Bạn cảm thấy thiếu tự tin với vóc dáng kém thon gọn. Giữa vô vàn các phương thức luyện tập, bạn có từng nghe về Hiit? “Cứu cánh” cho mỡ thừa một cách tuyệt vời, các bài tập Hiit là lựa chọn hàng đầu cho những ai cần giảm cân cấp tốc. Cùng Kaitashi khám phá tất tật về Hiit trong bài viết sau!
Các bài tập Hiit “cứu cánh” cho mỡ thừa
1. Lợi ích của các bài tập Hiit
Hiit là viết tắt của High Intensity Interval Training có nghĩa là bài tập cường độ cao ngắt quãng hay thân quen hơn thì Hiit chính là những bài tập Cardio cường độ “căng”. Nhận xét về Hiit, là bao gồm hai tính từ “mạnh” và “nhanh”. Cũng chính bởi đặc điểm này mà người tập Hiit sẽ mất sức khá nhiều, nhưng đồng thời tiêu calo nhanh chóng.
Một bài tập Hiit sẽ diễn ra trong khoảng 30 giây, và nghỉ ngắn 10 giây giữa các bài tập. Người tập cũng được yêu cầu phải vận động hết sức mới đạt được kết quả như mong muốn. Để tập Hiit hiệu quả, người ta kết hợp nhiều bài tập và tập luyện từ 10 đến 20 phút mỗi buổi. Quá trình luyện các bài tập Hiit là sự đan xen giữa “chạy nước rút” và “phục hồi”. Trong khoảng thời gian phục hồi, bạn tuyệt đối không nên dừng hẳn, hãy vận động nhẹ nhàng vì nhịp tim đang dâng cao, dừng lại đột ngột sẽ không tốt cho cơ thể.
Tác dụng “thần kỳ” từ các bài tập Hiit
- Theo các nghiên cứu khoa học, 15 phút tập các bài tập Hiit có khả năng tiêu hao calo nhiều hơn bài tập 30 - 45 phút thông thường. Từ đó giúp tiết kiệm thời gian cho người tập.
- Tăng cường quá trình trao đổi chất và lưu thông máu.
- Hiệu quả đốt chất béo của Hiit kéo dài tới 38 tiếng sau đó, vì vậy ngay cả khi dời phòng tập, cơ thể bạn vẫn tiếp tục đốt mỡ.
- Tập các bài tập Hiit thường xuyên giúp duy trì các khối cơ và nâng cao thể lực.
2. Lưu ý với các bài tập Hiit
Sở dĩ đây là bài tập cường độ cao ngắt quãng, Hiit chỉ dành cho những người đã từng luyện tập thể dục thể thao và có thể lực tốt.
Những người có tiền sử bệnh về tim mạch, huyết áp, hệ tuần hoàn,... không nên tập Hiit. Những người ít vận động, nếu muốn tập Hiit thì nên chọn các bài tập Hiit có cường độ nhẹ và tăng dần “độ khó” khi cơ thể đã thích nghi.
Ngoài ra, khi tập Hiit, các bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau:
- Trước khi tập cường độ cao ngắt quãng, hãy khởi động và tập cardio 30 phút hoặc chạy bộ để làm nóng cơ thể. Vì cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi, nên tổng thời gian các bài tập Hiit trong tuần chỉ nên chiếm khoảng 30 - 40%.
- Nghiên cứu kỹ các động tác, tập đúng tư thế để tránh chấn thương trong quá trình luyện tập.
- Nên nạp lượng calo vừa đủ để cơ thể không bị kiệt sức khi luyện tập các bài tập Hiit.
- Chuẩn bị đồng hồ bấm giờ để không bị lỡ nhịp.
- Cung cấp đủ 2,5 lít nước mỗi ngày cho cơ thể.
- Chọn lựa chế độ ăn khoa học. Hạn chế các món chiên xào, nhiều gia vị. Không nạp tinh bột sau 7 giờ tối và thay thế các loại thịt đỏ sang thịt trắng.
👉👉👉 Xem thêm: 3 Gợi Ý Lịch Tập Gym Cho Nữ Giảm Cân Hiệu Quả
3. Gợi ý top 5 các bài tập Hiit “thần thánh”
Bài tập 1: Nâng cao đùi
Nâng cao đùi
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Chân trái nâng cao ngang bụng, hai tay thuận theo phản xạ.
- Bước 3: Bật nhảy đổi chân hai bên liên tục. Lưu ý nâng cao đùi trong quá trình tập.
Lặp lại động tác 20 lần. Và nghỉ 10 giây.
Bài tập 2: Jumping jack
Jumping jack
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Bật nhảy hai chân sang bên, tay dơ cao qua đầu.
- Bước 3: Bật nhảy thu chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 20 lần. Và nghỉ 10 giây.
Bài tập 3: Burpees
Burpees
- Bước 1: Tạo thành tư thế plank cao. Cổ và lưng giữ thẳng.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng. Bật nhảy, thu chân về phía trước. Gối co, kiễng mũi chân.
- Bước 3: Bật nhảy cơ thể về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 20 lần. Và nghỉ 10 giây.
👉👉👉 Đọc thêm: Gợi Ý Lịch Tập Gym Giảm Cân Cho Nam 6 Ngày/ Tuần Đốt Cháy Mỡ Thừa
Bài tập 4: Mountain Climber
Mountain Climber
- Bước 1: Tạo thành tư thế plank cao. Cổ và lưng thẳng. Cơ bụng siết chặt. Mũi chân kiễng.
- Bước 2: Cố định lưng, chân trái co lên, áp vào thân trên, mũi chân không chạm đất.
- Bước 3: Đưa chân trái về vị trí ban đầu. Bật đổi chân phải.
Liên tục bật đổi hai chân. Lặp lại động tác 20 lần. Và nghỉ 10 giây.
Bài tập 5: Đá chân sang ngang
Đá chân sang ngang
- Bước 1: Hai chân mở rộng, ngồi xuống tạo thành tư thế squat.
- Bước 2: Khi đứng lên, chân trái đá sang ngang rồi hạ xuống về lại tư thế squat ban đầu.
- Bước 3: Tiếp tục đứng lên, chân phải đá sang ngang rồi hạ xuống về lại tư thế squat ban đầu.
Đổi chân đá trái phải liên tục. Lặp lại động tác 20 lần. Và nghỉ 10 giây.
Không chỉ phù hợp với người cần giảm cân nhanh chóng, các bài tập Hiit còn hỗ trợ đắc lực cho những người muốn duy trì vóc dáng thon gọn và tăng cường thể lực. Hy vọng với những chia sẻ cụ thể, bạn đọc đã hiểu rõ hơn về Hiit. Mời bạn đọc truy cập website kaitashi.com thường xuyên để đón đọc những thông tin hữu ích về sức khỏe!
Nguồn: https://kaitashi.com/
