Máy chạy bộ là lựa chọn phù hợp cho những ai muốn giảm cân. Có thể bạn không tin vào điều đó vì bạn đã chạy trên máy chạy bộ hàng tháng trời mà vẫn chẳng thể giảm được bất cứ kilogram nào. Nhưng tôi dám chắc rằng đó là vì bạn chưa thực hiện việc giảm cân bằng máy chạy bộ đúng cách. Nếu bạn không biết cách chạy của bạn đã đúng chưa, hãy thử tham khảo hướng dẫn chạy bộ giảm cân mà Kaitashi đưa ra trong bài viết này nhé!
Giảm cân bằng máy chạy bộ
Trước khi đi sâu vào cách giảm cân bằng máy chạy bộ, tôi cần phải giải thích cho bạn hiểu về “target heart rate” (tạm dịch “nhịp tim mục tiêu”) và “fat burning zone” (tạm dịch “nhịp tim để cơ thể cháy chất béo”).
Nhịp tim mục tiêu bằng 60 đến 90% nhịp tim tối đa của bạn và “fat burning zone” bằng 75 đến 90% nhịp tim mục tiêu của bạn. Như vậy, nếu bạn muốn giảm cân bằng cách chạy bộ trên máy chạy bộ, bạn phải chắc chắn rằng khi bạn tập luyện, nhịp tim của bạn nằm trong “fat burning zone” (tối thiểu 30 phút).
Làm thế nào để giảm cân bằng máy chạy bộ đạt hiệu quả?
Bạn cần biết nhịp tim tối đa của mình để có thể tình toán được nhịp tim mục tiêu và n“fat burning zone”. Bạn cũng có thể mua một chiếc máy chạy bộ cho phép bạn nhập tuổi và cân nặng của mình vào bảng điều khiển để nó tự tính toán nhịp tim mục tiêu và “fat burning zone”.
Tự kiểm soát những số liệu này có thể khó thực hiện khi chạy mà không có thiết bị hỗ trợ. Đó chính là lý do tại sao mọi người thường nói “tôi chạy hàng ngày nhưng tôi không thấy bất kỳ sự khác biệt nào”. Khác với chạy bộ thông thường, nhờ sở hữu tính năng tính toán và đo đếm nhịp tim, máy chạy bộ trở thành thiết bị hoàn hảo giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Không chỉ thế, những loại máy chạy bộ hiện đại còn có khả năng tự động thay đổi tốc độ và độ nghiêng của máy để bạn vẫn đạt được mục tiêu giảm cân mà không có bất cứ nguy hại nào cho sức khoẻ.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, điều bạn cần làm đầu tiên là củng cố sức bền. Sau 3 đến 4 tuần tập luyện, bạn có thể nâng cường độ để giảm cân một cách hiệu quả.
👉👉👉 Thông tin bạn có thể quan tâm: Máy chạy bộ điện có phù hợp với người cao tuổi hay không?
Bài tập giảm cân bằng máy chạy bộ dành cho người mới
Bài tập
Lưu ý: Lặp lại giai đoạn 1 đến 8 trong 5 lần, sau đó mới thực hiện hạ nhiệt cơ thể.
Nếu bạn đã có sức bền và kinh nghiệm chạy trên máy chạy bộ, bạn có thể thực hiện bài tập chạy bộ trung cấp.
Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả
Bài tập
Lưu ý: Lặp lại giai đoạn 1 đến 8 trong 8 lần sau đó mới thực hiện hạ nhiệt.
Khi bạn nghĩ rằng bạn có thể làm tốt hơn những gì bạn làm được ở bài tập trung cấp, đã đến lúc bạn thử một bài tập thể dục làm tăng nhịp tim mục tiêu của bạn lên 80 đến 90% nhịp tim tối đa của bạn (lúc này cơ thể của bạn sẽ giảm cân hiệu quả nhất).
Sở hữu cơ thể săn chắc nhờ các bài tập chạy bộ khoa học
Bài tập
Lưu ý: Lặp lại giai đoạn 1 đến 8 trong 10 lần sau đó mới thực hiện hạ nhiệt.
👉👉👉 Bạn có thể tham khảo: Tìm Hiểu Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Với Máy Chạy Bộ Hiệu Quả
Vì tình trạng sức khoẻ và thể trạng của mỗi người là khác nhau nên bài tập giảm cân bằng máy chạy bộ trên đây chỉ có tác dụng tham khảo. Bạn có thể cân nhắc về việc thay đổi độ nghiêng và tốc độ theo nhu cầu của cơ thể bạn. Chẳng hạn, bạn có thể chạy chậm với độ dốc cao hơn nếu bạn không thích chạy nhanh, miễn là bạn đang ở trong “fat burning zone”.
Ăn nhiều thức ăn sau khi chạy bộ sẽ khiến công sức của bạn “đổ sông đổ bể”
Nếu bạn đang cần mua một chiếc máy chạy bộ chất lượng tốt có khả năng tính toán và đo đếm nhịp tim cùng khả năng thay đổi tốc độ và độ dốc một cách mượt mà, hãy thử tìm hiểu thêm về sản phẩm của Kaitashi nhé. Máy chạy bộ của Kaitashi có giá bán ở mức vừa phải, chế độ bảo hành tốt, động cơ khủng và độ chịu tải lớn,… giúp người sử dụng giảm cân một cách hiệu quả.
Nếu bạn muốn giảm cân bằng máy chạy bộ một cách hiệu quả, bạn cần lưu ý thêm:
Hi vọng hướng dẫn cụ thể về cách giảm cân bằng máy chạy bộ mà Kaitashi trình bày trong bài viết này sẽ hữu ích và giúp bạn có được một cơ thể thon gọn, săn chắc,… Đừng quên truy cập thêm vào website kaitashi.com mỗi ngày để tìm đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác của chúng tôi nhé!
05-05-2022, 3:29 pm
Nên mua máy chạy bộ cơ hay điện là câu hỏi muôn thuở được nhiều người tiêu dùng đặt ra trước khi quyết định mua sản phẩm chăm sóc sức khoẻ này. Dẫu vẫn biết là mỗi loại đều có những điểm mạnh điểm yếu khác nhau, thế nhưng, để lựa chọn một trong hai sản phẩm này vẫn không phải điều dễ dàng với đa số người. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Kaitashi tìm hiểu về ưu nhược điểm của 2 dòng máy chạy bộ để có thể rút ra kết luận chính xác nhất nhé.
27-10-2021, 2:31 pm
Máy chạy bộ là thiết bị rèn luyện sức khỏe đã được nhiều người ưa chuộng và sử dụng hàng ngày ở phòng tập thể dục thể hình hoặc thậm chí tại nhà. Tác dụng của máy chạy bộ với sức khỏe là vô cùng đa dạng, cải thiện và nâng cao thể chất và tinh thần con người. Dưới đây, Kaitashi cung cấp cho bạn những công dụng tuyệt vời của máy chạy bộ để bạn cân nhắc có nên mua máy chạy bộ không.
13-10-2021, 9:54 am
Cùng với sự phát triển của xã hội, nhận thức về sức khỏe của người dân cũng ngày một nâng cao. Nằm trong những xu hướng phổ biến hiện nay, sử dụng ghế massage loại bỏ những căn bệnh tiềm ẩn là phương pháp được nhiều người tin tưởng và lựa chọn. Vậy cụ thể, sử dụng ghế massage loại bỏ những căn bệnh tiềm ẩn nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
20-04-2024, 10:47 am
Ngày 25/11/2023, diễn ra “Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái 29/11 và trao tặng danh hiệu Thương hiệu Vàng- Logo, Slogan ấn tượng năm 2023”. Kaitashi vinh dự đạt “Top 10 Thương hiệu Vàng năm 2023”
19-04-2024, 4:24 pm
Kaitashi là một đơn vị đi đầu trong lĩnh vực nhập khẩu và phân phối các dòng máy tập thể thao và thiết bị chăm sóc sức khỏe gia đình. Hiện tại, Kaitashi đang có nhu cầu tuyển Content Seo với nhiều chế độ đãi ngộ hấp dẫn
16-03-2024, 1:40 pm
Chọn máy chạy bộ chất lượng là cách để bạn đạt được mục tiêu tập thể dục thoải mái, hiệu quả nhanh chóng. Dưới đây top 5 máy chạy bộ Kaitashi bán chạy, đã được đông đảo người dùng và đánh giá cao để bạn tham khảo
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
