Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe, làm đẹp vóc dáng cơ thể là tập gym. Phái nam khi muốn bắt đầu với gym có thể sẽ băn khoăn không biết nên bắt đầu từ đâu và đâu là cách tập gym hiệu quả cho nam. Vậy hãy tham khảo những bài tập gym cơ bản cho nam trong bài viết này để có được hiệu quả cao nhất nhé.
Bài tập Barbell bench press
Để nhanh chóng phát triển cơ ngực và cơ tay trước, bài tập nằm nâng tạ Barbell bench press là một trong những bài tập gym cơ bản cho nam hiệu quả nhất.
Cách thực hiện:
👉👉👉 Bạn có thể quan tâm: Squat cho nam và những lợi ích có thể bạn chưa biết
Bài tập Triceps Cable Rope Pushdown
Bài tập này chính là một trong những bài tập tốt nhất để phái nam phát triển cơ tay sau.
Cách thực hiện:
Bài tập Squat quen thuộc
Đây là một bài tập cơ bản nhất trong gym để phái nam phát triển cơ mông, cơ đùi của mình.
Cách thực hiện:
Lưu ý: trong suốt bài tập luôn giữ trọng lượng cơ thể tập trung vào gót chân chứ không phải mũi chân, để bài tập được hiệu quả nhất. Lưng nên được giữ thẳng để không bị chấn thương. Thời gian đầu nếu tập chưa quen bạn có thể đeo đai lưng cứng để hỗ trợ.
Bài tập Leg Press
Bài tập này hỗ trợ chân to ra nhanh và hiệu quả, rất phổ biến cho những người mới tập.
Cách thực hiện:
Bài tập này hiệu quả hơn khi máy ở độ nghiêng 45 độ.
Bài tập Cable Crunch
Bài tập này sẽ nhanh chóng giúp các bạn nam đạt được mục tiêu cơ bụng 6 múi.
Cách thực hiện:
👉👉👉 Thông tin tham khảo: Các bài tập plank giảm mỡ cho nam mà bạn không nên bỏ lỡ
Bài tập Russian Twist
Bài tập cuối cùng giúp người mới tập gym đánh tan mỡ bụng, có được vùng eo săn chắc là động tác Russian Twist.
Cách thực hiện:
Vậy là bạn đã biết được những bài tập gym cơ bản cho nam qua bài viết. Để nâng cao hiệu quả tập luyện, hãy sắm cho mình những thiết bị thể thao như máy chạy bộ, chăm sóc sức khỏe tốt nhất đến từ Kaitashi Group. Kaitashi là thương hiệu uy tín trong lĩnh vực nhập khẩu và phân phối các thiết bị thể thao, chăm sóc sức khỏe.
Nguồn: https://kaitashi.com/
06-05-2022, 11:42 am
Nếu bạn đang muốn tìm một phương pháp ăn kiêng phù hợp với thể trạng và sức khỏe của người Việt nói riêng và người Châu Á nói chung thì Das Diet chính xác là dành cho bạn. Hãy theo dõi bài viết để hiểu thêm về phương pháp ăn kiêng đặc biệt này nhé.
06-05-2022, 11:46 am
Có một vòng eo thon gọn là mơ ước của bất kỳ ai. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những bài tập giúp eo thon hiệu quả. Nếu bạn cũng đang muốn tập các bài tập cho eo thon nhưng lại chưa biết bắt đầu từ đâu thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé.
06-05-2022, 11:47 am
Các bài tập tay là một trong những bài tập nhẹ nhàng nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc hỗ trợ nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, để các bài tập này thực sự hiệu quả và an toàn, đừng bỏ qua các lưu ý dưới đây trước khi luyện tập.
20-04-2024, 10:47 am
Ngày 25/11/2023, diễn ra “Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái 29/11 và trao tặng danh hiệu Thương hiệu Vàng- Logo, Slogan ấn tượng năm 2023”. Kaitashi vinh dự đạt “Top 10 Thương hiệu Vàng năm 2023”
19-04-2024, 4:24 pm
Kaitashi là một đơn vị đi đầu trong lĩnh vực nhập khẩu và phân phối các dòng máy tập thể thao và thiết bị chăm sóc sức khỏe gia đình. Hiện tại, Kaitashi đang có nhu cầu tuyển Content Seo với nhiều chế độ đãi ngộ hấp dẫn
16-03-2024, 1:40 pm
Chọn máy chạy bộ chất lượng là cách để bạn đạt được mục tiêu tập thể dục thoải mái, hiệu quả nhanh chóng. Dưới đây top 5 máy chạy bộ Kaitashi bán chạy, đã được đông đảo người dùng và đánh giá cao để bạn tham khảo
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
