Bạn cảm thấy thiếu tự tin với vóc dáng kém thon gọn. Giữa vô vàn các phương thức luyện tập, bạn có từng nghe về Hiit? “Cứu cánh” cho mỡ thừa một cách tuyệt vời, các bài tập Hiit là lựa chọn hàng đầu cho những ai cần giảm cân cấp tốc. Cùng Kaitashi khám phá tất tật về Hiit trong bài viết sau!
Các bài tập Hiit “cứu cánh” cho mỡ thừa
Hiit là viết tắt của High Intensity Interval Training có nghĩa là bài tập cường độ cao ngắt quãng hay thân quen hơn thì Hiit chính là những bài tập Cardio cường độ “căng”. Nhận xét về Hiit, là bao gồm hai tính từ “mạnh” và “nhanh”. Cũng chính bởi đặc điểm này mà người tập Hiit sẽ mất sức khá nhiều, nhưng đồng thời tiêu calo nhanh chóng.
Một bài tập Hiit sẽ diễn ra trong khoảng 30 giây, và nghỉ ngắn 10 giây giữa các bài tập. Người tập cũng được yêu cầu phải vận động hết sức mới đạt được kết quả như mong muốn. Để tập Hiit hiệu quả, người ta kết hợp nhiều bài tập và tập luyện từ 10 đến 20 phút mỗi buổi. Quá trình luyện các bài tập Hiit là sự đan xen giữa “chạy nước rút” và “phục hồi”. Trong khoảng thời gian phục hồi, bạn tuyệt đối không nên dừng hẳn, hãy vận động nhẹ nhàng vì nhịp tim đang dâng cao, dừng lại đột ngột sẽ không tốt cho cơ thể.
Tác dụng “thần kỳ” từ các bài tập Hiit
Sở dĩ đây là bài tập cường độ cao ngắt quãng, Hiit chỉ dành cho những người đã từng luyện tập thể dục thể thao và có thể lực tốt.
Những người có tiền sử bệnh về tim mạch, huyết áp, hệ tuần hoàn,... không nên tập Hiit. Những người ít vận động, nếu muốn tập Hiit thì nên chọn các bài tập Hiit có cường độ nhẹ và tăng dần “độ khó” khi cơ thể đã thích nghi.
Ngoài ra, khi tập Hiit, các bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau:
👉👉👉 Xem thêm: 3 Gợi Ý Lịch Tập Gym Cho Nữ Giảm Cân Hiệu Quả
Nâng cao đùi
Lặp lại động tác 20 lần. Và nghỉ 10 giây.
Jumping jack
Lặp lại động tác 20 lần. Và nghỉ 10 giây.
Burpees
Lặp lại động tác 20 lần. Và nghỉ 10 giây.
👉👉👉 Đọc thêm: Gợi Ý Lịch Tập Gym Giảm Cân Cho Nam 6 Ngày/ Tuần Đốt Cháy Mỡ Thừa
Mountain Climber
Liên tục bật đổi hai chân. Lặp lại động tác 20 lần. Và nghỉ 10 giây.
Đá chân sang ngang
Đổi chân đá trái phải liên tục. Lặp lại động tác 20 lần. Và nghỉ 10 giây.
Không chỉ phù hợp với người cần giảm cân nhanh chóng, các bài tập Hiit còn hỗ trợ đắc lực cho những người muốn duy trì vóc dáng thon gọn và tăng cường thể lực. Hy vọng với những chia sẻ cụ thể, bạn đọc đã hiểu rõ hơn về Hiit. Mời bạn đọc truy cập website kaitashi.com thường xuyên để đón đọc những thông tin hữu ích về sức khỏe!
Nguồn: https://kaitashi.com/
07-10-2020, 2:43 pm
Nếu như bạn đang tìm hiểu về việc giảm cân thì “cardio” không phải một điều quá xa lạ. Những bài tập cardio sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và còn tăng cường thêm thể lực, rèn luyện sức khỏe tốt hơn. Bạn đã chọn cho mình được các bài tập cardio phù hợp hay chưa. Nếu câu trả lời là “chưa” thì hãy tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây. Trong bài viết này, Katashi sẽ giới thiệu tới bạn các bài tập cardio giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe của bạn nữa.
26-04-2023, 4:27 pm
Mỡ vùng bắp tay trở thành nối lo đỗi với chị em phụ nữ vì đây là vị trí khó giảm trên cơ thể. Trong bài viết này, Kaitashi sẽ giới thiệu tới bạn 5 bài tập giảm bắp tay cực kỳ hiệu quả để bạn có được bắp tay thon gọn.
07-10-2020, 11:08 am
Hãy thực hiện 5 bài tập giảm mỡ đùi Kaitashi giới thiệu dưới đây để có được đôi chân thon gọn, chắc khoẻ, không chút mỡ thừa. Cả 5 bài tập này đều có động tác đơn giản, thời gian thực hiện nhanh chóng nên bạn hãy tập luyện mỗi ngày nhé!
03-06-2025, 11:43 am
Khám phá các công nghệ ghế massage tiên tiến nhất hiện nay: chuyển động thông minh, trải nghiệm chân thực, chăm sóc sức khỏe toàn diện ngay tại nhà.
20-01-2026, 11:42 am
Kaitashi trân trọng thông báo Hoa hậu Du lịch Việt Nam 2026 – Nguyễn Phương Linh chính thức đảm nhiệm vai trò Đại sứ Thương hiệu giai đoạn 2026 – 2028, mở ra cột mốc hợp tác mới giữa một biểu tượng nhan sắc, trí tuệ, giàu trách nhiệm cộng đồng và thương hiệu chăm sóc sức khỏe uy tín tại Việt Nam.
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
