Đi bộ là một hình thức tập luyện tiêu hao năng lượng và đem đến nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập, không phức tạp và phù hợp với đại đa số mọi người. Và để đi bộ giảm cân cho hiệu quả và cải thiện vóc dáng, thì bạn cần để tâm một vài lưu ý. Hãy cùng tìm hiểu về đi bộ giảm cân qua bài viết này nhé.
Đi bộ giảm cân là một hình thức luyện tập được lựa chọn phổ biến
Đi bộ có thể giúp giảm nồng độ đường trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường; điều hòa huyết áp và kiểm soát lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch. Người thường xuyên đi bộ cũng được tăng cường hoạt động của hệ hô hấp, hệ tuần hoàn, xương chắc khỏe hơn và tăng khả năng hấp thụ canxi, giảm tình trạng loãng xương. Cơ bắp chân cũng được tăng cường hoạt động, tốt cho người bị suy tĩnh mạch. Đi bộ còn giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc hiệu quả hơn, cùng lúc cải thiện tâm trạng, xua tan căng thẳng cho bạn, chống lại lo âu, trầm cảm và suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
👉👉👉 Xem thêm: Giải đáp: Chạy bộ có giảm cân không?
Hoạt động đi bộ thường xuyên rất có ích cho con người
Để giảm cân, tức là bạn cần tiêu hao lượng calo cao hơn lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày. Và đi bộ cũng là một hoạt động giúp giải phóng calo giống các hoạt động thể thao, tập gym khác, nên đều sẽ có hiệu quả giảm béo nếu bạn đốt được lượng calo lớn hơn lượng bạn nạp vào. Hiệu quả giảm cân sẽ càng lớn hơn nếu giải phóng được càng nhiều calo. Vì vậy nếu bạn băn khoăn liệu đi bộ có giảm mỡ bụng không, đi bộ có giảm cân không, thì câu trả lời là có, nếu bạn làm đúng cách.
Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ và chưa quen với việc vận động, hãy đi bộ 3 ngày một tuần, mỗi buổi khoảng 15 tới 20 phút. Sau đó khi đã quen, hãy tăng số ngày tập và thời gian tập mỗi buổi, có thể là một tiếng mỗi ngày.
Liệu bạn có thể giảm cân với việc đi bộ?
Để đi bộ đúng cách, với mỗi bước đi bạn cần chia đều sức và bước đều chân. Khi mới bắt đầu buổi tập hãy bước chậm và nhẹ nhàng, rồi mới tăng dần tốc độ lên và giữ lực vừa phải để có thể duy trì được trong thời gian dài. Tư thế đúng khi đi bộ là phải giữ ngực và vai thẳng.
Đi bộ vào những thời điểm khác nhau trong ngày đem đến cho bạn những ích lợi khác nhau: buổi sáng với bầu không khí trong lành, buổi chiều là thời gian tốt nhất để xây dựng cơ bắp, giúp xương khớp dẻo dai, và thời gian buổi tối sau bữa ăn giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giải phóng năng lượng dư thừa. Sau mốc 21h, bạn không nên tiếp tục tập luyện vì có thể sẽ gây ra tình trạng khó ngủ.
Muốn đi bộ đúng bạn phải biết đến những lưu ý dưới đây
Các đối tượng cần có lời khuyên của bác sĩ nếu muốn đi bộ giảm cân:
Đi bộ giảm cân đem lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe, và cũng đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống ngủ nghỉ điều độ để có được hiệu quả giảm cân cao nhất. Với hoạt động đi bộ giảm cân, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn phương án mua máy chạy bộ trong nhà để tiện lợi tập luyện. Bạn có thể tìm thấy các loại máy chạy bộ chính hãng, uy tín với chất lượng cao nhất từ Kaitashi Group. Hãy ghé qua website https://kaitashi.com/ để đưa ra quyết định lựa chọn cho mình nhé.
06-05-2022, 11:41 am
Đối với phái nam, các bài tập plank không chỉ là phương pháp rất hiệu quả để thúc đẩy quá trình lên cơ và giảm mỡ mà còn đem đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Các thao tác tập plank hay các biến thể của plank đều không hề phức tạp và không yêu cầu dụng cụ, nên bạn có thể dễ dàng tập ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào. Hãy cùng tìm hiểu về các bài tập plank cho nam qua bài viết của chúng tôi nhé.
06-05-2022, 11:41 am
Squat là một bài tập quen thuộc và phổ biến đối với những người đã và đang quan tâm tới việc luyện tập thể dục thể thao, nhất là với phái nam. Bài tập này dễ thực hiện và không cần tới những thiết bị phòng tập mà vẫn đem lại hiệu quả rõ rệt. Tập squat đúng cách giúp nam giới sở hữu vùng mông, đùi săn chắc, loại bỏ mỡ dư thừa. Hãy cùng bài viết tham khảo cách tập squat nam tại nhà chuẩn chỉnh nhất, cũng như một vài dạng biến thể của bài tập để bạn có thể nâng cao hiệu quả tập.
06-05-2022, 11:41 am
Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe, làm đẹp vóc dáng cơ thể là tập gym. Phái nam khi muốn bắt đầu với gym có thể sẽ băn khoăn không biết nên bắt đầu từ đâu và đâu là cách tập gym hiệu quả cho nam. Vậy hãy tham khảo những bài tập gym cơ bản cho nam trong bài viết này để có được hiệu quả cao nhất nhé.
16-04-2024, 4:29 pm
Ngày 25/11/2023, diễn ra “Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái 29/11 và trao tặng danh hiệu Thương hiệu Vàng- Logo, Slogan ấn tượng năm 2023”. Kaitashi vinh dự đạt “Top 10 Thương hiệu Vàng năm 2023”
19-04-2024, 4:24 pm
Kaitashi là một đơn vị đi đầu trong lĩnh vực nhập khẩu và phân phối các dòng máy tập thể thao và thiết bị chăm sóc sức khỏe gia đình. Hiện tại, Kaitashi đang có nhu cầu tuyển Content Seo với nhiều chế độ đãi ngộ hấp dẫn
16-03-2024, 1:40 pm
Chọn máy chạy bộ chất lượng là cách để bạn đạt được mục tiêu tập thể dục thoải mái, hiệu quả nhanh chóng. Dưới đây top 5 máy chạy bộ Kaitashi bán chạy, đã được đông đảo người dùng và đánh giá cao để bạn tham khảo
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
