Facebook

Tìm Hiểu Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Với Máy Chạy Bộ

339   16-04-2020, 5:08 pm

Cuộc sống ngày càng bận rộn và không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hay ra công viên để chạy bộ. Vì vậy, việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà sẽ là giải pháp tiết kiệm thời gian tối ưu. Tuy nhiên, liệu bạn đã thực sự sử dụng máy chạy bộ đúng cách? Hãy cùng tìm hiểu bí quyết giảm mỡ bụng với máy chạy bộ ngay trong bài viết dưới đây!

Tìm hiểu bí quyết giảm mỡ bụng với máy chạy bộ
Tìm hiểu bí quyết giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

1. Các loại máy chạy bộ để giảm mỡ bụng

Hiện nay, trên thị trường có hai loại máy chạy bộ chính:

1.1 Máy chạy bộ cơ

Đây là loại máy sử dụng lực cơ học từ bàn chân tác động lên băng tải để làm cho băng tải chuyển động theo tốc độ của người tập. 

Máy chạy bộ cơ
Máy chạy bộ cơ

Ưu điểm:

  • Giá thành rẻ khoảng từ 3 - 8 triệu đồng
  • Thân thiện với môi trường
  • Lắp đặt dễ dàng

Nhược điểm:

  • Máy tập cần nhiều sức
  • Không phù hợp cho người già và người có thể trạng yếu

1.2. Máy chạy bộ điện

Loại máy này hoạt động bằng điện, có bộ động cơ điều khiển chuyển động của băng tải. Người dùng sẽ lựa chọn tốc độ tuỳ thích và chạy theo tốc độ của máy. 

Máy chạy bộ điện
Máy chạy bộ điện

Ưu điểm:

  • Phù hợp cho nhiều đối tượng.
  • Không mất nhiều sức khi chạy, do có tùy chọn các mức chạy đa dạng.
  • Ở các dòng máy cao cấp có công nghệ hiện đại tích hợp đồng hồ bấm giờ chạy, đo lượng calo tiêu hao, đo vận tốc, nhịp tim,... và tiện ích hữu dụng như hệ thống loa nghe nhạc, màn hình giải trí.

Nhược điểm:

  • Giá thành cao, tối thiểu là từ 7 triệu đồng trở lên.
  • Mất chi phí cho việc sử dụng và duy trì bảo dưỡng.

2. Bí quyết giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

Đáp ứng mong muốn tìm hiểu bí quyết giảm mỡ bụng với máy chạy bộ, mời bạn đọc tham khảo 4 bí quyết “vàng” sau:

Khởi động trước khi chạy bộ

Trước khi bắt đầu bất kì một hoạt động thể dục thể thao nào thì khởi động cũng là bước cần thiết, giúp giãn cơ, làm nóng cơ thể, kích thích lưu thông máu, điều hòa nhịp tim và đặc biệt là tránh tình trạng chuột rút trong quá trình luyện tập thể thao. Tuy nhiên, lại có rất nhiều người bỏ qua bước này. Nếu không muốn bị chấn thương, hãy dừng ngay “căn bệnh lười” này đi nhé!

Chỉ cần bỏ ra từ 5 đến 10 phút, bạn hãy làm nóng cơ thể với các bài tập sau
Chỉ cần bỏ ra từ 5 đến 10 phút, bạn hãy làm nóng cơ thể với các bài tập sau

Hoặc đơn giản chỉ cần thực hiện các động tác xoay khớp, vặn mình, hay ép chân,...
Hoặc đơn giản chỉ cần thực hiện các động tác xoay khớp, vặn mình, hay ép chân,... 

Kiểm soát nhịp thở trong quá trình chạy

Đối với những người có mong muốn giảm mỡ bụng, thì chạy càng lâu sẽ giúp tiêu hao nhiều calo, kích thích giảm mỡ từ từ. Chính vì vậy, việc giữ cho nhịp thở ổn định là việc làm quan trọng giúp kiểm soát thể lực tốt hơn và gia tăng sức bền trong khi chạy. 

Hãy bắt đầu chạy ở các mức nhẹ nhàng, đợi cho cơ thể có thời gian thích ứng và giữ nhịp thở đều thì bạn hẵng nên tăng tốc nhé
Hãy bắt đầu chạy ở các mức nhẹ nhàng, đợi cho cơ thể có thời gian thích ứng và giữ nhịp thở đều thì bạn hẵng nên tăng tốc nhé

Các kỹ thuật hít thở tác động đến quá trình đốt cháy mỡ thừa:

  • Hít thở sâu giúp cơ thể hấp thu được lượng khí nhiều hơn, qua đó giúp tim hoạt động tốt, cơ bụng co bóp tác dụng đốt mỡ, cũng như giảm tình trạng đau mỏi cơ.
  • Đẩy khí ra khỏi cơ thể bằng cách thở sâu sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 10% tổng năng lượng từ hoạt động thể dục của mỗi người.  

Bạn có thể áp dụng với bài tập thở nhịp thở 2 - 2 (chạy 2 bước, thở ra 2 nhịp) hoặc 3 -2 (chạy 3 bước, thở ra 2 nhịp). 

Tuy nhiên, luyện tập thở cần có nhiều thời gian, không nên cố ép bản thân một cách quá tải.

Tư thế chạy

Một trong những bí quyết giảm mỡ bụng với máy chạy bộ là tạo cho bản thân một tư thế chạy đúng. Không những vậy tư thế chạy chính xác còn giúp hạn chế những chấn thương không mong muốn. 

Trong lúc chạy, giữ cho người thẳng một cách tự nhiên. Đầu hướng lên, mắt nhìn thẳng. Người hơi lao về trước. Thay vì căng gồng hệ cơ vai - tay, hãy nắm lỏng bàn tay. Không nên đánh tay quá cao mà chỉ nên giữ chúng ở khoảng ngang thắt lưng và gập tay lại tạo 1 góc 90 độ.     

Nếu bạn đang có thói quen chạy bộ bằng mũi chân thì hãy bỏ ngay đi trước khi khớp cổ chân bị biến dạng hay căng cứng các cơ
Nếu bạn đang có thói quen chạy bộ bằng mũi chân thì hãy bỏ ngay đi trước khi khớp cổ chân bị biến dạng hay căng cứng các cơ

Chạy bộ đúng kỹ thuật là đặt phần giữa bàn chân và miết xuống phần mũi bàn chân chạm lên băng tải. Cũng không nên nhấc bàn chân quá cao, để tránh mất sức trong quá trình chạy.

Thời gian dùng máy chạy bộ

Theo các chuyên gia, thời gian dùng máy chạy bộ tốt nhất là vào buổi sáng sớm và chiều tối (từ 16h đến 18h). Bí quyết giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả là mỗi bài tập nên kéo dài từ 30 đến 40 phút. Mời bạn đọc tham khảo lịch chạy bộ được chia sẻ bởi những người có kinh nghiệm. 

3. Mua máy chạy bộ ở đâu?

Định vị bản thân là thương hiệu số 1 Nhật Bản, Kaitashi Group đã có kinh nghiệm 10 năm trong lĩnh vực cung cấp các thiết bị thể thao và chăm sóc sức khỏe. Đồng hành cùng sức khỏe gia đình Việt, các sản phẩm máy chạy bộ đến từ Kaitashi luôn đảm bảo 100% chất lượng hàng chính hãng. Ngoài ra, khách hàng lựa chọn Kaitashi là lựa chọn cam kết với chính sách bảo hành sản phẩm tốt nhất.

Bí quyết giảm mỡ bụng với máy chạy bộ Kaitashi
Bí quyết giảm mỡ bụng với máy chạy bộ Kaitashi

Coi trọng mọi trải nghiệm của khách hàng, Kaitashi luôn nỗ lực nâng cao chất lượng dịch vụ ở cả điểm bán offline và nền tảng online. Bên cạnh đó, sở hữu mạng lưới bán hàng trải dài trên 63 tỉnh thành, các chi nhánh của Kaitashi Group đều có mặt ở khu vực nội thành, thuận tiện cho việc di chuyển của khách hàng. 

Hy vọng bài viết trên đã chia sẻ cho bạn đọc những bí quyết giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả. Mọi thắc mắc về thông tin sản phẩm, hãy truy cập vào website: https://kaitashi.com/ để nhận được hỗ trợ tư vấn tốt nhất!

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline