Giải Đáp Câu Hỏi: Tập Máy Chạy Bộ Có To Chân Không?

5558   15-06-2019, 3:58 pm

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Thường xuyên chạy bộ giúp bạn có được một sức khỏe dẻo dai, cơ thể săn chắc. Để có thể chủ động về thời gian luyện tập cũng như tiết kiệm chi phí, rất nhiều bạn đã lựa chọn máy chạy bộ gia đình. Tuy nhiên, không ít bạn còn băn khoăn tập máy chạy bộ có to chân không. Tham khảo bài viết sau của Kaitashi để có được đáp án chi tiết và chính xác nhé!

Tập máy chạy bộ có to chân không?
Tập máy chạy bộ có to chân không?

👉👉👉 Thông tin bạn có thể quan tâm: Máy Chạy Bộ Điện Đa Năng Kaitashi Công Nghệ Số 1 Nhật Bản

1. Tập máy chạy bộ có to chân không?

Tập máy chạy bộ có to chân không? Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố và có liên quan mật thiết với phương pháp luyện tập của bạn.  Nếu luyện tập đúng cách sẽ giúp bạn có được đôi chân khỏe khoắn và thon thả. 

Rất nhiều bạn sau một thời gian tập máy chạy bộ chân đã to ra nên vô cùng lo lắng. Nguyên nhân của hiện tượng này là do bắp đùi phát triển quá nhanh hoặc một lượng nước đáng kể được tích lũy ở vùng đùi trong quá trình tập luyện làm cho nó to ra. Đa số bạn chân to ra là do luyện tập chưa đúng cách.

Luyện tập đúng cách với máy chạy bộ để có được đôi chân khỏe khoắn và thon thả
Luyện tập đúng cách với máy chạy bộ để có được đôi chân khỏe khoắn và thon thả

2. Tập với máy chạy bộ như thế nào để không to chân?

Như đã nói, tập máy chạy bộ có to chân không phụ thuộc vào phương pháp tập luyện của chính bạn. Để có được đôi chân thon gọn hãy áp dụng những nguyên tắc sau khi tập với máy chạy bộ:

✅Kết hợp chạy bộ và chế độ ăn hợp lý

Để tránh hiện tượng chân to khi luyện tập với máy chạy bộ bạn nên hạn chế ăn các chất chứa hàm lượng protein và đạm quá cao. Các chất này chính là nguyên nhân làm phát triển cơ bắp. Nếu điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý như hạn chế tinh bột, đồ ngọt, dầu mỡ, nước uống có ga, tăng cường rau củ quả,… thì dù có luyện tập bao lâu, chân của bạn cũng không thể to ra mà sẽ thon gọn và khỏe khoắn hơn.

✅Điều chỉnh độ dốc vừa phải

Với máy chạy bộ, bạn có thể điều chỉnh độ dốc linh hoạt. Tuy nhiên, bạn nên chỉnh chế độ đường bằng để không bị lên cơ và bắp chân không to ra. Với địa hình bằng phẳng, đôi chân của bạn chỉ chịu tác động duy nhất của trọng lực. Nếu chạy trên đường dốc, chân sẽ phải chịu thêm một lực nữa để giữ thăng bằng cho cơ thể. Do đó, lực tác động lên chân sẽ mạnh khiến cơ phải co rút mạnh và cơ bắp phát triển nhiều hơn.

✅Chạy bằng mũi bàn chân

Chạy bằng mũi bàn chân là cách mà bạn nên áp dụng nếu không muốn to chân. Bởi vì, khi cơ không bị lực tác động mạnh và đột ngột nó sẽ không thể phát triển mạnh. Hơn nữa, chạy bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn tăng tốc độ, giảm lực xấu tác động lên khớp hông. Bên cạnh đó, các bước sải chân nhanh và dài cũng giúp hạn chế sự phát triển của cơ bắp.  

✅Chạy đường dài với vận tốc chậm

Chạy nhanh trên quãng đường ngắn sẽ khiến cơ chịu lực dồn mạnh, lâu dần bắp chân sẽ to, thô. Chạy đường dài với vận tốc chậm sẽ giúp phần cơ được săn chắc và đôi chân thon gọn hơn. Để giữ cho sức và cơ không bị ảnh hưởng, hãy nhấc nhẹ đầu gối khi chạy.


Tư thế chạy đúng cách với máy chạy bộ điện

👉👉👉 Bạn có thể tham khảo: 6 Lợi Ích Hàng Đầu Của Chạy Bộ Buổi Sáng Với Sức Khỏe

Hiện nay, với các dòng máy chạy bộ hiện đại bạn có thể áp dụng nhiều bài tập được tích hợp sẵn. Tuy nhiên, hãy chú ý đến các nguyên tắc mà Kaitashi chia sẻ trên đây để có được đôi chân thon gọn và khỏe mạnh. Chúc bạn thành công!

Nguồn: https://kaitashi.com/

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline