhiên để cho bộ môn này phát huy được các ưu điểm thì người tập cũng cần phải có sự hiểu biết nhất định về tập xà. Hi vọng thông qua bài viết này các bạn đã có thể nắm được cách hít thở khi tập xà để có thể tự luyện tập tại nhà một cách hiệu quả. Hãy tiếp tục theo dõi và ủng hộ các bài viết khác của thethaotiendat.com.vn để có thêm thật nhiều thông tin hữu ích nhé.

Nguồn duy nhất tại: https://kaitashi.com/

 




Bài xem nhiều