Các Bài Tập Cardio Giảm Cân Hiệu Quả Và Tốt Cho Sức Khỏe

1136   09-06-2020, 4:49 pm

Nếu như bạn đang tìm hiểu về việc giảm cân thì “cardio” không phải một điều quá xa lạ. Những bài tập cardio sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và còn tăng cường thêm thể lực, rèn luyện sức khỏe tốt hơn. Bạn đã chọn cho mình được các bài tập cardio phù hợp hay chưa. Nếu câu trả lời là “chưa” thì hãy tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây. Trong bài viết này, Katashi sẽ giới thiệu tới bạn các bài tập cardio giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe của bạn nữa.

Các bài tập cardio

Các bài tập cardio sẽ giúp bạn kiểm soát nhịp tim của mình ở một mức độ nhất định đồng thời tăng cường khả năng trao đổi chất cho cơ thể, tăng khả năng lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể bạn một cách hiệu quả. Theo đánh giá, các bài tập cardio mang lại hiệu quả tốt hơn các bài tập như đá bóng, tập tạ, võ thuật,... Cardio sẽ giúp bạn điều khiển việc tăng nhịp tim theo ý muốn và quan trọng nhất là duy trì nó. Dưới đây là 5 bài tập cardio tốt cho sức khoẻ và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

1. Động tác hít đất trườn tới

Với động tác này, trước tiên, bạn vào vị trí chống đẩy. Rồi đẩy hông lên vị trí cao nhất có thể đạt hay tay và hai chân lên sàn, chống thẳng, đầu cúi xuống song song với hai tay, tạo thành hình chữ V nằm ngược. Tiếp theo, bạn hạ khuỷu tay xuống một cách từ từ lưu ý phần chân vẫn phải giữ thẳng. Bạn cần phần gắng để đẩy phần cơ thể lên trên và dần dần trườn người từ thấp lên cao. Hai tay chống thẳng, dồn lực phần trên cơ thể từ đầu tới bụng về phía trước nhưng vẫn giữ nguyên tư thế nằm sấp.

Động tác cardio hít đất trườn tới
Động tác mang lại hiệu quả vô cùng tích cực

2. Động tác đấm móc 

Nếu đã xem một trận đấu boxing, thì bài tập này có lẽ sẽ rất quen thuộc. Với động tác này bạn nên chuẩn bị bao cát làm dụng cụ để có những cú đấm chuẩn xác nhất. Tuy nhiên, nếu không có cũng không thành vấn đề.

Động tác đấm móc được thực hiện như sau:

  • Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Hai tay giữ ở trước ngực trong tư thế thủ.
  • Tiếp đến, đấm từ dưới lên trên giống hình vòng cung đồng thời kết hợp xoay người qua bên trái (đối với người thuận tay phải).

Động tác cardio đấm móc
Đấm móc là một động tác thường xuất hiện trong boxing

3. Chống đẩy kết hợp nhảy

Để thực hiện động tác này, trước tiên bạn bước vào tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng. Tiếp theo bạn nhún nhẹ gối rồi bật 2 chân dang rộng kế tiếp bật hai chân trở về vị trí cũ và lặp đi lặp lại động tác như vậy. Khi tập động tác này, bạn cần lưu ý để phần lưng mình thẳng và cố định phần hông nhé. 

Đây là động tác giúp bạn đốt một lượng mỡ đáng kể
Đây là động tác giúp bạn đốt một lượng mỡ đáng kể

4. Tập leo núi chéo chân

Đây là bài tập cardio được xem là mang lại hiệu quả cao cho việc giảm mỡ bụng. Khi tập bài tập cardio này, bạn hãy tưởng tượng như mình đang leo núi, thay vì những bước đi thẳng thì hãy bước chéo chân. 

Để thực hiện bài tập leo núi chéo chân, bạn hãy bước vào tư thế nằm chống đẩy, rồi co gối trái lên cao hết khả năng có thể và đưa đầu gối bạn hướng về phía eo bên phải. Sau đó, nhanh chóng thu chân về và đối chân, tập liên tục bài tập như vậy trong vòng 5-7 phút.

Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả
Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả

Với những động tác cardio đơn giản như vậy, bạn hoàn toàn có thể tập ngay tại nhà để có thể có được một thân hình như mong muốn và nâng cao sức khỏe của bản thân. Khi tập, hãy lưu ý tập đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả tốt nhất và điều quan trọng nhất là hãy đảm bảo việc tập luyện diễn ra đều đặn nhé. Đừng quên truy cập katashi.com để tìm hiểu thêm nhiều bài tập nâng cao sức khỏe khác nữa.

Nguồn: https://kaitashi.com/

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline