Tập thể hình có nên chạy bộ không?

30/03/2018 08:57 +07 - Lượt xem: 13133

Khi tập thể hình có nên chạy bộ nữa không?

Đối với việc tập thể hình rồi có nên chạy bộ không thì có lẽ chỉ những đấng mày râu mới cần quan tâm đến. Chủ yếu là mọi người quan tâm đến hiệu quả xây dựng cơ bắp khi kết hợp hai hình thức tập luyện này có tốt hay không hay có làm ảnh hưởng đến nhau không? Tuy nhiên, có lẽ mọi người chưa để ý tới hoặc đã quên rằng: Chạy bộ cũng là một hình thức tập thể hình. Vậy thì với các bài tập thể hình thông thường có thể tác động trực tiếp đến các nhóm cơ bắp mà người tập hướng tới thì việc chạy bộ sẽ được thực hiện vào thời gian nào? Trước hay sau khi tập thể hình? Cùng Kaitashi tìm hiểu thêm về các thông tin này nhé.
Tập thể hình có nên chạy bộ không?

Có nên thực hiện các bài tập thể hình với chạy bộ không?

Lợi ích của việc tập thể hình khi kết hợp với chạy bộ

Nếu bạn là người có thể lực tốt, vậy bạn có thể thực hiện 2 loại bài tập này trong cùng 1 buổi tập để bảo đảm nhanh chóng có được hiệu quả cao trong tập luyện. Tùy vào cách bạn chọn lựa tập thể hình trước hay sau khi thực hiện các bài tập chạy bộ mà sẽ mang lại kết quả khác nhau.
Bạn nên biết rằng các bài tập chạy bộ hay chạy Cardio thường mất nhiều khá thể lực và năng lượng của cơ thể, đây là các bài tập mang tính chất giúp bạn giảm cân và cải thiện hệ tim mạch tốt nhất. Chạy cardio với cường độ thấp thì chỉ làm nóng cơ thể lên trước khi tập thể hình, nó sẽ đóng vai trò như phần tập Warm-up trước khi tập chứ chưa thực sự là tác động vào xây dựng cơ bắp. Còn nếu như thực hiện các bài tập chạy Cardio với cường độ cao trước khi tập thể hình thì hiển nhiên bạn chẳng còn sức lực tập thêm các bài tập nào nữa. Sự phân tích này của Kaitashi là để các bạn có cái nhìn đúng và có định hình về hai loại bài tập thể dục này để kết hợp tốt nhất. Nếu đến phòng gym thì máy chạy bộ bằng điện cùng các loại giàn tạ đa năng là các máy tập bạn hướng đến đúng không?
Nói như vậy chúng ta không nên thực hiện các bài tập chạy bộ Cardio trước cũng không đúng. Bạn cần hiểu rằng, trước khi xây dựng cơ bắp thì bạn phải làm giảm lượng mỡ thừa đang bao phủ, chiếm lấy không gian của cơ bắp trên cơ thể bạn. Nếu như muốn giảm béo nhanh và hiệu quả có thể thực hiện chạy bộ trước và thực hiện tập các bài tập thể hình sau với một sự ưu tiên là chạy bộ đường dài duy trì thời gian tập khoảng 1/3 trên tổng thời gian của toàn bộ buổi tập thể hình của bạn. Chạy bộ giảm cân nhanh nhất, và tất nhiên bài tập này chỉ giúp bạn giảm cân thôi chứ còn có giúp bạn tăng cơ hay không chúng tôi không cần biết.
Thực hiện các bài tập chạy bộ trước có được lợi ích hơn không

Chạy Cardio trước khi tập thể hình có giúp bạn có được lợi ích tốt hơn?

Khi bạn đến các trung tâm thể hình và chọn lựa cách tập tạ và chiếc máy chạy bộ điện để tập luyện thì nhất định các huấn luyện viên sẽ chỉ bạn cách tập này. Mục đích của bạn chỉ làm giảm cân thôi chứ không phải tăng cơ nên chỉ cần bạn thực hiện các bài tập chạy bộ là đủ rồi. Còn việc bạn chọn tập cả 2 dụng cụ này chỉ là khiến cho bạn thêm tốn khoản chi phí mà thôi.
Chạy cardio quá mệt liệu bạn còn có thể thực hiện các bài tập khác

Chạy bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Còn việc tập thể hình trên các dụng cụ thể hình trước rồi sau đó thực hiện các bài tập chạy bộ Cardio cực kì tốt. Các bài tập tạ giúp bạn săn chắc cơ bắp, sau đó thực hiện thêm các bài tập chạy bộ nữa hiển nhiên sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, giảm cân hiệu quả. Từ đó cơ thể bạn đồng thời có thêm được nhiều lợi ích hơn, hơn nữa chạy bộ còn biết đến cải thiện tim mạch bạn khỏe mạnh mỗi ngày. Nhưng điều quan trọng bạn phải biết đó là các bài tập chạy bộ mất rất nhiều sức lực, khiến các cơ của bạn đã thấm mệt. Làm sao bạn có thể thực hiện thêm các bài tập khác với các dụng cụ khác nữa, chưa nói đến chuyện bạn làm sao có thể những quả tạ với các khối lượng khá lớn kia. Trong khi bạn lại muốn bản thân mình rút ngắn khoảng thời gian đi đến mục tiêu sau các bài tập.
Còn việc kết hợp thể hình với chạy bộ là một điều tốt, sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa lên đến 20%. Tuy nhiên bạn cần biết cách phối hợp sao cho có hiệu quả nhất. Chúng tôi chỉ qua kinh nghiệm của nhiều năm trong nghề và qua sự phản hồi khách hàng mà có những nhận định như vậy, còn nếu các bạn tập Gym không tin có thể tự sức mình thử nghiệm. Không sao cả, bạn có thể thực hiện các bài tập này trong vài ngày. Ngày đầu chạy bộ trước, tập thể hình sau. Ngày hôm sau chạy bộ sau, tập thể hình trước. Chính bạn sẽ đưa ra câu trả lời chính xác nhất cho bản thân mình.
Chạy bộ đúng cách giúp bài tập đạt được hiệu quả hơn.

Các bài tập chạy bộ kết hợp tập thể hình đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Cách chạy bộ đúng cách giảm cân

Nhiều bạn nữ mặc dù muốn có được thân hình chuẩn nhờ các bài tập chạy bộ và kết hợp với việc tập thể hình nhưng lại lo sợ chạy bộ làm to chân. Đừng lo ngại về vấn đề này, chỉ cần bạn thực hiện các bài tập chạy bộ đúng cách nhất định bạn sẽ có được chất lượng cao.
Không nên chạy quá nhanh khiến cơ thể bạn thấm mệt nhanh chóng. Hãy thử nghiệm xem nếu như bạn đang chạy bộ mà bạn thử nói chuyện xem. Hơi thở bạn gấp gáp chứng tỏ bạn đang chạy quá nhanh, cần giảm bớt tốc độ để điều chỉnh nhịp thở.  Và hơn nữa khi thực hiện chạy bộ cần chú ý tới giai đoạn tiếp đất, bạn cần tránh không tạo ra chấn động tới các khớp. Cách thực hiện như sau:
  • Dùng mũi chân và gan bàn chân lúc tiếp đất thay vì dùng gót chân.
  • Luôn giữ đầu gối hơi cong.
  • Dùng bước nhỏ thay vì chạy bước dài.
  • Bước nhanh với tốc độ khoảng 180 bước/phút.
Nếu thực hiện các bài tập trên máy chạy bộ điện nên chạy với tốc độ khoảng 5.5 km/h với độ nghiêng 3%. Nó sẽ giúp bạn củng cố sức mạnh của cổ chân và bắp săn chắc hơn. Hơn nữa, nên chạy để đầu gối hơi cong, khi đó áp lực lên mắt cá chân, khớp gối, và khớp hông giảm đến 50%.
Hi vọng bài viết trên mang lại cho bạn thêm các thông tin bổ ích hơn khi rèn luyện cơ thể khỏe mạnh, và tin chắc rằng câu hỏi: tập thể hình có nên chạy bộ không? đã được bạn trả lời chính xác rồi chứ nhỉ. Mời các bạn đón đọc các bài viết bổ ích khác về chăm sóc sức khỏe trên Website của Kaitashi nữa nhé!!
Nguồn duy nhất tại: https://kaitashi.com/
 



Bài xem nhiều