Cách tập tạ tay không thể bỏ qua cho người mới bắt đầu

117   23-10-2020, 2:11 pm

Tạ tay là một chắc hẳn là một dụng cụ không còn xa lạ trong luyện tập thể thao. Tuy nhiên, làm sao để kết hợp dụng cụ này thật sự nhuần nhuyễn để tạo ra những cách tập tạ tay vừa mới mẻ lại vừa hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Đừng bỏ qua bài viết dưới đây nếu bạn là người bắt đầu và đang muốn tìm hiểu về các bài tập tạ tay nhé!

Cách tập tạ tay không thể bỏ qua cho người mới bắt đầu

Cách tập tạ tay không thể bỏ qua cho người mới bắt đầu 

Lateral raise

Lateral raise là một trong những cách tập tạ tay được đánh giá cao nhờ những hiệu quả tuyệt vời mà nó đem lại cho người tập. Để thực hiện chuẩn cách tập tạ tay này, bạn cần đứng thẳng người, cầm mỗi tay một quả tạ và ép sát vào má ngoài của đùi. Chú ý giữ lưng thẳng và từ từ nâng tạ ra hai bên cho đến khi cánh tay song song với mặt sàn. Điều đặc biệt trong bài tập này là khuỷu tay của bạn phải hơi cong nhẹ. Tiếp đó bạn từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập tạ tay Lateral raise trong vòng 10 phút. 

Cách tập tạ tay chuẩn cho người mới bắt đầu - Lateral raise

Cách tập tạ tay chuẩn cho người mới bắt đầu - Lateral raise 

 

 

Động tác của Lateral raise

Động tác của Lateral raise

Bicep curl

Nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng sử dụng tạ nặng ngay. Hãy lựa chọn các tạ tay có trọng lượng vừa phải để làm quen dần dần. Bài tập tạ tay Bicep curl cũng có nhiều nét tương đồng với Lateral raise, chỉ khác biệt ở động tác tay. Để bắt đầu bài tập này, bạn vẫn bắt đầu bằng việc đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bạn vẫn giữ tạ nhưng thay vì đưa sang hai bên, bạn gập hai tay về phía trước ngực và giữ trong vòng vài giây. Cuối cùng trở về tư thế ban đầu để hoàn thành bài tập tạ tay Bicep curl.

👉👉👉 Bạn có thể xem thêm: Lưu ý không thể bỏ qua khi lên thực đơn cho người tập gym

Bicep curl phù hợp cho nam
Bicep curl phù hợp cho nam

Bicep curl thích hợp với nữ
Bicep curl thích hợp với nữ

Triceps kick-back

Triceps kick-back cũng là một cách tập tạ tay khá đặc biệt khi có thể giúp bạn phát triển toàn bộ các khối cơ trên cơ thể. Để bắt đầu bài tập này, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế dài để bạn có thể đặt trọn vẹn đầu gối, ống chân và bàn chân lên đó. Tiếp đến, bạn gập người cho đến khi thân của bạn song song với sàn. Hãy giữ băng ghế bằng một tay để tránh việc bị trượt ra ngoài. Trong khi đó, tay kia cầm một quả tạ và tạo với cơ thể một góc 90 °. Liên tục co duỗi cánh tay để tiếp tục bài tập. Tiến hành đổi bên để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh việc bị căng cơ.

Triceps kick-back
Triceps kick-back

Cách tập tạ tay, cách giữ thăng bằng khi tập Triceps kick-back
Cách tập tạ tay, cách giữ thăng bằng khi tập Triceps kick-back

Lunge

Lunge là một trong các bài tập với tạ tay được khá nhiều gymer yêu thích và tập luyện. Với bài tập này, bạn có thể biến tấu theo nhiều cách khác nhau để phù hợp với thể trạng cơ thể mình. Để bắt đầu Lunge, bạn hãy giữ tạ ở hai bên, tiến một bước dài về phía trước và hạ thấp cơ thể cho đến khi cả hai đầu gối đều cong ở góc 90 °. Sau đó đẩy chân trước lên và trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập tạ tay này có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh, cơ bắp và đốt cháy nhiều calo.

Các bước tập tạ tay với Lunge
Các bước tập tạ tay với Lunge

Lunge
Lunge

Lunge kết hợp Yoga
Lunge kết hợp Yoga

Hy vọng với các cách tập tạ tay kể trên bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe dẻo dai. Nếu bạn muốn kết hợp các bài tập tạ tay với các loại máy móc, thiết bị hỗ trợ hiện đại như máy chạy bộ, chất lượng thì hãy truy cập website Kaitashi để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng nhất. Và cũng đừng quên chia sẻ nếu thấy bài viết bổ ích.

Nguồn: https://kaitashi.com/

 

 

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline