Máy chạy bộ là lựa chọn phù hợp cho những ai muốn giảm cân. Có thể bạn không tin vào điều đó vì bạn đã chạy trên máy chạy bộ hàng tháng trời mà vẫn chẳng thể giảm được bất cứ kilogram nào. Nhưng tôi dám chắc rằng đó là vì bạn chưa thực hiện việc giảm cân bằng máy chạy bộ đúng cách. Nếu bạn không biết cách chạy của bạn đã đúng chưa, hãy thử tham khảo hướng dẫn chạy bộ giảm cân mà Kaitashi đưa ra trong bài viết này nhé!
Giảm cân bằng máy chạy bộ
Trước khi đi sâu vào cách giảm cân bằng máy chạy bộ, tôi cần phải giải thích cho bạn hiểu về “target heart rate” (tạm dịch “nhịp tim mục tiêu”) và “fat burning zone” (tạm dịch “nhịp tim để cơ thể cháy chất béo”).
Nhịp tim mục tiêu bằng 60 đến 90% nhịp tim tối đa của bạn và “fat burning zone” bằng 75 đến 90% nhịp tim mục tiêu của bạn. Như vậy, nếu bạn muốn giảm cân bằng cách chạy bộ trên máy chạy bộ, bạn phải chắc chắn rằng khi bạn tập luyện, nhịp tim của bạn nằm trong “fat burning zone” (tối thiểu 30 phút).
Làm thế nào để giảm cân bằng máy chạy bộ đạt hiệu quả?
Bạn cần biết nhịp tim tối đa của mình để có thể tình toán được nhịp tim mục tiêu và n“fat burning zone”. Bạn cũng có thể mua một chiếc máy chạy bộ cho phép bạn nhập tuổi và cân nặng của mình vào bảng điều khiển để nó tự tính toán nhịp tim mục tiêu và “fat burning zone”.
Tự kiểm soát những số liệu này có thể khó thực hiện khi chạy mà không có thiết bị hỗ trợ. Đó chính là lý do tại sao mọi người thường nói “tôi chạy hàng ngày nhưng tôi không thấy bất kỳ sự khác biệt nào”. Khác với chạy bộ thông thường, nhờ sở hữu tính năng tính toán và đo đếm nhịp tim, máy chạy bộ trở thành thiết bị hoàn hảo giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Không chỉ thế, những loại máy chạy bộ hiện đại còn có khả năng tự động thay đổi tốc độ và độ nghiêng của máy để bạn vẫn đạt được mục tiêu giảm cân mà không có bất cứ nguy hại nào cho sức khoẻ.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, điều bạn cần làm đầu tiên là củng cố sức bền. Sau 3 đến 4 tuần tập luyện, bạn có thể nâng cường độ để giảm cân một cách hiệu quả.
👉👉👉 Thông tin bạn có thể quan tâm: Máy chạy bộ điện có phù hợp với người cao tuổi hay không?
Bài tập giảm cân bằng máy chạy bộ dành cho người mới
Bài tập
Lưu ý: Lặp lại giai đoạn 1 đến 8 trong 5 lần, sau đó mới thực hiện hạ nhiệt cơ thể.
Nếu bạn đã có sức bền và kinh nghiệm chạy trên máy chạy bộ, bạn có thể thực hiện bài tập chạy bộ trung cấp.
Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả
Bài tập
Lưu ý: Lặp lại giai đoạn 1 đến 8 trong 8 lần sau đó mới thực hiện hạ nhiệt.
Khi bạn nghĩ rằng bạn có thể làm tốt hơn những gì bạn làm được ở bài tập trung cấp, đã đến lúc bạn thử một bài tập thể dục làm tăng nhịp tim mục tiêu của bạn lên 80 đến 90% nhịp tim tối đa của bạn (lúc này cơ thể của bạn sẽ giảm cân hiệu quả nhất).
Sở hữu cơ thể săn chắc nhờ các bài tập chạy bộ khoa học
Bài tập
Lưu ý: Lặp lại giai đoạn 1 đến 8 trong 10 lần sau đó mới thực hiện hạ nhiệt.
