Vóc dáng thon gọn là một trong những vấn đề luôn được hội chị mong muốn có được. Và aerobic là một trong những bộ môn được mọi người quan tâm bởi có hiệu quả rõ rệt trong việc giảm cân và đặc biệt là giảm mỡ bụng. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về aerobic cũng như các bài tập aerobic cơ bản cho những người muốn giảm mỡ bụng nhé!
Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng
👉👉👉 Thông tin chi tiết: Các bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà hiệu quả nhất
Nhiều người nghĩ rằng, những bài tập aerobic với những động tác mạnh như vậy thì chỉ có giảm mỡ hiệu quả. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, các bài tập aerobic còn đặc biệt tốt cho sức khỏe của bạn. Cụ thể như:
Tăng cường trí nhớ: Aerobic là bài tập thể dục nhịp điệu, do vậy mà bạn sẽ phải thực hiện nhiều động tác với nhạc liên tục trong khi tập. Chính vì thế mà bạn phải nhớ rất nhiều động tác để không bị bỏ lỡ nhịp. Từ đó, não bộ của bạn phải hoạt động nhiều hơn để có thể nhớ được hết các động tác trong một buổi tập và khả năng ghi nhớ của bạn sẽ tốt hơn. Hơn nữa, việc tập aerobic sẽ giúp não bộ của bạn có sự phản xạ nhanh hơn, xử lý thông tin nhanh để bắt nhịp được với các động tác theo nhạc.
Duy trì thể lực ổn định: Khi tập aerobic trong khoảng từ 1 - 3 ngày đầu, bạn sẽ cảm thấy toàn thân bị mỏi, nhức, bởi đó là thể hiện của việc giãn các cơ. Nhưng sau khoảng thời gian đó, cơ thể bạn sẽ thích nghi được với điều đó và sẽ cảm thấy sảng khoái sau mỗi buổi tập. Từ đó, cảm giác mệt mỏi của bạn bị tan biến mà thay vào đó mà thể lực của bạn sẽ được ổn định hơn.
Giảm thiểu bệnh tật: Những bài tập aerobic có tác dụng rất tốt trong việc trao đổi chất và giúp mọi người phòng chống được nhiều bệnh như: nhồi máu cơ tim, tiểu đường, huyết áp cao, béo phì và đột quỵ. Ngoài ra, khi tập aerobic, mọi người sẽ tránh được các triệu chứng như loãng xương, giảm thể lực, tăng cường hệ miễn dịch và giải tỏa căng thẳng.
Những tác dụng bất ngờ của bài tập aerobic
Cũng giống như các bộ môn thể dục khác, chúng ta sẽ bắt đầu luyện tập từ dễ đến khó, từ cơ bản đến phức tạp, và các bài tập aerobic cũng vậy. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập aerobic cho người mới bắt đầu dưới đây:
Bài tập aerobic cho người mới tập
Đây là một động tác phù hợp với người bắt tập aerobic bởi dễ tập cũng các động tác đơn giản. Động tác này không chỉ tác động đến eo mà nó còn giúp tay và chân hoạt động linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, động tác này sẽ tác động trực tiếp ở hai bên eo, bụng giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả và đặc biệt phù hợp với các chị em sau sinh.
Một động tác dành cho người mới tập aerobic tiếp theo đó chính là lắc hông. Các chuyển động lắc hông nhanh và mạnh và liên tục theo nhịp nhạc sẽ tác động chủ yếu vào vòng 2. Do vậy mà mỡ thừa sẽ được đốt cháy qua tuyến mồ hôi. Bên cạnh việc giảm mỡ bụng, động tác lắc hông còn giúp chị em có một vòng 3 đầy đặn và săn chắc hơn.
Nếu bạn cảm thấy động tác lắc hông quá dễ dàng thì có thể chuyển sang động tác giật bụng. Bởi đây là động có kỹ thuật giống với lắc hông và phần nâng cao thêm một chút. Động tác này tập trung vào phần bụng có cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Từ đó mà thời gian giảm mỡ bụng sẽ được út ngắn lại.
Đây có lẽ là một bài tập khá quen thuộc đối với nhiều người. Bởi nó không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi. Từ đó mà đùi của bạn cũng sẽ săn chắc và thon gọn hơn.
Bài tập này không yêu cầu kỹ thuật cao, nhưng cần giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Cường độ vận động này khá nhiều và mạnh giúp cơ thể dễ dàng loại bỏ mỡ thừa.
👉👉👉 Xem thêm: Các bài tập tăng chiều cao cho nữ hiệu quả
Lưu ý khi tập aerobic giảm mỡ bụng
Để quá trình luyện diễn ra suôn sẻ cũng như đạt được hiệu quả cao thì bạn nên lưu ý những điều dưới đây:
Bạn cần có một chế độ ăn khoa học trong khi luyện tập. Đặc biệt, bạn nên hạn chế sử dụng đồ ăn có chứa tinh bột, dầu mỡ mà thay vào đó là những thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, các loại hạt hay ngũ cốc dành cho người ăn kiêng.
Cung cấp một lượng nước đầy đủ cho cơ thể tử 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.
Bạn nên mặc quần áo thoải mái trong khi tập, đặc biệt nên lựa chọn loại quần áo có chất co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
Trước khi tập, bạn nên ăn nhẹ một chút, không ăn quá nhiều cũng như không để bụng đói, để đảm bảo thể lực trong khi tập.
Vậy với các bài tập aerobic như trên thì bạn nên xây dựng cho mình một kế hoạch và bắt đầu luyện tập ngay từ hôm nay thôi nào. Nếu có những thắc mắc gì, hãy liên hệ qua hotline 1800.6585 hoặc cũng có thể ghé qua website https://kaitashi.com/ để được chúng tôi tư vấn thêm về các loại máy hỗ trợ luyện tập nhé!
Số 2 và Số 3 - B48 - Khu B KĐT Geleximco – Lê Trọng Tấn – Hà Đông – Hà Nội
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
829 Quang Trung - Hà Đông - Hà Nội
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Số 1 - Phố Thú Y - Đức Thượng - Hoài Đức - Hà Nội (Đối diện KĐT Tân Tây Đô)
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
KM8 Cao Tốc Bắc Thăng Long - Nội Bài - P.Quang Minh - Mê Linh - Hà Nội
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Số 35 Đường Số 3 - KDC Vĩnh Lộc - Bình Hưng Hoà B - Bình Tân - Hồ Chí Minh
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Địa chỉ: 80 Đường Hùng Vương - Ngô Quyền - TP Bắc Giang
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Địa chỉ: 351 đường Hai Bà Trưng - Tiền Châu - Phúc Yên - Vĩnh Phúc
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
264 Nguyễn Lương Bằng - P. Thanh Bình - Thành phố Hải Dương
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
59 Tôn Đức Thắng - Q.Lê Chân - TP.Hải Phòng
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
16 Châu Cầu - Lương Khánh Thiện - Phủ Lý - Hà Nam
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
214 đường Điện Biên - Phường Cửa Bắc - TP Nam Định
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
SN 74 - Khu 3 - TT Yên Định - Hải Hậu - Nam Định ( Ngã tư cầu Yên Định)
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Số 30 - Tổ 19 - P. Sông Hiến - TP. Cao Bằng
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Số 430 - Hoàng Liên - Kim Tân - TP Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
81 Nguyễn Thái Học - P. Minh Khai - TP. Hà Giang
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
558 Trần Hưng Đạo - Tổ 6 - P. Quyết Tiến - TP. Lai Châu
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
255 Đường Trần Phú - Phường Trần Phú - TP. Hà Tĩnh
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
23 Bến Nghé - Phường Phú Hội - Thành Phố Huế - Thừa Thiên Huế
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Địa chỉ: (Sảnh 1 Siêu thị Coopmarts Quảng Bình) Số 07 - Đường 23/8 - Phường Đồng Phú - TP. Đồng Hới - Quảng Bình
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
859 Đường Quang Trung - P. Nghĩa Chánh -Tp. Quảng Ngãi
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
445 Phan Đình Phùng - Phường 2 - TP.Đà Lạt - Lâm Đồng
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
124 Trần Phú - P. Lộc Sơn - TP. Bảo Lộc- Lâm Đồng
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
559 Hùng Vương - Đinh Văn - Lâm Hà - Lâm Đồng
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
30 Trần Hưng Đạo - P. Phú Trinh - TP Phan Thiết - Bình Thuận
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
2108 Đại Lộ Hùng Vương - P. Cam Lộc - TP. Cam Ranh - Khánh Hoà
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
119 Trần Quý Cáp - Phương Sài - TP. Nha Trang - Khánh Hòa
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
191 Trần Quý Cáp - P. Ninh Hiệp - Tx. Ninh Hoà - Khánh Hòa
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
347 Hùng Vương - TT Vạn Giã - Vạn Ninh - Khánh Hòa
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
727 Phan Đình Phùng - Phường Quang Trung - Kon Tum
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Số 44 Phan Chu Trinh - Buôn Mê Thuột- Đắk Lắk
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
374 Tôn Đức Thắng - Nghĩa Thành - Gia Nghĩa - T. Đắk Nông
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
106 Nguyễn Tất Thành - Đắk Mil - Đắk Nông
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
249 Lê Hồng Phong- KP4- TT.Ngãi Giao - H.Châu Đức- Bà Rịa - Vũng Tàu
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
231 Nguyễn Huệ- P.An Lộc-Tx.Bình Long- Bình Phước
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
119 Hùng Vương- P.Tân Bình-Tx.Đồng Xoài- Bình Phước
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
300 Nguyễn Tri Phương - Tân Châu - An Giang
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
167 Mai Văn Khải - Mỹ Tân - TP Cao Lãnh - Đồng Tháp
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
56B Đại Lộ Đồng Khởi - P. Phú Khương - TP.Bến Tre
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Kiot 1K11 Siêu thị Go Bến Tre, Võ Nguyên Giáp, xã Sơn Đông, Thành phố Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
180 Nguyễn Trung Trực - Dương Đông- Phú Quốc
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
211 Nguyễn Trung Trực - Vĩnh Bảo - Rạch Giá - Kiên Giang
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
CÔNG TY TNHH KAITASHI GROUP
Giấy CNĐKDN: 0109203248
Ngày cấp: 01/06/2020.
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HN.
Địa chỉ ĐKKD: Lô OBT1, ô số 20 Bắc Linh Đàm mở rộng, Phường Đại Kim, Quận Hoàng Mai, Thành phố Hà Nội.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động© 2015-2035 Kaitashi. All rights reserved.