Tin tức

Chạy Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Bí Quyết Giảm Calo Tối Ưu

10-06-2020, 11:22 am

Đối với những người có quỹ thời gian bận rộn thì việc dành nhiều thời gian trong ngày để chạy bộ là việc không dễ dàng. Nhiều người chỉ có thể tập thể dục hay chạy bộ 30 phút mỗi ngày. Lắng nghe và tiếp thu những thắc mắc trên, trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ đưa ra câu trả lời chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo. Bên cạnh đó, đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp bạn để duy trì sức khỏe hiệu quả nhất.

30 phút chạy bộ đốt cháy hết bao nhiêu calo?

30 phút chạy bộ đốt cháy hết bao nhiêu calo?

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Chạy bộ là một trong số các môn thể thao đơn giản nhưng lại mang đến những hiệu quả to lớn cho sức khỏe của mỗi người. Chạy bộ không những giúp bạn duy trì sức khỏe, cải thiện sức khỏe mà còn giúp mọi người giải tỏa được những căng thẳng sau những chuỗi ngày làm việc căng thẳng. Ngoài vấn đề về lợi ích sức khỏe thì một vấn đề mà được nhiều người quan tâm đó chính là 30 phút chạy bộ giúp đốt cháy bao nhiêu calo?

Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người ưa thích

Theo các chuyên gia, việc tính số lượng calo được đốt cháy sau 30 phút chạy bộ cần hải tùy thuộc vào cơ thể và tình trạng thể lực của mỗi người.  Cụ thể, số lượng calo tiêu hao sau mỗi phút chạy được xác định bằng tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của người chạy. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm được 200 - 500 calo. Có thể lấy ví dụ như, nếu bạn chạy với tốc độ trung bình khoảng 4 dặm/ giờ, theo các khối lượng cơ thể tùy từng người khác nhau, có thể thấy kết quả như sau:

  • Người nặng 60kg sẽ tiêu hao khoảng 4.7 calo/phút.
  • Người nặng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 5.5 calo/phút.
  • Người nặng 80kg sẽ tiêu hao khoảng 6.3 calo/phút.
  • Người nặng 90kg sẽ tiêu hao khoảng 7.1 calo/phút.

Chạy trên những địa hình dốc hay cầu thang giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn

Bên cạnh đó, việc tiêu hao năng lượng cũng cần phải dựa trên các dạng địa hình mà bạn tập luyện là như nào. Nếu bạn có tốc độ chạy bình thường, trên một địa hình bằng phẳng thì trung bình bạn sẽ đốt cháy được 140-150 calo trong 30 phút. Nhưng với các địa hình dốc, hay cầu thang thì trong 30 phút bạn có thể tiêu hao được 300-500 calo. Đây cũng là một trong những cách chạy được nhiều người lựa chọn nhằm giảm cân và lên cơ nhanh chóng.

 Bí quyết tiêu hao nhanh calo khi chạy bộ

Với những người muốn giảm cân hay tăng cơ một cách nhanh chóng nhưng thời gian 30 phút là chưa đủ để tiêu hao lượng calo bạn mong muốn thì bạn có thể tham khảo thêm những bí quyết dưới đây.

  • Khi mới bắt đầu tham gia chạy bộ, bạn không nên bắt tay luôn vào việc tập luyện cường độ cao, hãy bắt đầu với những bước cơ bản, tốc độ trung bình, kết hợp với đi bộ nhanh để cơ thể được làm quen dần với cường độ tập luyện.
  • Mỗi tuần bạn nên dành từ 4-5 buổi tập luyện để cơ thể tạo một thói quen tốt cho cơ thể và giúp đạt hiệu quả tốt hơn.
  • Sau một khoảng thời gian đầu làm quen với cường độ nhẹ nhàng, từ tuần thứ 2 tập luyện, bạn nên tập với tốc độ nhanh hơn và mạnh hơn trước để cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn.
  • Ngoài ra, bên cạnh chạy bộ, bạn cũng nên kết hợp với một số môn thể thao khác như nhảy dây, bơi lội hay cầu lông để cơ thể được vận động linh hoạt hơn, dẻo dai hơn, giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi phải tập luyện lặp lại một môn thể thao hàng ngày.

