Mách bạn cách hít thở trong yoga đúng kỹ thuật

177   23-10-2020, 3:02 pm

Cách hít thở trong yoga là một bài tập cơ bản nhất trong nguyên tắc luyện tập yoga. Nếu người tập thở đúng cách sẽ giúp cho những động tác yoga được thực hiện chuẩn xác và đạt hiệu quả cao nhất. Do vậy mà những ai chưa biết cách hít thở trong yoga như thế nào là hợp lý thì bài viết dưới đây sẽ có rất nhiều thông tin bổ ích mà bạn không thể bỏ lỡ.

Tầm quan trọng của việc hít thở trong yoga
Cách hít thở trong yoga

Tầm quan trọng của việc hít thở trong yoga

Nhiều người khi tập yoga chỉ tập trung vào các động tác mà không để ý đến hơi thở của mình như thế nào. Do vậy mà cách hít thở khi tập yoga đóng vai trò rất quan trọng. Việc hít sâu vào bằng mũi và thở ra dài bằng mũi hoặc miệng sẽ tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể. Bên cạnh đó, lượng CO2 cũng giảm bớt giúp tinh thần của bạn được minh mẫn và phấn chấn hơn.

Khi tập trung luyện tập cách hít thở trong yoga thì cơ thể của chúng ta sẽ tự nhiên tích trữ một loại năng lượng lớn, từ đó mà chúng ta luôn cảm thấy có một luồng sinh khí. Đặc biệt hơn, nếu bạn hít thở sai cách thì việc tập yoga của bạn cũng trở nên vô ích và không có tác dụng. Cách hít thở trong yoga là thở sâu, thở chậm và dài sẽ có tác dụng đẩy toàn bộ khí cặn ra khỏi cơ thể. Nói một cách đơn giản, khi cảm thấy căng thẳng với công việc của mình thì bạn chỉ cần hít vào thật sâu và thở ra thật dài sẽ khiến đầu óc của bạn sảng khoái hơn.

👉👉👉 Xem thêm: Tổng hợp 7 bài tập chân cơ bản cho nam không thể bỏ qua

Phương pháp hít thở trong yoga 

Để giúp mọi người hiểu biết thêm về các cách hít thở trong khi tập yoga, chúng tôi xin chia sẻ 3 phương pháp hít thở được mọi người áp dụng nhiều nhất trong yoga:

Phương pháp thở ống bể Bhastrika

Phương pháp thở ống bể Bhastrika

Phương pháp thở ống bể Bhastrika

 

Nếu bạn bắt đầu theo đuổi bộ môn thì cũng nên tìm hiểu về kỹ thuật thở Bhastrika. Bởi đây là kỹ thuật thở sâu phổ biến và cơ bản nhất. giúp tăng cường năng lượng và thải độc vô cùng hiệu quả. Do vậy mà khi tập bạn sẽ cảm nhận được luồng không khí đi qua mũi tạo thành âm thanh như bễ lò rèn, khiến người tập cmar thấy thích thú và hào hứng. Và dưới đây là cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn ngồi với tư thế thẳng người, cằm hơi hướng về phía trước, khoanh chân và đặt hai tay lên đùi.

Tiếp theo, bạn thả lỏng cơ bụng, hít sâu bằng mũi cho bụng phình to ra, 2 bên thành bụng nở rộng. Sau đó, bạn thở ra với cường độ tương tự để đẩy hết không khí ra ngoài để bụng xẹp xuống. 

Cuối cùng, sau khoảng 10 lần hít thở sâu, bạn hãy thả lỏng cơ thể và hít thở bình thường trong 15 giây. Và bạn hãy lặp lại quy trình này 5 lần, mỗi lần kéo dài tối đa 5 phút.

Phương pháp thở đại dương Ujjayi

Phương pháp thở đại dương Ujjayi

Phương pháp thở đại dương Ujjayi

 

Làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm là một trong những ưu điểm của kỹ thuật hít thở này. Bên cạnh đó, nó còn giúp mọi người giảm lo lắng căng thẳng trong khi tập. Đặc biệt hơn là bạn có thể áp dụng phương pháp này trong cuộc sống hàng ngày để giảm stress, áp lực trong công việc. Bạn hãy thực hiện theo những bước sau:

  • Đầu tiên, bạn ngồi ở tư thế thiền, mắt nhắm, miệng khép
  • Tiếp theo, bạn hít thở nhẹ nhàng bằng mũi. Khi bụng chứa đầy không khí và nở to hết cỡ, bạn giữ lại khoảng 5-6 giây sau đó thở ra nhẹ nhàng.
  • Cuối cùng, bạn cúi nhẹ đầu xuống, cằm tì vào giữa hai xương quai xanh, đồng thời hóp chặt bụng khi thở ra. Bạn nên chú ý về thời gian thở ra nên dài và sâu hơn khi bạn thở bình thường.

Phương pháp thở mũi luân phiên Nadi Shodhana

Phương pháp thở mũi luân phiên Nadi Shodhana

Phương pháp thở mũi luân phiên Nadi Shodhana

Kỹ thuật hít thở này có tác dụng cân bằng và giải tỏa căng thẳng cũng như thanh lọc cơ thể hiệu quả. Và dưới đây là các bước thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn ngồi thẳng trong tư thế thoải mái, tay trái thả lỏng và đặt trong lòng đùi, tay phải đưa lên mặt.
  • Tiếp theo, bạn cụp ngón tay trỏ và ngón giữa lại, sau đó dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi bên phải, hít vào từ từ bằng lỗ mũi trái.
  • Cuối cùng, bạn dùng ngón tay áp út bịt lỗ mũi trái lại, mở lỗ mũi bên phải ra sau đó từ từ thở ra (nói chung là bạn làm luân phiên mũi trái phải với mỗi bên 10 lần, sau đó đổi tay và thứ tự hít vào, làm thêm 10 lần nữa).

Qua bài viết này, hy vọng mọi người đã biết cách hít thở trong yoga sao cho hiệu quả để quá trình luyện tập đặt được kết quả cao nhất. Bên cạnh việc tập yoga, bạn cũng nên kết hợp việc tập thể dục với các loại máy tập đa năng để có một sức khỏe tốt cũng như cân nặng như mong muốn. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 1800.6585 hoặc ghé thăm website https://kaitashi.com/ nếu cần sự trợ giúp nhé!

 

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline