Ngày nay tập gym đã trở thành một xu thế đặc biệt phổ biến ở độ tuổi từ 18 - 35. Nhằm giúp chị em có một thân hình khỏe đẹp, săn chắc, dưới đây là 3 gợi ý lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả!
3 Gợi ý lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả
Bí quyết để quá trình của bạn thành công thực chất nằm ở những bài tập cardio. Mặc dù tương đối mất sức, nhưng tập cardio sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân và tăng cơ hiệu quả. Vì vậy, hãy cố gắng dành ra 15 - 20 phút tập cardio hằng ngày.
Sau khi tập cardio, bạn hãy lựa chọn những bài tập cơ phù hợp. Áp dụng chế độ nghỉ ngắn 10 giây sau mỗi 30 giây tập.
Ngoài ra bạn có thể sử dụng các thiết bị giảm cân như máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục để giúp quá trình giảm cân của bạn thêm hiệu quả hơn.
Một số lời khuyên:
|
Thứ 2 |
Thứ 3 |
Thứ 4 |
Thứ 5 |
Thứ 6 |
Thứ 7 |
Chủ nhật |
|
Tập chân, bụng, vai |
Tập bụng, tay, ngực |
Nghỉ ngơi |
Tập chân, vai |
Tập bụng, tay, ngực |
Nghỉ ngơi |
Nghỉ ngơi |
|
Thứ 2 |
Thứ 3 |
Thứ 4 |
Thứ 5 |
Thứ 6 |
Thứ 7 |
Chủ nhật |
|
Tập mông, chân |
Tập tay, lưng |
Tập mông, chân |
Tập ngực, vai |
Tập tay, chân |
Nghỉ ngơi |
Nghỉ ngơi |
|
Thứ 2 |
Thứ 3 |
Thứ 4 |
Thứ 5 |
Thứ 6 |
Thứ 7 |
Chủ nhật |
|
Tập Cardio |
Tập bụng, tay trước, ngực |
Tập Cardio |
Tập bụng, lưng, vai, tay sau |
Tập Cardio |
Tập bụng, chân |
Nghỉ ngơi |
👉👉👉 Xem ngay: Gợi Ý Lịch Tập Gym Giảm Cân Cho Nam 6 Ngày/ Tuần Đốt Cháy Mỡ Thừa
Squat: Tập từ 3 đến 4 set, mỗi set 6 - 12 lần
Lunge: Tập từ 2 đến 3 set, mỗi set 6 - 12 lần
Plank: Tập từ 3 đến 4 set, mỗi set 6 - 12 lần
Side plank: Tập 3 set, mỗi set 12 lần
Push up: Tập từ 3 đến 4 set, mỗi set 6 - 12 lần
Scorpion Push Up: Tập từ 3 đến 4 set, mỗi set 6 - 12 lần
Wall push up: Tập từ 2 đến 3 set, mỗi set 12 - 15 lần
Mountain Climber: Tập 3 set, mỗi set 12 lần
👉👉👉 Đọc ngay: Top 3 Bài Tập Thể Dục Cho Dân Văn Phòng Bạn Không Nên Bỏ Lỡ
Low carb và low fat là hai chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay
Để đạt được hiệu quả giảm cân thành công, chế độ ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng lên tới 80% quá trình. Trước khi lựa chọn lịch tập gym cho nữ giảm cân, nhiệm vụ của bạn là phải tính toán được tổng số calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày dựa trên công thức chỉ số TDEE. Sau khi có được con số cụ thể, hãy thiết kế thực đơn cắt giảm từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Nên ăn nhiều rau củ và nạp protein lành mạnh.
Một trong những sai lầm mà nhiều người mới bắt đầu quá trình giảm cân là cắt giảm bữa sáng. Đây chắc chắn là thói quen không tốt, vì để chuẩn bị cho một ngày dài, cơ thể bạn cần được cung cấp đầy đủ năng lượng. Nếu không, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thèm ăn hơn ở những bữa sau.
Hãy dành 8 tiếng mỗi ngày cho giấc ngủ
Có người cho rằng giấc ngủ không quan trọng với người tập gym. Tuy nhiên đây là ý kiến sai lầm vì thực chất trong quá trình nghỉ ngơi, cơ thể con người vẫn xảy ra đốt calo. Vì vậy, ngủ đủ giấc không chỉ có hiệu quả cho liệu trình giảm cân, mà còn góp phần thanh lọc cơ thể và hồi phục năng lượng cho ngày mới.
Trên đây là những lưu ý và gợi ý lịch tập gym cho nữ giảm cân. Chúc bạn đọc thành công. Để nắm bắt những thông tin hữu ích về sức khỏe, mời bạn đọc truy cập website kaitashi.com thường xuyên!
Nguồn: https://kaitashi.com/
21-10-2021, 10:42 am
Bên cạnh các phương pháp luyện tập giảm cân như zumba, yoga,... bạn cũng từng nghe về Tabata. Mọi người kháo nhau rằng công hiệu đốt mỡ thừa của Tabata thuộc top đầu các cách thức luyện tập. Vậy bài tập tabata là gì? Nó có thực sự hiệu quả như lời đồn? Hãy cùng Kaitashi giải đáp trong bài viết sau!
07-10-2020, 3:09 pm
Bạn cảm thấy thiếu tự tin với vóc dáng kém thon gọn. Giữa vô vàn các phương thức luyện tập, bạn có từng nghe về Hiit? “Cứu cánh” cho mỡ thừa một cách tuyệt vời, các bài tập Hiit là lựa chọn hàng đầu cho những ai cần giảm cân cấp tốc. Cùng Kaitashi khám phá tất tật về Hiit trong bài viết sau!
07-10-2020, 2:43 pm
Nếu như bạn đang tìm hiểu về việc giảm cân thì “cardio” không phải một điều quá xa lạ. Những bài tập cardio sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và còn tăng cường thêm thể lực, rèn luyện sức khỏe tốt hơn. Bạn đã chọn cho mình được các bài tập cardio phù hợp hay chưa. Nếu câu trả lời là “chưa” thì hãy tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây. Trong bài viết này, Katashi sẽ giới thiệu tới bạn các bài tập cardio giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe của bạn nữa.
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
08-08-2023, 3:30 pm
Kaitatshi trao gửi sức khỏe đến bậc sinh thành thông qua chương trình “ĐÓN LỄ VU LAN - QUAY LÀ TRÚNG”, với hàng loạt voucher cực hấp dẫn.
21-11-2024, 3:12 pm
Lần thứ 3 liên tiếp Kaitashi vinh dangh "Top 10 Thương hiệu Vàng Việt Nam" do Hiệp hội chống hàng giả và bảo vệ quyền thương hiệu(VATAP) tổ chức tại Văn phòng Chính phủ phía Nam.
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
