Bài Tập Tabata Có Thực Sự Hiệu Quả Như Lời Đồn?

17   09-06-2020, 5:14 pm

Bên cạnh các phương pháp luyện tập giảm cân như zumba, yoga,... bạn cũng từng nghe về Tabata. Mọi người kháo nhau rằng công hiệu đốt mỡ thừa của Tabata thuộc top đầu các cách thức luyện tập. Vậy bài tập tabata là gì? Nó có thực sự hiệu quả như lời đồn? Hãy cùng Kaitashi giải đáp trong bài viết sau!

https://youtu.be/8pGsYUWzUKQ

Bài tập tabata được hướng dẫn bởi Trang Lê Fitness

1. Tabata là gì?

Được đặt tên theo người sáng tạo ra phương pháp luyện tập này Tiến sĩ Izumi Tabata, Tabata chú trọng luyện tập cường độ cao, làm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ngay cả trong và sau khi kết thúc bài tập.

Một bài tập Tabata hoàn chỉnh có 8 lượt, tập liên tục 20 giây và nghỉ 10 giây. Chính vì cường độ tập luyện cao, Tabata giúp tăng cường thể lực hiệu quả. Với mỗi 4 phút thực hiện, Tabata đốt cháy từ 240 - 360 kcal, công dụng hơn 2 giờ đi bộ, 1 giờ chạy,  2 giờ tập Yoga,  1 giờ tập Zumba, và thậm chí là cả 1 giờ đạp xe trong phòng tập.

https://giammoantoan.vn/wp-content/uploads/2018/05/bai-tai-4-phut-giam-mo-bung-3.jpg

Tham khảo bài tập Tabata

2. Lợi ích của bài tập Tabata với sức khỏe và giảm cân

Đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao calo nhanh chóng

Sử dụng các động tác như những bài cardio HIIT, bài tập Tabata lại vượt trội hơn với hiệu quả giảm cân cấp tốc. Các nghiên cứu đã cho thấy, trung bình, 1 người tiêu hao từ 1800 - 2000 calo trong một ngày, còn với người tập Tabata lượng calo tiêu hao có thể lên đến 2000 - 2500 calo.

Bảo tồn cơ bắp

Không chỉ có hiệu quả giảm cân, bài tập Tabata cũng cho thấy lợi ích trong việc duy trì cơ bắp nhờ vào sự gia tăng của hàm lượng testosterone trong qua trình luyện tập. Để đạt được tác dụng hơn nữa, hãy kết hợp với thực đơn nạp protein lành mạnh.

https://i.pinimg.com/originals/ba/99/1c/ba991c953604ef6f2c7ed844ec7bb3fa.jpg

Bài tập Tabata đã cho thấy hiệu quả vượt trội so với các phương pháp luyện tập thông thường

Tăng khả năng hô hấp trong điều kiện kỵ khí và hiếu ký

Trong nghiên cứu của mình, tiến sĩ Tabata đã cho ra kết quả bất ngờ rằng khả năng hô hấp trong điều kiện hiếu khí của người tập Tabata tăng thêm 14% so với người thường, và sẽ đạt đến 28% nếu duy trì luyện tập thường xuyên.

Hạn chế nguy cơ rủi ro từ hội chứng chuyển hóa

Hậu quả của hội chứng chuyển hóa khiến người bệnh mắc phải các bệnh về tim mạch, tiểu đường hoặc nguy hiểm hơn là đột quỵ. Tuy nhiên, nhờ vào cường độ luyện tập “căng thẳng” của bài tập Tabata, các chức năng của cơ thể được thúc đẩy vận động hiệu quả hơn, từ đó đẩy lùi các rủi ro từ hội chứng. 

3. Lưu ý khi luyện bài tập Tabata

  • Để đạt được hiệu quả cao nhất, bài tập Tabata cần được thực hiện thúc đẩy cơ thể đạt đến giới hạn tối đa. Vì vậy, khi mới bắt đầu, người tập có thể bắt gặp các triệu chứng hoa mắt, đau đầu, buồn nôn do cơ thể chưa kịp thích ứng. Tuy nhiên, đây là dấu hiệu cho thấy, bạn đã thực sự nỗ lực khi luyện tập, các triệu chứng trên sẽ sớm biến mất khi cơ thể quen với quá trình tập luyện cường độ cao. Ngược lại, nếu kết thúc bài tập Tabata mà bạn chưa thấm mệt, thì rõ ràng bạn chưa thực sự thúc ép bản thân.
  • Các chuyên gia khuyến nghị: đối với người mới, bài tập Tabata chỉ nên thực hiện vào 2 lần/ tuần. Khi cơ thể đã quen dần, hãy tăng tần suất tập, tuy nhiên chỉ tối đa 4 buổi/ tuần và không nên tập 2 ngày liên tiếp đối với những người bình thường, không phải vận động viên.

4. Ai nên tập Tabata?

Ban đầu, bài tập Tabata được nghiên cứu cho các vận động viên, huấn luyện viên cần ép cân để tham dự thi đấu. Chính vì vậy, bài tập này chỉ thích hợp với những người có thể lực tốt. 

Những người mắc bệnh về tiểu đường, tim mạch, huyết áp,... và có thể lực yếu nói chung không thích hợp để tập Tabata. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân nếu bạn có ý định tập Tabata.  

Như vậy, giải đáp cho thắc mắc bạn đọc: bài tập Tabata quả thực có lợi ích “đáng kinh ngạc”, và đặc biệt công hiệu cho những ai đang mong muốn giảm cân thần tốc. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ sớm có được vóc dáng như ý. Mời bạn đọc truy cập website kaitashi.com thường xuyên để đón đọc những thông tin hữu ích về sức khỏe!

Nguồn: https://kaitashi.com/

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline