Đối với những người có quỹ thời gian bận rộn thì việc dành nhiều thời gian trong ngày để chạy bộ là việc không dễ dàng. Nhiều người chỉ có thể tập thể dục hay chạy bộ 30 phút mỗi ngày. Lắng nghe và tiếp thu những thắc mắc trên, trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ đưa ra câu trả lời chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo. Bên cạnh đó, đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp bạn để duy trì sức khỏe hiệu quả nhất.
https://www.thethaothientruong.vn/uploaded/medias/201214/Chay-bo-30-phut-giam-bao-nhieu-calo.jpg
1. Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Chạy bộ là một trong số các môn thể thao đơn giản nhưng lại mang đến những hiệu quả to lớn cho sức khỏe của mỗi người. Chạy bộ không những giúp bạn duy trì sức khỏe, cải thiện sức khỏe mà còn giúp mọi người giải tỏa được những căng thẳng sau những chuỗi ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dành thời gian dài môi ngày để chạy bộ. Vì thế nhiều người lựa chọn chạy bộ trong khoảng thời gian 30 phút hoặc ít hơn để duy trì sức khỏe. Vậy chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo?
https://wikithethao.com/wp-content/uploads/2019/01/ch%E1%BA%A1y-duong-dai.jpg
Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người ưa thích
Theo các chuyên gia, việc tính số lượng calo được đốt cháy sau 30 phút chạy bộ cần hải tùy thuộc vào cơ thể và tình trạng thể lực của mỗi người. Cụ thể, số lượng calo tiêu hao sau mỗi phút chạy được xác định bằng tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của người chạy. Có thể lấy ví dụ như, nếu bạn chạy với tốc độ trung bình khoảng 4 dặm/ giờ, theo các khối lượng cơ thể tùy từng người khác nhau, có thể thấy kết quả như sau:
- Người nặng 60kg sẽ tiêu hao khoảng 4.7 calo/phút.
- Người nặng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 5.5 calo/phút.
- Người nặng 80kg sẽ tiêu hao khoảng 6.3 calo/phút.
- Người nặng 90kg sẽ tiêu hao khoảng 7.1 calo/phút.
https://wheyshop.vn/wp-content/uploads/2020/01/chay-bo-30-phut-dot-chay-bao-nhieu-calo-wheyshop-vn-1_compressed.jpg
Chạy trên những địa hình dốc hay cầu thang giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn
Bên cạnh đó, việc tiêu hao năng lượng cũng cần phải dựa trên các dạng địa hình mà bạn tập luyện là như nào. Nếu bạn có tốc độ chạy bình thường, trên một địa hình bằng phẳng thì trung bình bạn sẽ đốt cháy được 140-150 calo trong 30 phút. Nhưng với các địa hình dốc, hay cầu thang thì trong 30 phút bạn có thể tiêu hao được 300-500 calo. Đây cũng là một trong những cách chạy được nhiều người lựa chọn nhằm giảm cân và lên cơ nhanh chóng.
2. Bí quyết tiêu hao nhanh calo khi chạy bộ
Với những người muốn giảm cân hay tăng cơ một cách nhanh chóng nhưng thời gian 30 phút là chưa đủ để tiêu hao lượng calo bạn mong muốn thì bạn có thể tham khảo thêm những bí quyết dưới đây.
- Khi mới bắt đầu tham gia chạy bộ, bạn không nên bắt tay luôn vào việc tập luyện cường độ cao, hãy bắt đầu với những bước cơ bản, tốc độ trung bình, kết hợp với đi bộ nhanh để cơ thể được làm quen dần với cường độ tập luyện.
- Mỗi tuần bạn nên dành từ 4-5 buổi tập luyện để cơ thể tạo một thói quen tốt cho cơ thể và giúp đạt hiệu quả tốt hơn.
- Sau một khoảng thời gian đầu làm quen với cường độ nhẹ nhàng, từ tuần thứ 2 tập luyện, bạn nên tập với tốc độ nhanh hơn và mạnh hơn trước để cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn.
- Ngoài ra, bên cạnh chạy bộ, bạn cũng nên kết hợp với một số môn thể thao khác như nhảy dây, bơi lội hay cầu lông để cơ thể được vận động linh hoạt hơn, dẻo dai hơn, giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi phải tập luyện lặp lại một môn thể thao hàng ngày.
https://bloganchoi.com/wp-content/uploads/2017/08/giam-beo-hieu-qua.jpg
Kết hợp dinh dưỡng phù hợp và chế độ tập luyện vừa phải để có được kết quả tốt hơn
Tuy nhiên, khi tập luyện, dù bạn tập mạnh hay chăm chỉ đến như nào mà không chú trọng đến dinh dưỡng thì bạn khó có thể đạt được những mục đích như bạn mong muốn. Bởi vì dinh dưỡng quyết định đến 80% sự thành công của quá trình tập luyện. Vì thế, nếu muốn đạt được những kết quả như mong muốn, bạn cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp với tập luyện đầy đủ và đều đặn.
Mong rằng với những chia sẻ trên từ Kaitashi, bạn đã có được câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo. Và đừng quên truy cập vào trang web của chúng tôi để hàng ngày có thêm được nhiều thông tin về các phương pháp cải thiện và duy trì sức khỏe cùng những thiết bị hỗ trợ tập luyện hiệu quả nhé.
Nguồn: https://kaitashi.com/
