Chia sẻ: 6 nguyên tắc ăn sữa chua đúng cách để giảm cân an toàn, hiệu quả

73   16-10-2020, 2:49 pm

Sữa chua được biết đến là loại món ăn rất tốt cho sức khỏe, rất được yêu thích đặc biệt là với chị em phụ nữ. Bởi sữa chua không chỉ giúp làm đẹp da, hỗ trợ tiêu hóa mà nó còn có công dụng rất tốt trong việc giảm cân. Song, để phát huy được hết công dụng của nó thì không phải ai cũng làm được. Ở bài viết này Kaitashi chia sẻ đến bạn” 6 nguyên tắc ăn sữa chua đúng cách để giảm cân an toàn, hiệu quả” hãy cùng chúng tôi khám phá nhé.

Nguyên tắc ăn sữa chua đúng cách để giảm cân an toàn, hiệu quả

Nguyên tắc ăn sữa chua đúng cách để giảm cân an toàn, hiệu quả

Nguyên tắc 1: Ăn sữa chua đúng cách để giảm cân là “ăn lượng vừa đủ”

Sữa chua là thực phẩm được nhiều người ưa thích nhất là phái đẹp, đặc biệt là những ai đang muốn giảm cân. Tuy nhiên nếu bạn “ăn theo ý thích” có thể đem đến ảnh hưởng tiêu cực, không tốt cho hệ tiêu hóa. 

Nguyên nhân cũng đến từ sữa chua được ăn với số lượng lớn khi vào dạ dày sẽ dẫn đến các chất dung môi trong hệ tiêu hóa trong bị tác động, một số trường hợp còn xảy ra tình trạng lạnh bụng. Bởi vậy lời khuyên từ Katashi đến các bạn là một ngày một người nên sử dụng (khoảng 250 - 500 gam) sữa chua tương đương với 2 hộp.

Sữa chua không đường giảm cân

Sữa chua không đường giảm cân

Nguyên tắc 2: Ăn sữa chua đúng cách để giảm cân là “không ăn khi đói”

Giảm cân là quá trình cần thời gian và một chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt điều độ. Song việc ăn sữa chua khi đói là một việc sai lầm, nó không khiến bạn quên đi cơn đói, mặc khác nó ảnh hưởng đến sức khỏe của bộ máy tiêu hóa, cụ thể nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới dạ dày. 

Khi đói lượng axit tiêu hóa trong dạ dày cao, khi ăn sữa chua vào lượng axit lactic trong sữa chua sẽ trung hòa tiêu diệt hết các axit tiêu hóa, rất dễ khiến bạn bị đầy bụng, gây tình trạng khó tiêu sau khi ăn.

Lợi ích khi sử dụng sữa chua không đường giảm cân

Lợi ích khi sử dụng sữa chua không đường giảm cân

Nguyên tắc 3: Ăn sữa chua đúng cách để giảm cân là "không sử dụng bừa bãi”

Sử dụng sữa chua hàng ngày là một thói quen tốt  tuy nhiên đối với một số người mắc các bệnh về đường ruột, đường tiêu hóa kém hoặc hệ tiêu hóa đang gặp tổn thương thì bạn rất dễ gặp phải tình trạng đau bụng quặn bụng, đi ngoài.  

Ngoài ra các bé dưới 18 tháng tuổi cũng không nên dùng sản phẩm này, bởi hệ tiêu hóa của bé lúc này còn rất nhạy cảm và cũng chưa hoàn thiện nên đặc biệt chú ý.

Với các bệnh nhân tiểu đường, xơ cứng động mạch, viêm gan,... chỉ nên ăn sữa chua không đường để tránh tình trạng chuyển biến xấu.

Ăn sữa chua đúng cách để giảm cân hiệu quả

Ăn sữa chua đúng cách để giảm cân hiệu quả

Nguyên tắc 4: Ăn sữa chua đúng cách để giảm cân là “không hâm nóng”

Sữa chua hâm nóng không hề có tác dụng giảm cân mà khi hâm nóng lượng dinh dưỡng thường dễ bị mất đi. Bởi ít ai để ý, khi ở nhiệt độ cao các chất đạm cùng lượng lớn lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ bị mất đi.

Ăn sữa chua đúng cách để giảm cân an toàn

Ăn sữa chua đúng cách để giảm cân an toàn

Nguyên tắc 5: Ăn sữa chua đúng cách để giảm cân là “nên ăn kèm với thực phẩm khác”

Để hiệu quả giảm cân đảm bảo an toàn thì việc ăn kèm sữa chua cùng với các loại rau củ sẽ rất hiệu quả. Bởi trong quá trình giảm cân chúng ta hạn chế các đồ ăn từ tinh bột, các đồ ăn nhiều năng lượng, thay vào đó là chế độ nhiều chất xơ, bổ sung các củ quả giàu vitamin vừa tốt cho sức khỏe mà không khiến cơ thể bạn thiếu hụt năng lượng.   

Ăn sữa chua đúng cách để giảm cân an toàn, hiệu quả

Ăn sữa chua đúng cách để giảm cân an toàn, hiệu quả

Nguyên tắc 6: Ăn sữa chua đúng cách để giảm cân là “ăn đúng thời điểm”

Ăn sữa chua đúng thời điểm theo lời khuyên của các tổ chức y tế sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả, và mang đến lợi ích cho sức khỏe, các thời điểm phù hợp điển hình như:

  • Ăn sữa chua sau bữa chính từ 1-2h: Khoảng thời gian này dịch vị ở dạ dày đã loãng dần sau quá trình tiêu hóa thức ăn, lúc này môi trường dạ dày phù hợp để cho lợi khuẩn phát triển tối ưu, từ đó cơ thể hấp thụ tối ưu được những dưỡng chất từ sữa chua đem lại.
  • Ăn sữa chua vào khoảng thời gian xế chiều: Vào khoảng thời gian này cơ thể sẽ hạn chế được sự tác động của các chất bức xạ.  
  • Ăn sữa chua sau khi tập luyện: Sữa chua bổ sung nhiều nguồn năng lượng bởi vậy sau quá trình luyện tập thể thao rất cần thiết giảm các cơn nhức mỏi. 
  • Ăn sữa chua vào buổi tối: Bổ sung vào khoảng thời gian này giúp cơ thể hấp thụ đủ canxi. 

Ăn sữa chua đúng thời điểm để giảm cân hiệu quả

Ăn sữa chua đúng thời điểm để giảm cân hiệu quả

Trên đây là các chia sẻ của Kaitashi về “6 nguyên tắc ăn sữa chua đúng cách để giảm cân an toàn, hiệu quả”. Mong rằng qua bài viết này sẽ giúp mọi người sử dụng sữa chua trong chế độ ăn của mình một cách hợp lý và đem lại hiệu quả nhất. Đừng quên truy cập website: https://kaitashi.com/ mỗi ngày để cập nhật nhiều chia sẻ hữu ích về sức khỏe của chúng tôi nhé.

 

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline