Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Đem Đến Hiệu Quả Đáng Kinh Ngạc

335   09-06-2020, 3:22 pm

Có phải vòng hai của bạn đang không được như mong muốn, có phải tình trạng mỡ thừa ở bụng khiến bạn không được tự tin khi diện những bộ đồ bó sát và hơn thế nữa có phải mỡ thừa khiến cho xương khớp của bạn đôi khi gặp phải tình trạng đau nhức. Bạn đã cố sử dụng các loại thuốc giảm cân nhưng hiệu quả không như mong muốn, chúng tôi khuyên bạn rằng cách để lấy lại vóc dáng và có một cơ thể khỏe mạnh lâu dài đó là vận động thường xuyên. Hãy cùng chúng tôi giải quyết phần mỡ bụng trên cơ thể bạn với những bài tập giảm mỡ bụng ngay tại nhà nhé!

Bài tập giảm mỡ bụng
Tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề

1. Bài tập giảm mỡ bụng Plank

Plank là một bài tập rất nổi tiếng trong số những bài tập giảm mỡ bụng bởi những hiệu quả đáng kinh ngạc mà nó đem lại trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Khi thực hiện Plank người tập sẽ cảm nhận ngay được những tác động của bài tập đến vùng bụng của mình. Điểm đặc sắc của bài tập giảm mỡ bụng này đó là sự tác động lên rất nhiều phần cơ ở vùng bụng như cơ bụng ngang, cơ bụng thẳng, cơ bụng xiên và cả cơ mông giúp cho vùng bụng trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện bài tập:

  • Thực hiện bài tập này ở tư thế nằm sấp.
  • Hai khủy tay chống xuống đất sao cho tạo thành góc 90º.
  • Duỗi thẳng hai chân và khép lại, giữ thăng bằng cho cơ thể bằng 2 mũi chân.
  • Đầu nhìn thẳng về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s.

Bài tập giảm mỡ bụng Plank
Bài tập giảm mỡ bụng Plank

👉👉👉 Đọc thêm thông tin: 5 Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Làm Cho Đôi Chân Bạn Thon Gọn Hơn

2. Gập bụng

Gập bụng cũng là một bài tập giảm mỡ bụng đem đến hiệu quả tích cực trong quá trình lấy lại vóc dáng của bạn. Đây là một bài tập đơn giản nhưng phù hợp cho nhiều đối tượng, đặc biệt những hiệu quả mà nó mang lại sẽ giúp phần mỡ thừa ở vùng bụng của bạn được đánh tan đồng thời đem đến sự dẻo dai và tăng cường sức chịu đựng cho các nhóm cơ ở phần bụng của bạn. 

Cách thực hiện bài tập:

  • Thực hiện bài tập này bằng cách nằm ngửa sàn.
  • Hai chân dạng nhẹ.
  • Hai tay đan vào nhau và đặt sau gáy.
  • Từ từ nâng phần người lên tạo với sàn một góc 45º.
  • Sau đó lại trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục thực hiện bài tập khoảng 10 lần trong một lần tập hoặc hơn tùy thuộc vào mức độ của bạn.

Bài tập giảm mỡ bụng gập bụng
Bài tập giảm mỡ bụng gập bụng

3. Bài tập leo núi (Mountain Climbers)

Bài tập giảm mỡ bụng với cái tên Mountain Climbers này mô phỏng tư thế leo núi ở ngoài đời thật với những động tác dứt khoát, mạnh mẽ có tác động tích cực không chỉ đến phần mỡ bụng mà còn giúp cho chân của bạn được nhanh nhẹn, dẻo dai hơn. Đây là bài tập thích hợp với những người có lượng mỡ ở vùng bụng tích tự đã nhiều năm.

Cách thực hiện bài tập:

  • Chống tay của bạn thẳng xuống đất, nhớ để khoảng cách của 2 tay ngang bằng vai.
  • Duỗi thẳng chân và giữ thăng bằng bằng hai mũi chân.
  • Đảm bảo thân người thẳng, không được cong lưng.
  • Bắt đầu đẩy mạnh chân trái về phía tay trái, chân phải giữ nguyên.
  • Tiếp theo thu chân trái về và thực hiện như trên với chân phải.
  • Thực hiện với nhịp độ nhanh dần.
  • Thời gian thực hiện trong khoảng 2 -5 phút cho mỗi hiệp.

Bài tập giảm mỡ bụng Mountain Climbers
Bài tập giảm mỡ bụng Mountain Climbers 

👉👉👉 Xem thêm: Các Bài Tập Cardio Giảm Cân Hiệu Quả Và Tốt Cho Sức Khỏe

4. Đạp xe trên không

Lại là một bài tập giảm mỡ bụng mô phỏng các động tác ngoài thực tế với cái tên đạp xe trên không. Với bài tập đạp xe trên không này người tập sẽ cảm nhận rõ rệt những tác động lên vùng bụng của mình ngay từ những lần đầu tập bởi hiệu quả mà nó đem đến đó là đánh tan mỡ bụng và giúp cho vùng bụng trở nên săn chắc.

Cách thực hiện bài tập:

  • Nằm ngửa ở tư thế thoải mái nhất.
  • Đặt úp hai tay của bạn và để chúng dọc theo thân người.
  • Từ từ nâng chân lên và thực hiện động tác như đạp xe đạp bình thường.
  • Mỗi hiệp bạn hãy thực hiện động tác trong khoảng 15 - 20 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng đạp xe trên không
Bài tập giảm mỡ bụng đạp xe trên không

5. Bài tập với máy chạy bộ

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với máy chạy bộ điện hiện nay là hình thức được rất nhiều người thực hiện bởi những hiệu quả tích cực mà nó đem lại. Không chỉ giúp phần bụng của bạn giải phóng được lượng mỡ thừa mà còn tác động rất nhiều đến các cơ quan khác giúp cơ thể của bạn được khỏe mạnh một cách toàn diện.

Cách thực hiện bài tập:

  • Trước khi bắt đầu chạy bằng máy chạy bộ hãy khởi động nhẹ nhàng các cơ để cơ thể được thích ứng.
  • Lên máy chạy bộ và chạy với tốc độ vừa phải trước.
  • Sau khoảng 1 -2 phút bắt đầu tăng tốc cho bài tập.
  • Hãy thực hiện bài tập liên tục trong khoảng 20 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng với máy chạy bộ
Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để lấy lại vóc dáng của của mình. Chúc bạn thành công với những gợi ý trên đây của chúng tôi. Đừng quên truy cập website của Kaitashi để tìm hiểu thêm các thông tin về các bài tập giảm cân hiệu quả và các sản phẩm, thiết bị hỗ trợ luyện tập hiệu qủa nhé!

Nguồn: https://kaitashi.com

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline