Với những người thừa cân, béo phì hay đơn giản muốn nâng cao sức khoẻ, cải thiện thể chất thì các bài tập giảm cân luôn là từ khóa hàng đầu được họ tìm kiếm. Trong bài viết này, Kaitashi xin giới thiệu đến bạn đọc 4 bài tập giảm cân thần thánh giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu tìm hiểu ngay thôi nào.
4 bài tập giảm cân thần thánh giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh
1. Bài tập giảm cân số 1: Lunge
Lunge là bài tập giảm cân tập trung nhiều vào phần đùi, bụng và mông. Với việc cùng lúc vận động cả 3 bộ phận này người tập sẽ đốt cháy được lượng calo, mỡ đáng kể. Ngoài ra, bài tập giảm cân này cũng tăng cường sự dẻo dai cho đôi chân, cải thiện vòng 3 săn chắc và cột sống để bạn giữ thăng bằng được tốt hơn.
Cách thức thực hiện:
- Đứng thẳng người, dang 2 chân rộng bằng nhau.
- Chống 2 tay ngang hông, thẳng cột sống và bước chân phải lên trước.
- Siết chặt cơ bụng, hạo thấp cơ thể sao cho đùi và chân tạo thành góc vuông 90 độ. Phần gót chân trái kiễng lên và không được để đầu gối chạm đất.
- Rút chân phải về vị trí ban đầu và làm tương tự với bên còn lại.
- Lặp lại động tác này 10 lần liên tục để đem lại hiệu quả tốt nhất.
👉👉👉 Đọc thêm: 5 Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Làm Cho Đôi Chân Bạn Thon Gọn Hơn
2. Bài tập giảm cân số 2: Burpee
Đây là bài tập giảm cân đòi hỏi cơ thể phải được hoạt động đồng loạt. Sự phối hợp của nhiều nhóm cơ như: Cơ mông, cơ đùi, cơ ngực và vai sẽ giúp bạn tiêu hao nhanh chóng, đốt cháy lượng mỡ thừa để giảm cân hiệu quả.
Cách thức thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang bằng vai, thả lỏng tay 2 bên.
- Đẩy hông ra sau đồng thời gập gối và ngồi xổm.
- Chống 2 tay xuống trước mặt và nhảy lùi về sau tại thành tư thế plank và hít đất một lần.
- Nhảy 2 chân về phía trước giống tư thế nhảy ếch.
- Khi thu chân lại, lập tức bật cao hết mức và tay hướng lên đỉnh đầu.
- Sau khi chân chạm xuống đất, lập tức lặp lại các thao tác trên.
- Lặp lại động tác này 10 lần liên tục để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Burpee là bài tập giảm cân đòi hỏi cơ thể phải được hoạt động đồng loạt
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể giảm cân hiệu quả với việc kết hợp cùng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục giúp quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả hơn rõ rệt. Với việc sử dụng máy chay bộ, không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp cơ thể có thêm sức bền và thể lực hơn.
3. Bài tập giảm cân số 3: Squat
Squat là một trong những bài tập giảm cân được nhiều người dùng áp dụng nhất. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận được rõ phần cơ bụng, mông và đùi bị tác động để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Squat thường xuyên giúp cho cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.
Cách thức thực hiện:
- Đứng thẳng chân, mở rộng chân bằng vai và hơi chếch mũi chân ra phía ngoài một chút, 2 tay thả lỏng tự nhiên.
- Đan tay trước ngực, ngồi xuống để đùi sóng song với sàn nhà. Đầu gối không cao qua quá phần mũi chân, cơ đùi, bụng được siết chặt. Giữ nguyên tư thế trong 3s.
- Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể hạ người xuống thấp hơn nhưng vẫn cần đảm bảo thắt chặt các cơ bụng, đùi, ngực ưỡn ra để tạo tư thế khiến vai, mông, lưng thành một đường chéo.
- Sau đó, từ từ nâng người ở vị trí ban đầu. Lưu ý, để không bị chấn thương do thay đổi tư thế đột ngột bạn nên để đầu gối hơi khuỵu 1 chút và không nên duỗi thẳng quá sớm.
- Lặp lại động tác này và duy trì với tốc độ ổn định.
- Lặp lại động tác này 10 lần liên tục để đem lại hiệu quả tốt nhất.
👉👉👉 Bạn có thể tham khảo: 5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Đem Đến Hiệu Quả Kinh Ngạc
4. Bài tập giảm cân số 4: Mountain Climber
Mountain Climber là bài tập giảm cân đem lại hiệu quả cao vượt trội. Bài tập giảm cân này hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà để đốt cháy lượng calo, đem lại sự săn chắc cho các nhóm cơ, triệt tiêu các phần mỡ dư thừa.
Cách thức thực hiện:
- Chuẩn bị tấm thảm to và khởi động với tư thế plank.
- Từ từ đưa chân phải lên phía trước sao cho bàn chân không chạm đất và trọng tâm cơ thể dồn vào chân trái. Siết chặt cơ bụng và cơ mông khi thực hiện động tác này.
- Thu chân phải về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác tương tự với chân trái.
- Lặp lại động tác này 10 lần liên tục để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Mountain Climber là bài tập giảm cân đem lại hiệu quả cao vượt trội
Các bạn thân mến, vậy là vừa rồi Kaitashi đã giới thiệu tới các bạn 4 bài tập giảm cân thần thánh cho một cơ thể khỏe mạnh. Các bạn ấn tượng với bài tập giảm cân nào nhất? Hãy để lại phần bình luận xuống phía bên dưới cho chúng mình được biết nhé. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về cách thức giảm cân. Chúc bạn sẽ giảm cân hiệu quả và thành công.
Nguồn: https://kaitashi.com
