Cách hít thở trong yoga là một bài tập cơ bản nhất trong nguyên tắc luyện tập yoga. Nếu người tập thở đúng cách sẽ giúp cho những động tác yoga được thực hiện chuẩn xác và đạt hiệu quả cao nhất. Do vậy mà những ai chưa biết cách hít thở trong yoga như thế nào là hợp lý thì bài viết dưới đây sẽ có rất nhiều thông tin bổ ích mà bạn không thể bỏ lỡ.
Cách hít thở trong yoga
Nhiều người khi tập yoga chỉ tập trung vào các động tác mà không để ý đến hơi thở của mình như thế nào. Do vậy mà cách hít thở khi tập yoga đóng vai trò rất quan trọng. Việc hít sâu vào bằng mũi và thở ra dài bằng mũi hoặc miệng sẽ tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể. Bên cạnh đó, lượng CO2 cũng giảm bớt giúp tinh thần của bạn được minh mẫn và phấn chấn hơn.
Khi tập trung luyện tập cách hít thở trong yoga thì cơ thể của chúng ta sẽ tự nhiên tích trữ một loại năng lượng lớn, từ đó mà chúng ta luôn cảm thấy có một luồng sinh khí. Đặc biệt hơn, nếu bạn hít thở sai cách thì việc tập yoga của bạn cũng trở nên vô ích và không có tác dụng. Cách hít thở trong yoga là thở sâu, thở chậm và dài sẽ có tác dụng đẩy toàn bộ khí cặn ra khỏi cơ thể. Nói một cách đơn giản, khi cảm thấy căng thẳng với công việc của mình thì bạn chỉ cần hít vào thật sâu và thở ra thật dài sẽ khiến đầu óc của bạn sảng khoái hơn.
👉👉👉 Xem thêm: Giảm mỡ bụng thần tốc với 5 bài tập aerobic ngay tại nhà
Để giúp mọi người hiểu biết thêm về các cách hít thở trong khi tập yoga, chúng tôi xin chia sẻ 3 phương pháp hít thở được mọi người áp dụng nhiều nhất trong yoga:
Phương pháp thở ống bể Bhastrika
Nếu bạn bắt đầu theo đuổi bộ môn thì cũng nên tìm hiểu về kỹ thuật thở Bhastrika. Bởi đây là kỹ thuật thở sâu phổ biến và cơ bản nhất. giúp tăng cường năng lượng và thải độc vô cùng hiệu quả. Do vậy mà khi tập bạn sẽ cảm nhận được luồng không khí đi qua mũi tạo thành âm thanh như bễ lò rèn, khiến người tập cmar thấy thích thú và hào hứng. Và dưới đây là cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn ngồi với tư thế thẳng người, cằm hơi hướng về phía trước, khoanh chân và đặt hai tay lên đùi.
Tiếp theo, bạn thả lỏng cơ bụng, hít sâu bằng mũi cho bụng phình to ra, 2 bên thành bụng nở rộng. Sau đó, bạn thở ra với cường độ tương tự để đẩy hết không khí ra ngoài để bụng xẹp xuống.
Cuối cùng, sau khoảng 10 lần hít thở sâu, bạn hãy thả lỏng cơ thể và hít thở bình thường trong 15 giây. Và bạn hãy lặp lại quy trình này 5 lần, mỗi lần kéo dài tối đa 5 phút.
Phương pháp thở đại dương Ujjayi
Làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm là một trong những ưu điểm của kỹ thuật hít thở này. Bên cạnh đó, nó còn giúp mọi người giảm lo lắng căng thẳng trong khi tập. Đặc biệt hơn là bạn có thể áp dụng phương pháp này trong cuộc sống hàng ngày để giảm stress, áp lực trong công việc. Bạn hãy thực hiện theo những bước sau:
Phương pháp thở mũi luân phiên Nadi Shodhana
Kỹ thuật hít thở này có tác dụng cân bằng và giải tỏa căng thẳng cũng như thanh lọc cơ thể hiệu quả. Và dưới đây là các bước thực hiện:
👉👉👉 Tham khảo: Các bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà hiệu quả nhất
Qua bài viết này, hy vọng mọi người đã biết cách hít thở trong yoga sao cho hiệu quả để quá trình luyện tập đặt được kết quả cao nhất. Bên cạnh việc tập yoga, bạn cũng nên kết hợp việc tập thể dục với các loại máy tập đa năng để có một sức khỏe tốt cũng như cân nặng như mong muốn. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 1800.6585 hoặc ghé thăm website https://kaitashi.com/ nếu cần sự trợ giúp nhé!
20-04-2024, 10:39 am
Nhiều người biết tác dụng của nhảy dây là giảm mỡ bụng, tuy nhiên nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng thì không phải ai cũng biết. Và bài viết dưới đây sẽ tổng hợp những thông tin cần thiết về nhảy dây giảm mỡ bụng.
06-05-2022, 11:34 am
Chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ có giảm cân không? đang là những thắc mắc của rất nhiều người. Nếu muốn biết tác dụng thực sự của việc chạy bộ thì hãy theo dõi chi tiết bài viết dưới đây nhé!
06-05-2022, 11:35 am
Tạ tay là một chắc hẳn là một dụng cụ không còn xa lạ trong luyện tập thể thao. Tuy nhiên, làm sao để kết hợp dụng cụ này thật sự nhuần nhuyễn để tạo ra những cách tập tạ tay vừa mới mẻ lại vừa hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Đừng bỏ qua bài viết dưới đây nếu bạn là người bắt đầu và đang muốn tìm hiểu về các bài tập với tạ tay nhé.
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
08-08-2023, 3:30 pm
Kaitatshi trao gửi sức khỏe đến bậc sinh thành thông qua chương trình “ĐÓN LỄ VU LAN - QUAY LÀ TRÚNG”, với hàng loạt voucher cực hấp dẫn.
21-11-2024, 3:12 pm
Lần thứ 3 liên tiếp Kaitashi vinh dangh "Top 10 Thương hiệu Vàng Việt Nam" do Hiệp hội chống hàng giả và bảo vệ quyền thương hiệu(VATAP) tổ chức tại Văn phòng Chính phủ phía Nam.
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
