Nếu bạn đang muốn tìm kiếm các bài tập tăng chiều cao cho nữ phù hợp để luyện tập tại nhà nhưng chưa thấy bài tập phù hợp thì đừng bỏ qua top các bài tập cực đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé.
Top các bài tập tăng chiều cao cho nữ tại nhà không thể bỏ qua 2020
Pelvic Shift
Sự thay đổi hình dạng của cột sống và sự mất cân bằng của các cơ liên quan là do ngồi quá lâu ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể bạn. Dịch chuyển khung xương chậu là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nữ tốt nhất để tăng chiều cao để tránh những hậu quả tiêu cực của việc ngồi nhiều. Pelvic Shift làm tăng độ cong của cột sống dưới và của lưng trên giúp cải thiện đáng kể chiều cao của bạn. Để thực hiện bài tập hiệu quả nhất, bạn cần thực hiện theo các bước dưới đây:
- Nằm trên thảm với hai vai phẳng trên sàn.
- Giữ cánh tay của bạn duỗi thẳng ở hai bên với lòng bàn tay úp xuống.
- Gập đầu gối và kéo bàn chân của bạn gần với mông.
- Vòm lưng để xương chậu được nâng lên.
- Hóp mông và để chân và vai nâng đỡ trọng lượng của bạn.
- Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây và lặp lại.
👉👉👉 Bạn có thể quan tâm: Bật mí các bài tập kéo dài chân cho đôi chân quyến rũ
Pelvic Shift
Single Leg Hopping
Single Leg Hopping cũng là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nữ tại nhà đơn giản, hiệu quả không thể bỏ qua. Chỉ với 3 bước đơn giản, bạn đã có thể thực hiện bài tập này:
- Nhảy trên chân trái của bạn mười lần.
- Vị trí hai tay của bạn thẳng hướng lên trời.
- Nhảy lên chân phải của bạn tương tự.
Single Leg Hopping
Side Stretch
Đừng bỏ qua Side Stretch nếu như bạn đang muốn tìm một bài tập để cải thiện chiều cao. Side Stretch là một trong các bài tập tăng chiều cao cực tốt bởi nó có tác dụng kích thích và tăng sức mạnh của các cơ liên sườn. Bài tập gồm các bước như sau:
- Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau.
- Chắp hai tay vào nhau đưa qua đầu.
- Gấp phần thân trên của bạn sang bên phải.
- Giữ tư thế trong 20 giây và trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác kéo căng hai lần và đổi bên để thực hiện động tác kéo giãn theo hướng ngược lại.
Side Stretch
Puppy Pose
Puppy Pose là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nữ cực hiệu quả có thể thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Các bước cụ thể của bài tập như sau:
- Đặt tay và đầu gối trên thảm.
- Đặt đầu gối của bạn với hông và hai tay bằng vai.
- Cuộn các ngón chân lại và đưa tay về phía trước vài inch.
- Duỗi hông về phía sau một nửa về phía chân và cảm thấy phần thân dưới được kéo căng.
- Giữ tư thế này trong 60 giây và thư giãn.
- Lặp đi lặp lại khoảng 3 lần thì bắt đầu nghỉ ngơi.
Puppy Pose
Cobra Stretch
Cobra Stretch hay còn gọi là bài tập “Rắn hổ mang” cũng là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nữ cực thú vị mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
- Nằm trên sàn và úp mặt xuống.
- Đặt úp lòng bàn tay của bạn trên sàn.
- Nâng cằm của bạn trong khi uốn cong cột sống của bạn để tạo thành một góc cao.
- Cúi người ra sau càng xa càng tốt và giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.
- 10 lần lặp lại là hoàn hảo với bài tập này.
👉👉👉 Thông tin tham khảo: Hướng dẫn các bài tập bắp chân hiệu quả nhất cho nam
Cobra Stretch
Hy vọng với các bài tập tăng chiều cao cho nữ kể trên, bạn có thể có được chiều cao như ý và luôn tự tin trong cuộc sống. Đừng quên truy cập website Kaitashi để cập nhật thêm các thông tin về chăm sóc sức khỏe cũng như các thiết bị tập luyện hiện đại, thông minh.
