Stress Là Gì? Dấu Hiệu, Nguyên Nhân Và Cách Giảm Stress Hiệu Quả

Bạn thường xuyên lo lắng, bồn chồn, mệt mỏi hay chán chường. Nếu có những dấu hiệu trên, bạn có nguy cơ đối mặt với stress. Vậy stress là gì? Tại sao chúng ta lại dễ bị stress đến thế? Có những cách nào để phòng chống và giảm thiểu stress hiệu quả? Hãy tìm hiểu tất tật về stress trong bài viết dưới đây!

https://www.heart.org/-/media/images/healthy-living/healthy-lifestyle/stressed_out_man_laptop_headache.jpg

Stress là gì? Dấu hiệu, nguyên nhân và cách giảm stress hiệu quả

Stress là gì? Dấu hiệu bạn đang bị stress

Stress là cách thức cơ thể phản ứng trước những yếu tố áp lực đe dọa đến cả tinh thần và thể chất. 

https://vcdn-suckhoe.vnecdn.net/2020/01/16/Stressed-woman-2-8070-1579137559.jpg

Dấu hiệu của stress

Biểu hiện stress:

• Về mặt tâm lý: Khi bị stress, tâm trạng con người cảm thấy xuống dốc, mất phương hướng, nhạy cảm, chán nản, buồn bực, hay cáu gắt, nổi nóng.

• Về mặt thể chất:

Miệng lưỡi khô đắng

Ngứa trên cơ thể

Khó thở, tức ngực

Có vấn đề về tình dục

Rối loạn tiêu hóa

Đau đầu, chóng mặt

Đau bụng

Đổ mồ hôi nhiều

Căng hoặc đau cơ

• Về mặt hành vi:

Chế độ ăn uống bất thường: thèm ăn hoặc chán ăn quá mức

Mất ngủ, khó ngủ

Hay quên, mất tập trung

Sử dụng các chất kích thích thường xuyên hơn: uống rượu bia, hút thuốc lá,...

Các quyết định được đưa ra vội vàng hoặc vô lý

Trên đây là biểu hiện của stress cấp tính. Trường hợp stress trong thời gian dài sẽ dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm hơn như đau tim, trầm cảm, tăng giảm huyết áp đột ngột, đau dạ dày, suy giảm hệ miễn dịch, đau nửa đầu và rối loạn chất lượng giấc ngủ,...

Nguyên nhân dẫn đến stress

Stress là bệnh lý thường gặp và xảy ra ở nhiều lứa tuổi. Tình trạng bệnh có thể chuyển biến từ nhẹ đến nặng, nhưng chịu ảnh hưởng lớn nhất vẫn là do tâm lý của người bệnh. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến stress. Dưới đây là 6 nguyên nhân chính:  

• Môi trường sống: Môi trường không lành mạnh, xuất hiện quá nhiều tạp âm, sự ô nhiễm, giao thông, khói bụi,... Ngay cả sự thay đổi đột ngột của thời tiết cũng có thể gây stress.
• Do chế độ sinh hoạt không khoa học: Ngủ không đủ giấc, ăn uống thiếu chất, lười vận động,...
• Áp lực từ các mối quan hệ, học tập và công việc: Đây là nguyên do chủ yếu tạo nên stress. Người bệnh có thể gặp vấn đề về mâu thuẫn trong các mối quan hệ gia đình, bạn bè,...; áp lực thi cử, học hành; khối lượng công việc lớn; thiếu hụt tài chính;...

https://i1.wp.com/media.globalnews.ca/videostatic/204/42/final-stress.jpg?w=1040&quality=70&strip=all

Ai cũng có thể bị stress dù là người lớn hay trẻ nhỏ

• Lối tư duy thiếu tích cực: Cách thức chúng ta suy nghĩ và giải quyết vấn đề theo chiều hướng tiêu cực dễ tạo nên áp lực tâm lý. Ví dụ: “nếu tôi không làm tốt, mọi người sẽ cười nhạo tôi”,...
• Do cú sốc tâm lý trong quá khứ: Những người gặp tổn thương về tâm lý có khả năng cao phải đối mặt với stress trường kỳ và trầm cảm. Stress do tâm lý rất khó để chữa trị hoàn toàn, gây ảnh hưởng đến thói quen, và hành vi của người bệnh trong tương lai.

https://vcdn-suckhoe.vnecdn.net/2020/01/16/Stressed-woman-2-8070-1579137559.jpg

Khoa học đã chứng minh, các cú sốc tâm lý khi còn nhỏ sẽ ảnh hưởng đến đứa trẻ suốt đời

• Các vấn đề về thể chất: Khi mắc phải các vấn đề về tình trạng sức khỏe như thừa cân, trầm cảm ở phụ nữ sau sinh, người bị bệnh nan y,... con người thường nảy ra những suy nghĩ tiêu cực, lâu dần tạo thành stress. 

https://www.trungtamdinhduong.org/wp-content/uploads/2018/05/cach-giup-giam-stress-hieu-qua.jpg

Các thay đổi về thể chất khiến mẹ bầu là đối tượng dễ bị stress trong và sau thai kỳ

Cách phòng chống và giảm stress

Stress rất dễ nhận thấy, nhưng cách điều trị stress cho từng trường hợp cụ thể là không giống nhau. Tuy nhiên, có 8 cách để phòng chống và giảm stress được khuyến nghị bởi các chuyên gia:

• Suy nghĩ tích cực, lạc quan

https://cdn.hownd.com/images/Business-4305-3569dedb2605eb8062bf269e47baaa19-girl_in_sun.jpg

Nụ cười cũng được xem là vũ khí hiệu nhiệm để giải tỏa stress

Một lối suy nghĩ lạc quan là cách để giữ cho tâm trạng luôn vui vẻ, thoải mái, giảm thiểu stress. Hạn chế suy nghĩ tiêu cực và đừng bận tâm quá nhiều đến cách suy nghĩ của người khác, chỉ cần tập trung hoàn thành tốt công việc và phát triển bản thân.

Duy trì chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi lành mạnh

https://asianparent-assets-vn.dexecure.net/wp-content/uploads/sites/2/2019/12/che-do-an-eat-clean-1.jpg

Ăn uống đầy đủ, và đặc biệt không nên bỏ qua bữa sáng

Bạn có biết, món ăn ngon có tác dụng tuyệt vời cho việc cải thiện sự buồn chán. Hãy quan tâm đến chế độ ăn uống và dành thời gian ngủ ít nhất 6 tiếng/ ngày để não bộ không bị căng thẳng và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn cho ngày mới. 

Luyện tập thể chất

https://i.doanhnhansaigon.vn/2018/04/26/maxresdefault-1524694213_750x0.jpg

Thiền là phương pháp được nhiều người chọn

Các nghiên cứu đã chỉ ra luyện tập thể chất thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, quản lý cân nặng tốt mà còn có tác dụng giải tỏa sự căng thẳng về tâm lý. Bạn có thể lựa chọn các môn thể thao, tập thể dục, tập gym, khiêu vũ hay yoga đều được.

Sắp xếp công việc hợp lý, khoa học

https://15xomi2v386wytrb8nbsoq34-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/06/Productive-office-660x400.jpg

Hãy học cách chia sẻ công việc và nói “không” khi cần thiết, không nên quá ôm đồm mọi thứ. 

Stress từ công việc và học tập có thể được giảm thiểu nhờ lối sắp xếp khoa học. Khi có dấu hiệu mệt mỏi, hãy để cơ thể nghỉ ngơi. Đôi khi chỉ với 5 phút vận động rời khỏi bàn làm việc sẽ giúp bạn tập trung hơn sau đó.  

Sử dụng ghế massage

https://fujiluxury.vn/wp-content/uploads/2018/11/ghe-massage-nhat-ban-mk-49-6.jpg

Ghế massage cao cấp còn được trang bị hệ thống phát nhạc nâng cao hiệu quả thư giãn

Từ xa xưa, massage đã được biết tới là liệu pháp thần kỳ cho sức khỏe. Cùng với sự phát triển của công nghệ, ngày nay, ghế massage và các thiết bị liên quan giúp xoa bóp cơ, tăng cường lưu thông máu. Chỉ 10 phút ngồi ghế massage mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ được thư giãn, từ đó sản sinh ra endorphin giúp tinh thần thoải mái, giảm stress. Hãy liên hệ với Kaitashi để nhận được tư vấn lựa chọn ghế massage phù hợp!

Trên đây là những thông tin hữu ích về stress. Ai cũng có thể bị stress, nhưng stress lâu dài sẽ kéo theo những hệ lụy xấu cho cả người bệnh và những người xung quanh. Hãy chủ động phòng tránh và làm giảm stress cho bản thân. Đừng quên truy cập vào kaitashi.com để tìm đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác.

Nguồn: https://kaitashi.com/