Eat clean là gì? Những thông tin bạn nên biết về chế độ ăn này

53   15-10-2020, 3:01 pm

Eat clean là một một phương pháp ăn kiêng đang được nhiều người ưa chuộng trong có đó cả những ngôi sao nổi tiếng. Bởi đây là một phương pháp không chỉ giúp chị em có một vóc dáng cân đối mà còn tăng cường sức khỏe. Vậy Eat clean là gì? Thực đơn eat clean bao gồm những món gì? Hãy tham khảo qua bài viết dưới đây.

Eat clean là gì? Những thông tin bạn nên biết về chế độ ăn này

Eat clean là gì? Những thông tin bạn nên biết về chế độ ăn này

 

1. Eat clean là gì?

Eat clean là gì?

Eat clean là gì?

 

Eat clean là chế độ ăn kiêng nằm trong Top những chế độ ăn được mọi người đón nhận và ưa chuộng nhất hiện nay. Bởi đây là một chế độ mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, không qua nhiều công đoạn chế biến nên giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều.

Chế độ ăn Eat Clean khuyến khích mọi người ăn các loại thức ăn toàn phần như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non và các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh. Khi thực hiện theo chế độ này, bạn phải loại bỏ tất cả các thức ăn đã được chế biến sẵn. Bên cạnh đó những thực phẩm có chứa đường, nước ngọt, rượu bia cũng nên hạn chế tối đa.

2. Ưu điểm của chế độ ăn Eat Clean

Ưu điểm của chế độ ăn Eat Clean

Ưu điểm của chế độ ăn Eat Clean

 

Mỗi chế độ ăn kiêng sẽ có những ưu điểm riêng phù hợp với mục đích và nhu cầu của người ăn. Còn đối với chế độ ăn Eat Clean thì có những ưu điểm như:

Ăn kiêng theo chế độ Eat Clean vẫn đảm bảo đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như: bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Do vậy mà đây là một phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn.

Chế độ Eat Clean giúp mọi người hạn chế tiêu thụ thực phẩm nấu quá kỹ hay thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe.

Eat Clean giúp bạn ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại đạm tốt giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế các cơn đói. Bên cạnh đó chế độ này còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, mỡ dư thừa. Do vậy mà nó hỗ trợ mọi người giảm cân hiệu quả hơn.

 

3. Nguyên tắc thực hiện chế độ Eat Clean

Nguyên tắc thực hiện chế độ Eat Clean

Nguyên tắc thực hiện chế độ Eat Clean

 

Nếu muốn chế độ ăn Eat Clean đạt được hiệu quả tốt nhất thì mọi người cần phải tuân thủ theo những nguyên tắc sau:

Ăn sạch: Bạn nên chế biến thức ăn theo những phương pháp đơn giản nhất để giữ được nhiều nhất các chất dinh dưỡng. 

Ăn tươi: Các thực phẩm tươi là những sản phẩm có chứa chất dinh dưỡng có lợi, do vậy mà bạn nên tránh những loại thực phẩm đã chế biến sẵn hay đồ ăn nhanh và được đóng hộp sẵn.

Ăn thực phẩm hữu cơ: Những thực phẩm hữu cơ sẽ không chứa các loại chất hóa học hay có bất kỳ loại thuốc kích thích tăng trưởng nào.

Tìm hiểu thành phần: Bạn nên tìm hiểu rõ các thành phần có trong sản phẩm và đặc biệt nên tìm sản phẩm hữu cơ (organic) hay tự nhiên (natural).

Ưu tiên sử dụng rau củ: Đây là dòng thực phẩm có chứa nhiều vitamin và chất xơ có lợi cho sức khỏe.

Lựa chọn chất tạo ngọt phù hợp: Thay vì sử dụng đường mía, bạn có thể sử dụng các loại gia vị khác thay thế như mật ong, siro cây phong, đường dừa hay đường thốt nót.

Nên nấu ăn tại nhà: Bởi khi đó bạn có thể điều chỉnh cũng như kiểm soát được các nguyên tắc trên và cả mức năng lượng mà bạn đã tiêu thi vào cơ thể.

Chọn thực đơn phù hợp: Mỗi người đều có những loại thực phẩm mà mình không ăn được, do vậy mọi người nên xây dựng cho mình một thực đơn phù hợp với nhu cầu của mình.

4. Gợi ý thực đơn Eat Clean trong 7 ngày

Gợi ý thực đơn Eat Clean trong 7 ngày

Gợi ý thực đơn Eat Clean trong 7 ngày

 

Để theo đuổi chế độ ăn kiêng đang được quan tâm hàng đầu tại Việt nam này, bạn nên có một thực đơn hàng ngày cụ thể. Nếu bạn chưa biết cách thiết lập thực đơn như thế nào cho hợp lý thì hãy xem gợi ý của chúng tôi dưới đây.

Ngày 1:

Bữa sáng: 2 miếng pancake chay và 1/4 cốc việt quất (hay bất kì loại quả mọng nào mà bạn yêu thích) - 295 calories. Bữa phụ sáng: 1/3 cốc đậu nành luộc - 96 calories.

Bữa trưa: Bánh mì nướng ăn kèm đậu nghiền – 303 calories. Bữa phụ chiều: 1 quả mận nhỏ - 30 calories.

Bữa tối: Salad bột chiên Falafel sốt mè - 499 calories. 

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 chiếc bánh muffin nguyên cám, 1/2 cốc quả mọng đông lạnh, 2 thìa cà phê hạt chia, 2 thìa cà phê bơ lạc – 262 calories. Bữa phụ sáng: 2 nhánh cần tây – 70 calories.

Bữa trưa: Salad đậu nành - 333 calories. Bữa phụ chiều: 6 quả mơ khô – 51 calories.

Bữa tối: 1 cốc salad quýt và củ cải đường, 110gr ức gà, 1 lát bánh mì ngũ cốc - 492 calories.

Ngày 3: 

Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm quả bơ và trứng – 250 calories. Bữa phụ sáng: 1/2 cốc hạt hồ trăn - 161 calories.

Bữa trưa: Salad gà – 338 calories. Bữa phụ chiều : 1 quả mận – 30 calories.

Bữa tối: 1 phần cá tuyết và đậu que, 3/4 cốc cơm gạo lứt – 426 calories.

Ngày 4: 

Bữa sáng: 1/3 cốc yến mạch trộn quinoa, 1/4 cốc sữa đậu nành – 296 calories. Bữa phụ sáng: 1 quả mận – 30 calories.

Bữa trưa: Bánh sandwich, 1 quả quýt – 323 calories. Bữa phụ chiều: 2 thìa canh hạt hạnh nhân – 103 calories.

Bữa tối: 300 – 350gr gà nướng, 1/2 cốc cơm gạo lứt – 495 calories.

Ngày 5: 

Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 thìa canh bơ lạc, 1 quả chuối – 290 calories. Bữa phụ sáng: 1/2 cốc dưa chuột thái miếng, 2 thìa canh sốt hummus – 60 calories.

Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi – 325 calories.  Bữa phụ chiều: 1/2 cốc đậu nành luộc – 130 calories.

Bữa tối: 1 phần lợn nướng cần tây và cà chua bi – 400 calories.

Ngày 6: 

Bữa sáng: 1 ¾ cốc smoothie, 1 thìa canh hạt hạnh nhân – 265 calories.  Bữa phụ sáng: 8 quả mơ khô – 67 calories.

Bữa trưa: Salad gà – 338 calories. Bữa phụ chiều: 1 quả mận, 5 hạt quả óc chó – 96 calories.

Bữa tối: 140gr ức gà rán, 3/4 cốc quinoa, 10 nhánh măng tây hấp – 458 calories.

Ngày 7:

Bữa sáng: 2 quả trứng bác với rau tùy chọn, 30gr phô mai – 254 calories. Bữa phụ sáng: 2 quả quýt – 70 calories.

Bữa trưa: 1 phần mì ý bí đao sốt thịt viên – 408 calories. Bữa phụ chiều: 3 củ cà rốt vừa – 75 calories.

Bữa tối: 140gr tôm, 1 cốc rau tự chọn, 1/2 cốc đậu đen ăn kèm tôm và rau – 403 calories.

Hy vọng với những thông tin chúng tôi chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về “Eat Clean là gì?” và những thông tin liên quan đến chế độ ăn kiêng này. Ngoài việc có một chế độ ăn hợp lý, bạn cũng nên kết hợp với việc tập luyện thể thao hàng ngày. Hãy liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1800.6585 để được tư vấn thêm về chế độ ăn cùng với việc tập luyện thể thao nhé!

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline