Top chế độ ăn giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả

40   15-10-2020, 4:15 pm

Bạn đang thực hiện chế độ ăn giảm cân nào? Chế độ ấy đã thực sự làm bạn hài lòng chưa? Nếu bạn chưa ưng ý với các chế độ ăn giảm cân hiện tại và mong muốn thay đổi để đạt hiệu quả tốt hơn thì đừng bỏ qua top chế độ ăn giảm cân dưới đây nhé.

Top chế độ ăn giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả

Top chế độ ăn giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả

Chế độ ăn giảm cân Low-Carb 

Nhắc đến các chế độ ăn giảm cân an toàn và hiệu quả, chắc chắn không thể bỏ qua phương pháp Low-Carb. Low-Carb là chế độ ăn giảm cân áp dụng những nguyên tắc cơ bản nhất trong giảm cân đó là giảm tối đa các chất có chứa tinh bột, đường và không hạn chế lượng protein, khoáng chất và chất xơ hấp thụ vào cơ thể. Với chế độ ăn giảm cân Low-Carb, bạn có thể biến tấu đa dạng các món ăn miễn là tuân thủ đúng theo nguyên tắc “Giảm đường, tăng béo”. 

Chế độ ăn giảm cân Low-Carb

Chế độ ăn giảm cân Low-Carb

Các thực phẩm nên sử dụng trong chế độ ăn giảm cân Low-Carb

Các thực phẩm nên sử dụng trong chế độ ăn giảm cân Low-Carb 

Chế độ ăn giảm cân Paleo 

Nếu như bạn phải kiêng tuyệt đối các thực phẩm chứa bột và đường khi thực hiện Low-Carb thì Paleo sẽ linh động hơn một chút. Paleo là chế độ ăn kiêng tập trung vào việc sử dụng các loại hạt dinh dưỡng, ngũ cốc, trái cây tươi, rau củ,... Với phương pháp ăn kiêng này, bạn vẫn có thể sử dụng các thực phẩm chứa đường tự nhiên như quả ngọt, điều rất hạn chế ở Low-Carb. Bạn có thể biến tấu và làm mới bữa ăn Keto bằng cách mix các hạt với nhau để nấu sữa hạt dinh dưỡng. Một lưu ý nho nhỏ khi thực hiện chế độ ăn giảm cân Paleo là bạn nên tìm hiểu kỹ về các loại hạt trước khi mix với nhau để tránh việc bị dị ứng hoặc ngộ độc.

Chế độ ăn giảm cân Paleo

Chế độ ăn giảm cân Paleo 

Biến tấu với sữa hạt trong chế độ ăn giảm cân Keto

Biến tấu với sữa hạt trong chế độ ăn giảm cân Keto

Chế độ ăn giảm cân Keto

Chế độ ăn kiêng này có lẽ là nghiêm ngặt nhất bởi mục đích của nó là đưa cơ thể bạn vào trạng thái Ketosi. Ketosi là việc đốt cháy chất béo để lấy nhiên liệu, điều này sẽ chỉ thực hiện khi hết carbs(carbohydrate). Để ở trong tình trạng Ketosis, hầu hết mọi người không thể ăn nhiều hơn 15 gam carbohydrate mỗi ngày. Chế độ ăn Keto cũng điều chỉnh lượng protein bạn ăn vào và khuyến khích ăn nhiều chất béo hơn. 

Chế độ ăn giảm cân Keto

Chế độ ăn giảm cân Keto 

Sử dụng đường tự nhiên trong trái cây rất tốt cho Keto

Sử dụng đường tự nhiên trong trái cây rất tốt cho Keto

Cocktail Keto

Cocktail Keto

Chế độ ăn kiêng Atkins

Atkins là chế độ ăn kiêng hạn chế lượng carbs hấp thu vào cơ thể để giảm cân một cách an toàn. Với chế độ ăn kiêng này, bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột hoặc đường trong thực đơn hàng ngày. Bạn có thể làm quen dần với việc loại bỏ dần dần carbs bằng cách áp dụng Atkins 100, Atkins 40 và Atkins 20. Các con số 100, 40, 20 chính là lượng bột(tính bằng gam), đường mà bạn có thể sử dụng trong mỗi bữa ăn. Hãy bắt đầu với 100g và giảm dần xuống để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chế độ ăn kiêng Atkins

Chế độ ăn kiêng Atkins

Chế độ ăn kiêng Atkins 20

Chế độ ăn kiêng Atkins 20

 

Bạn đã lựa chọn được chế độ ăn giảm cân nào phù hợp với mình chưa? Nếu còn bất cứ thắc mắc nào về các chế độ ăn giảm cân kể trên, hãy truy cập Website Kaitashi tại địa chỉ https://kaitashi.com/ và để lại câu hỏi nhé. Và đừng quên chia sẻ nếu thấy bài viết hữu ích nhé.



Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline