Ngày nay tập gym đã trở thành một xu thế đặc biệt phổ biến ở độ tuổi từ 18 - 35. Nhằm giúp chị em có một thân hình khỏe đẹp, săn chắc, dưới đây là 3 gợi ý lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả!
3 Gợi ý lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả
Bí quyết để quá trình của bạn thành công thực chất nằm ở những bài tập cardio. Mặc dù tương đối mất sức, nhưng tập cardio sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân và tăng cơ hiệu quả. Vì vậy, hãy cố gắng dành ra 15 - 20 phút tập cardio hằng ngày.
Sau khi tập cardio, bạn hãy lựa chọn những bài tập cơ phù hợp. Áp dụng chế độ nghỉ ngắn 10 giây sau mỗi 30 giây tập.
Ngoài ra bạn có thể sử dụng các thiết bị giảm cân như máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục để giúp quá trình giảm cân của bạn thêm hiệu quả hơn.
Một số lời khuyên:
Thứ 2 |
Thứ 3 |
Thứ 4 |
Thứ 5 |
Thứ 6 |
Thứ 7 |
Chủ nhật |
Tập chân, bụng, vai |
Tập bụng, tay, ngực |
Nghỉ ngơi |
Tập chân, vai |
Tập bụng, tay, ngực |
Nghỉ ngơi |
Nghỉ ngơi |
Thứ 2 |
Thứ 3 |
Thứ 4 |
Thứ 5 |
Thứ 6 |
Thứ 7 |
Chủ nhật |
Tập mông, chân |
Tập tay, lưng |
Tập mông, chân |
Tập ngực, vai |
Tập tay, chân |
Nghỉ ngơi |
Nghỉ ngơi |
Thứ 2 |
Thứ 3 |
Thứ 4 |
Thứ 5 |
Thứ 6 |
Thứ 7 |
Chủ nhật |
Tập Cardio |
Tập bụng, tay trước, ngực |
Tập Cardio |
Tập bụng, lưng, vai, tay sau |
Tập Cardio |
Tập bụng, chân |
Nghỉ ngơi |
👉👉👉 Xem ngay: Gợi Ý Lịch Tập Gym Giảm Cân Cho Nam 6 Ngày/ Tuần Đốt Cháy Mỡ Thừa
Squat: Tập từ 3 đến 4 set, mỗi set 6 - 12 lần
Lunge: Tập từ 2 đến 3 set, mỗi set 6 - 12 lần
Plank: Tập từ 3 đến 4 set, mỗi set 6 - 12 lần
Side plank: Tập 3 set, mỗi set 12 lần
Push up: Tập từ 3 đến 4 set, mỗi set 6 - 12 lần
Scorpion Push Up: Tập từ 3 đến 4 set, mỗi set 6 - 12 lần
Wall push up: Tập từ 2 đến 3 set, mỗi set 12 - 15 lần
Mountain Climber: Tập 3 set, mỗi set 12 lần
👉👉👉 Đọc ngay: Top 3 Bài Tập Thể Dục Cho Dân Văn Phòng Bạn Không Nên Bỏ Lỡ
Low carb và low fat là hai chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay
Để đạt được hiệu quả giảm cân thành công, chế độ ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng lên tới 80% quá trình. Trước khi lựa chọn lịch tập gym cho nữ giảm cân, nhiệm vụ của bạn là phải tính toán được tổng số calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày dựa trên công thức chỉ số TDEE. Sau khi có được con số cụ thể, hãy thiết kế thực đơn cắt giảm từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Nên ăn nhiều rau củ và nạp protein lành mạnh.
Một trong những sai lầm mà nhiều người mới bắt đầu quá trình giảm cân là cắt giảm bữa sáng. Đây chắc chắn là thói quen không tốt, vì để chuẩn bị cho một ngày dài, cơ thể bạn cần được cung cấp đầy đủ năng lượng. Nếu không, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thèm ăn hơn ở những bữa sau.
Hãy dành 8 tiếng mỗi ngày cho giấc ngủ
Có người cho rằng giấc ngủ không quan trọng với người tập gym. Tuy nhiên đây là ý kiến sai lầm vì thực chất trong quá trình nghỉ ngơi, cơ thể con người vẫn xảy ra đốt calo. Vì vậy, ngủ đủ giấc không chỉ có hiệu quả cho liệu trình giảm cân, mà còn góp phần thanh lọc cơ thể và hồi phục năng lượng cho ngày mới.
Trên đây là những lưu ý và gợi ý lịch tập gym cho nữ giảm cân. Chúc bạn đọc thành công. Để nắm bắt những thông tin hữu ích về sức khỏe, mời bạn đọc truy cập website kaitashi.com thường xuyên!
Nguồn: https://kaitashi.com/
Số 2 và Số 3 - B48 - Khu B KĐT Geleximco – Lê Trọng Tấn – Hà Đông – Hà Nội
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
829 Quang Trung - Hà Đông - Hà Nội
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Số 1 - Phố Thú Y - Đức Thượng - Hoài Đức - Hà Nội (Đối diện KĐT Tân Tây Đô)
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
KM8 Cao Tốc Bắc Thăng Long - Nội Bài - P.Quang Minh - Mê Linh - Hà Nội
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Số 35 Đường Số 3 - KDC Vĩnh Lộc - Bình Hưng Hoà B - Bình Tân - Hồ Chí Minh
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Địa chỉ: 80 Đường Hùng Vương - Ngô Quyền - TP Bắc Giang
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Địa chỉ: 351 đường Hai Bà Trưng - Tiền Châu - Phúc Yên - Vĩnh Phúc
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
264 Nguyễn Lương Bằng - P. Thanh Bình - Thành phố Hải Dương
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
59 Tôn Đức Thắng - Q.Lê Chân - TP.Hải Phòng
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
16 Châu Cầu - Lương Khánh Thiện - Phủ Lý - Hà Nam
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
214 đường Điện Biên - Phường Cửa Bắc - TP Nam Định
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
SN 74 - Khu 3 - TT Yên Định - Hải Hậu - Nam Định ( Ngã tư cầu Yên Định)
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Số 30 - Tổ 19 - P. Sông Hiến - TP. Cao Bằng
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Số 430 - Hoàng Liên - Kim Tân - TP Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
81 Nguyễn Thái Học - P. Minh Khai - TP. Hà Giang
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
558 Trần Hưng Đạo - Tổ 6 - P. Quyết Tiến - TP. Lai Châu
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
255 Đường Trần Phú - Phường Trần Phú - TP. Hà Tĩnh
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
23 Bến Nghé - Phường Phú Hội - Thành Phố Huế - Thừa Thiên Huế
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Địa chỉ: (Sảnh 1 Siêu thị Coopmarts Quảng Bình) Số 07 - Đường 23/8 - Phường Đồng Phú - TP. Đồng Hới - Quảng Bình
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
859 Đường Quang Trung - P. Nghĩa Chánh -Tp. Quảng Ngãi
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
445 Phan Đình Phùng - Phường 2 - TP.Đà Lạt - Lâm Đồng
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
124 Trần Phú - P. Lộc Sơn - TP. Bảo Lộc- Lâm Đồng
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
559 Hùng Vương - Đinh Văn - Lâm Hà - Lâm Đồng
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
30 Trần Hưng Đạo - P. Phú Trinh - TP Phan Thiết - Bình Thuận
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
2108 Đại Lộ Hùng Vương - P. Cam Lộc - TP. Cam Ranh - Khánh Hoà
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
119 Trần Quý Cáp - Phương Sài - TP. Nha Trang - Khánh Hòa
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
191 Trần Quý Cáp - P. Ninh Hiệp - Tx. Ninh Hoà - Khánh Hòa
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
347 Hùng Vương - TT Vạn Giã - Vạn Ninh - Khánh Hòa
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
727 Phan Đình Phùng - Phường Quang Trung - Kon Tum
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Số 44 Phan Chu Trinh - Buôn Mê Thuột- Đắk Lắk
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
374 Tôn Đức Thắng - Nghĩa Thành - Gia Nghĩa - T. Đắk Nông
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
106 Nguyễn Tất Thành - Đắk Mil - Đắk Nông
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
249 Lê Hồng Phong- KP4- TT.Ngãi Giao - H.Châu Đức- Bà Rịa - Vũng Tàu
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
231 Nguyễn Huệ- P.An Lộc-Tx.Bình Long- Bình Phước
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
119 Hùng Vương- P.Tân Bình-Tx.Đồng Xoài- Bình Phước
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
300 Nguyễn Tri Phương - Tân Châu - An Giang
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
167 Mai Văn Khải - Mỹ Tân - TP Cao Lãnh - Đồng Tháp
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
56B Đại Lộ Đồng Khởi - P. Phú Khương - TP.Bến Tre
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Kiot 1K11 Siêu thị Go Bến Tre, Võ Nguyên Giáp, xã Sơn Đông, Thành phố Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
180 Nguyễn Trung Trực - Dương Đông- Phú Quốc
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
211 Nguyễn Trung Trực - Vĩnh Bảo - Rạch Giá - Kiên Giang
Điện thoại: 1800 6585
Có chỗ đậu ô tô
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
CÔNG TY TNHH KAITASHI GROUP
Giấy CNĐKDN: 0109203248
Ngày cấp: 01/06/2020.
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HN.
Địa chỉ ĐKKD: Lô OBT1, ô số 20 Bắc Linh Đàm mở rộng, Phường Đại Kim, Quận Hoàng Mai, Thành phố Hà Nội.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động© 2015-2035 Kaitashi. All rights reserved.