Bạn đang tìm hiểu về phương pháp giảm cân Keto mà chưa biết cách tự lên thực đơn như thế nào? Hay bạn vẫn còn đang băn khoăn về tác dụng của phương pháp giảm cân này? Hãy theo dõi ngay dưới đây để tham khảo thực đơn Keto khoa học và hợp lý nhé!
Chế độ ăn Keto cho người giảm cân an toàn
Hình ảnh minh họa về chế độ ăn Keto
Keto là tên viết tắt của phương pháp giảm cân Ketogenic có cơ chế hoạt động với carb tiêu thụ ít, chất béo và protein tiêu thụ nhiều. Đối với chế độ ăn giảm cân Keto hàng ngày thì lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày và chất béo sẽ là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calories nạp vào cơ thể. Trong khi đó lượng đạm sẽ chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất khoảng 5% trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Chế độ ăn Keto có tác dụng như thế nào?
Nhiều người không biết rằng, thực đơn Keto ban đầu tạo ra không phải vì mục đích giảm béo mà có tác dụng chính là để điều trị các bệnh về thần kinh. Nhưng trải qua năm tháng cùng nhiều nghiên cứu khoa học thì người ta còn thấy hiệu quả của phương pháp này trong việc giảm cân, cải thiện sức khỏe cũng như điều trị các loại bệnh như: Tiểu đường, ung thư, động kinh, alzheimer,...
Cũng giống với chế độ ăn DASH, thực đơn Keto hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên và an toàn. Bởi phương pháp này là sự kết hợp giữa các thực phẩm lành mạnh và lối sống tích cực sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái.
👉👉👉 Bạn có thể quan tâm: Tổng hợp 5 phương pháp giảm cân với mật ong hiệu quả
Ưu điểm của chế độ ăn Keto
Chế độ ăn Keto đã có rất nhiều nhà nghiên cứu khoa học và kết luận có lợi mà chế độ này mang lại như:
Gợi ý thực đơn Keto đơn giản trong 7 ngày
Có thể nói rằng thực đơn keto hàng ngày giảm cân rất đơn giản và không khó để thực hiện. Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn Keto ăn trong 7 ngày như sau:
Ngày 1:
Bữa sáng: Thịt hun khói, trứng và cà chua
Bữa trưa: Salad gà, dầu ô liu và một ít pho mát
Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây kèm bơ
Ngày 2:
Bữa sáng: Trứng chiên cà chua, húng quế và pho mat sữa dê
Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia.
Bữa tối: Thịt viên, pho-mát cheddar và rau
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 cốc sữa
Bữa trưa: Salad tôm trộn dầu ô liu và bơ thái miếng
Bữa tối: Thịt heo, pho mát Parmesan, bông cải xanh và 1 ít salad
Ngày 4:
Bữa sáng: Trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và một ít gia vị
Bữa trưa: Một nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole and salsa
Bữa tối: Thịt gà xào sốt pesto, pho-mát kèm rau
Ngày 5:
Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia
Bữa trưa: Bò xào rau, hãy nhớ dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu
Bữa tối: Hamburger cùng thịt xông khói, trứng và pho-mat
Ngày 6:
Bữa sáng: Trứng chiên giăm bông, pho-mát ăn kèm rau
Bữa trưa: Giăm bông, pho mát thái lát ăn cùng các loại hạt bạn yêu thích
Bữa tối: Cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa để thực đơn Keto hàng ngày trở nên phong phú hơn.
Ngày 7:
Bữa sáng: Trứng chiên, thịt xông khói và nấm
Bữa trưa: Bánh hamberger ăn cùng pho mát và sốt salsa
Bữa tối: Bít tết bò trứng ăn kèm salad
👉👉👉 Tìm hiểu thông tin: Eat clean là gì? Thông tin bổ ích về chế độ ăn Eat clean
Lưu ý khi xây dựng thực đơn Keto giảm cân
Thực đơn Keto rất hiệu quả trong việc giảm cân, tuy nhiên để áp dụng đúng được chế độ thực đơn này thì không phải ai cũng biết. Để chế độ ăn Keto giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn phải loại bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm sau đây:
Trên đây là thông tin chi tiết về thực đơn Keto mà chúng tôi muốn chia sẻ đến mọi người. Bên cạnh việc có một chế độ ăn hợp lý, bạn cũng nên thường xuyên kết hợp tập thể dục với các thiết bị thể thao hiện đại như máy chạy bộ để có một một vóc dáng hoàn hảo nhất nhé.
Nếu có thắc mắc hãy liên lạc qua Hotline 1800.6575 hoặc truy cập vào website của Kaitashi để tìm hiểu về các loại máy tập tại nhà nhé!
Nguồn: https://kaitashi.com/
11-04-2024, 11:13 am
Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là câu hỏi luôn được những người mới bắt đầu làm quen với việc tập thể dục quan tâm. Thật ra, sự lo lắng về việc mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km này hoàn toàn cơ sở. Trong bài viết này, chúng mình sẽ giúp bạn đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này nhé.
09-03-2024, 4:01 pm
Dành 30 phút mỗi ngày chạy bộ giúp giảm bao nhiêu calo? Trả lời được câu hỏi này sẽ giúp bạn đưa ra phương án chạy bộ giúp giảm calo tối ưu, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn, tốt cho sức khỏe
27-12-2021, 10:26 am
Đối với nhiều người, việc tập thể dục trước khi ngủ dường như đã trở thành một thói quen khó bỏ thậm chí phải tập thể dục thì họ mới có thể ngủ được. Vậy tập thể dục trước khi ngủ có thực sự mang lại hiệu quả tốt như nhiều người vẫn tưởng và nên tập những bài tập như thế nào trước khi đi ngủ. Hãy cùng Katashi tìm hiểu kỹ trong bài viết dưới đây nhé.
Hôm nay, 10:47 am
Ngày 25/11/2023, diễn ra “Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái 29/11 và trao tặng danh hiệu Thương hiệu Vàng- Logo, Slogan ấn tượng năm 2023”. Kaitashi vinh dự đạt “Top 10 Thương hiệu Vàng năm 2023”
19-04-2024, 4:24 pm
Kaitashi là một đơn vị đi đầu trong lĩnh vực nhập khẩu và phân phối các dòng máy tập thể thao và thiết bị chăm sóc sức khỏe gia đình. Hiện tại, Kaitashi đang có nhu cầu tuyển Content Seo với nhiều chế độ đãi ngộ hấp dẫn
16-03-2024, 1:40 pm
Chọn máy chạy bộ chất lượng là cách để bạn đạt được mục tiêu tập thể dục thoải mái, hiệu quả nhanh chóng. Dưới đây top 5 máy chạy bộ Kaitashi bán chạy, đã được đông đảo người dùng và đánh giá cao để bạn tham khảo
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
