Nếu như bạn đang giảm cân nhưng lại không biết làm sao để tính lượng calo hấp thụ cũng như tiêu thụ hàng ngày thì hãy theo dõi bài viết dưới đây để nắm được cách tính calo giảm cân đơn giản nhưng lại vô cùng chính xác nhé.
Tính lượng calo giảm cân hàng ngày chính xác nhất
Tính lượng calo hấp thụ vào cơ thể
Để có thể tính toán chính xác lượng calo giảm cân, điều quan trọng nhất là bạn cần phải xác định rõ năng lượng mình đã nạp vào cơ thể. Việc này không quá phức tạp nhưng lại đòi hỏi một chút cẩn thận và tỉ mỉ. Để tính lượng calo bạn đưa vào cơ thể mỗi ngày, bạn nên lên một thực đơn và note lại calo trong từng loại thực phẩm. Với các loại đồ ăn đóng gói, bạn có thể xem thành phần và lượng calo sẵn trên bao bì nên không phải mất quá nhiều thời gian. Tuy nhiên, với các thực phẩm tươi, bạn có thể sẽ mất thời gian hơn một chút trong việc tìm kiếm thông tin về hàm lượng calo. Một lưu ý không thể bỏ qua là nếu bạn chế biến các thực phẩm cùng nhau, hãy cộng tổng lượng calo riêng lẻ để có thể tính lượng calo chính xác cho cả bữa ăn. Đừng quên cách chế biến cũng có thể ảnh hưởng đến lượng calo trong thực phẩm. Ví dụ như khi bạn luộc hoặc hấp thì lượng calo có thể sẽ không tăng nhưng nếu bạn chiên hoặc rán thì calo cũng tăng lên nhiều hơn một chút.
👉👉👉 Tham khảo: Lưu ý không thể bỏ qua khi lên thực đơn cho người tập gym
Tính lượng calo hấp thụ vào cơ thể
Các thực phẩm chứa nhiều calo
Thực phẩm chứa ít calo phù hợp với các bữa ăn giảm cân
Tính lượng calo tiêu thụ
Lượng calo tiêu thụ cũng là một trong các thông số quan trọng để đánh giá việc giảm cân của bạn có hiệu quả không. Lượng calo tiêu thụ có thể đến từ bất cứ hoạt động tiêu tốn năng lượng như đi, đứng, học tập, làm việc, chơi thể thao,... Hoạt động bạn thực hiện càng nặng thì lượng calo tiêu thụ càng lớn. Và tập luyện thể thao là một trong các phương pháp “đốt” calo hiệu quả nhất. Vậy làm thế nào để có thể tính lượng calo tiêu thụ nhờ tập luyện? Có cách tính calo để giảm cân nào chính xác không?
Đương nhiên là có cách tính calo giảm cân sau luyện tập, thậm chí còn rất đơn giản và dễ thực hiện. Với các hoạt động ngoài trời, bạn có thể sử dụng các thiết bị đồng hồ, vòng tay thể thao hoặc cài đặt các app trên điện thoại để có thể tính lượng calo tiêu thụ sau luyện tập. Còn nếu bạn tập luyện trong nhà, hãy sắm một thiết bị máy chạy bộ có màn hình hiển thị năng lượng tiêu thụ để có thể theo dõi. Giá của các thiết bị này cũng vô cùng đa dạng, phù hợp với nhiều đối tượng và nhu cầu sử dụng khác nhau. Ví dụ như bạn có nhu cầu sử dụng không quá cao, máy chạy bộ Kaitashi K-1500 là lựa chọn ổn với mức giá dưới 10 triệu đồng. Với thiết bị này, bạn có thể dễ dàng theo dõi hiệu suất tập luyện thông qua màn hình cảm ứng ngay trên thân máy. Nếu có nhu cầu tập luyện cao hơn hoặc muốn tính lượng calo tiêu thụ một cách chuẩn chỉ nhất, bạn có thể lựa chọn máy chạy bộ Kaitashi K-9700 với màn hình hiển thị thông minh cung cấp đầy đủ thông tin về tốc độ, quãng đường, lượng calo tiêu thụ,... Để đón được thiết bị tập luyện hiện đại và giúp tính lượng calo tiêu thụ chính xác như vậy về nhà, bạn cần bỏ ra số tiền khoảng 35 triệu đồng.
👉👉👉 Xem thêm: Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất
Tính lượng calo tiêu thụ trong các hoạt động hàng ngày
Ngủ cũng có thể tiêu thụ năng lượng
Máy chạy bộ Kaitashi K-1500
Máy chạy bộ Kaitashi K-9700 đến từ Kaitashi Group
Bài viết cung cấp thông tin, hy vọng có thể giúp bạn nắm được cách tính lượng calo giảm cân hàng ngày chính xác nhất. Nếu bạn còn bất kỳ băn khoăn, thắc mắc nào, hãy truy cập Website Kaitashi và để lại câu hỏi để được tư vấn và giải đáp nhé.
Nguồn: https://kaitashi.com/
