Tập luyện thể dục thể thao với máy chạy bộ tại nhà hoặc đến các phòng tập gym là xu thế của rất nhiều người hiện đại. Chạy bộ không những giúp nâng cao sức khỏe, mà còn giảm bớt được các bệnh tật. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập với máy chạy như thế nào cho hiệu quả. Vì thế, Kaitashi sẽ hướng dẫn bạn cách tập máy chạy bộ hiệu quả trong bài viết dưới đây.
Cách tập máy chạy bộ hiệu quả, mang đến lợi ích cho sức khỏe
Theo các chuyên gia sức khỏe, cách tập máy chạy bộ hiệu quả cần phải đảm bảo rất nhiều vấn đề như thời gian tập luyện, vị trí đặt máy, trang phục khi tập và cách tập đúng cách.
👉👉👉 Tham khảo thêm thông tin: Chia Sẻ Kinh Nghiệm Nên Mua Máy Chạy Bộ Nào Tốt Nhất?
Đồ tập cần phải mang đến cảm giác thoải mái, dễ chịu. Nên chọn quần áo có độ co dãn tốt, có khả năng thấm hút mồ hôi khi tập. Tuyệt đối không nên mặc đồ bó sát, vì khi chạy sẽ khó chịu, vận động không được linh hoạt.
Bên cạnh quần áo, thì trang bị giày tập vừa chân, có đế êm ái dùng để chạy bộ và có đế xốp dày ở phần gót để nâng đỡ chân, giảm chấn thương cho xương khớp khi tập luyện. Lưu ý không đi dép lê hoặc chạy bằng chân trần trong khi tập, dễ gây nguy hiểm và gây hại cho sức khỏe xương khớp.
Duy trì tần suất và thời gian là cách tập máy chạy bộ hiệu quả
Tập thể dục không thể một sớm một chiều mà đạt được kết quả, mà phải có sự kiên trì tập luyện thường xuyên. Vì thế, bạn cần lên lịch trình tập luyện đều đặn từ 3 - 4 lần 1 tuần và duy trì hàng ngày để có hiệu quả tốt nhất. Bạn nên tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều, với bài tập từ 30 đến 45 phút là tốt nhất. Bên cạnh đó, để tốt cho tiêu hóa thì nên tập thể dục sau ăn 2 giờ hoặc trước bữa ăn 30 phút. Chạy bộ ngay sau khi ăn sẽ bị chứng đau dạ dày.
Vị trí đặt máy chạy cần ở nơi có nền bằng phẳng, chắc chắn để tránh gặp vấn đề khi luyện tập ở tốc độ cao. Đặt máy ở nơi thông thoáng, gần cửa sổ sẽ cho bạn cảm giác thoải mái trong mỗi buổi tập. Lưu ý vị trí đặt để rộng rãi, không bị bao quanh bởi các vật dụng khác để tránh va đập khi tập luyện. Hơn nữa, không nên đặt máy ở nơi chịu nắng mưa sẽ làm giảm độ bền của máy tập.
Cách tập máy chạy bộ hiệu quả là bạn theo một quy trình tập luyện đúng cách. Bạn cần lưu ý những vấn đề dưới đây để tập với máy chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất:
Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn phải khởi động kỹ để làm nóng người, giãn gân cốt. Việc khởi động trước sẽ giúp cơ thể chuẩn bị cho vận động mạnh và tránh tình trạng gặp chấn thương khi tập. Các bài tập nhẹ nhàng để khởi động như chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, lắc cổ, xoay cổ tay cổ chân,... vô cùng đơn giản nhưng lại rất cần thiết để cơ thể chuẩn bị trước khi tập.
Mỗi người có một thể trạng và mục đích tập luyện khác nhau
Mỗi người có một thể trạng và mục đích tập luyện khác nhau, chính vì vậy cách tập máy chạy bộ hiệu quả là cần chọn chế độ tập luyện phù hợp, vừa sức. Những người bắt đầu tập với máy chạy bộ thì nên chọn chế độ tập chậm để quen với vận động, sau đó mới tăng dần tốc độ cho đến khi phù hợp để cơ thể thích nghi.
Các chuyên gia thể dục luôn khuyên người tập cần tập trung khi tập trên máy chạy bộ. Nếu bạn không tập trung, hay chú tâm làm những việc khác, sẽ gây mất thăng bằng, dễ gặp chấn thương và không mang đến hiệu quả tốt cho quá trình tập luyện.
