Lợi ích của chạy bộ buổi tối

01/04/2018 16:58 +07

Kế hoạch thể dục chạy bộ vào buổi tối có tốt không?

Bạn Thúy Hà có đặt câu hỏi cho chúng tôi: “Năm nay tôi 25 tuổi, công việc thường xuyên của tôi phải ngồi văn phòng nhiều. Hằng ngày chẳng có thời gian đi lại, chính vì vậy tôi cảm thấy cơ thể mình ngày càng béo lên. Nhất là vùng mỡ bụng, ngày càng dày và da cũng sệ xuống không được săn chắc như xưa nữa. Càng ngày tôi càng cảm thấy không tự tin khi mình mặc các bộ đồ bó sát cơ thể. Qua sự chia sẻ của nhiều chị em, tôi đã quyết định chạy bộ vào mỗi buổi tối ít nhất 30 phút. Bởi công việc hàng ngày của tôi rất bận rộn, nhưng liệu chạy bộ hay đi bộ vào buổi tối có tốt cho sức khỏe không, có giúp tôi giảm cân không?

Chào bạn Thúy Hà, mỗi người chúng ta đều có thời gian làm việc và nghỉ ngơi khác nhau. Đối với các bài tập đi bộ – chạy bộ, chúng ta có thể thực hiện vào các buổi sáng và tối đều được. Cả hai hình thức thể dục này cũng là các bài tập thể dục thông thường, không cần đến kỹ thuật nhiều, Hà có thể thực hiện tập ở mọi lúc mọi nơi để đem lại lợi ích tốt nhất cho mục đích thể dục của bạn nhé.

Nếu để so sánh thì việc thể dục chạy bộ buổi tốitác dụng khi chạy bộ buổi sáng thì cũng là một tám một mười . Hôm nay hãy cùng Kaitashi tìm hiểu cụ thể các lợi ích của việc chạy bộ và đi bộ vào buổi tối nhé.

Lợi ích của chạy bộ buổi tối.

Chạy bộ vào buổi tối có tốt cho sức khỏe?

Lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi chạy bộ – đi bộ vào buổi tối

Như bạn Hà chia sẻ, nếu như công việc hàng ngày đòi hỏi chỉ có ngồi làm việc một chỗ, không cần đi lại nhiều khiến cho cơ thể ngày càng béo lên, nhất là phần mỡ bụng, điều này cũng do năng lượng dư thừa ngoài việc cung cấp cho các hoạt động sống hàng ngày của cơ thể thì không được sử dụng hết và chuyển sang dạng mỡ trắng trên cơ thể. Sự đốt cháy năng lượng dư thừa của cơ thể cũng không có trong khi lượng ăn vẫn thế. Chính vì vậy tận dụng khoảng thời gian rảnh vào buổi tối, tốt nhất là trước khi ăn tối hoặc bất đắc dĩ là 1h sau khi ăn tối bạn có thể thực hiện bài tập chạy bộ và đi bộ nhẹ nhàng tầm 30 đến 40 phút mang lại nhiều điều bất ngờ cho cơ thể của bạn. Dù biết làm việc cả ngày cơ thể có chút mệt mỏi nhưng nếu bạn chạy bộ thư giãn sẽ giúp tâm trí thoải mái, từ đó có thể giúp ích cho mục đích giảm cân của các bạn.

Các chị em có thể giảm cân hiệu quả bằng chạy bộ

Chạy bộ sau mỗi giờ làm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi.

Ngoài ra bạn sẽ nhận được thêm các lợi ích như:

  • Giảm căng thẳng mệt mỏi sau mỗi ngày làm việc: Sau những giờ làm việc căng thẳng thì chúng ta tập luyện cơ thể coi như là giúp cho tinh thần được thoải mái, có thể trò chuyện tán gẫu cùng bạn bè sẽ giúp bạn quên đi các áp lực công việc hàng ngày. Chạy bộ khiến cho cơ thể tiết ra các hoocmon Endorphin giúp cho tinh thần chúng ta được thoải mái hơn.
  • Giúp cơ thể ngủ ngon hơn: Đi bộ và chạy bộ buổi tôi giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon hơn nhưng phải trước khi ngủ ít nhất 1h, cảm giác cơ thể được khỏe khoắn hơn rất nhiều. Thời gian thể dục buổi tối cũng là thời gian mà bạn có thể để cả cơ thể và tinh thần thả lỏng thoải mái nhất – biện pháp giảm stress do công việc và cuộc sống hàng ngày có thể gây ra cho bạn.
  • Giảm cân hiệu quả: Bạn Thúy Hà nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân, như vậy bạn cần phải có một kế hoạch chạy bộ và đi bộ ở chế độ cao hơn. Và tốt nhất nên tập trước khi bước vào bữa ăn tối tối thiểu là 30 phút. Đồng thời, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý bởi có thể sau khi chạy bộ thì vị giác của bạn tốt hơn và có thể muốn ăn nhiều hơn.
  • Tăng cường sự phát triển cơ bắp: Nếu bạn thực sự muốn phát triển cơ bắp có thể thực hiện các bài tập với cường độ cao. Việc chạy bộ có thể chọn tập ở công viên hoặc tập tại nhà trên máy chạy bộ hiện đại bây giờ. Điều chỉnh độ nghiêng của băng tải để có các bài tập với các độ dốc khác nhau. Nếu như tập ngoài trời bạn có thể thực hiện tập chạy bộ với các địa hình khác nhau.
  • Cải thiện Body quyến rũ: Các bài tập chạy bộ vào buổi tối sẽ giúp cho bạn cải thiện được vóc dáng hiệu quả. Bởi bạn có thể giảm cân, giúp cho thân hình quyến rũ hơn. Và quá trình chạy bộ cũng có thể giúp cho đôi chân được thon gọn hơn. Chạy bộ đúng cách không làm to chân như các bạn nữ nghĩ, chỉ cần bạn thực hiện đúng cách sẽ có được hiệu quả cao đúng như trong bài viết trên đã nói.
Đặt ra lịch tập hàng ngày sau mỗi buổi tan làm.

Chạy bộ buổi tối giúp các chị em có vóc dáng đẹp.

Hơn nữa chạy bộ vào buổi tối, bạn có nhiều thời gian thư thả hơn. Bạn sẽ không cần phải tất bật như buổi sáng để dậy sớm và tập luyện. Quá trình chạy bộ còn giúp cho khí huyết lưu thông, đảm bảo tim mạch khỏe mạnh.

Khoảng thời gian nào là phù hợp với chạy bộ vào buổi tối?

Trả lời câu hỏi này trước hết bạn phải nhìn vào thời gian biểu của mình như thế nào nữa, có người sẽ chạy bộ ngay khi tan làm về, họ có thể đi thẳng đến các trung tâm thể hình để tập, hoặc về nhà thực hiện các bài tập trên máy chạy bộ điện. Tuy nhiên cũng có nhiều người phải về ăn uống xong họ mới tập trên các máy tập chạy bộ ngay tại nhà trước lúc ngủ.

Theo khảo sát của Kaitashi tại các phòng tập Gym lớn, vừa và nhỏ cho thấy: Thời điểm buổi tối từ 18h đến 20h là thời gian phòng tập gym đông nhất, sau giờ tan tầm và có lẽ đây cũng là thời gian rảnh duy nhất trong ngày của mọi người có thể dành ra được cho việc thể dục hàng ngày, chăm sóc cho bản thân.

Tập chạy bộ vào đêm muộn có hại cho sức khỏe, có thể làm bạn khó đi vào giấc ngủ và gặp tình trạng chuột rút về đêm. Khoảng thời gian đó cần thiết để đốt cháy năng lượng nhanh. Sau 21h tối cơ thể cần được nghỉ ngơi, nếu có chăng bạn cũng có thể thực hiện các bài tập đi bộ thôi, không nên chạy bộ.

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập chạy bộ ngay tại nhà

Chạy với các tốc độ khác nhau trên máy chạy bộ điện để tăng hiệu quả bài tập.

Tránh các sai lầm khi chạy bộ buổi tối

    • Ăn quá no trước khi tập, như thế khiến cho cơ thể nặng nề, không có được hiệu quả cao, nhưng cũng không nên để bụng đói tập luyện. Trước khi chạy bộ 30 phút, bạn nên có một bữa ăn nhẹ với bánh mỳ, tách cà phê hoặc một ly sinh tố chẳng hạn? Đảm bảo cơ thể bạn vẫn còn đủ năng lượng để vận động thể dục mạnh mẽ.
    • Cường độ tập quá cao: Chỉ cần bạn chạy bộ đúng cách, hợp với thể lực của bản thân mình thì bạn đã có được hiệu quả cao rồi. Không nên tập quá sức để cơ thể dễ dẫn đến mệt mỏi
  • Thay đổi các cường độ trong lúc tập: Đừng nghĩ bạn chỉ có thể thực hiện các bài tập chạy bộ mới có kết quả cao. Nên thay đổi xen kẽ các bài tập đi bộ và chạy bộ để bạn có thể thực hiện bài tập được lâu hơn. Cơ thể vừa có thời gian hồi phục sức lực trong khi tập.
  • Nên khởi động làm nóng cơ thể. Có như vậy chúng ta mới có thể tránh các chấn thương không đáng có trong lúc tập.
  • Trang phục tập luyện không bó chặt cơ thể nhưng cũng đừng quá rộng làm hạn chế hoạt động của bạn, có như vậy mới giúp cho bạn thực hiện quá trình tập luyện có được hiệu quả cao hơn. Không ăn mặc các đồ quá thời trang đi vào tập luyện, như vậy khiến cho chúng ta có cảm giác vướng víu và việc tập không được tốt. Ăn mặc đúng thời tiết cũng là diều cần thiết để bảo vệ sức khỏe bạn được tốt hơn.
Đan xen các bài tập đi bộ vào buổi tối.

Cố gắng đan xen các bài tập đi bộ để cơ thể có thể nghỉ ngơi.

Chỉ cần bạn đặt ra mục tiêu cho mình thì việc tập luyện nhất định có được hiệu quả cao nhất. Các chị em hoàn toàn có thể thực hiện chạy bộ vào buổi tối để cải thiện vóc dáng cho mình. Các bài tập chạy bộ và đi bộ buổi tối giúp cho cơ thể vừa có được lợi ích lớn, bạn có thể kéo dài tuổi thọ của mình. Một chế độ ăn uống tốt cũng cần thiết đối với cơ thể chúng ta. Hãy thay đổi thói quen khoa học để cải thiện chất lượng cuộc sống nhé.
Nguồn duy nhất tại: https://kaitashi.com/
 

0


Bài xem nhiều



 

    KAITASHI - THƯƠNG HIỆU MÁY TẬP NHẬT BẢN

    Kaitashi là thương hiệu máy tập công nghệ Nhật Bản, xuất hiện tại Việt Nam từ năm 2000. Với năng lực cốt lõi là tập đoàn chuyên nhập khẩu và sản xuất dụng cụ thể thao và thiết bị chăm sóc sức khỏe, bằng việc tập trung vào chất lượng sản phẩm/dịch vụ, cùng với chính sách xây dựng hệ thống bán hàng trực tiếp, cung cấp sản phẩm giá gốc từ Nhà Sản Xuất.Sản phẩm của KAITASHI với chất lượng vượt trội, giá cả cạnh tranh, dịch vụ hậu mãi tận tâm chuyên nghiệp đã nhận được nhiều phản hồi rất tích cực từ khách hàng. Nhờ vậy chúng tôi tăng trưởng đều đặn mỗi năm, từ chỗ chỉ với 1 showroom tại TP.HCM, hiện nay sản phẩm của Kaitashi đã phủ sóng khắp toàn quốc có mặt tại hầu hết các chi nhánh bán máy tập lớn tại Việt Nam hiện nay.Với mong muốn mang lại những giá trị tốt đẹp nâng cao chất lượng cuộc sống và tiện ích cho mọi người dân Việt. Làm thế nào để mọi gia đình tại Việt Nam đều có thể sở hữu những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng tốt nhất, đó là việc mà chúng tôi luôn nỗ lực không ngừng trong những năm qua.



ĐĂNG KÝ nhận
tin khuyến mãi
Nhận thông tin mới
hoặc các ưu đãi hấp dẫn từ KAITASHI.COM
Họ tên
Điện thoại
Email
 
Mua ngay
Màu sắc
Kích cỡ
Số lượng
Thành tiền
Họ và tên
Điện thoại *
Email
Địa chỉ
Ghi chú

Quý khách vui lòng tham khảo chính sách, quy định chung của chúng tôi.

Chat Face Đặt Hàng
 
Chat
 
Chat Face Đặt Hàng
+