4 Bài Tập Giảm Bắp Tay Cực Kỳ Hiệu Quả Bạn Nên Biết

98   09-06-2020, 4:24 pm

Mỡ ở vùng bụng, vùng bắp tay là những vị trí khó giảm nhất ở trên cơ thể. Đối với vùng bụng mọi người thường áp dụng các bài tập gập bụng còn đối với vùng bắp tay nhiều người vẫn chưa biết cách tập để giảm được mỡ. Trong bài viết này, Katashi sẽ giới thiệu tới bạn 4 bài tập giảm bắp tay cực kỳ hiệu quả để bạn có được bắp tay thon gọn. 

https://youtu.be/d6GF6KbHQeg

Bài tập giảm bắp tay

1. Xoay vòng

Bài tập giảm bắp tay này thực hiện vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần đứng thẳng người, hai cánh tay dang rộng sang hai bên ngang bằng vai, vươn thẳng, hai bàn tay nắm lại và bắt đầu thao tác xoay vòng. Xoay cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài và ngược lại. Thao tác tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc đánh tan mỡ vùng bắp tay. Khi tập bài tập này, bạn cần lưu ý đánh tay đều, theo nhịp liên tục để đạt được hiệu quả tốt nhất.

http://lykos.vn/web/wp-content/uploads/2016/10/1.gif

Động tác vô cùng đơn giản

2. Kết hợp đánh tay trước - sau

Một bài tập giảm bắp tay hiệu quả khác là đánh tay trước sau. Nếu luyện tập bài tập giảm bắp tay này đều đặn, bạn không những có được bắp tay thon gọn mà còn có được cơ ngực săn chắc, đặc biệt còn tăng được kích thước vòng 1.

Động tác đánh tay trước sau cũng vô cùng đơn giản. Trước tiên, bạn cần đứng thẳng người, hai tay dang rộng bằng vai, vươn thẳng sang hai bên, hai bàn tay nắm chặt lại. Sau đó, dùng lực đánh tay theo chiều từ đằng trước ra đằng sau rồi đánh ngược lại. Cứ tập liên tục, mỗi chiều khoảng 10 lần. Khi đánh tay lưu ý kéo hết biên độ cánh tay ra phía sau để đạt được hiệu quả tốt nhất sau mỗi lần tập luyện nhé.

http://lykos.vn/web/wp-content/uploads/2016/10/2.gif

Đánh tay trước - sau

3. Nâng tay

Với bài tập này, bạn sẽ di chuyển cánh tay theo đúng một vòng, di chuyển từ thấp lên cao, để phần cơ tay vận động linh hoạt. Để thực hiện đúng bài tập, bạn cần đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang, bàn tay mở rộng. Rồi đưa thẳng hai tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau. Tiếp theo di chuyển nhanh 2 tay về phía trước rồi cuối cùng đưa tay trở về vị trí ban đầu. Cứ liên tục tập khoảng 20 lần. Khi tập bài tập giảm bắp tay này bạn cần lưu ý luôn để cánh tay thẳng để phần cơ được kéo căng, điều này sẽ giúp làm giảm mỡ, và cơ vùng cánh tay được săn chắc.

http://lykos.vn/web/wp-content/uploads/2016/10/5.gif

Nâng tay

4. Vỗ cánh

Thao tác bài tập giảm bắp tay vỗ cánh cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần tưởng tượng cánh tay mình như cánh chim và thực hiện theo động tác vỗ cánh của loài chim. Chính sự di chuyển lên xuống liên tục của cánh tay theo cách linh hoạt như vậy sẽ làm phần cơ được săn chắc hơn đồng thời giảm mỡ phần bắp tay. Nếu đã tập quen, bạn có thể điều chỉnh tốc độ nhanh chậm tùy theo khả năng của mình để sớm đạt được hiệu quả nhé. Khi tập bài tập này, bạn cần lưu ý mấy chi tiết như: khi dang tay, hãy căng cơ, đưa 2 cánh tay lên xuống nhịp nhàng, không đánh tay quá thấp hay quá cao. Hãy giữ cho cánh tay ở vị trí ngang bằng để giảm mỡ tốt hơn. 

http://lykos.vn/web/wp-content/uploads/2016/10/6.gif

Vỗ cánh 

Với những bài tập giảm bắp tay trên đây, bạn hoàn toàn có thể đạt được một bắp tay mi nhon như ý muốn nếu như bạn luyện tập đều đặn, không bỏ buổi tập nào. Nếu như có ý chí, bạn chắc chắn sẽ tự đánh tan phần mỡ thừa lỏng lẻo ở phần cánh tay. Đừng quên truy cập katashi.com để tìm hiểu thêm nhiều bài tập khác cho sức khỏe nhé.

Nguồn: https://kaitashi.com/

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline