Hướng Dẫn Cách Tập Máy Chạy Bộ Hiệu Quả

469   29-04-2020, 12:17 am

Tập luyện thể dục thể thao với máy chạy bộ tại nhà hoặc đến các phòng tập gym là xu thế của rất nhiều người hiện đại. Chạy bộ không những giúp nâng cao sức khỏe, mà còn phòng ngừa được các bệnh tật. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập với máy chạy như thế nào cho hiệu quả. Vì thế, Kaitashi sẽ hướng dẫn bạn cách tập máy chạy bộ hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Cách tập máy chạy bộ hiệu quả, mang đến lợi ích cho sức khỏe
Cách tập máy chạy bộ hiệu quả, mang đến lợi ích cho sức khỏe

Theo các chuyên gia sức khỏe, cách tập máy chạy bộ hiệu quả cần phải đảm bảo rất nhiều vấn đề như thời gian tập luyện, vị trí đặt máy, trang phục khi tập và cách tập đúng cách. 

1. Lựa chọn trang phục phù hợp để chạy bộ hiệu quả

Đồ tập cần phải mang đến cảm giác thoải mái, dễ chịu. Nên chọn quần áo có độ co dãn tốt, có khả năng thấm hút mồ hôi khi tập. Tuyệt đối không nên mặc đồ bó sát, vì khi chạy sẽ khó chịu, vận động không được linh hoạt. 

Bên cạnh quần áo, thì trang bị giày tập vừa chân, có đế êm ái dùng để chạy bộ và có đế xốp dày ở phần gót để nâng đỡ chân, giảm chấn thương cho xương khớp khi tập luyện. Lưu ý không đi dép lê hoặc chạy bằng chân trần trong khi tập, dễ gây nguy hiểm và gây hại cho sức khỏe xương khớp.

2. Thời gian luyện tập với máy chạy bộ

Duy trì tần suất và thời gian là cách tập máy chạy bộ hiệu quả nhất
Duy trì tần suất và thời gian là cách tập máy chạy bộ hiệu quả nhất

Tập thể dục không thể một sớm một chiều mà đạt được kết quả, mà phải có sự kiên trì tập luyện thường xuyên. Vì thế, bạn cần lên lịch trình tập luyện đều đặn từ 3 - 4 lần 1 tuần và duy trì hàng ngày để có hiệu quả tốt nhất. Bạn nên tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều, với bài tập từ 30 đến 45 phút là tốt nhất. Bên cạnh đó, để tốt cho tiêu hóa thì nên tập thể dục sau ăn 2 giờ hoặc trước bữa ăn 30 phút. Chạy bộ ngay sau khi ăn sẽ bị chứng đau dạ dày.

3. Vị trí đặt máy chạy bộ

Vị trí đặt máy chạy cần ở nơi có nền bằng phẳng, chắc chắn để tránh gặp vấn đề khi luyện tập ở tốc độ cao. Đặt máy ở nơi thông thoáng, gần cửa sổ sẽ cho bạn cảm giác thoải mái trong mỗi buổi tập. Lưu ý vị trí đặt để rộng rãi, không bị bao quanh bởi các vật dụng khác để tránh va đập khi tập luyện. Hơn nữa, không nên đặt máy ở nơi chịu nắng mưa sẽ làm giảm độ bền của máy tập.

4. Cách tập máy chạy bộ hiệu quả

Cách tập máy chạy bộ hiệu quả là bạn theo một quy trình tập luyện đúng cách. Bạn cần lưu ý những vấn đề dưới đây để tập với máy chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất:

Luôn khởi động trước khi tập

Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn phải khởi động kỹ để làm nóng người, giãn gân cốt. Việc khởi động trước sẽ giúp cơ thể chuẩn bị cho vận động mạnh và tránh tình trạng gặp chấn thương khi tập. Các bài tập nhẹ nhàng để khởi động như chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, lắc cổ, xoay cổ tay cổ chân,... vô cùng đơn giản nhưng lại rất cần thiết để cơ thể chuẩn bị trước khi tập.

Cách để tập máy chạy bộ hiệu quả là chọn chế độ luyện tập phù hợp

Mỗi người có một thể trạng và mục đích tập luyện khác nhau, vì vậy cần chọn chế độ luyện tập phù hợp với bản thân
Mỗi người có một thể trạng và mục đích tập luyện khác nhau, vì vậy cần chọn chế độ luyện tập phù hợp với bản thân

Mỗi người có một thể trạng và mục đích tập luyện khác nhau, chính vì vậy cách tập máy chạy bộ hiệu quả là cần chọn chế độ tập luyện phù hợp, vừa sức. Những người bắt đầu tập với máy chạy bộ thì nên chọn chế độ tập chậm để quen với vận động, sau đó mới tăng dần tốc độ cho đến khi phù hợp để cơ thể thích nghi.

Cần giữ tập trung trong khi tập

Các chuyên gia thể dục luôn khuyên người tập cần tập trung khi tập trên máy chạy bộ. Nếu bạn không tập trung, hay chú tâm làm những việc khác, sẽ gây mất thăng bằng, dễ gặp chấn thương và không mang đến hiệu quả tốt cho quá trình tập luyện.

Hít thở đúng cách

Trong khi tập chạy bộ, hít thở đúng cách sẽ giúp bạn lấy được lượng oxi dồi dào và tăng năng lượng trong quá trình tập luyện. Nếu hít thở sai cách, bạn sẽ không thể cân bằng lượng khí oxi và các bô níc trong cơ thể, dẫn đến khó thở, nhịp tim tăng quá cao khiến mau chóng mệt mỏi và làm giảm hiệu suất khi tập luyện. 

Tư thế tập và hít thở đúng cách giúp bạn không mệt mỏi và tăng năng lượng khi luyện tập
Tư thế tập và hít thở đúng cách giúp bạn không mệt mỏi và tăng năng lượng khi luyện tập

Bên cạnh việc hít thở, thì cách tập máy chạy bộ hiệu quả cần đúng tư thế, tư thế trong chạy bộ là mắt nhìn thẳng, tiếp xúc với thảm chạy bằng mũi chân, đứng thẳng cột sống và căng vai. Luyện tập đúng tư thế sẽ giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt, tăng hiệu quả trong tập luyện.

Điều chỉnh tốc độ chạy

Trong quá trình chạy, bạn không nên để một tốc độ liên tục, mà cần có sự điều chỉnh tốc độ. Để tăng sức bền bỉ khi tập, bạn nên điều chỉnh máy chạy với tốc độ nhanh hơn trong vài phút, điều này giúp lượng calo tiêu hao đáng kể. 

Hiểu biết và sử dụng các tính năng của máy chạy bộ

Máy chạy bộ Kaitashi đa năng, giúp bạn kết hợp các tính năng hiệu quả
Máy chạy bộ Kaitashi đa năng, giúp bạn kết hợp các tính năng hiệu quả

Máy chạy bộ hiện đại đa năng không chỉ có tính năng chạy bộ truyền thống, mà còn đi kèm các tính năng tập đa dạng như bàn xoay, tạ tay, đai massage,.. Bạn nên tìm hiểu kỹ và biết cách sử dụng kết hợp các tính năng kết hợp này để làm tăng kết quả luyện tập. Cách tập máy chạy bộ hiệu quả này là bí quyết tập luyện của bất kỳ người tập chuyên nghiệp nào.

Thư giãn cơ thể sau tập

Tập với máy chạy bộ với cường độ vận động cao khiến cơ thể bạn đang ở trạng thái hoạt độ mạnh. Vì thế, trước khi kết thúc bài tập, bạn nên giảm dần cường độ chạy của máy từ 3 - 5 phút trước khi dừng lại để cơ thể dần trở về trạng thái ổn định. Cùng với đó, khi rời khỏi máy bạn nên tập những động tác để thả lỏng cơ vài phút, đi lại nhẹ nhàng để tránh chuột rút.

Trên đây, Kaitashi đã hướng dẫn bạn cách tập máy chạy bộ hiệu quả. Hy vọng rằng bạn sẽ có thời gian tập luyện vui vẻ, thú vị và sớm đạt được mục tiêu sức khỏe. Sở hữu chiếc máy tập Kaitashi chất lượng tại kaitashi.com bạn nhé!

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline