Thực đơn Keto - Chế độ ăn cho người giảm cân an toàn

74   14-10-2020, 4:16 pm

Bạn đang tìm hiểu về phương pháp giảm cân Keto mà chưa biết cách tự lên thực đơn như thế nào? Hay bạn vẫn còn đang băn khoăn về tác dụng của phương pháp giảm cân này? Hãy theo dõi ngay dưới đây để tham khảo thực đơn Keto khoa học và hợp lý nhé!

Chế độ ăn Keto cho người giảm cân an toàn

Chế độ ăn Keto cho người giảm cân an toàn

Phương pháp giảm cân Keto là gì?

 

Hình ảnh minh họa về chế độ ăn Keto

Hình ảnh minh họa về chế độ ăn Keto

 

Keto là tên viết tắt của phương pháp giảm cân Ketogenic có cơ chế hoạt động với carb tiêu thụ ít, chất béo và protein tiêu thụ nhiều. Đối với chế độ ăn giảm cân Keto hàng ngày thì lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày và chất béo sẽ là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calories nạp vào cơ thể. Trong khi đó lượng đạm sẽ chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất khoảng 5% trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Chế độ ăn Keto có tác dụng như thế nào?

Chế độ ăn Keto có tác dụng như thế nào?

Chế độ ăn Keto có tác dụng như thế nào?

 

Nhiều người không biết rằng, thực đơn Keto ban đầu tạo ra không phải vì mục đích giảm béo mà có tác dụng chính là để điều trị các bệnh về thần kinh. Nhưng trải qua năm tháng cùng nhiều nghiên cứu khoa học thì người ta còn thấy hiệu quả của phương pháp này trong việc giảm cân, cải thiện sức khỏe cũng như điều trị các loại bệnh như: Tiểu đường, ung thư, động kinh, alzheimer,...

Cũng giống với chế độ ăn DASH, thực đơn Keto hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên và an toàn. Bởi phương pháp này là sự kết hợp giữa các thực phẩm lành mạnh và lối sống tích cực sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái.

Ưu điểm của chế độ ăn Keto

Ưu điểm của chế độ ăn Keto

Ưu điểm của chế độ ăn Keto

 

Chế độ ăn Keto đã có rất nhiều nhà nghiên cứu khoa học và kết luận có lợi mà chế độ này mang lại như: 

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Thông qua giảm mỡ thừa cơ thể, cholesterol, huyết áp và đường huyết.
  • Giảm nguy cơ ung thư: Ketogenic gần đây được sử dụng để điều trị một số loại ung thư và làm giảm sự phát triển của khối u.
  • Có lợi với bệnh nhân Alzheimer và Parkinson: Chế độ Ketogenic có thể làm giảm các triệu chứng của hai bệnh này.
  • Giúp hỗ trợ các chức năng liên quan đến não để giảm tình trạng mất trí nhớ ở người cao tuổi.
  • Giảm mụn: Ketogenic làm giảm nồng độ insulin và việc ăn ít đường sẽ làm giảm mụn.
  • Thúc đẩy giảm cân: Khi cơ thể của bạn bắt đầu đốt cháy chất béo như nguồn năng lượng chính, bạn sẽ bắt đầu giảm cân.

Gợi ý thực đơn Keto đơn giản trong 7 ngày

Gợi ý thực đơn Keto đơn giản trong 7 ngày

Gợi ý thực đơn Keto đơn giản trong 7 ngày

 

Có thể nói rằng thực đơn keto hàng ngày giảm cân rất đơn giản và không khó để thực hiện. Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn Keto ăn trong 7 ngày như sau: 

Ngày 1: 

Bữa sáng: Thịt hun khói, trứng và cà chua

Bữa trưa: Salad gà, dầu ô liu và một ít pho mát

Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây kèm bơ

 

Ngày 2: 

Bữa sáng: Trứng chiên cà chua, húng quế và pho mat sữa dê

Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia.

Bữa tối: Thịt viên, pho-mát cheddar và rau

 

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 cốc sữa 

Bữa trưa: Salad tôm trộn dầu ô liu và bơ thái miếng

Bữa tối: Thịt heo, pho mát Parmesan, bông cải xanh và 1 ít salad

 

Ngày 4:  

Bữa sáng: Trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và một ít gia vị

Bữa trưa: Một nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole and salsa

Bữa tối: Thịt gà xào sốt pesto, pho-mát kèm rau

 

Ngày 5: 

Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia

Bữa trưa: Bò xào rau, hãy nhớ dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu

Bữa tối: Hamburger cùng thịt xông khói, trứng và pho-mat

 

Ngày 6:

Bữa sáng: Trứng chiên giăm bông, pho-mát ăn kèm rau

Bữa trưa: Giăm bông, pho mát thái lát ăn cùng các loại hạt bạn yêu thích

Bữa tối: Cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa để thực đơn Keto hàng ngày trở nên phong phú hơn 

 

Ngày 7:  

Bữa sáng: Trứng chiên, thịt xông khói và nấm

Bữa trưa: Bánh hamberger ăn cùng pho mát và sốt salsa

Bữa tối: Bít tết bò trứng ăn kèm salad

 

Lưu ý khi xây dựng thực đơn Keto giảm cân

Lưu ý khi xây dựng thực đơn Keto giảm cân

Lưu ý khi xây dựng thực đơn Keto giảm cân

 

Thực đơn Keto rất hiệu quả trong việc giảm cân, tuy nhiên để áp dụng đúng được chế độ thực đơn này thì không phải ai cũng biết. Để chế độ ăn Keto giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn phải loại bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm sau đây:

 

  • Các thức ăn/uống nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,.. kể cả là hoa quả có vị ngọt
  • Các loại ngũ cốc và tinh bột: Cơm gạo, lúa mì, nui bún,..
  • Không nên ăn các loại dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt chứa đường.
  • Không nên dùng các loại đồ uống có chất kích thích, có chứa cồn.

 

Trên đây là thông tin chi tiết về thực đơn Keto mà chúng tôi muốn chia sẻ đến mọi người. Bên cạnh việc có một chế độ ăn hợp lý, bạn cũng nên thường xuyên kết hợp tập thể dục để có một một vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. 

Nếu có thắc mắc hãy liên lạc qua Hotline 1800.6575 hoặc truy cập vào website https://kaitashi.com/ để tìm hiểu về các loại máy tập tại nhà nhé!

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline