Yoga là bộ môn thể thao không quá phức tạp nhưng lại đòi hỏi sự nhẫn nại vô cùng lớn. Nếu như không có sự chuẩn bị kỹ càng, bạn sẽ rất nhanh chán và dễ dàng bỏ cuộc. Vậy đừng tiếc một chút thời gian để chuẩn bị thật kỹ trước khi bắt đầu làm quen và tập luyện các tư thế Yoga mới lạ.
Cần chuẩn bị những gì trước khi làm quen với các tư thế Yoga?
Bắt đầu với các tư thế Yoga đơn giản
Để việc tập Yoga hiệu quả và thực hiện chuẩn xác các tư thế Yoga, bạn nên bắt đầu với các bài tập đơn giản và nhẹ nhàng trước. Nói như vậy vì khi tập tại nhà, bạn không có người hướng dẫn, giám sát quá trình luyện tập nên các bài tập nặng và phức tạp sẽ làm bạn dễ mệt và nhanh nản hơn. Hãy nhẫn nại một chút nếu như thấy tư thế Yoga của mình chưa thực sự chuẩn xác, lặp lại một vài lần sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai và có độ chính xác trong các lần tập tiếp theo.
Bắt đầu với các tư thế Yoga đơn giản
👉👉👉 Bạn có thể quan tâm: Mách bạn 3 cách tập cơ bụng số 11 cho nữ cực hiệu quả
Lên kế hoạch luyện tập hợp lý
Tự mình tìm hiểu và luyện tập các tư thế Yoga nếu nói khó thì rất khó nhưng cũng sẽ rất dễ dàng nếu như chúng ta có một kế hoạch tập luyện khoa học và hợp lý. Hãy lên lịch tập luyện mỏng trong thời gian đầu tập Yoga với các bài tập nhẹ nhàng và đơn giản. Và cũng đừng quên có các khoảng thời gian nghỉ thật hợp lý giữa các buổi tập luyện. Bạn có thể sắp xếp các buổi tập luyện đan xen nhau nhưng chú ý đừng bắt đầu tập khi cơ thể vẫn còn mệt mỏi và cũng đừng cho phép bản thân nghỉ ngơi, ì trệ quá lâu.
Lên kế hoạch luyện tập hợp lý
Tư thế Yoga cho người mới bắt đầu
Lập bảng đánh giá hiệu suất luyện tập
Nếu như khả năng tập trung của bạn không cao, đừng bỏ qua việc lập bảng đánh giá hiệu suất tập luyện. Bảng đánh giá hiệu suất luyện tập sẽ giúp bạn có thêm động lực khi tập Yoga. Sự tiến bộ của bản thân theo từng ngày chính là động lực lớn để bạn có thể chăm chỉ và thực hiện các tư thế Yoga một cách chuẩn xác nhất.
Các tư thế Yoga đơn giản
Nâng cao và thử các tư thế Yoga khó hơn
Kết hợp nhiều tư thế Yoga để có sự hào hứng trong tập luyện
Ăn uống theo chế độ khoa học
Thực hiện các tư thế Yoga dù có chuẩn xác đến đâu cũng sẽ trở nên vô nghĩa nếu như bạn ăn uống thả ga và không tuân thủ theo bất cứ chế độ nào. Hãy thay đổi chế độ ăn uống khoa học, linh hoạt để tránh nhàm chán và bỏ ngang. Bạn có thể lên thực đơn ăn kiêng theo từng ngày, giảm lượng đường, chất béo, tinh bột và tăng thêm nhiều nước, trái cây, rau củ, protein trong thực phẩm. Nên đa dạng trong cách chế biến để dễ ăn và duy trì được chế độ ăn kiêng. Bạn cũng có thể kết hợp thêm chế độ low-carb, detox hay keto kết hợp để việc tập Yoga hiệu quả hơn. Một lưu ý nữa bạn cần chú ý để việc tập luyện hiệu quả đó là tuyệt đối không sử dụng các loại thuốc giảm cân trôi nổi trên thị trường bởi chúng vô cùng độc hại và tàn phá nội tạng người sử dụng vô cùng nhanh chóng.
👉👉👉 Thông tin tham khảo: Cách tập tạ tay không thể bỏ qua cho người mới bắt đầu
Ăn uống theo chế độ khoa học
Thường xuyên đổi mới các bữa ăn
Bổ sung nhiều trái cây tươi, rau xanh và các loại hạt
Ngoài việc tập luyện với các bài tập Yoga, bạn có thể thư giãn với các thiết bị massage giúp cơ thể được thư giãn thoải mái như máy massage.
Với các chia sẻ trên hy vọng bạn sẽ có những buổi tập hiệu quả với các tư thế Yoga chuẩn xác. Đừng quên chia sẻ bài viết và theo dõi các thông tin mới về các loại máy tập hiện đại, hay những thông tin bổ ích về tập luyện tại website Kaitashi nhé!
