Giải đáp: Chạy bộ có giảm cân không?

114   23-10-2020, 2:31 pm

Chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ có giảm cân không? đang là những thắc mắc của rất nhiều người. Nếu muốn biết  tác dụng thực sự của việc chạy bộ thì hãy theo dõi chi tiết bài viết dưới đây nhé!

Chạy bộ có giảm cân không?

Chạy bộ có giảm cân không?

Tác dụng của chạy bộ

Theo như kết quả nghiên cứu khoa học, cứ mỗi 40 phút chạy bộ là bạn có thể đốt cháy được khoảng 400 calo. Do vậy mà việc chạy bộ có một số tác dụng như:

Giúp chân săn chắc hơn: Chạy bộ giúp cơ đùi và bắp chân săn chắc hơn. Hơn nữa, chạy bộ cũng giúp làm lỏng mỡ đùi và đầu gối luôn được khỏe mạnh.

Giúp ngăn ngừa béo phì: Chạy bộ có khả năng đốt cháy mỡ thừa cao, do vậy mỗi ngày bạn chỉ cần chạy bộ khoảng 15 - 20 phút là sẽ ngăn chặn được bệnh béo phì hiệu quả.

Giúp tim khỏe mạnh hơn: Chạy bộ giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh đau tim hay nhồi máu cơ tim hiệu quả.

Giúp máu lưu thông tốt hơn: Khi chạy bộ thì toàn bộ cơ thể của bạn được vận động, do vậy mà việc lưu thông máu sẽ tốt hơn.

Tác dụng của chạy bộ
Tác dụng của chạy bộ

Vậy chạy bộ có giảm cân không?

Theo như thực tế nhận thấy rằng, chạy bộ thực sự có thể giúp giảm cân như mong muốn. Nhưng để có một kết quả tốt thì bạn phải có một chế độ ăn hợp lý. Bởi sau khi chạy bộ xong, cơ thể của bạn sẽ đi một lượng calo rất lớn, điều đó khiến cơ thể của bạn cảm thấy bị đói và muốn nạp thức ăn ngay. Và đây chính là là lúc bạn phải kiềm chế cung như điều khiển được mong muốn của mình.

Tuy nhiên, cũng có ít các trường hợp chạy bộ xong bị lên cân. Thực ra điều này cũng dễ hiểu bởi họ không ý thức được việc chạy bộ cũng như những việc cần phải làm để giúp giảm trọng lượng cơ thể. Và nếu bạn đang ở nhóm một trong số ít đó thì hãy theo dõi phần tiếp theo của bài viết để tìm ra phương pháp chạy bố giảm cân hiệu quả nhé.

Vậy chạy bộ có giảm cân không?
Vậy chạy bộ có giảm cân không?

Nguyên tắc thực hiện khi chạy bộ giảm cân

Để việc chạy bộ đem lại kết quả giảm cân như mong muốn, các bạn cần phải ghi nhớ các nguyên tắc sau:

Bổ sung năng lượng đầy đủ trước khi chạy bộ: Để tránh bị kiệt sức, đột quỵ hay chuột rút trong khi chạy bộ, bạn hãy nạp đủ calo trước lúc tập luyện.

Thời gian chạy bộ giảm mỡ bụng: Thời gian lý tưởng để chạy bộ giảm cân là buổi sáng trong khoảng từ 5 - 6 giờ và buổi tối trong khoảng từ 9 - 10 giờ. Và muốn đạt được kết quả nhanh thì bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày khoảng từ 30 - 45 phút.

Lựa chọn trang phục khi chạy bộ giảm cân: Để đạt hiệu quả giảm mỡ cao nhất, bạn nên chuẩn bị một đôi giày vừa chân và một bộ trang phục rộng, thấm hút mồ hôi.

Nguyên tắc thực hiện khi chạy bộ giảm cân
Nguyên tắc thực hiện khi chạy bộ giảm cân

Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách

Chạy bộ giảm cân theo khoa học

Theo khoa học thì khuyên bạn nên chạy theo bước nhỏ cụ thể như sau: Đầu tiên bạn di chuyển nhẹ nhàng, dồn trọng tâm về phía trước để tạo thế và lực. Sau đó các bước chân di chuyển nhịp nhàng, đều đặn với khoảng cách đều nhau. Đặc biệt bạn phải lưu ý, mỗi bước chân bạn phải để mũi bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước rồi mới đến gót chân và cuối cùng đưa cả bàn chân tiếp xúc dần với mặt đất.

Chạy bộ giảm cân bằng cách thay đổi địa hình

Để tạo được cảm hứng trong một quá trình luyện tập, bạn cũng nên thay đổi cách chạy trên mặt đất bằng phẳng. Mà thay vào đó bạn có thể chạy lên ở trên các bậc thang, đồi núi hay bãi biển với độ dốc khoảng 25 - 30 độ. Đây là bí quyết chạy bộ giảm cân được nhiều người áp dụng hiện nay.

Chạy bộ giảm cân bằng các bài tập nâng cao đầu gối

Khi chạy chậm ở cuối hoặc đầu buổi chạy bạn nên có một khoảng ngắn chạy nâng cao gối. Nâng cao gối vuông góc với bụng, chạy tư thế đó khoảng từ 5 – 10 phút. Như thế không chỉ tăng cơ bụng mà cơ chân cũng được tăng cường.

Để tăng hiệu quả hơn cho việc giảm cân thì bạn có thể kết hợp giữa việc chạy bộ  - đi bộ và duy trì thói quen này hàng ngày. Và bạn hãy đọc kỹ những thông tin về chạy bộ có giảm cân ở trên để nhanh chóng có một vóc dáng như mong muốn nhé. Nếu cần tư vấn thêm, háy liên hệ qua 1800.6585 hoặc website của Kaitashi và đừng quên chia sẻ nếu thấy bài viết này hữu ích nhé!

Nguồn: https://kaitashi.com/

 

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline