Giảm mỡ bụng thần tốc với 5 bài tập aerobic làm ngay tại nhà

112   23-10-2020, 3:20 pm

Vóc dáng thon gọn là một trong những vấn đề luôn được hội chị mong muốn có được. Và aerobic là một trong những bộ môn được mọi người quan tâm bởi có hiệu quả rõ rệt trong việc giảm cân và đặc biệt là giảm mỡ bụng. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về aerobic cũng như các bài tập aerobic cơ bản cho những người muốn giảm mỡ bụng nhé!

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng

Bài tập aerobic có những ưu điểm gì?

Nhiều người nghĩ rằng, những bài tập aerobic với những động tác mạnh như vậy thì chỉ có giảm mỡ hiệu quả. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, các bài tập aerobic còn đặc biệt tốt cho sức khỏe của bạn. Cụ thể như:

  • Tăng cường trí nhớ: Aerobic là bài tập thể dục nhịp điệu, do vậy mà bạn sẽ phải thực hiện nhiều động tác với nhạc liên tục trong khi tập. Chính vì thế mà bạn phải nhớ rất nhiều động tác để không bị bỏ lỡ nhịp. Từ đó, não bộ của bạn phải hoạt động nhiều hơn để có thể nhớ được hết các động tác trong một buổi tập và khả năng ghi nhớ của bạn sẽ tốt hơn. Hơn nữa, việc tập aerobic sẽ giúp não bộ của bạn có sự phản xạ nhanh hơn, xử lý thông tin nhanh để bắt nhịp được với các động tác theo nhạc.

  • Duy trì thể lực ổn định: Khi tập aerobic trong khoảng từ 1 - 3 ngày đầu, bạn sẽ cảm thấy toàn thân bị mỏi, nhức, bởi đó là thể hiện của việc giãn các cơ. Nhưng sau khoảng thời gian đó, cơ thể bạn sẽ thích nghi được với điều đó và sẽ cảm thấy sảng khoái sau mỗi buổi tập. Từ đó, cảm giác mệt mỏi của bạn bị tan biến mà thay vào đó mà thể lực của bạn sẽ được ổn định hơn.

  • Giảm thiểu bệnh tật: Những bài tập aerobic có tác dụng rất tốt trong việc trao đổi chất và giúp mọi người phòng chống được nhiều bệnh như: nhồi máu cơ tim, tiểu đường, huyết áp cao, béo phì và đột quỵ. Ngoài ra, khi tập aerobic, mọi người sẽ tránh được các triệu chứng như loãng xương, giảm thể lực, tăng cường hệ miễn dịch và giải tỏa căng thẳng.

Những tác dụng bất ngờ của bài tập aerobic
Những tác dụng bất ngờ của bài tập aerobic

👉👉👉 Tìm hiểu thêm thông tin: Những bài tập gym cơ bản cho nam, bạn đã biết chưa?

Giới thiệu các bài tập aerobic giảm mỡ cho người mới tập

Cũng giống như các bộ môn thể dục khác, chúng ta sẽ bắt đầu luyện tập từ dễ đến khó, từ cơ bản đến phức tạp, và các bài tập aerobic cũng vậy. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập aerobic cho người mới bắt đầu dưới đây:

Bài tập aerobic cho người mới tập
Bài tập aerobic cho người mới tập

Đứng vặn mình

Đây là một động tác phù hợp với người bắt tập aerobic bởi dễ tập cũng các động tác đơn giản. Động tác này không chỉ tác động đến eo mà nó còn giúp tay và chân hoạt động linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, động tác này sẽ tác động trực tiếp ở hai bên eo, bụng giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả và đặc biệt phù hợp với các chị em sau sinh.

Lắc hông

Một động tác dành cho người mới tập aerobic tiếp theo đó chính là lắc hông. Các chuyển động lắc hông nhanh và mạnh và liên tục theo nhịp nhạc sẽ tác động chủ yếu vào vòng 2. Do vậy mà mỡ thừa sẽ được đốt cháy qua tuyến mồ hôi. Bên cạnh việc giảm mỡ bụng, động tác lắc hông còn giúp chị em có một vòng 3 đầy đặn và săn chắc hơn.

Giật bụng

Nếu bạn cảm thấy động tác lắc hông quá dễ dàng thì có thể chuyển sang động tác giật bụng. Bởi đây là động có kỹ thuật giống với lắc hông và phần nâng cao thêm một chút. Động tác này tập trung vào phần bụng có cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Từ đó mà thời gian giảm mỡ bụng sẽ được út ngắn lại.

Chạy nâng đùi tại chỗ

Đây có lẽ là một bài tập khá quen thuộc đối với nhiều người. Bởi nó không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi. Từ đó mà đùi của bạn cũng sẽ săn chắc và thon gọn hơn.

Nhảy đá chân sang hai bên

Bài tập này không yêu cầu kỹ thuật cao, nhưng cần giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Cường độ vận động này khá nhiều và mạnh giúp cơ thể dễ dàng loại bỏ mỡ thừa. 

Lưu ý khi tập aerobic giảm mỡ bụng

 

Lưu ý khi tập aerobic giảm mỡ bụng
Lưu ý khi tập aerobic giảm mỡ bụng

Để quá trình luyện diễn ra suôn sẻ cũng như đạt được hiệu quả cao thì bạn nên lưu ý những điều dưới đây:

  • Bạn cần có một chế độ ăn khoa học trong khi luyện tập. Đặc biệt, bạn nên hạn chế sử dụng đồ ăn có chứa tinh bột, dầu mỡ mà thay vào đó là những thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, các loại hạt hay ngũ cốc dành cho người ăn kiêng.

  • Cung cấp một lượng nước đầy đủ cho cơ thể tử 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.

  • Bạn nên mặc quần áo thoải mái trong khi tập, đặc biệt nên lựa chọn loại quần áo có chất co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.

  • Trước khi tập, bạn nên ăn nhẹ một chút, không ăn quá nhiều cũng như không để bụng đói, để đảm bảo thể lực trong khi tập.

  • Bạn cũng có thể kết hợp với các thiết bị máy chạy bộ để giúp quá trình giảm mỡ bụng thêm hiệu quả hơn

Vậy với các bài tập aerobic như trên thì bạn nên xây dựng cho mình một kế hoạch và bắt đầu luyện tập ngay từ hôm nay thôi nào. Nếu có những thắc mắc gì, hãy liên hệ qua hotline 1800.6585 hoặc cũng có thể ghé qua website https://kaitashi.com/ để được chúng tôi tư vấn thêm về các loại máy hỗ trợ luyện tập nhé!

 

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline