Tin tức

Các‌ ‌bài‌ ‌tập‌ ‌tăng‌ ‌chiều‌ ‌cao‌ ‌cho‌ ‌nữ‌ ‌hiệu quả

23-10-2020, 4:07 pm

Nếu bạn đang muốn tìm kiếm các bài tập tăng chiều cao cho nữ phù hợp để luyện tập tại nhà nhưng chưa thấy bài tập phù hợp thì đừng bỏ qua top các bài tập cực đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé.

Top các bài tập tăng chiều cao cho nữ tại nhà không thể bỏ qua 2020

Top các bài tập tăng chiều cao cho nữ tại nhà không thể bỏ qua 2020

Pelvic Shift

Sự thay đổi hình dạng của cột sống và sự mất cân bằng của các cơ liên quan là do ngồi quá lâu ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể bạn. Dịch chuyển khung xương chậu là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nữ tốt nhất để tăng chiều cao để tránh những hậu quả tiêu cực của việc ngồi nhiều. Pelvic Shift  làm tăng độ cong của cột sống dưới và của lưng trên giúp cải thiện đáng kể chiều cao của bạn.‍ Để thực hiện bài tập hiệu quả nhất, bạn cần thực hiện theo các bước dưới đây:

  • Nằm trên thảm với hai vai phẳng trên sàn.
  • Giữ cánh tay của bạn duỗi thẳng ở hai bên với lòng bàn tay úp xuống.
  • Gập đầu gối và kéo bàn chân của bạn gần với mông.
  • Vòm lưng để xương chậu được nâng lên.
  • Hóp mông và để chân và vai nâng đỡ trọng lượng của bạn.
  • Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây và lặp lại.

👉👉👉 Bạn có thể quan tâm: Bật mí các bài tập kéo dài chân cho đôi chân quyến rũ

Pelvic Shift

Pelvic Shift

Single Leg Hopping

Single Leg Hopping cũng là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nữ tại nhà đơn giản, hiệu quả không thể bỏ qua. Chỉ với 3 bước đơn giản, bạn đã có thể thực hiện bài tập này:

  • Nhảy trên chân trái của bạn mười lần.
  • Vị trí hai tay của bạn thẳng hướng lên trời.
  • Nhảy lên chân phải của bạn tương tự. 

Single Leg Hopping

Single Leg Hopping

Side Stretch

Đừng bỏ qua Side Stretch nếu như bạn đang muốn tìm một bài tập để cải thiện chiều cao. Side Stretch là một trong các bài tập tăng chiều cao cực tốt bởi nó có tác dụng kích thích và tăng sức mạnh của các cơ liên sườn. Bài tập gồm các bước như sau:

  • Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau.
  • Chắp hai tay vào nhau đưa qua đầu.
  • Gấp phần thân trên của bạn sang bên phải.
  • Giữ tư thế trong 20 giây và trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác kéo căng hai lần và đổi bên để thực hiện động tác kéo giãn theo hướng ngược lại.

Side Stretch

Side Stretch

Puppy Pose

Puppy Pose là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nữ cực hiệu quả có thể thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Các bước cụ thể của bài tập như sau:

  • Đặt tay và đầu gối trên thảm.
  • Đặt đầu gối của bạn với hông và hai tay bằng vai.
  • Cuộn các ngón chân lại và đưa tay về phía trước vài inch.
  • Duỗi hông về phía sau một nửa về phía chân và cảm thấy phần thân dưới được kéo căng.
  • Giữ tư thế này trong 60 giây và thư giãn. 
  • Lặp đi lặp lại khoảng 3 lần thì bắt đầu nghỉ ngơi.

Puppy Pose

Puppy Pose

Cobra Stretch

Cobra Stretch hay còn gọi là bài tập “Rắn hổ mang” cũng là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nữ cực thú vị mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

  • Nằm trên sàn và úp mặt xuống.
  • Đặt úp lòng bàn tay của bạn trên sàn.
  • Nâng cằm của bạn trong khi uốn cong cột sống của bạn để tạo thành một góc cao.
  • Cúi người ra sau càng xa càng tốt và giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.
  • 10 lần lặp lại là hoàn hảo với bài tập này.

👉👉👉 Thông tin tham khảo: Hướng dẫn các bài tập bắp chân hiệu quả nhất cho nam

Cobra Stretch

Cobra Stretch

 

Hy vọng với các bài tập tăng chiều cao cho nữ kể trên, bạn có thể có được chiều cao như ý và luôn tự tin trong cuộc sống. Đừng quên truy cập website Kaitashi để cập nhật thêm các thông tin về chăm sóc sức khỏe cũng như các thiết bị tập luyện hiện đại, thông minh.

 

Tin liên quan

06-05-2022, 11:27 am

Các bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà hiệu quả nhất

Tập luyện là một trong các biện pháp cải thiện chiều cao tốt nhất. Tuy nhiên, nếu chỉ tập luyện đơn thuần thì liệu có đem lại hiệu quả như bạn thực mong đợi hay không? Hiệu quả thì chắc chắn có nhưng để tốt nhất, bạn có thể kết hợp thêm một vài tips dưới đây để có thể có được chiều cao như ý

06-05-2022, 11:28 am

Giảm mỡ bụng thần tốc với 5 bài tập aerobic ngay tại nhà

Vóc dáng thon gọn là một trong những vấn đề luôn được hội chị mong muốn có được. Và aerobic là một trong những bộ môn được mọi người quan tâm bởi có hiệu quả rõ rệt trong việc giảm cân và đặc biệt là giảm mỡ bụng. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về aerobic cũng như các bài tập aerobic cơ bản cho những người muốn giảm mỡ bụng nhé!

06-05-2022, 11:28 am

Mách bạn cách hít thở trong yoga đúng cách và hiệu quả

Cách hít thở trong yoga là một bài tập cơ bản nhất trong nguyên tắc luyện tập yoga. Nếu người tập thở đúng cách sẽ giúp cho những động tác yoga được thực hiện chuẩn xác và đạt hiệu quả cao nhất. Do vậy mà những ai chưa biết cách hít thở trong yoga như thế nào là hợp lý thì bài viết dưới đây sẽ có rất nhiều thông tin bổ ích mà bạn không thể bỏ lỡ.

Tin nổi bật

17-01-2024, 1:58 pm

Đón Tết Sang - Trao Vàng Sức Khỏe

Chương trình khuyến mãi lớn nhất năm, duy nhất tại Kaitashi. Sale upto 49% cùng hàng ngàn quà tặng hấp dẫn.

28-11-2023, 11:49 am

Kaitashi vinh dự nhận giải thưởng

Ngày 25/11/2023, diễn ra “Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái 29/11 và trao tặng danh hiệu Thương hiệu Vàng- Logo, Slogan ấn tượng năm 2023”. Kaitashi vinh dự đạt “Top 10 Thương hiệu Vàng năm 2023”

27-04-2023, 10:27 am

Cao huyết áp: Triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng ngừa

Cao huyết áp ngày càng trở thành nỗi ám ảnh về sức khỏe con người, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng Kaitashi tìm hiểu về bệnh cao huyết áp: Triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng ngừa nhé!

mess phone            zalo