👉👉👉 Bạn có thể tham khảo: Tìm Hiểu Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Với Máy Chạy Bộ Hiệu Quả
Vì tình trạng sức khoẻ và thể trạng của mỗi người là khác nhau nên bài tập giảm cân bằng máy chạy bộ trên đây chỉ có tác dụng tham khảo. Bạn có thể cân nhắc về việc thay đổi độ nghiêng và tốc độ theo nhu cầu của cơ thể bạn. Chẳng hạn, bạn có thể chạy chậm với độ dốc cao hơn nếu bạn không thích chạy nhanh, miễn là bạn đang ở trong “fat burning zone”.
Ăn nhiều thức ăn sau khi chạy bộ sẽ khiến công sức của bạn “đổ sông đổ bể”
Nếu bạn đang cần mua một chiếc máy chạy bộ chất lượng tốt có khả năng tính toán và đo đếm nhịp tim cùng khả năng thay đổi tốc độ và độ dốc một cách mượt mà, hãy thử tìm hiểu thêm về sản phẩm của Kaitashi nhé. Máy chạy bộ của Kaitashi có giá bán ở mức vừa phải, chế độ bảo hành tốt, động cơ khủng và độ chịu tải lớn,… giúp người sử dụng giảm cân một cách hiệu quả.
Nếu bạn muốn giảm cân bằng máy chạy bộ một cách hiệu quả, bạn cần lưu ý thêm:
Hi vọng hướng dẫn cụ thể về cách giảm cân bằng máy chạy bộ mà Kaitashi trình bày trong bài viết này sẽ hữu ích và giúp bạn có được một cơ thể thon gọn, săn chắc,… Đừng quên truy cập thêm vào website kaitashi.com mỗi ngày để tìm đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác của chúng tôi nhé!
27-10-2021, 2:31 pm
Máy chạy bộ là thiết bị rèn luyện sức khỏe đã được nhiều người ưa chuộng và sử dụng hàng ngày ở phòng tập thể dục thể hình hoặc thậm chí tại nhà. Tác dụng của máy chạy bộ với sức khỏe là vô cùng đa dạng, cải thiện và nâng cao thể chất và tinh thần con người. Dưới đây, Kaitashi cung cấp cho bạn những công dụng tuyệt vời của máy chạy bộ để bạn cân nhắc có nên mua máy chạy bộ không.
21-12-2021, 3:37 pm
Ra đời dựa trên cơ chế massage cơ và bấm huyệt đạo, đệm massage hiện đại có sự kết hợp giữa cơ học và quang học. Được đánh giá là phương pháp thân thiện, an toàn và có chi phí phải chăng, đệm mát xa ngày càng phổ biến trên khắp thế giới. Dưới đây là những điều cần biết khi bắt đầu sử dụng đệm massage toàn thân!
05-10-2024, 11:53 am
Chúng ta thường nghe câu “đôi mắt là cửa sổ tâm hồn”, một đôi mắt đẹp là đôi mắt khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Nhưng liệu bạn đã quan tâm đến đôi mắt của mình một cách thực sự? Có tác dụng tuyệt vời trong chăm sóc mắt, máy massage mắt đang là sự lựa chọn của nhiều người. Vậy điều gì đã khiến máy massage mắt trở nên phổ biến như thế? Hãy cùng nâng cao nhận thức sức khỏe với bài viết “Máy massage mắt - tăng cường bảo vệ cho đôi mắt của bạn”.
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
08-08-2023, 3:30 pm
Kaitatshi trao gửi sức khỏe đến bậc sinh thành thông qua chương trình “ĐÓN LỄ VU LAN - QUAY LÀ TRÚNG”, với hàng loạt voucher cực hấp dẫn.
20-04-2024, 10:47 am
Ngày 25/11/2023, diễn ra “Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái 29/11 và trao tặng danh hiệu Thương hiệu Vàng- Logo, Slogan ấn tượng năm 2023”. Kaitashi vinh dự đạt “Top 10 Thương hiệu Vàng năm 2023”
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
