Thời gian nào tập với giàn tạ đa năng hiệu quả nhất?

01/04/2018 18:00 +07

Với giàn tạ đa năng, tập luyện thời gian nào trong ngày là tốt nhất?

Tập tạ là phương pháp mang lại sức khỏe, vóc dáng, cơ bắp săn chắc cho cả nam và nữ. Ngoài ra, còn giúp người tập phòng tránh được những căn bệnh như: loãng xương, cao huyết áp, đái tháo đường, béo phì…Thời gian tập với giàn tạ đa năng tốt nhất trong ngày cũng là vấn đề mà mọi người quan tâm, bởi lẽ mọi người đều mong muốn nhận được hiệu quả tốt nhất trong cùng khoảng thời gian bỏ ra tập luyện cùng với giàn tạ hay bất cứ hình thức thể dục nào.

Nhưng trên thực tế thì không phải ai cũng có thể chủ động được thời gian tập luyện, thời gian biểu của mọi người không thể đảm bảo để cho mọi người thích tập giờ nào thì tập. Tuy nhiên, có hai mốc sáng và chiều tối sẽ là hai khung giờ lựa chọn thời gian tập luyện mà các bạn đang phân vân. Nhưng bạn nên nhớ có thời gian tập thể hình đã là cơ hội giúp bạn có được body săn chắc rồi chính vì vậy hãy cố gắng sắp xếp.

Bạn có thể dành thời gian để tập thể hình vào những lúc rảnh rỗi khi mà cơ thể đang còn khả năng tập luyện. Sáng trưa chiều tối là những cột mốc chúng ta nên xem xét để lựa chọn buổi tập phù hợp với bản thân. Tuy nhiên, chọn được thời gian tập phù hợp nhất sẽ có được lợi ích tập luyện cao nhất. Khác với thể dục chạy bộ, đi bộ hay đạp xe có thể buổi sáng là thời gian lý tưởng để tập luyện thể dục (bạn có thể tham khảo tại bài viết: Tác dụng của chạy bộ buổi sáng), theo những chuyên gia có đầy kinh nghiệm trong lĩnh vực tập luyện tại phòng gym thì buổi chiều là lúc cơ bắp có thể bùng nổ tối đa và mang đến hiệu quả cao nhất. Bài viết dưới đây sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về lợi ích của việc tập với giàn tạ đa năng đúng thời điểm.

Thời gian nào tập với giàn tạ đa năng hiệu quả nhất?

Nên chọn thời gian nào tập trên giàn tạ đa năng phù hợp nhất?

Lợi ích khi sử dụng giàn tập tạ vào buổi chiều

Nếu như bạn thường xuyên đi đến phòng gym và tập trên các dụng cụ thể hình thì chắc chắn rằng sẽ hiểu rõ được những lợi ích từ việc tập tạ đúng thời điểm mang lại. Nếu bạn chọn đúng thời điểm tập nhất định mang lại cho bạn nhiều tác dụng lớn cho sức khỏe.

  • Về sức khỏe: Chúng ta không cần bàn cãi nữa, tập luyện là quá trình toàn thân được vận động đều đặn và linh hoạt, các mạch máu lưu thông tốt hơn và duy trì nhịp tim ổn định. Xương khớp cũng trở nên dẻo dai, chắc khỏe và phòng tránh được tình trạng lão hóa do độ tuổi tăng dần theo thời gian. Và các bài tập trên giàn tạ đa năng giúp bạn đáp ứng được điều đó.
  • Giúp cơ bắp săn chắc: Hầu hết những người tìm đến với thể hình đều mong muốn có cơ bắp thật là lý tưởng. Tập luyện giúp cơ bắp được vận động tối đa, phát triển mạnh mẽ và chắc khỏe hơn, tránh được nhiều tổn thương. Phái nam sẽ có sự hấp dẫn nhất định trong mắt đối phương còn chị em thì trở nên quyến rũ hơn với thân hình eo thon đầy quyến rũ. Tuy nhiên các chị em thường hay mắc các sai lầm khi tập thể hình nên đảm bảo để có hiệu quả hơn cần chú ý khắc phục các sai lầm khi tập.
  • Giải tỏa căng thẳng: Sau một ngày làm việc chúng ta thường rơi vào tình trạng mệt mỏi và stress nặng, tập trên giàn tập tạ đa năng với những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, mang đến cảm giác tỉnh táo, sảng khoái và dễ chịu nhất. Vừa tập luyện vừa thưởng thức những bản nhạc mà mình yêu thích thì quả là tuyệt vời phải không các bạn? Đây là khoảng thời gian thư giãn lý tưởng mà chúng ta nên tranh thủ.
Lợi ích khi sử dụng trên giàn tạ đa năng rất lớn.

Tập trên giàn tạ đa năng cho cơ bắp được săn chắc và khỏe mạnh.

Nên tập vào giờ nào là tốt nhất?

Nếu bạn đã chọn tập luyện trên giàn tạ đa năng vào buổi chiều thì nên tập từ 17h-20h là tốt nhất. Khi đó vừa tan tầm sau các giờ làm việc, bạn có thể tranh thủ đến các phòng gym hoặc về nhà mình tập nếu nhà bạn đã có dụng cụ tập.  Không nên tập quá muộn bởi khi đó cơ thể cần được nghỉ ngơi hơn là vận động.

Với những ai không có thời gian rảnh rỗi vào buổi chiều thì có thể tham khảo những chia sẻ sau đây để lựa chọn cho mình buổi tập thích hợp, tuy nhiên lợi ích mang lại cho bạn là không cao nếu như chúng ta tập vào buổi chiều tối. Hãy lưu ý nếu bạn chọn tập ở các thời gian sau đây nhé. Lưu ý khi tập thể hình với giàn tạ đa năng cho nam giới sẽ là một trong những bài viết hữu ích giúp các bạn tập luyện hiệu quả và an toàn đó.

Tập vào buổi chiều trên giàn tạ đa năng được đánh giá là tốt nhất.

Không nên tập các bài tập nặng vào buổi sáng trên giàn tạ đa năng.

  • Tập với giàn tạ vào buổi sáng: Thói quen dậy sớm để tập luyện thể dục, thể thao là rất có lợi cho sức khỏe, tạo nên thói quen tốt, lành mạnh. Nhiều người nghĩ rằng: tập thể dục buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất. Điều này chỉ đúng khi bạn thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như vươn vai, xoay cổ tay, cổ chân, đầu khối và các khớp xương mà thôi. Và việc sử dụng giàn tập tạ cũng vậy, bạn chỉ nên vận động các bài tập nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức lực của bản thân.
  • Tập tạ vào buổi tối: Nhiều người lựa chọn khung giờ cuối ngày để đi đến các trung tâm thể hình tuy nhiên chúng tôi khuyên bạn không nên tập sau 21-22h đêm vì lúc này cơ thể cần sự nghỉ ngơi chứ không phải là vận động. Tập thể hình vào buổi tối cũng mang đến lợi ích cho người tập về sức khỏe và vóc dáng tuy nhiên trước khi bắt đầu buổi tập bạn nên cân nhắc thời gian của mình kĩ lưỡng không để vượt quá khung giờ khoa học. Không nên ăn quá no và tập sau bữa ăn tối ít nhất 30p đến 1h đồng hồ thì mới đảm bảo cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Một số lời khuyên để tập thể hình tốt hơn với giàn tạ đa năng

Chúng tôi có một số lời khuyên cho mọi người nếu muốn tập thể hình tốt hơn trên các giàn tạ đa năng như sau. Dù là nam hay nữ, mọi người đều có thể áp dụng hiệu quả. Như vậy những lợi ích tuyệt vời khi tập với giàn tạ đa năng đều được phát huy hiệu quả.

Chọn trang phục phù hợp khi bước vào phòng tập.

Chuẩn bị các đồ dùng cần thiết khi bước vào phòng tập thể hình.

  • Chuẩn bị tâm lý: Mọi người đi đến trung tâm thể hình đều có chung mục đích là: nâng cao sức khỏe, rèn luyện thể chất, giảm cân toàn thân, giảm mỡ bụng hay tăng cân, giữ dáng. Với những ai có cân nặng vượt quá chỉ số cho phép, hay quá gầy thì cũng không nên ngại khi đi tập ở những chỗ đông người. Bạn hãy xác định tập gym là phải lâu dài, kiên trì và chịu khó, thời gian đầu sẽ xuất hiện tình trạng đau cơ, mỏi toàn thân, tập chưa đúng cách và khoa học. Tuy nhiên theo thời gian, tinh thần học hỏi, sự chăm chỉ sẽ giúp bạn vượt qua những điều đó một cách nhẹ nhàng. Ngoài ra, nên xác định thời điểm tập luyện nào là có hiệu quả và phù hợp nhất với bản thân để sắp xếp kế hoạch cụ thể thay vì hôm thì đi buổi sáng hôm thì bạn tập vào buổi chiều.
  • Chuẩn bị trang phục và dụng cụ cần thiết: Hãy sắm cho mình một chiếc túi để tiện đựng các đồ dùng cần thiết, xếp gọn gàng và nhanh nhẹn đi thẳng đến phòng tập gym nhé các bạn. Quần áo không quá dài và quá dày khiến bạn khó vận động. Hãy lựa chọn cho mình những bộ đồ tập gym thoải mái, mềm mỏng, thoát mồ hôi và thêm chiếc áo gió nếu như tập vào mùa đông.
  • Một đôi giày để tập gym: Lựa chọn giày tập như thế nào? Giày thì không thể thiếu trong quá trình tập thể hình được. Hãy lựa chọn cho mình một đôi giày vừa chân, đế dày, êm, dễ dàng di chuyển. Nếu đi mua giày hãy thử thật nhiều size và đi thử vài vòng để lựa chọn đôi vừa nhất.
  • Găng tay: Nếu như các bạn nam thường xuyên sử dụng giàn tạ đa năng thì nên mang theo bên mình một đôi găng tay khi đến phòng gym. Găng tay giúp thấm mồ hôi và cầm nắm các dụng cụ tập luyện chắc chắn hơn, tránh trơn trượt và trầy xước cho tay.
  • Nước uống: Dù có vội vàng đến đâu thì bạn cũng đừng quên mang theo nước khi đi tập thể hình. Quá trình tập luyện sẽ khiến cơ thể hao hụt năng lượng, đổ nhiều mồ hôi và mất nước. Nếu không biết cách nghỉ ngơi và bù nước bạn sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, đuối sức.
  • Khởi động trước khi tập: Nên khởi động từ 5-10 phút để cơ thể nóng lên sẵn sàng cho quá trình tập luyện. Bởi vì các cơ đang co thì khi vận động sẽ bị kéo ra, việc làm quen cho cơ bắp và xương khớp là rất quan trọng. Nên bắt đầu với những bài tập đơn giản để cơ thể quen dần, phối hợp nhịp nhàng hơn. Không nên ăn quá no hay uống nhiều nước trước khi tập luyện sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nhưng tuyệt đối không được nhịn ăn sẽ dẫn đến tình trạng tiêu tốn năng lượng gây mệt lả, ngất xỉu trên giàn tạ, nguy hiểm cho bản thân.
Chọn các bài tập phù hợp khi bước vào phòng tập.

Tập trên giàn tạ đa năng có lợi cho cả thể hình và sức khỏe.

Như vậy khi chọn được thời gian tập thể hình trên giàn tạ đa năng phù hợp nhất, các bạn cũng cần phải có những chuẩn bị kỹ càng trong các bài tập. Như vậy mới có được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Tránh các sai lầm khi tập thể hình, tập đúng cách nhất định mục tiêu có được thân hình quyến rũ, thon gọn trong tương lai không còn xa xôi nữa. Tôi tin nhất định các bạn có thể làm được!

Nguồn duy nhất tại: https://kaitashi.com/

 

0


Bài xem nhiều



 

    KAITASHI - THƯƠNG HIỆU MÁY TẬP NHẬT BẢN

    Kaitashi là thương hiệu máy tập công nghệ Nhật Bản, xuất hiện tại Việt Nam từ năm 2000. Với năng lực cốt lõi là tập đoàn chuyên nhập khẩu và sản xuất dụng cụ thể thao và thiết bị chăm sóc sức khỏe, bằng việc tập trung vào chất lượng sản phẩm/dịch vụ, cùng với chính sách xây dựng hệ thống bán hàng trực tiếp, cung cấp sản phẩm giá gốc từ Nhà Sản Xuất.Sản phẩm của KAITASHI với chất lượng vượt trội, giá cả cạnh tranh, dịch vụ hậu mãi tận tâm chuyên nghiệp đã nhận được nhiều phản hồi rất tích cực từ khách hàng. Nhờ vậy chúng tôi tăng trưởng đều đặn mỗi năm, từ chỗ chỉ với 1 showroom tại TP.HCM, hiện nay sản phẩm của Kaitashi đã phủ sóng khắp toàn quốc có mặt tại hầu hết các chi nhánh bán máy tập lớn tại Việt Nam hiện nay.Với mong muốn mang lại những giá trị tốt đẹp nâng cao chất lượng cuộc sống và tiện ích cho mọi người dân Việt. Làm thế nào để mọi gia đình tại Việt Nam đều có thể sở hữu những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng tốt nhất, đó là việc mà chúng tôi luôn nỗ lực không ngừng trong những năm qua.



ĐĂNG KÝ nhận
tin khuyến mãi
Nhận thông tin mới
hoặc các ưu đãi hấp dẫn từ KAITASHI.COM
Họ tên
Điện thoại
Email
 
Mua ngay
Màu sắc
Kích cỡ
Số lượng
Thành tiền
Họ và tên
Điện thoại *
Email
Địa chỉ
Ghi chú

Quý khách vui lòng tham khảo chính sách, quy định chung của chúng tôi.

Chat Face Đặt Hàng
 
Chat
 
Chat Face Đặt Hàng
+