Tập thể dục vốn là việc làm cần thiết đối với chúng ta mỗi ngày, và chạy bộ thể dục là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng nhất. Bởi đó là bài tập được thực hiện khá dễ dàng lại phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng.
Chạy bộ thể dục đúng cách mang lại cho chúng ta lợi ích rất lớn. Sáng nào, chiều nào ở các công viên hay sân thể dục đều có rất nhiều tập chạy bộ. Và ở các phòng tập cũng vậy, thế nhưng để biết cách chạy bộ thể dục đúng cách không phải ai cũng biết. Chỉ có chạy bộ đúng cách thì hiệu quả các bài tập mới được nâng cao, đồng thời không khiến công sức tập luyện của các bạn đổ xuống sông, xuống biển. Hôm nay, Kaitash sẽ chia sẻ cho các bạn cách chạy bộ thể dục đúng cách nhất.
Tại sao lại phải chạy bộ thể dục đúng cách?
Chạy bộ là bài tập được thực hiện ở mọi lúc mọi nơi, tùy ý người tập. Chọn chạy bộ thể dục ngoài trời cũng được, hoặc bạn có thể chạy bộ ngay tại nhà với các máy chạy bộ điện gia đình, tập tại phòng gym với các máy chạy bộ phòng gym. Tập ở đâu cũng được, miễn là phù hợp với điều kiện sinh hoạt bản thân nhất.
Nếu chạy bộ thể dục tại nhà thì bạn có thể tránh được các yếu tố thời tiết, không chịu tác động của các yếu tố bên ngoài môi trường như giao thông, ô nhiễm khói bụi, lại không mất thời gian đi lại. Nhưng dù là chạy ở đâu thì bạn cũng cần tuân thủ các điều dưới đây mới đem lại hiệu quả cao cho bài tập.
Chọn một đôi giày vừa chân tạo cảm giác thoải mái nhất trước khi chạy bộ thể dục.
Chuẩn bị nước khoáng để bổ sung nước cho cơ thể khi khát.
Nên khởi động trước khi tập thể dục chạy bộ.
Nếu bạn là người mới bắt đầu với các bài tập chạy bộ thể dục có thể chạy với tốc độ bình thường, sau đó tăng dần cường độ tập của mình lên. Có như vậy mới có thể rút ngắn khoảng thời gian đi đến mục tiêu của bài tập. Tuy nhiên không được chạy bộ quá sức, nhiều khi điên cuồng tập luyện chưa chắc đã mang lại cho bạn có được hiệu quả cao so với những người biết tập đúng kỹ thuật.
Chạy bộ thể dục tại nhà cần được tập luyện đúng cách nhất.
Cần phải biết cân đối giữa thời gian nghỉ ngơi và tập luyện. Cơ thể chúng ta không phải như một cỗ máy nên có lúc sẽ bị vét cạn sức lực. Mỗi ngày có thể chạy bộ từ 30 phút đến hơn 1h tùy vào thể lực mỗi người. Mỗi tuần nên tập 4 lần như vậy. Nếu bạn lựa chọn cách chạy bộ thể dục tại nhà thì cần phải am hiểu các thông số chức năng trên bảng điều khiển của máy chạy bộ. Từ đó mới có thể thực hiện bài tập dễ dàng hơn, nhanh hơn.
Tìm hiểu trước các thông số chức năng khi chạy bộ thể dục tại nhà với máy chạy bộ điện.
Nên cố gắng nghe theo lời khuyên của bác sỹ nếu bạn đang trong thời gian điều trị. Nên chạy với tốc độ nào, nên vận động nhiều không? Đặc biệt những người mắc chứng huyết áp cao, yếu tim cần thận trọng khi chạy bộ. Và cuối cùng chẳng có lí do mà bạn phải tự hành hạ bản thân mình chạy trong khí trời tồi tệ cả, quá oi bức, quá lạnh có thể nghỉ ngơi và dành cho hôm thời tiết đẹp hơn.
Trên đây mà một số lưu ý và phương pháp chạy bộ thể dục đúng cách mà chúng tôi muốn khuyên các bạn. Chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, giảm mỡ bụng nhanh chóng, và đặc biệt giảm được nguy cơ mắc bệnh xương khớp thấp. Giúp cho bạn có được thân hình gợi cảm hơn, body săn chắc hơn và cơ chân khỏe mạnh nhất. Hãy tham khảo để rèn luyện thân thể tốt nhất. Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết của Kaitashi đã giải quyết các vấn đề giúp các bạn:
Nguồn duy nhất tại: https://kaitashi.com/
03-10-2024, 4:04 pm
Làm thế nào để tạo hứng thú, đam mê tập luyện với máy chạy bộ như khi bạn lướt facebook? Tất cả sẽ được chia sẻ ngay sau đây.
03-10-2024, 4:04 pm
Kaitashi đã tổng hợp được 5 quan điểm sai lầm khi chạy cardio nên tránh để bạn có những buổi tập hiệu quả tốt nhất.
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
08-08-2023, 3:30 pm
Kaitatshi trao gửi sức khỏe đến bậc sinh thành thông qua chương trình “ĐÓN LỄ VU LAN - QUAY LÀ TRÚNG”, với hàng loạt voucher cực hấp dẫn.
21-11-2024, 3:12 pm
Lần thứ 3 liên tiếp Kaitashi vinh dangh "Top 10 Thương hiệu Vàng Việt Nam" do Hiệp hội chống hàng giả và bảo vệ quyền thương hiệu(VATAP) tổ chức tại Văn phòng Chính phủ phía Nam.
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