Bên cạnh chú ý vào chế độ tập luyện thì để "đốt" calo trong cơ thể nhanh khi chạy bộ thì bạn có thể lựa chọn tập luyện cùng máy chạy bộ tại nhà. Tập luyện với máy chạy bộ hiện đang là giải pháp được nhiều người lựa chọn bởi an toàn, tiện lợi, hiệu quả cho người dùng. Tập trên máy chạy bộ tại nhà vừa chủ động thời gian đảm bảo an toàn cho hệ xương khớp và bạn có thể dễ dàng theo dõi được lượng calo tiêu hao, thời gian, tốc độ... trong quá trình tập luyện. Từ đó bạn có thể dễ dàng "thiết kế" được chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng cơ thể người dùng.  

Tham khảo thêm mẫu máy chạy bộ của Kaitashi sẽ hỗ trợ bạn giảm calo tối ưu: 

Tuy nhiên, khi tập luyện, dù bạn tập mạnh hay chăm chỉ đến như nào mà không chú trọng đến dinh dưỡng thì bạn khó có thể đạt được những mục đích như bạn mong muốn. Bởi vì dinh dưỡng quyết định đến 80% sự thành công của quá trình tập luyện. Vì thế, nếu muốn đạt được những kết quả như mong muốn, bạn cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp với tập luyện đầy đủ và đều đặn.

Mong rằng với những chia sẻ trên từ Kaitashi, bạn đã có được câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo. Và đừng quên truy cập vào trang web của chúng tôi để hàng ngày có thêm được nhiều thông tin về các phương pháp cải thiện và duy trì sức khỏe cùng những thiết bị hỗ trợ tập luyện hiệu quả nhé.

Nguồn: https://kaitashi.com/

Tin liên quan

27-12-2021, 10:26 am

Gợi ý 4 bài tập thể dục trước khi ngủ mang lại hiệu quả tốt

Đối với nhiều người, việc tập thể dục trước khi ngủ dường như đã trở thành một thói quen khó bỏ thậm chí phải tập thể dục thì họ mới có thể ngủ được. Vậy tập thể dục trước khi ngủ có thực sự mang lại hiệu quả tốt như nhiều người vẫn tưởng và nên tập những bài tập như thế nào trước khi đi ngủ. Hãy cùng Katashi tìm hiểu kỹ trong bài viết dưới đây nhé.

08-10-2020, 11:21 am

Bạn Có Biết Đi Bộ Bao Lâu Thì Giảm Cân Không?

Có phải bạn là đang trong quá trình giảm cân đúng không? Có phải bạn cũng đang thực hiện phương pháp đi bộ để giảm cân? Và bạn có đang lo lắng hiệu quả của phương pháp này và thắc mắc không biết đi bộ bao lâu thì giảm cân. Nếu những thắc mắc trên đang hiện ra trong suy nghĩ của bạn thì đừng bỏ qua những thông tin chúng tôi sắp sửa cung cấp cho bạn ngay dưới đấy nhé.

20-04-2024, 3:50 pm

Thể Lực Là Gì? Bí quyết nâng cao sức mạnh thể lực

Thể lực là gì? Làm cách nào để nâng cao sức mạnh thể lực để cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng, giúp tăng hiệu quả học tập và làm việc tốt hơn.

Tin nổi bật

20-04-2024, 10:47 am

Kaitashi vinh dự nhận giải thưởng

Ngày 25/11/2023, diễn ra “Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái 29/11 và trao tặng danh hiệu Thương hiệu Vàng- Logo, Slogan ấn tượng năm 2023”. Kaitashi vinh dự đạt “Top 10 Thương hiệu Vàng năm 2023”

19-04-2024, 4:24 pm

Kaitashi tuyển dụng Content Seo lương hấp dẫn đi làm ngay

Kaitashi là một đơn vị đi đầu trong lĩnh vực nhập khẩu và phân phối các dòng máy tập thể thao và thiết bị chăm sóc sức khỏe gia đình. Hiện tại, Kaitashi đang có nhu cầu tuyển Content Seo với nhiều chế độ đãi ngộ hấp dẫn

16-03-2024, 1:40 pm

Top 5 máy chạy bộ bán chạy của Kaitashi đầu năm 2024

Chọn máy chạy bộ chất lượng là cách để bạn đạt được mục tiêu tập thể dục thoải mái, hiệu quả nhanh chóng. Dưới đây top 5 máy chạy bộ Kaitashi bán chạy, đã được đông đảo người dùng và đánh giá cao để bạn tham khảo

mess phone zalo