Trong khi tập chạy bộ, hít thở đúng cách sẽ giúp bạn lấy được lượng oxi dồi dào và tăng năng lượng trong quá trình tập luyện. Nếu hít thở sai cách, bạn sẽ không thể cân bằng lượng khí oxi và các bô níc trong cơ thể, dẫn đến khó thở, nhịp tim tăng quá cao khiến mau chóng mệt mỏi và làm giảm hiệu suất khi tập luyện.
Tư thế tập và hít thở đúng cách giúp bạn không mệt mỏi và tăng năng lượng khi luyện tập
Bên cạnh việc hít thở, thì cách tập máy chạy bộ hiệu quả cần đúng tư thế, tư thế trong chạy bộ là mắt nhìn thẳng, tiếp xúc với thảm chạy bằng mũi chân, đứng thẳng cột sống và căng vai. Luyện tập đúng tư thế sẽ giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt, tăng hiệu quả trong tập luyện.
Trong quá trình chạy, bạn không nên để một tốc độ liên tục, mà cần có sự điều chỉnh tốc độ. Để tăng sức bền bỉ khi tập, bạn nên điều chỉnh máy chạy với tốc độ nhanh hơn trong vài phút, điều này giúp lượng calo tiêu hao đáng kể.
Máy chạy bộ Kaitashi đa năng, giúp bạn kết hợp các tính năng hiệu quả
Máy chạy bộ hiện đại đa năng không chỉ có tính năng chạy bộ truyền thống, mà còn đi kèm các tính năng tập đa dạng như bàn xoay, tạ tay, đai massage,.. Bạn nên tìm hiểu kỹ và biết cách sử dụng kết hợp các tính năng kết hợp này để làm tăng kết quả luyện tập. Cách tập máy chạy bộ hiệu quả này là bí quyết tập luyện của bất kỳ người tập chuyên nghiệp nào.
Tập với máy chạy bộ với cường độ vận động cao khiến cơ thể bạn đang ở trạng thái hoạt độ mạnh. Vì thế, trước khi kết thúc bài tập, bạn nên giảm dần cường độ chạy của máy từ 3 - 5 phút trước khi dừng lại để cơ thể dần trở về trạng thái ổn định. Cùng với đó, khi rời khỏi máy bạn nên tập những động tác để thả lỏng cơ vài phút, đi lại nhẹ nhàng để tránh chuột rút.
Trên đây, Kaitashi đã hướng dẫn bạn cách tập máy chạy bộ hiệu quả. Hy vọng rằng bạn sẽ có thời gian tập luyện vui vẻ, thú vị và sớm đạt được mục tiêu sức khỏe. Sở hữu chiếc máy tập Kaitashi chất lượng tại kaitashi.com bạn nhé!
03-10-2024, 4:11 pm
Sử dụng máy chạy bộ bạn sẽ gặp phải những vấn đề lỗi hỏng trong quá trình sử dụng. Tuy nhiên, nếu những lỗi đó là đơn giản, thì ngay cả bạn không phải là người am hiểu về kỹ thuật thì vẫn có thể tự mình sửa chữa mà không cần sự trợ giúp của các thợ máy chuyên nghiệp. Dưới đây, Kaitashi sẽ chia sẻ đến bạn những lỗi hỏng thường gặp và cách sửa máy chạy bộ đơn giản tại nhà.
05-05-2022, 5:01 pm
Là thiết bị chăm sóc sức khỏe với đa dạng những tính năng hiện đại nên không phải ai cũng nắm rõ cách sử dụng ghế massage. Dưới đây là 6 sai lầm khi sử dụng ghế massage mà nhiều người gặp phải. Đọc ngay để đạt được hiệu quả massage tốt nhất.
05-05-2022, 5:02 pm
Tuổi thọ của ghế massage không chỉ phụ thuộc vào chất lượng mà cách bảo quản cũng đóng vai trò quan trọng. Dù sản phẩm của bạn đắt tiền, có chất lượng tốt nhưng sử dụng và bảo quản không đúng cách thì sẽ nhanh chóng hư hỏng và thời gian sử dụng bị rút ngắn. Vì vậy, dưới đây là những hướng dẫn bảo quản ghế massage đúng cách để kéo dài thời gian sử dụng, tránh mất chi phí sửa chữa không đáng có.
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
08-08-2023, 3:30 pm
Kaitatshi trao gửi sức khỏe đến bậc sinh thành thông qua chương trình “ĐÓN LỄ VU LAN - QUAY LÀ TRÚNG”, với hàng loạt voucher cực hấp dẫn.
21-11-2024, 3:12 pm
Lần thứ 3 liên tiếp Kaitashi vinh dangh "Top 10 Thương hiệu Vàng Việt Nam" do Hiệp hội chống hàng giả và bảo vệ quyền thương hiệu(VATAP) tổ chức tại Văn phòng Chính phủ phía Nam.
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
