Tạ tay là một chắc hẳn là một dụng cụ không còn xa lạ trong luyện tập thể thao. Tuy nhiên, làm sao để kết hợp dụng cụ này thật sự nhuần nhuyễn để tạo ra những cách tập tạ tay vừa mới mẻ lại vừa hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Đừng bỏ qua bài viết dưới đây nếu bạn là người bắt đầu và đang muốn tìm hiểu về các bài tập tạ tay nhé!
Cách tập tạ tay không thể bỏ qua cho người mới bắt đầu
👉👉👉 Thông tin chi tiết: Giải đáp: Chạy bộ giảm cân có thực sự hiệu quả không?
Lateral raise là một trong những cách tập tạ tay được đánh giá cao nhờ những hiệu quả tuyệt vời mà nó đem lại cho người tập. Để thực hiện chuẩn cách tập tạ tay này, bạn cần đứng thẳng người, cầm mỗi tay một quả tạ và ép sát vào má ngoài của đùi. Chú ý giữ lưng thẳng và từ từ nâng tạ ra hai bên cho đến khi cánh tay song song với mặt sàn. Điều đặc biệt trong bài tập này là khuỷu tay của bạn phải hơi cong nhẹ. Tiếp đó bạn từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập tạ tay Lateral raise trong vòng 10 phút.
Cách tập tạ tay chuẩn cho người mới bắt đầu - Lateral raise
Động tác của Lateral raise
Nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng sử dụng tạ nặng ngay. Hãy lựa chọn các tạ tay có trọng lượng vừa phải để làm quen dần dần. Bài tập tạ tay Bicep curl cũng có nhiều nét tương đồng với Lateral raise, chỉ khác biệt ở động tác tay. Để bắt đầu bài tập này, bạn vẫn bắt đầu bằng việc đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bạn vẫn giữ tạ nhưng thay vì đưa sang hai bên, bạn gập hai tay về phía trước ngực và giữ trong vòng vài giây. Cuối cùng trở về tư thế ban đầu để hoàn thành bài tập tạ tay Bicep curl.
Bicep curl phù hợp cho nam
Bicep curl thích hợp với nữ
Triceps kick-back cũng là một cách tập tạ tay khá đặc biệt khi có thể giúp bạn phát triển toàn bộ các khối cơ trên cơ thể. Để bắt đầu bài tập này, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế dài để bạn có thể đặt trọn vẹn đầu gối, ống chân và bàn chân lên đó. Tiếp đến, bạn gập người cho đến khi thân của bạn song song với sàn. Hãy giữ băng ghế bằng một tay để tránh việc bị trượt ra ngoài. Trong khi đó, tay kia cầm một quả tạ và tạo với cơ thể một góc 90 °. Liên tục co duỗi cánh tay để tiếp tục bài tập. Tiến hành đổi bên để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh việc bị căng cơ.
Triceps kick-back
Cách tập tạ tay, cách giữ thăng bằng khi tập Triceps kick-back
Lunge là một trong các bài tập với tạ tay được khá nhiều gymer yêu thích và tập luyện. Với bài tập này, bạn có thể biến tấu theo nhiều cách khác nhau để phù hợp với thể trạng cơ thể mình. Để bắt đầu Lunge, bạn hãy giữ tạ ở hai bên, tiến một bước dài về phía trước và hạ thấp cơ thể cho đến khi cả hai đầu gối đều cong ở góc 90 °. Sau đó đẩy chân trước lên và trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập tạ tay này có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh, cơ bắp và đốt cháy nhiều calo.
👉👉👉 Xem thêm: Thông tin cần biết về nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả
Các bước tập tạ tay với Lunge
Lunge
Lunge kết hợp Yoga
Hy vọng với các cách tập tạ tay kể trên bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe dẻo dai. Nếu bạn muốn kết hợp các bài tập tạ tay với các loại máy móc, thiết bị hỗ trợ hiện đại như máy chạy bộ, chất lượng thì hãy truy cập website Kaitashi để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng nhất. Và cũng đừng quên chia sẻ nếu thấy bài viết bổ ích.
Nguồn: https://kaitashi.com/
Số 2 và Số 3 - B48 - Khu B KĐT Geleximco – Lê Trọng Tấn – Hà Đông – Hà Nội
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
829 Quang Trung - Hà Đông - Hà Nội
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Số 1 - Phố Thú Y - Đức Thượng - Hoài Đức - Hà Nội (Đối diện KĐT Tân Tây Đô)
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
KM8 Cao Tốc Bắc Thăng Long - Nội Bài - P.Quang Minh - Mê Linh - Hà Nội
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Số 35 Đường Số 3 - KDC Vĩnh Lộc - Bình Hưng Hoà B - Bình Tân - Hồ Chí Minh
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Địa chỉ: 80 Đường Hùng Vương - Ngô Quyền - TP Bắc Giang
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Địa chỉ: 351 đường Hai Bà Trưng - Tiền Châu - Phúc Yên - Vĩnh Phúc
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
264 Nguyễn Lương Bằng - P. Thanh Bình - Thành phố Hải Dương
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
59 Tôn Đức Thắng - Q.Lê Chân - TP.Hải Phòng
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
16 Châu Cầu - Lương Khánh Thiện - Phủ Lý - Hà Nam
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
214 đường Điện Biên - Phường Cửa Bắc - TP Nam Định
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
SN 74 - Khu 3 - TT Yên Định - Hải Hậu - Nam Định ( Ngã tư cầu Yên Định)
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Số 30 - Tổ 19 - P. Sông Hiến - TP. Cao Bằng
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Số 430 - Hoàng Liên - Kim Tân - TP Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
81 Nguyễn Thái Học - P. Minh Khai - TP. Hà Giang
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
558 Trần Hưng Đạo - Tổ 6 - P. Quyết Tiến - TP. Lai Châu
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
255 Đường Trần Phú - Phường Trần Phú - TP. Hà Tĩnh
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
23 Bến Nghé - Phường Phú Hội - Thành Phố Huế - Thừa Thiên Huế
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Địa chỉ: (Sảnh 1 Siêu thị Coopmarts Quảng Bình) Số 07 - Đường 23/8 - Phường Đồng Phú - TP. Đồng Hới - Quảng Bình
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
859 Đường Quang Trung - P. Nghĩa Chánh -Tp. Quảng Ngãi
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
445 Phan Đình Phùng - Phường 2 - TP.Đà Lạt - Lâm Đồng
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
124 Trần Phú - P. Lộc Sơn - TP. Bảo Lộc- Lâm Đồng
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
559 Hùng Vương - Đinh Văn - Lâm Hà - Lâm Đồng
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
30 Trần Hưng Đạo - P. Phú Trinh - TP Phan Thiết - Bình Thuận
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
2108 Đại Lộ Hùng Vương - P. Cam Lộc - TP. Cam Ranh - Khánh Hoà
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
119 Trần Quý Cáp - Phương Sài - TP. Nha Trang - Khánh Hòa
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
191 Trần Quý Cáp - P. Ninh Hiệp - Tx. Ninh Hoà - Khánh Hòa
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
347 Hùng Vương - TT Vạn Giã - Vạn Ninh - Khánh Hòa
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
727 Phan Đình Phùng - Phường Quang Trung - Kon Tum
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Số 44 Phan Chu Trinh - Buôn Mê Thuột- Đắk Lắk
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
374 Tôn Đức Thắng - Nghĩa Thành - Gia Nghĩa - T. Đắk Nông
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
106 Nguyễn Tất Thành - Đắk Mil - Đắk Nông
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
249 Lê Hồng Phong- KP4- TT.Ngãi Giao - H.Châu Đức- Bà Rịa - Vũng Tàu
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
231 Nguyễn Huệ- P.An Lộc-Tx.Bình Long- Bình Phước
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
119 Hùng Vương- P.Tân Bình-Tx.Đồng Xoài- Bình Phước
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
300 Nguyễn Tri Phương - Tân Châu - An Giang
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
167 Mai Văn Khải - Mỹ Tân - TP Cao Lãnh - Đồng Tháp
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
56B Đại Lộ Đồng Khởi - P. Phú Khương - TP.Bến Tre
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Kiot 1K11 Siêu thị Go Bến Tre, Võ Nguyên Giáp, xã Sơn Đông, Thành phố Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
180 Nguyễn Trung Trực - Dương Đông- Phú Quốc
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
211 Nguyễn Trung Trực - Vĩnh Bảo - Rạch Giá - Kiên Giang
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
CÔNG TY TNHH KAITASHI GROUP
Giấy CNĐKDN: 0109203248
Ngày cấp: 01/06/2020.
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HN.
Địa chỉ ĐKKD: Lô OBT1, ô số 20 Bắc Linh Đàm mở rộng, Phường Đại Kim, Quận Hoàng Mai, Thành phố Hà Nội.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động© 2015-2035 Kaitashi. All rights reserved.