5 quan điểm sai lầm khi chạy cardio

01/04/2018 22:25 +07 - Lượt xem: 2463

5 quan điểm sai lầm khi áp dụng chạy Cardio

Có nhiều người đã, đang áp dụng bài tập chạy bộ cardio vào chương trình thể dục giảm cân, rèn luyện sức khỏe của mình. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể đạt được những hiệu quả tuyệt vời mà bản chất phương pháp tập này mang lại. Vậy sai lầm ở đâu trong quá trình tập luyện đó? Sai lầm nhưng quan trọng là khắc phục sửa lỗi như thế nào cho phù hợp nhất? Kaitashi đã tổng hợp được 5 quan điểm sai lầm mà nhiều người tập luyện đang mắc phải dẫn tới hiệu quả chưa thực sự tốt.
Cùng ngó lại kế hoạch của bạn và xem bạn có nhầm lẫn ở đâu không nhé?
Cardio đúng cách trên máy chạy bộ điện.

Cardio đúng cách trên máy chạy bộ điện để đạt hiệu quả cao nhất.

1. Sai lầm khi bỏ qua các bài tập mạnh

Phương pháp tập luyện tốt nhất là nên kết hợp các bài tập về sức mạnh cơ bắp và chạy Cardio. Nếu chỉ thực hiện các bài chạy Cardio thôi thì cơ thể sẽ bị chai lỳ và không có được hiệu quả tốt. Ví dụ như chạy mãi khiến bạn giảm cân nhanh chóng nhưng lại không có được sự săn chắc cơ bắp.

Kết hợp các bài tập nâng tạ, kéo tạ trên dụng cụ tập thể hình nữa thì bạn mới có thể vừa tăng cơ, vừa giảm mỡ thừa hiệu quả được. Các bạn nam cần chú ý điều này nếu muốn sở hữu thân hình vạm vỡ hơn. Ngại gì mà không kết hợp cả 2 phương pháp này khi tác dụng đối với sức khỏe người tập là rất lớn.

2. Sai lầm trong chạy bộ cardio trước khi tập tạ

Nếu như bạn chạy bộ bình thường thì điều đó không có gì phải bàn cãi, nhưng cardio là hình thức thể dục mạnh mẽ mà lại tập trước khi tập tạ hay các bài thể hình cơ bắp mạnh là không nên. Mặc dù họ biết rằng kết hợp cả 2 phương pháp này là tốt cho cơ thể nhưng lại không thực hiện đúng quy trình nên chất lượng các buổi tập không cao. Các bài tập Cardio tốn rất nhiều sức lực, nếu bạn tập lâu thì cơ thể bạn sẽ vét cạn sức lực. Cho nên phương pháp tập luyện tốt nhất chính là chạy bộ sau, tập tạ trước. Các bài tập tạ cũng nên nhẹ nhàng để khi chạy chúng ta có được hiệu quả cao hơn trên máy chạy bộ điện.

thực hiện các bài chạy Cardio sau khi tập với các giàn tạ đa năng.

Nên thực hiện các bài chạy Cardio sau khi tập với các giàn tạ đa năng.

3. Tập cardio quá dài hoặc quá ngắn

Cardio là bài ​​tập về tim mạch và đốt cháy nhanh lượng calories nhưng nó cũng đòi hỏi sự cân bằng giữa tập luyện với nghỉ ngơi. Nếu bạn không đủ thời lượng thì nhất định không có được kết quả tốt. Đồng thời nếu như tập quá lâu cũng không cần thiết cho cơ thể, bởi khi đó cơ thể bạn cạn kiệt sức lực nhanh chóng, cơ bắp mỏi hết nên có thể ảnh hưởng đến tinh thần của bạn.

Bạn có thể chạy trên máy chạy bộ gia đình của mình các bài tập với các mức khác nhau. Có thể là chạy Cardio cường độ thấp, chạy Cardio với cường độ cao, các bài tập với level khác nhau để đảm bảo quá trình tập nhất định có được hiệu quả cao nhất.

Chạy Cardio quá dài khiến cho cơ thể mệt mỏi.

Chạy Cardio đúng cường độ và phù hợp với khả năng của bạn.

 

4. Nhịn ăn để tập hiệu quả hơn cũng là quan điểm sai lầm khi tập cardio

Nhiều bạn cứ nghĩ rằng nhịn ăn để tập có thể giúp cho quá trình giảm mỡ có được hiệu quả cao nhất. Tập cardio để cơ thể săn chắc phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng đủ trong chế độ ăn uống, tập luyện nghỉ ngơi hợp lý. Khi luyện tập với dạ dày trống rỗng, bạn vẫn đốt mỡ, nhưng là mỡ lấy từ lưu lượng máu và các cơ chứ không phải từ những địa điểm dư thừa. Do đó, trước khi tập được 40-50 phút bạn nên có một bữa ăn nhẹ gọi là teabreak – khoảng thời gian tối đa để cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ nếu không muốn ngã quỵ vì thiếu đường huyết và năng lượng.

Trước trong và sau buổi tập không nên ăn nhiều. Tuy nhiên, bạn hãy ăn nhẹ chút đồ ăn để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng phục vụ cho việc hoạt động thể chất. Không nên để bụng đói trong quá trình chạy Cardio.

5. Chỉ biết chạy và chạy

Nhiều người bước vào phòng tập là chỉ biết chạy và chạy từ đầu đến cuối. Để đạt được mục tiêu thân hình đẹp và gợi cảm bạn nên kết hợp thêm các bài tập tạ. Như thế vừa loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể lại vừa giúp xương khớp cứng cáp, bơ bắp săn chắc. Bạn cần chạy đúng cách để giảm cân hiệu quả nhưng cũng cần để ý đến cơ thể mình, sự vận động các khớp xương khiến cho bài tập có được tác dụng như ý. Mặc dù chạy bộ không to chân nhưng chúng ta vẫn phải cố gắng tập luyện tốt để có được hiệu quả cao nhất.

Nên kết hợp các bài tập khác nhau để có được hiệu quả nhất

Chạy Cardio phù hợp với sức khỏe của bản thân mình.

Hướng dẫn tập Cardio đúng cách

  • Các bài tập chạy Cardio đúng cách đảm bảo bạn có được hiệu quả nhanh hơn. Nếu như ai còn mắc phải các sai lầm trên khi chạy cardio thì cần phải sửa ngay thói quen để tránh làm ảnh hưởng đến kết quả nhận được sau này.
  • Nên tập 2 đến 3 buổi Cardio tối thiểu trung bình để có được hiệu quả tốt hơn nhanh hơn. Nếu bạn muốn tăng cân có thể giảm cường độ tập luyện xuống, uống thêm sữa Protein và lên thực đơn ăn uống đầy đủ.
  • Nếu muốn tăng cơ nên giảm số lượng các buổi tập cardio xuống, bởi nếu như bạn đang chạy giảm cân sẽ không ai chắc chắn được rằng: thực sự bạn đang giảm cân hay giảm khối lượng cơ bắp.

Nếu muốn tập luyện tốt trước tiên bạn cần phải biết tình hình sức khỏe của mình như thế nào rồi mới bắt đầu các buổi tập cho hiệu quả nhất. Tình hình sức khỏe của mỗi người là khác nhau nên đảm bảo có thể tập luyện tốt thì chế độ tập luyện cũng khác nhau.

Phụ nữ cũng có thể tập chạy cardio bởi tỉ lệ mỡ thừa của nữ luôn nhiều hơn nam. Bởi vậy các bài tập chạy này đối với các bạn nữ là rất cần thiết. Nếu được tập luyện đúng cách thì các bạn gái sẽ có được thân hình gợi cảm, quyến rũ hơn bao giờ hết.

 Thực hiện các bài tập chạy Cardio để có thể giảm cân hiệu quả.

Nên thực hiện các bài tập chạy Cardio để có thể giảm cân hiệu quả.

Cardio vào thời gian nào là hiệu quả nhất?

Cùng với những tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả trên máy chạy bộ điện, giảm thiểu được các sai lầm khi tập chạy Cardio khiến cho chúng ta có được buổi tập tốt nhất. Thì bạn cũng cần nghĩ đến nên tập vào buổi nào là thích hợp nhất phải không? Thực tế thì chúng ta có thể thực hiện các bài tập này vào buổi sáng hoặc chiều tối là tốt nhất cho cơ thể. Lợi ích chạy bộ buổi sáng chắc bạn cũng biết rồi.

Chúng ta đều biết tập luyện thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích như đem lại tinh thần sảng khoái, tăng cường trao đổi chất tốt hơn, đặc biệt là giảm cân hiệu quả. Nếu bạn chưa nghe về Cardio có thể xem lại bài viết Cardio là gì nhé! Tuy nhiên mọi người cần lưu ý là nếu không muốn bị mất cơ bắp khi tập Cardio vào buổi sáng thì các bạn cần phải ăn sáng có đẩy đủ Protein hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung Whey Protein để giảm thiểu cơ bị mất khi tập luyện nếu bạn đang muốn tăng cơ nhé.

https://kaitashi.com/

 



Bài xem nhiều