5 Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Làm Cho Đôi Chân Bạn Thon Gọn Hơn

57   09-06-2020, 3:53 pm

Hãy thực hiện 5 bài tập giảm mỡ đùi Kaitashi giới thiệu dưới đây để có được đôi chân thon gọn, chắc khoẻ, không chút mỡ thừa. Cả 5 bài tập này đều có động tác đơn giản, thời gian thực hiện nhanh chóng nên bạn hãy tập luyện mỗi ngày nhé!

Bài tập giảm mỡ đùi để đôi chân của bạn thêm thon gọn hơn
Bài tập giảm mỡ đùi để đôi chân của bạn thêm thon gọn hơn

1. Bật nhảy

Bài tập giảm mỡ đùi Jumping Jacks là sự kết hợp của một vài động tác đơn giản giúp đốt cháy phần mỡ thừa ở vùng đùi. Bài tập này các tác động tích cực đến vùng chân và đặc biệt là vùng đùi đồng thời đem đến những kích thích cho tim mạch giúp hoạt động của tim được hiệu quả hơn cung cấp đủ oxy đến các tế bào.

Cách thức thực hiện:

  • Đầu tiên đứng thẳng người, để hai chân khép lại với nhau còn hai tay đặt dọc theo thân người.
  • Tiếp theo nhún người để bật nhảy lên cao đồng thời dang hai chân.
  • Hai tay cũng theo đó mà đưa lên cao tạo thành tư thế vươn vai.
  • Sau đó tiếp đất về tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện động tác khoảng 15 - 20 lần một hiệp.

Bài tập giảm mỡ đùi - Bật nhảy
Bài tập giảm mỡ đùi - Bật nhảy

2. Tư thế Squat

Tư thế Squat là một trong những bài tập giảm mỡ đùi phổ biến và được rất nhiều người thực hiện bởi bài tập này có khả năng tác động đến cả vùng đùi, bụng và mông giúp các bộ phận này giảm được lượng lớn mỡ thừa và trở nên săn chắc hơn.  Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu và trong bất kỳ khoảng thời gian nào để giảm mỡ đùi hiệu quả.

Cách thức thực hiện:

  • Đầu tiên dang hai chân ngang bằng với vai.
  • Hai tay khoanh lại với nhau và đặt phía trước ngực hoặc có thể nắm hai tay lại với nhau và đưa ra trước ngực.
  • Từ từ hạ người xuống, vẫn cố gắng giữ thẳng lưng cho.
  • Khi phần đùi tạo với mặt đất thành hai đường thẳng song song thì ta dừng lại và đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục thực hiện như vậy trong những lần tiếp theo.
  • Mỗi lần thực hiện bạn có thể làm trong khoảng 10 - 15 phút.

Bài tập giảm mỡ bụng sử dụng tư thế Squat
Bài tập giảm mỡ bụng sử dụng tư thế Squat

3. Nằm nghiêng đá chân

Tư thế nằm nghiêng đá chân là gợi ý tiếp theo trong danh sách những bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả để lấy lại đôi chân thon gọn của bạn. Bài tập này là sự kết hợp của một vài động tác đơn giản chủ yếu là tác động lên phần đùi và bụng của bạn làm hai bộ phận này trở nên săn chắc hơn.

Cách thức thực hiện:

  • Để cả cơ thể của bạn nằm nghiêng sang bên trái.
  • Đưa tay trái lên chống đầu, tay còn lại đặt trước ngực.
  • Đồng thời chân trái duỗi thẳng theo người.
  • Chân phải bắt đầu thực hiện động tác thu vào và đá thẳng ra.
  • Tiếp tục thực hiện động tác khoảng 15 - 20 lần rồi đổi sang chân trái.

Bài tập giảm mỡ đùi với tư thế nằm nghiêng đá chân
Bài tập giảm mỡ đùi với tư thế nằm nghiêng đá chân

4. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một động tác rất nổi tiếng trong yoga bởi những hiệu quả mà nó đem lại có thể giúp lưng, cổ giảm đau hiệu quả. Đặc biệt nó có tác động tích cực đến phần mỡ ở vùng đùi khiến cho vùng mỡ này được giải phóng trong một thời gian ngắn.

Cách thức thực hiện:

  • Đầu tiên hãy điều chỉnh tư thế của bạn ở tư thế nằm ngửa.
  • Đặt hai tay úp xuống đất và dọc theo hai thân người.
  • Từ từ co chân lên để vuông góc với mặt đất.
  • Bắt đầu nâng phần hông lên cho đến khi vai và cổ tiếp xúc với đất, cơ thể tạo thành tư thế cây cầu.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s.

Bài tập giảm mỡ đùi với tư thế cây cầu
Bài tập giảm mỡ đùi với tư thế cây cầu

5. Chạy bộ với máy tập chạy

Hiện nay, nhiều người vẫn có tâm lý chạy bộ sẽ khiến đùi to hơn không được thon gọn. Đây là một suy nghĩ sai lầm bởi chạy bộ không những đem lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe nó còn khiến đùi của bạn giảm bớt mỡ thừa và thon gọn hơn rất nhiều.

Cách thức thực hiện:

  • Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để các cơ được thư giãn.
  • Lên máy tập và di chuyển ở mức nhẹ nhàng trong khoảng từ 1 - 2 phút.
  • Sau đó mới bắt đầu tăng tốc độ của bài tập.
  • Mỗi lần chạy bạn hãy thực hiện trong khoảng 20 phút để đem lại hiệu quả cao nhất.

Bài tập giảm mỡ đùi với máy chạy bộ
Bài tập giảm mỡ đùi với máy chạy bộ

Hãy kiên trì tập luyện 5 bài tập giảm mỡ bụng mà Kaitashi giới thiệu trên đây mỗi ngày nhé. Sự chăm chỉ sẽ mang lại cho bạn một đôi chân thon gọn, hấp dẫn. Và đừng quên truy cập kaitashi.com mỗi ngày để tìm đọc thêm nhiều bài viết hấp dẫn khác về cách chăm sóc sức khoẻ, sắc đẹp,...

Nguồn: https://kaitashi.com/

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline