Phụ nữ đi bộ khi mang thai có tốt không?

30/03/2018 09:10 +07

Hình thức thể dục đi bộ khi mang thai có tốt cho mẹ bầu không?

Đối với phụ nữ khi mang thai có những giới hạn về hoạt động thể chất, tránh vận động mạnh, tuy nhiên hình thức đi bộ thể dục được khuyến khích các bà mẹ mang thai thực hiện. Nhất là bước vào tháng thứ 4 của thai kỳ thì bác sỹ phụ sản và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe bà bầu cũng khuyến cáo nên đi bộ và vận động nhẹ nhàng giúp cho quá trình sinh tự nhiên được dễ dàng hơn. Thế nhưng cũng có không ít người vẫn thắc mắc rằng: mang thai đi bộ nhiều có tốt không?

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ khi mang thai sẽ giúp cơ địa của bạn vận động đúng nhịp và linh hoạt, nhất là phần xương chậu, giúp cho quá trình sinh nở bằng phương pháp tự nhiên trở nên dễ dàng hơn với các mẹ bầu. Tuy nhiên thì việc thể dục này chỉ nên thực hiện từ tháng thứ 4 của thai kỳ và kéo dài đến tận gần ngày sinh.

Phụ nữ đi bộ khi mang thai có tốt không?

Phụ nữ đi bộ khi mang thai có tốt không?

Lợi ích của việc đi bộ đối với phụ nữ mang thai

Trên thực tế thì không ít những hình thức thể dục nhẹ nhàng có lợi cho bà bầu có thể tập luyện mỗi ngày được, tuy nhiên đi bộ khi mang thai là hình thức nhẹ nhàng, dễ thực hiện nhất đối với các mẹ đang “ngại” vận động. Và đương nhiên, khi rủ rê được ông xã cùng tập luyện càng làm tăng thêm tình cảm vợ chồng với đứa con đang trong bụng mẹ. Vì vậy, nếu có thể thì các mẹ hãy cố gắng thể dục đều đặn chỉ cần 10-15p mỗi ngày cũng là rất tốt rồi.

Cũng cần lưu ý khi đi bộ, lúc này cơ thể mẹ đã bắt đầu nặng nề, viêc di chuyển cần nhẹ nhàng nhưng đừng quá mức gò bó cơ thể và đè nặng tâm lý và quá dè dặt. Chọn địa hình bằng phẳng và thoáng đãng giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần thật tốt, điều này rất có lợi cho tâm lý mẹ và sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn hệ thần kinh cũng như các hệ xương của bé đang phát triển toàn diện hơn. Đương nhiên nếu bạn không tìm được không gian ngoài trời để tập luyện thì việc trang bị một chiếc máy tập chạy bộ ngay tại nhà là một giải pháp tuyệt vời cho mẹ bầu đó. Hiện nay là các dòng máy chạy bộ điện được phổ biến và dễ dàng, an toàn sử dụng tại nhà, người tập là người chủ động kiểm soát mọi vấn đề từ tốc độ đến nhịp tim và thời gian đi bộ mỗi lần tập luyện. Tiện lợi cho mẹ bầu nhé.

Duy trì việc đi bộ mỗi ngày là điều cần thiết.

Phụ nữ mang thai cần đi bộ mỗi ngày.

Đi bộ khi mang thai các mẹ sẽ được 6 lợi ích dưới đây:

  1. Đi bộ giúp có được giấc ngủ ngon hơn: Trong giai đoạn mang thai hầu hết các chị em sẽ hay bị mất ngủ. Đi bộ thể dục mỗi ngày sẽ mang đến các lợi ích đáng kinh ngạc. Hoạt động này sẽ giúp giải phóng tất cả các năng lượng dư thừa để có thể mang bạn vào một giấc ngủ sâu. Các mẹ bầu nên tạp thường xuyên để ngủ sớm và ngủ ngon giấc hơn.
  2. Giảm stress: Trong thời kì mang thai, hầu hết tất cả phụ nữ đều có những thay đổi về mặt tâm lý, tâm trạng. Tâm trạng thay đổi một cách thất thường. Có khi thì bạn sẽ cảm thấy rất phấn chấn tinh thần, đôi khi thì lại chán nản và mệt mỏi. Do đó, đi bộ chính là cách để giảm được căng thẳng hiệu quả cho bà bầu. Bởi vì nó sẽ làm giải phóng Hormone Endorphin ở trong cơ thể, giúp bạn bớt đi cảm giác mệt mỏi, tâm trạng sẽ được cải thiện hơn rất nhiều.
  3. Tác dụng trong việc điều trị táo bón:  Một trong những lợi ích khác của việc đi bộ trong khi mang thai là làm giảm được triệu chứng táo bón. Sự vận động của cơ thể giúp cho các cơ quan nội tạng chuyển động, cải thiện chức năng đáng kể của ruột, tăng cường thêm trương lực thành ruột, tăng tiết vào thành ruột một lượng muối magie, phục hồi chức năng tiêu hóa của ruột. Vì thế có thể khẳng định được rằng duy trì đi bộ thường xuyên là một phương pháp hữu hiệu để có thể chữa bệnh táo bón.
  4. Giảm huyết áp: khi mang thai các mẹ bầu rất dễ bị tăng huyết áp, gây ra rất nhiều nguy hiểm, nghiêm trọng nhất chính là triệu chứng tiền sản giật ở thai phụ nguy hiểm cả tính mạng của mẹ và tính mạng của thai nhi.  Đi bộ giải quyết được nhiều vấn đề về sức khỏe, nhất là về tình trạng cao huyết áp. Khi bạn đi bộ hãy chú ý hơi thở, hít thật là sâu và bắt đầu thở ra một cách nhẹ nhàng.  Từng bước đi nhịp nhàng và thoải mái tinh thần, có suy nghĩ thoáng và tích cực sẽ giúp kiểm soát được huyết áp ở mức ổn định.
  5. Việc sinh nở sẽ trở nên dễ dàng hơnbài tập đi bộ khi mang thai sẽ giúp cho các chị em sinh nở dễ dàng hơn. Các nghiên cứu y khoa đã cho thấy rằng đi bộ sẽ làm cho khoảng thời gian lâm bồn được rút ngắn lại, tăng khả năng chịu đựng của bạn tốt hơn.  Cần phải có thói quen tập luyện thể dục vừa là để củng cố cho sức khỏe, tập luyện đúng tư thế thẳng đứng giúp tăng áp lực cho vùng chậu, thai nhi sẽ dễ di chuyển vào vị trí thuận lợi hơn giúp cho quá trình sinh nở được diễn ra suôn sẻ.
  6. Duy trì trọng lượng cơ thể:  đi bộ thường xuyên giúp tăng năng lượng và cải thiện được hơi thở cũng như là khả năng chịu đựng của bản thân. Tập luyện sẽ kiểm soát được cân nặng trong quá trình mang thai, nhưng vẫn đảm bảo thai nhi phát triển một cách khỏe mạnh.
Hãy mang theo nước uống trong các buổi luyện tập.

Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể khi đi bộ.

Những điều cần lưu ý khi đi bộ

Đối với các mẹ bầu, việc chọn giày thể thao để đi bộ càng cần phải nghiêm khắc lựa chọn. Các mẹ nên nhớ rằng, các ngón chân mà không được hoạt động trong thời gian dài thì buổi tối các mẹ có thể bị chuột rút nghiêm trọng đó. Đừng bao giờ quên câu: Giày thừa dép thiếu, nhất là với giày thể thao để hoạt động thoải mái, không bị kích chân, bó chân làm tổn thương các ngón chân của mẹ bầu. Nếu vào mùa hè thì yếu tố thấm hút mồ hôi là cực kỳ quan trọng, mặc dù đi bộ không làm đốt cháy nhiều calo cho mẹ bầu nhưng lại đổ mồ hôi nhiều nếu vận động vào mùa hè. Các mẹ chú ý cẩn thận nhé!

Điều lưu ý nữa cho các bà mẹ mang thai là không dùng kem chống nắng khi đi bộ ngoài trời. Tất cả các loại mỹ phẩm đều được khuyến cáo không nên dùng cho các bà mẹ đang mang thai trong đó có cả kem dưỡng da và kem chống nắng. Nhưng với các mẹ mang thai thể dục đi bộ ngoài trời thì nên lưu ý chọn vào buổi sáng sớm – vitamin D trong mặt trời rất tốt cho da mẹ bầu và giúp hấp thu canxi tốt nhất khi mẹ bầu uống canxi buổi sáng. Ngoài ra, đi bách bộ buổi chiều tối cũng là thời gian mẹ bầu nên lựa chọn thể dục. Đối với người bình thường chúng ta thì thời gian thể dục chạy bộ buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích, bạn tham khảo bài viết này nhé: Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì?

Tốt nhất là không nên đi bộ trên những con đường có địa hình gồ ghề, không bằng phẳng hoặc là những con đường mòn quá dài. Điều này sẽ dễ làm cho mẹ bầu bị kiệt sức và bị trượt ngã.

Nếu như muốn an toàn một cách tuyệt đối thì các mẹ bầu có thể thực hiện bài tập đi bộ trên các máy chạy bộ gia đình. Nhiều người hiện nay đang tập luyện, chăm sóc sức khỏe bằng phương pháp này rất an toàn. Không lo về thời gian ảnh hưởng mà còn chủ động hơn trong việc luyện tập.

Phụ nữ mang thai có thể tập luyện an toàn bằng máy chạy bộ trong nhà.

Tập luyện an toàn cùng với máy chạy bộ trong nhà.

Khi nào thì mẹ bầu nên ngừng đi bộ thể dục? Mẹ bầu hãy dừng các bài tập đi bộ lại và nhanh chóng đến khoa sản các bệnh viện lớn để kiểm tra nếu như gặp phải các triệu chứng như sau: khó thở, hoa mắt, chảy máu âm đạo, yếu cơ, sưng ngực, bị rò rỉ nước ối,…

Hãy đi bộ một cách thật an toàn cho cả mẹ và thai nhi nhé. Tập luyện thường xuyên nhưng đừng lạm dụng quá mức. Không nên đi bộ khi bị khó thở, rất dễ gây nguy hiểm đến em bé. Cũng không nên đi khi đang bị kiệt sức vì đây không phải là thời điểm để chúng ta làm điều này. Đi bộ khi mang thai cần thiết nhưng cần phải đúng cách.

Bà bầu có thể tham khảo thêm: Bà bầu tập với máy chạy bộ điện vào tháng cuối thai kỳ như thế nào?

Nguồn duy nhất tại: https://kaitashi.com/

 

0


Bài xem nhiều



 

    KAITASHI - THƯƠNG HIỆU MÁY TẬP NHẬT BẢN

    Kaitashi là thương hiệu máy tập công nghệ Nhật Bản, xuất hiện tại Việt Nam từ năm 2000. Với năng lực cốt lõi là tập đoàn chuyên nhập khẩu và sản xuất dụng cụ thể thao và thiết bị chăm sóc sức khỏe, bằng việc tập trung vào chất lượng sản phẩm/dịch vụ, cùng với chính sách xây dựng hệ thống bán hàng trực tiếp, cung cấp sản phẩm giá gốc từ Nhà Sản Xuất.Sản phẩm của KAITASHI với chất lượng vượt trội, giá cả cạnh tranh, dịch vụ hậu mãi tận tâm chuyên nghiệp đã nhận được nhiều phản hồi rất tích cực từ khách hàng. Nhờ vậy chúng tôi tăng trưởng đều đặn mỗi năm, từ chỗ chỉ với 1 showroom tại TP.HCM, hiện nay sản phẩm của Kaitashi đã phủ sóng khắp toàn quốc có mặt tại hầu hết các chi nhánh bán máy tập lớn tại Việt Nam hiện nay.Với mong muốn mang lại những giá trị tốt đẹp nâng cao chất lượng cuộc sống và tiện ích cho mọi người dân Việt. Làm thế nào để mọi gia đình tại Việt Nam đều có thể sở hữu những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng tốt nhất, đó là việc mà chúng tôi luôn nỗ lực không ngừng trong những năm qua.



ĐĂNG KÝ nhận
tin khuyến mãi
Nhận thông tin mới
hoặc các ưu đãi hấp dẫn từ KAITASHI.COM
Họ tên
Điện thoại
Email
 
Mua ngay
Màu sắc
Kích cỡ
Số lượng
Thành tiền
Họ và tên
Điện thoại *
Email
Địa chỉ
Ghi chú

Quý khách vui lòng tham khảo chính sách, quy định chung của chúng tôi.

Chat Face Đặt Hàng
 
Chat
 
Chat Face Đặt Hàng
+