Tạ tay là một chắc hẳn là một dụng cụ không còn xa lạ trong luyện tập thể thao. Tuy nhiên, làm sao để kết hợp dụng cụ này thật sự nhuần nhuyễn để tạo ra những cách tập tạ tay vừa mới mẻ lại vừa hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Đừng bỏ qua bài viết dưới đây nếu bạn là người bắt đầu và đang muốn tìm hiểu về các bài tập tạ tay nhé!
Cách tập tạ tay không thể bỏ qua cho người mới bắt đầu
👉👉👉 Thông tin chi tiết: Giải đáp: Chạy bộ giảm cân có thực sự hiệu quả không?
Lateral raise là một trong những cách tập tạ tay được đánh giá cao nhờ những hiệu quả tuyệt vời mà nó đem lại cho người tập. Để thực hiện chuẩn cách tập tạ tay này, bạn cần đứng thẳng người, cầm mỗi tay một quả tạ và ép sát vào má ngoài của đùi. Chú ý giữ lưng thẳng và từ từ nâng tạ ra hai bên cho đến khi cánh tay song song với mặt sàn. Điều đặc biệt trong bài tập này là khuỷu tay của bạn phải hơi cong nhẹ. Tiếp đó bạn từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập tạ tay Lateral raise trong vòng 10 phút.
Cách tập tạ tay chuẩn cho người mới bắt đầu - Lateral raise
Động tác của Lateral raise
Nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng sử dụng tạ nặng ngay. Hãy lựa chọn các tạ tay có trọng lượng vừa phải để làm quen dần dần. Bài tập tạ tay Bicep curl cũng có nhiều nét tương đồng với Lateral raise, chỉ khác biệt ở động tác tay. Để bắt đầu bài tập này, bạn vẫn bắt đầu bằng việc đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bạn vẫn giữ tạ nhưng thay vì đưa sang hai bên, bạn gập hai tay về phía trước ngực và giữ trong vòng vài giây. Cuối cùng trở về tư thế ban đầu để hoàn thành bài tập tạ tay Bicep curl.
Bicep curl phù hợp cho nam
Bicep curl thích hợp với nữ
Triceps kick-back cũng là một cách tập tạ tay khá đặc biệt khi có thể giúp bạn phát triển toàn bộ các khối cơ trên cơ thể. Để bắt đầu bài tập này, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế dài để bạn có thể đặt trọn vẹn đầu gối, ống chân và bàn chân lên đó. Tiếp đến, bạn gập người cho đến khi thân của bạn song song với sàn. Hãy giữ băng ghế bằng một tay để tránh việc bị trượt ra ngoài. Trong khi đó, tay kia cầm một quả tạ và tạo với cơ thể một góc 90 °. Liên tục co duỗi cánh tay để tiếp tục bài tập. Tiến hành đổi bên để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh việc bị căng cơ.
Triceps kick-back
Cách tập tạ tay, cách giữ thăng bằng khi tập Triceps kick-back
Lunge là một trong các bài tập với tạ tay được khá nhiều gymer yêu thích và tập luyện. Với bài tập này, bạn có thể biến tấu theo nhiều cách khác nhau để phù hợp với thể trạng cơ thể mình. Để bắt đầu Lunge, bạn hãy giữ tạ ở hai bên, tiến một bước dài về phía trước và hạ thấp cơ thể cho đến khi cả hai đầu gối đều cong ở góc 90 °. Sau đó đẩy chân trước lên và trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập tạ tay này có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh, cơ bắp và đốt cháy nhiều calo.
👉👉👉 Xem thêm: Thông tin cần biết về nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả
Các bước tập tạ tay với Lunge
Lunge
Lunge kết hợp Yoga
Hy vọng với các cách tập tạ tay kể trên bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe dẻo dai. Nếu bạn muốn kết hợp các bài tập tạ tay với các loại máy móc, thiết bị hỗ trợ hiện đại như máy chạy bộ, chất lượng thì hãy truy cập website Kaitashi để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng nhất. Và cũng đừng quên chia sẻ nếu thấy bài viết bổ ích.
Nguồn: https://kaitashi.com/
06-05-2022, 11:35 am
Có một cơ bụng săn chắc và khỏe khoắn là mơ ước của bất kỳ ai. Vậy tại sao lại phải mơ ước trong khi bạn có thể dễ dàng có vòng eo đẹp với các cách tập cơ bụng đơn giản mà hiệu quả dưới đây.
06-05-2022, 11:35 am
Yoga là bộ môn thể thao không quá phức tạp nhưng lại đòi hỏi sự nhẫn nại vô cùng lớn. Nếu như không có sự chuẩn bị kỹ càng, bạn sẽ rất nhanh chán và dễ dàng bỏ cuộc. Vậy đừng tiếc một chút thời gian để chuẩn bị thật kỹ trước khi bắt đầu làm quen và tập luyện các tư thế Yoga mới lạ.
06-05-2022, 11:36 am
Chiều cao là yếu tố được quyết định nhiều bởi di truyền. Tuy nhiên, không phải vì thế mà ta không thể cải thiện bằng các bài tập tăng chiều cao. Hãy cùng khám phá một số bài tập tăng chiều cao đơn giản mà cực hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
08-08-2023, 3:30 pm
Kaitatshi trao gửi sức khỏe đến bậc sinh thành thông qua chương trình “ĐÓN LỄ VU LAN - QUAY LÀ TRÚNG”, với hàng loạt voucher cực hấp dẫn.
21-11-2024, 3:12 pm
Lần thứ 3 liên tiếp Kaitashi vinh dangh "Top 10 Thương hiệu Vàng Việt Nam" do Hiệp hội chống hàng giả và bảo vệ quyền thương hiệu(VATAP) tổ chức tại Văn phòng Chính phủ phía Nam.
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
