Bạn Có Biết Đi Bộ Bao Lâu Thì Giảm Cân Không?

983   10-06-2020, 10:31 am

Có phải bạn là đang trong quá trình giảm cân đúng không? Có phải bạn cũng đang thực hiện phương pháp đi bộ để giảm cân? Và bạn có đang lo lắng hiệu quả của phương pháp này và thắc mắc không biết đi bộ bao lâu thì giảm cân. Nếu những thắc mắc trên đang hiện ra trong suy nghĩ của bạn thì đừng bỏ qua những thông tin chúng tôi sắp sửa cung cấp cho bạn ngay dưới đấy nhé.

Đi bộ bao lâu thì giảm cân
Đi bộ bao lâu thì giảm cân

👉👉👉 Xem ngay: Gợi ý 4 bài tập thể dục trước khi ngủ mang lại hiệu quả tốt nhất

1. Tính lượng calo giảm được qua phương pháp Walk Active

Để biết được câu trả lời cho câu hỏi: “Đi bộ bao lâu thì giảm cân?” thì trước tiên hãy cùng chúng tôi khám phá phương pháp Walk Active để từ đó bạn sẽ giải đáp được hiệu quả của việc đi bộ giảm cân của mình.

Hiện nay, rất nhiều người sử dụng smartphone được tích hoạt tính năng đếm số bước chân cũng như cho biết vận tốc quá trình đi của bạn trong một ngày. Bạn chỉ cần mỗi buổi tối sau khi về nhà và bật ứng dụng đó lên là sẽ biết được mức độ vận động trong một ngày của mình. Hãy áp dụng ngay tính năng đó vào phương pháp Walk Active này bởi cơ sở của phương pháp Walk Active là dựa vào số tốc độ mỗi bước chân trong quá trình đi bộ của bạn cộng với trọng lượng cơ thể cũng như chiều cao của bạn để tính toán lượng calo được giải phóng trong một lần đi bộ.

Cách tính lượng calo giảm được giải phóng bằng phương pháp Walk Active như sau:

Lượng calo đốt cháy/ phút = (Cân nặng*0.035) +  [(Vận tốc*2)/ Chiều cao]*0.029*Cân nặng

Theo như công thức trên nếu bạn sở hữu cân nặng trung bình là 70kg và một ngày bạn đi bộ trong khoảng 40 phút thì lượng calo trong cơ thể bạn được giải phóng có thể lên đến con số 1050 calo. Để biết được đi bộ bao lâu thì giảm cân điều này phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong cơ thể bạn cũng như phương pháp bạn tập luyện. Nhưng với công thức cho trên cùng với các chỉ số về cân nặng, chiều cao cũng như thông tin vận tốc trong quá trình di chuyển của bạn hãy thiết kế ngay cho mình một lộ trình đi bộ giảm cân hoàn hảo nhé.

Đi bộ bao lâu thì giảm cân còn phải phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố trong và ngoài cơ thể bạn
Đi bộ bao lâu thì giảm cân còn phải phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố trong và ngoài cơ thể bạn

2. Cách đi bộ đúng để giảm cân hiệu quả

Để có một thân hình hoàn hảo với phương pháp đi bộ giảm cân thông thường hay sử dụng máy chạy bộ để biết được bao lâu thì giảm cân ngoài việc áp dụng phương pháp Walk Active để thiết kế cho mình một lộ trình giảm cân ta cần phải biết và thực hiện đúng các bước đi bộ đúng đắn để quá trình giảm cân được hiệu quả.

Khởi động trước khi bắt đầu đi

Trước khi bắt đầu thực hiện bất cứ môn thể thao vận động mạnh nào hay chỉ đơn giản là đi bộ giảm cân bạn cũng nên vận động gân cốt để các cơ được thoải mái tránh tình trạng chấn thương đáng tiếc trong quá trình đi hoặc không thích ứng được với phương pháp luyện tập. Hãy thực hiện vài động tác như xoay khớp cổ tay, cổ chân, giãn cơ trong khoảng 3 - 5 phút trước khi bắt đầu đi bạn nhé.

Khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu đi bộ
Khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu đi bộ

Đi bộ đúng kỹ thuật

Khi đi luôn giữ cho mình tư thế lưng thẳng đầu hướng về phía trước, tránh tình trạng gù lưng hay ưỡn người quá sâu về phía trước điều này sẽ không đem lại hiệu quả cho quá trình đi bộ của bạn. Bên cạnh đó để có kỹ thuật đi bộ chuẩn giúp cho quá trình giảm cân của bạn đạt được hiệu quả cao nhất hãy cố gắng chú ý đến phần bàn chân của bạn. Khi đặt chân xuống đất hãy khéo léo để phần gót chân được tiếp xúc với đất trước để trọng tâm phần khung xương được chuẩn chỉ nhất. Còn nữa khi kiễng chân để bước đi nhớ phải kiễng chân cho đến khi trọng tâm dồn về phần mũi chân là tốt nhất. Về phần cánh tay của bạn hãy nắm các ngón tay lại với nhau sau đó đưa tay lên tạo thành tư thế vuông góc với thân người và đánh tay theo nhịp bước đi của bạn.

Đi bộ bao lâu thì giảm cân phụ thuộc vào kỹ thuật bạn đi
Đi bộ bao lâu thì giảm cân phụ thuộc vào kỹ thuật bạn đi

👉👉👉 Đọc thêm: Thể Lực Là Gì? Có Những Cách Nào Để Nâng Cao Thể Lực?

Chọn trang phục phù hợp

Lựa chọn trang phục phù hợp cho quá trình đi bộ của bạn cũng là một trong những cách giúp quá trình giảm cân của bạn đạt được hiệu quả cao. Bởi có lẽ trang phục phù hợp sẽ giúp cho quá trình vận động của bạn được thoải mái nhất cũng chính vì thế mà chất lượng của phương pháp được nâng cao. Hãy lựa chọn những bộ quần áo với chất liệu thoáng mát, không bị bí hơi bởi trong quá trình vận động mồ hôi bị sẽ đổ rất nhiều, khi mồ hôi không được thoát ra rất dễ gây bệnh cho cơ thể. Bên cạnh đó hãy chọn những đôi giày phù hợp với quá trình đi bộ để đôi chân được thoải mái nhất.

Hãy chọn những trang phục phù hợp với quá trình đi bộ giảm cân của bạn
Hãy chọn những trang phục phù hợp với quá trình đi bộ giảm cân của bạn

Với những thông tin trên đây chúng tôi tin rằng bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi: “Đi bộ bao lâu thì giảm cân?” và cách đi bộ như thế nào để quá trình giảm cân của bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Đừng quên truy cập vào Website của Kaitashi để bổ sung thêm cho mình thật nhiều phương pháp giảm cân, nâng cao sức khỏe với những thiết bị hỗ trợ tập luyện hiệu quả nhé.

Nguồn: https://kaitashi.com/

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline