Bên cạnh các phương pháp luyện tập giảm cân như zumba, yoga,... bạn cũng từng nghe về Tabata. Mọi người kháo nhau rằng công hiệu đốt mỡ thừa của Tabata thuộc top đầu các cách thức luyện tập. Vậy bài tập tabata là gì? Nó có thực sự hiệu quả như lời đồn? Hãy cùng Kaitashi giải đáp trong bài viết sau!
Bài tập Tabata
Được đặt tên theo người sáng tạo ra phương pháp luyện tập này Tiến sĩ Izumi Tabata, Tabata chú trọng luyện tập cường độ cao, làm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ngay cả trong và sau khi kết thúc bài tập.
Một bài tập Tabata hoàn chỉnh có 8 lượt, tập liên tục 20 giây và nghỉ 10 giây. Chính vì cường độ tập luyện cao, Tabata giúp tăng cường thể lực hiệu quả. Với mỗi 4 phút thực hiện, Tabata đốt cháy từ 240 - 360 kcal, công dụng hơn 2 giờ đi bộ, 1 giờ chạy, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ tập Zumba, và thậm chí là cả 1 giờ đạp xe trong phòng tập.
Tham khảo bài tập Tabata
Sử dụng các động tác như những bài cardio HIIT, bài tập Tabata lại vượt trội hơn với hiệu quả giảm cân cấp tốc. Các nghiên cứu đã cho thấy, trung bình, 1 người tiêu hao từ 1800 - 2000 calo trong một ngày, còn với người tập Tabata lượng calo tiêu hao có thể lên đến 2000 - 2500 calo.
Không chỉ có hiệu quả giảm cân, bài tập Tabata cũng cho thấy lợi ích trong việc duy trì cơ bắp nhờ vào sự gia tăng của hàm lượng testosterone trong qua trình luyện tập. Để đạt được tác dụng hơn nữa, hãy kết hợp với thực đơn nạp protein lành mạnh.
Bài tập Tabata đã cho thấy hiệu quả vượt trội so với các phương pháp luyện tập thông thường
Trong nghiên cứu của mình, tiến sĩ Tabata đã cho ra kết quả bất ngờ rằng khả năng hô hấp trong điều kiện hiếu khí của người tập Tabata tăng thêm 14% so với người thường, và sẽ đạt đến 28% nếu duy trì luyện tập thường xuyên.
Hậu quả của hội chứng chuyển hóa khiến người bệnh mắc phải các bệnh về tim mạch, tiểu đường hoặc nguy hiểm hơn là đột quỵ. Tuy nhiên, nhờ vào cường độ luyện tập “căng thẳng” của bài tập Tabata, các chức năng của cơ thể được thúc đẩy vận động hiệu quả hơn, từ đó đẩy lùi các rủi ro từ hội chứng.
Lưu ý khi luyện bài tập Tabata
Ban đầu, bài tập Tabata được nghiên cứu cho các vận động viên, huấn luyện viên cần ép cân để tham dự thi đấu. Chính vì vậy, bài tập này chỉ thích hợp với những người có thể lực tốt.
Những người mắc bệnh về tiểu đường, tim mạch, huyết áp,... và có thể lực yếu nói chung không thích hợp để tập Tabata. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân nếu bạn có ý định tập Tabata.
Như vậy, giải đáp cho thắc mắc bạn đọc: bài tập Tabata quả thực có lợi ích “đáng kinh ngạc”, và đặc biệt công hiệu cho những ai đang mong muốn giảm cân thần tốc. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ sớm có được vóc dáng như ý. Mời bạn đọc truy cập website kaitashi.com thường xuyên để đón đọc những thông tin hữu ích về sức khỏe!
Nguồn: https://kaitashi.com/
07-10-2020, 3:09 pm
Bạn cảm thấy thiếu tự tin với vóc dáng kém thon gọn. Giữa vô vàn các phương thức luyện tập, bạn có từng nghe về Hiit? “Cứu cánh” cho mỡ thừa một cách tuyệt vời, các bài tập Hiit là lựa chọn hàng đầu cho những ai cần giảm cân cấp tốc. Cùng Kaitashi khám phá tất tật về Hiit trong bài viết sau!
07-10-2020, 2:43 pm
Nếu như bạn đang tìm hiểu về việc giảm cân thì “cardio” không phải một điều quá xa lạ. Những bài tập cardio sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và còn tăng cường thêm thể lực, rèn luyện sức khỏe tốt hơn. Bạn đã chọn cho mình được các bài tập cardio phù hợp hay chưa. Nếu câu trả lời là “chưa” thì hãy tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây. Trong bài viết này, Katashi sẽ giới thiệu tới bạn các bài tập cardio giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe của bạn nữa.
26-04-2023, 4:27 pm
Mỡ vùng bắp tay trở thành nối lo đỗi với chị em phụ nữ vì đây là vị trí khó giảm trên cơ thể. Trong bài viết này, Kaitashi sẽ giới thiệu tới bạn 5 bài tập giảm bắp tay cực kỳ hiệu quả để bạn có được bắp tay thon gọn.
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
08-08-2023, 3:30 pm
Kaitatshi trao gửi sức khỏe đến bậc sinh thành thông qua chương trình “ĐÓN LỄ VU LAN - QUAY LÀ TRÚNG”, với hàng loạt voucher cực hấp dẫn.
21-11-2024, 3:12 pm
Lần thứ 3 liên tiếp Kaitashi vinh dangh "Top 10 Thương hiệu Vàng Việt Nam" do Hiệp hội chống hàng giả và bảo vệ quyền thương hiệu(VATAP) tổ chức tại Văn phòng Chính phủ phía Nam.
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
