Top 3 Bài Tập Thể Dục Cho Dân Văn Phòng Bạn Không Nên Bỏ Lỡ

528   10-06-2020, 9:36 am

Dân văn phòng với đặc trưng phải ngồi lâu một chỗ, tiếp xúc nhiều với các thiết bị công nghệ điện tử nên thường dễ mắc nhiều căn bệnh liên quan đến huyết áp, xương khớp hơn những đối tượng khác. Những buổi tập thể hình hay hoạt động ngoài trời dường như là bất khả với dân văn phòng vì thời gian eo hẹp. Nắm bắt được tâm lý đó, trong bài viết này chúng tôi sẽ gửi tới bài tập thể dục cho dân văn phòng để các bạn có thể tham khảo và ứng dụng ngay trong khi làm việc. Bắt đầu thôi!

3 bài tập thể dục cho dân văn phòng bạn không nên bỏ lỡ
3 bài tập thể dục cho dân văn phòng bạn không nên bỏ lỡ

Bài tập thể dục cho dân văn phòng số 1: Cổ và vai

Có thể nói, vùng cổ liên kết với vai là một trong những khu vực chịu tác động mệt mỏi nhất của cơ thể khi phải ngồi nguyên tư thế làm việc. Dân văn phòng thường bị đau cơ, xương và gân và đôi khi ảnh hưởng đến cả thị lực do dây thần kinh và mạch máu ở cổ bị chèn ép. Theo một nghiên cứu ở Anh, có đến 30 triệu người trong năm vừa qua bị bệnh đau cổ, đa số người trong đó thuộc dân công sở.

Để giải quyết vấn đề này, một trong những giải pháp được đưa ra là thực hành các bài tập liên quan đến vùng cổ và vai. 

Bạn có thể đứng hoặc ngồi, mắt nhìn thẳng về đằng trước. Đầu cúi thấp để cằm chạm tới xương ức và giữ yên từ 10 đến 15s rồi từ từ trở về trạng thái ban đầu. Tiếp theo, ngửa cổ căng ra đằng sau và giữ 15s rồi trở về tư thế ban đầu.

Với bài tập vai, bạn dựa cánh tay vào cánh cửa sau đó cúi thấp đầu và cố gắng chạm vào vai kia bằng cằm. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10s rồi trở về trạng thái bình thường. Lặp lại với cánh tay còn lại.

Ngoài ra bạn nên tham khảo 1 số thiết bị massage toàn thân giúp bạn thư giãn, thoải mái sau những giờ làm việc mệt mỏi, căng thẳng. Hôm nay, Kaitashi sẽ giới thiệu đến bạn đọc các thiết bị massage đang được ưa chuộng trên thị trường hiện nay như ghế massage, máy massage,... Cùng tham khảo 1 số sản phẩm gợi ý đó nhé!

Bài tập thể dục cho dân văn phòng số 1: Cổ và vai
Bài tập thể dục cho dân văn phòng số 1: Cổ và vai

👉👉👉 Xem thêm: 4 Sai Lầm Khi Giảm Cân Bạn Cần Biết

Bài tập thể dục cho dân văn phòng số 2: Cổ tay

Bạn có thể bị hội chứng ống cổ tay khi cảm thấy ngứa ran và đau ở bộ phận này. Nguyên nhân có thể do bạn sử dụng bàn phím sai cách và thói quen lướt điện thoại nhiều dẫn đến việc cổ tay không còn được linh hoạt như chức năng vốn có.

Bài tập giúp bạn cải thiện chức năng của cổ tay và hạn chế khả năng tiềm ẩn xấu có thể xảy ra đó là sử dụng 2 quả bóng nhỏ hoặc mua dụng cụ bóp tay tại các cửa hàng đồ thể thao. Vân vê quả bóng hoặc bóp dụng cụ nhiều lần nhất có thể để khiến cổ tay trở nên cứng cáp hơn. Ngoài ra, một số bài tập đơn giản bạn có thể áp dụng đó dùng bàn tay phải nắm chặt bàn tay trái rồi xoay tròn. Sau đó làm ngược lại với quy trình ban đầu để tạo sự vận động linh hoạt cổ tay.

Bài tập thể dục cho dân văn phòng số 3: Lưng và hông

Sau cổ và vai, lưng và hông là 2 bộ phận phải chịu ảnh hưởng nặng nề bởi quá trình thụ động ít vận động của dân văn phòng. Những triệu chứng đau lưng và hông có thể là biểu hiện cho bệnh đau thần kinh tọa, thoái hoá cột sống,... nếu không được điều trị và phòng ngừa kịp thời sẽ dẫn đến những hậu quả, biến chứng nặng nề về sau.

Bài tập để để cải thiện phần lưng và hông đó là bạn nằm ngửa và đặt một chiếc gối hoặc chăn dưới cổ. Nằm vắt chéo chân. Chắp 2 tay quanh mặt đùi phải rồi kéo thật mạnh. Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 đến 30s. Sau đó đổi lại tư thế với bên còn lại. Tập luyện khoảng 5 lần liên tự để đạt hiệu quả.

Nằm ngửa và đặt một chiếc gối hoặc chăn dưới cổ. Vắt chân chữ ngũ (chân trái gác lên đầu gối chân phải). Chắp hai tay sau quanh mặt sau đùi phải rồi kéo mạnh. Cố gắng giữ nguyên tư thế này từ 20–30 giây. Thực hiện 2 lần rồi đổi chân.

Sau cổ và vai, lưng và hông là 2 bộ phận phải chịu ảnh hưởng nặng nề bởi quá trình thụ động
Sau cổ và vai, lưng và hông là 2 bộ phận phải chịu ảnh hưởng nặng nề bởi quá trình thụ động 

👉👉👉 Đọc thêm: 5 Động Lực Giảm Cân Giúp Bạn Tập Luyện Hiệu Quả Hơn Mỗi Ngày

Các bạn thân mến, vậy là vừa rồi chúng tôi đã giới thiệu tới bạn 3 bài tập thể dục cho dân văn phòng đơn giản giúp cải thiện tình trạng 5 bộ phận chịu ảnh hưởng nhiều nhất trên cơ thể. Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn có cái nhìn đầy đủ hơn về việc tự bảo vệ sức khoẻ trước những tác hại của việc ngồi nhiều, ngồi lâu.

Nguồn: https://kaitashi.com/

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline