Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe, làm đẹp vóc dáng cơ thể là tập gym. Phái nam khi muốn bắt đầu với gym có thể sẽ băn khoăn không biết nên bắt đầu từ đâu và đâu là cách tập gym hiệu quả cho nam. Vậy hãy tham khảo những bài tập gym cơ bản cho nam trong bài viết này để có được hiệu quả cao nhất nhé.
Bài tập Barbell bench press
Để nhanh chóng phát triển cơ ngực và cơ tay trước, bài tập nằm nâng tạ Barbell bench press là một trong những bài tập gym cơ bản cho nam hiệu quả nhất.
Cách thực hiện:
👉👉👉 Bạn có thể quan tâm: Squat cho nam và những lợi ích có thể bạn chưa biết
Bài tập Triceps Cable Rope Pushdown
Bài tập này chính là một trong những bài tập tốt nhất để phái nam phát triển cơ tay sau.
Cách thực hiện:
Bài tập Squat quen thuộc
Đây là một bài tập cơ bản nhất trong gym để phái nam phát triển cơ mông, cơ đùi của mình.
Cách thực hiện:
Lưu ý: trong suốt bài tập luôn giữ trọng lượng cơ thể tập trung vào gót chân chứ không phải mũi chân, để bài tập được hiệu quả nhất. Lưng nên được giữ thẳng để không bị chấn thương. Thời gian đầu nếu tập chưa quen bạn có thể đeo đai lưng cứng để hỗ trợ.
Bài tập Leg Press
Bài tập này hỗ trợ chân to ra nhanh và hiệu quả, rất phổ biến cho những người mới tập.
Cách thực hiện:
Bài tập này hiệu quả hơn khi máy ở độ nghiêng 45 độ.
Bài tập Cable Crunch
Bài tập này sẽ nhanh chóng giúp các bạn nam đạt được mục tiêu cơ bụng 6 múi.
Cách thực hiện:
👉👉👉 Thông tin tham khảo: Các bài tập plank giảm mỡ cho nam mà bạn không nên bỏ lỡ
Bài tập Russian Twist
Bài tập cuối cùng giúp người mới tập gym đánh tan mỡ bụng, có được vùng eo săn chắc là động tác Russian Twist.
Cách thực hiện:
Vậy là bạn đã biết được những bài tập gym cơ bản cho nam qua bài viết. Để nâng cao hiệu quả tập luyện, hãy sắm cho mình những thiết bị thể thao như máy chạy bộ, chăm sóc sức khỏe tốt nhất đến từ Kaitashi Group. Kaitashi là thương hiệu số 1 Nhật Bản trong lĩnh vực nhập khẩu và phân phối các thiết bị thể thao, chăm sóc sức khỏe.
Nguồn: https://kaitashi.com/