Đi bộ là một hình thức tập luyện tiêu hao năng lượng và đem đến nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập, không phức tạp và phù hợp với đại đa số mọi người. Và để đi bộ giảm cân cho hiệu quả và cải thiện vóc dáng, thì bạn cần để tâm một vài lưu ý. Hãy cùng tìm hiểu về đi bộ giảm cân qua bài viết này nhé.
Đi bộ giảm cân là một hình thức luyện tập được lựa chọn phổ biến
Đi bộ có lợi ích gì đối với sức khỏe?
Đi bộ có thể giúp giảm nồng độ đường trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường; điều hòa huyết áp và kiểm soát lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch. Người thường xuyên đi bộ cũng được tăng cường hoạt động của hệ hô hấp, hệ tuần hoàn, xương chắc khỏe hơn và tăng khả năng hấp thụ canxi, giảm tình trạng loãng xương. Cơ bắp chân cũng được tăng cường hoạt động, tốt cho người bị suy tĩnh mạch. Đi bộ còn giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc hiệu quả hơn, cùng lúc cải thiện tâm trạng, xua tan căng thẳng cho bạn, chống lại lo âu, trầm cảm và suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
👉👉👉 Xem thêm: Giải đáp: Chạy bộ có giảm cân không?
Hoạt động đi bộ thường xuyên rất có ích cho con người
Đi bộ có giảm cân không?
Để giảm cân, tức là bạn cần tiêu hao lượng calo cao hơn lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày. Và đi bộ cũng là một hoạt động giúp giải phóng calo giống các hoạt động thể thao, tập gym khác, nên đều sẽ có hiệu quả giảm béo nếu bạn đốt được lượng calo lớn hơn lượng bạn nạp vào. Hiệu quả giảm cân sẽ càng lớn hơn nếu giải phóng được càng nhiều calo. Vì vậy nếu bạn băn khoăn liệu đi bộ có giảm mỡ bụng không, đi bộ có giảm cân không, thì câu trả lời là có, nếu bạn làm đúng cách.
Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ và chưa quen với việc vận động, hãy đi bộ 3 ngày một tuần, mỗi buổi khoảng 15 tới 20 phút. Sau đó khi đã quen, hãy tăng số ngày tập và thời gian tập mỗi buổi, có thể là một tiếng mỗi ngày.
Liệu bạn có thể giảm cân với việc đi bộ?
Một số lưu ý khi đi bộ giảm cân
Để đi bộ đúng cách, với mỗi bước đi bạn cần chia đều sức và bước đều chân. Khi mới bắt đầu buổi tập hãy bước chậm và nhẹ nhàng, rồi mới tăng dần tốc độ lên và giữ lực vừa phải để có thể duy trì được trong thời gian dài. Tư thế đúng khi đi bộ là phải giữ ngực và vai thẳng.
Đi bộ vào những thời điểm khác nhau trong ngày đem đến cho bạn những ích lợi khác nhau: buổi sáng với bầu không khí trong lành, buổi chiều là thời gian tốt nhất để xây dựng cơ bắp, giúp xương khớp dẻo dai, và thời gian buổi tối sau bữa ăn giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giải phóng năng lượng dư thừa. Sau mốc 21h, bạn không nên tiếp tục tập luyện vì có thể sẽ gây ra tình trạng khó ngủ.
Muốn đi bộ đúng bạn phải biết đến những lưu ý dưới đây
Các đối tượng cần có lời khuyên của bác sĩ nếu muốn đi bộ giảm cân:
- Người bị bệnh về xương khớp: đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp...
- Người hồi phục sau chấn thương: trật khớp, bong gân, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột, tổn thương sụn, giãn dây chằng...
- Người bị suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ trướng…
- Người bị bệnh về mạch máu: viêm tắc động mạch – tĩnh mạch chi dưới, giãn tĩnh mạch chi dưới,...
Đi bộ giảm cân đem lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe, và cũng đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống ngủ nghỉ điều độ để có được hiệu quả giảm cân cao nhất. Với hoạt động đi bộ giảm cân, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn phương án mua máy chạy bộ trong nhà để tiện lợi tập luyện. Bạn có thể tìm thấy các loại máy chạy bộ chính hãng, uy tín với chất lượng cao nhất từ Kaitashi Group. Hãy ghé qua website https://kaitashi.com/ để đưa ra quyết định lựa chọn cho mình nhé.
