Tập cardio là gì?
Tập cardio là gì mà sao nhiều người nhắc đến như vậy? Cardio mang đến những lợi ích gì cho người tập? Bài viết dưới đây sẽ phân tích cho chúng ta tác dụng của những bài tập Cardio đúng cách.
Tìm hiểu về khái niệm Cardio là gì?
Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular nghĩa là các bài tập liên quan tới tim mạch. Nhiều người đã hiểu nhầm rằng Cardio là một bài tập chạy bộ đơn thuần nhưng thực tế đó là hệ thống nhiều bài tập khác nhau cùng hướng tới mục đích tác động tích cực lên hệ tim mạch của người tập luyện. Mỗi người có thể lựa chọn cho mình chương trình tập luyện Cardio phù hợp để giúp duy trì nhịp tim, ổn định huyết áp và các mạch máu lưu thông tốt. Hơn nữa còn là phương pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng. Sau đây chúng ta sẽ được tìm hiểu lợi ích của tập Cardio đúng cách.
Cardio – hệ thống bài tập đốt mỡ nhanh nhất.
Lợi ích nhận được khi bạn tập Cardio
- Tăng cường sức khỏe, tốt cho tim mạch: Tất cả những bài tập Cardio đều mang lại sức khỏe dẻo dai, bền bỉ cho người tập. Đặc biệt là các mạch máu được lưu thông tốt hơn giúp duy trì huyết áp và ổn định nhịp tim, phòng tránh những căn bệnh liên quan.
- Đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả: Lựa chọn phương pháp chạy bộ đúng cách cũng là một bài tập Cardio giúp đốt cháy calo dư thùa hiệu quả tác động mạnh mẽ đến quá trình giảm cân. Đồng thời với chế độ ăn uống khoa học vóc dáng sẽ trở nên thon gọn hơn.
- Tăng mật độ xương khớp: Với bất kì bài tập Cardio nào chúng ta cũng cần vận động, điều này đồng nghĩa với việc xương khớp được co giãn linh hoạt. Quá trình tập luyện cơ thể sản sinh chất nhờn giúp bôi trơn các khớp, gắn kết chúng chắc chắn chặt chẽ hơn.
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Có nhiều vấn đề trong cuộc sống khiến chúng ta rơi vào tình trạng stress nặng, đau đầu, mệt mỏi, khó chịu thế nhưng nếu có đủ tinh thần tập Cardio thì mọi thứ sẽ được giải tỏa. Bạn có thể thực hiện đạp xe trên xe đạp tập tại nhà để có tinh thần tỉnh táo, sảng khoái và tươi vui.
Tập Cardio bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích.
Cần chuẩn bị những gì khi tập cardio?
Khi bạn đã có khái niệm về Cardio, muốn tập luyện với hình thức này thì những trang phục cần thiết cho một buổi tập Cardio là vấn đề mà bạn cần quan tâm. Cũng giống như lúc chúng ta chạy trên máy chạy bộ điện thì cần có một đôi giày êm, thoải mái, vừa chân, không quá rộng hay chật để dễ dàng di chuyển, đế mềm chống trơn trượt. Tiếp theo là quần áo tập luyện thoải mái, mềm mỏng thoát mồ hôi.
Nếu như đến phòng gym thì nên chuẩn bị tất cả mọi thứ sau đó cho vào một túi, sắp xếp gọn gàng tránh để quên đồ tập ở nhà. Nếu có điều kiện hãy tìm cho mình một huấn luyện viên cùng đồng hành tập luyện để được hướng dẫn cụ thể và tập luyện khoa học hơn.
Những ai phù hợp để tập luyện Cardio?
Mọi đối tượng đều phù hợp với bài tập Carido để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng, tuy nhiên mỗi người sẽ có chương trình tập và cường độ riêng biệt. Bạn nên nhớ rằng tính chất của cardio là tác động tích cực vào hệ tim mạch, từ đó mới có các kế hoạch áp dụng phương pháp này vào việc tập luyện cho mục đích giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Lưu ý: Những người đang gặp phải tình trạng viêm đau khớp, đốt sống lưng hay người già thì nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn kỹ càng. Việc lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe sẽ tránh được chấn thương không mong muốn và đạt được hiệu quả cao nhất.
Mọi đối tượng đều phù hợp để tập Cardio.
Hai phương pháp tập Cardio hiệu quả
- Các bài tập Cardio cường độ thấp (LISS CARDIO): Những bài tập Cardio này có thể là đi, chạy bộ hay đạp xe nhưng với vận tốc chậm, nhẹ nhàng. Liss Cardio giúp đốt cháy lượng mỡ thừa lớn đặc biệt có hiệu quả cao. Theo các nhà khoa học tập Cardio với cường độ thấp sau khi tập các bài tập nặng, tiêu tốn nhiều năng lượng giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng hơn.
- Các bài tập Cardio cường độ cao, ngắt quãng (HITT CARDIO): Là những bài tập nhanh, mạnh đốt cháy calo hiệu quả có xen kẽ HITT. Thực hiện bài tập này trong vòng 20-30 phút giúp đốt cháy calo gấp nhiều lần so với Liss Cardio. Khi HITT cần kết hợp hít thở đều đặn để loại bỏ năng lượng dư thừa nhanh chóng.
Cardio nếu được tập trên máy chạy bộ thì càng tuyệt vời
Cho dù bạn thực hiện bất kì bài tập Cardio nào thì cũng đừng bỏ qua chạy Cardio trên máy chạy bộ. Bởi vì đạp xe hay tập tạ thôi chưa đủ để mang lại cho chúng ta một thân hình lý tưởng. Chắn chắn là bài viết nào cũng ca ngợi máy chạy bộ giảm cân nhanh chóng, đốt cháy calo hiệu quả hay phòng tránh những căn bệnh nguy hiểm… nếu có sự tập luyện kiên trì thì chắc chắn điều đó sẽ xảy ra.
Với sự đa dạng về chương trình tập luyện khoa học, khi sử dụng máy chạy bộ bạn tùy ý lựa chọn bài tập với nhiều mục đích nâng cao sức khỏe, giảm cân hay cải thiện nhịp tim. Điều quan trọng là bạn biết cách điều chỉnh cường độ tập sao cho phù hợp và phân bố thời gian hợp lý. Mỗi buổi tập Cardio trên máy nên diễn ra ít nhất 20 phút và không quá 60 phút để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.
Tập Cardio trên máy chạy bộ với tốc độ chậm sau khi tập dụng cụ thể hình đúng cách sẽ là một phương pháp phục hồi cơ bắp hiệu quả. Đồng thời cơ thể được vận động đều đặn dễ dàng đốt cháy mỡ thừa song song với phát triển cơ bắp.
Chạy Cardio trên máy chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả.
Hậu quả nghiêm trọng khi tập cardio quá sức
- Mệt mỏi: Việc tập luyện với cường độ cao, quá sức dẫn đến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng khiến bạn mệt mỏi, đuối sức. Trầm trọng hơn là ngất xỉu và không còn hứng thú cho những lần tập sau này.
- Mất ngủ: Tập Cardio với mức độ phù hợp sẽ là cách tăng năng lượng thế nhưng chúng ta tập quá sức lại khiến cơ thể tăng nồng độ Adrenaline – gây căng thẳng khiến giấc ngủ biến mất và không còn thấy buồn ngủ nữa.
- Đau mỏi cơ bắp và xương khớp: Tập Cardio quá sức đồng nghĩa với việc toàn thân phải vận động quá nhiều, cơ bắp, xương khớp mệt mỏi kết hợp với chế độ ăn uống không đủ chất dẫn đến tình trạng chúng đau mỏi, lười hoạt động.
- Các bệnh về tim mạch: Tập luyện với cường độ vừa phải là phương pháp giúp trái tim khỏe mạnh. Thế nhưng nếu quá sức lại khiến tim phải hoạt động nhiều hơn dẫn điến tình trạng loạn nhịp tim, đau tim.
- Không đạt được hiệu quả như mong muốn: Việc tập Cardio quá sức không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn không mang lại hiệu quả cao với bất kì mục đích tập luyện là gì. Nếu như bạn tập để giảm cân với cường độ cao chỉ làm cho quá trình trao đổi chất thay đổi dẫn đến việc giảm cân sẽ chậm hơn.
Tập Cardio quá sức dẫn đến mệt mỏi.
Sai lầm cần tránh khi tập cardio
- Không tập quá ngắn nhưng cũng không nên kéo dài: Như đã nói ở trên thời gian thích hợp để tập Cardio hiệu quả là không quá 60 phút/ buổi nhưng cũng không được dưới 20 phút. Việc tập quá ngắn là không đủ thời lượng để vận động, thực hiện những bài tập với bất cứ mục đích gì. Ngược lại, tập quá lâu sẽ khiến cơ thể mệt mỏi không còn hứng thú cho những buổi sau.
- Tâm lý căng thẳng, lo lắng: Khi tập luyện Cardio với bất kì bài tập nào cũng cần có tinh thần thoải mái, tự tin thì mới có hứng thú để tập. Quá lo lắng chỉ khiến bạn căng thẳng mất tập trung dẫn đến xảy ra tai nạn đáng tiếc mà thôi.
- Chỉ tập trung chạy để giảm cân: Đồng ý với việc chạy bộ giảm cân hiệu quả do quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra mạnh mẽ. Tuy nhiên không nên tập trung quá nhiều cho bài tập chạy Carido trên máy mà kết hợp với các dụng cụ thể hình khác để có thân hình lý tưởng.
