Lưu ý không thể bỏ qua khi lên thực đơn cho người tập gym

32   16-10-2020, 9:36 am

Chế độ ăn cho người tập gym là một trong những chế độ ăn uống khắt khe bậc nhất. Tuy nhiên, mọi việc sẽ đơn giản và dễ dàng hơn nếu bạn nắm được một số tips lên thực đơn cho người tập gym dưới đây.

Lưu ý không thể bỏ qua khi lên thực đơn cho người tập gym

Lưu ý không thể bỏ qua khi lên thực đơn cho người tập gym 

Lựa chọn các thực phẩm sạch

Đây là lưu ý quan trọng và cần thiết không chỉ trong việc lên thực đơn cho người tập gym hay chế biến món ăn cho người tập gym mà còn cả trong việc nấu nướng, chế biến thông thường hàng ngày. Hãy đảm bảo các loại thực phẩm bạn lựa chọn để nấu nướng và chế biến phải có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng. Đừng quên để ý tình trạng, độ tươi mới và mùi hương thực phẩm trước khi mua. Nếu có điều kiện và không gian, bạn cũng có thể tự mình tạo ra các thực phẩm sạch và an toàn để lên thực đơn cho người tập gym bằng cách tự trồng rau trong các thùng xốp, các chậu nhỏ hay nuôi gà, vịt để lấy thịt và trứng tươi. 

Lựa chọn các thực phẩm sạch

Lựa chọn các thực phẩm sạch

Chú trọng hàm lượng dinh dưỡng 

Đối với thực đơn cho người tập gym, hàm lượng dinh dưỡng trong các món ăn cũng là vấn đề cần chú trọng. Để có được một bữa ăn chuẩn gymer, bạn cần giảm tối đa lượng tinh bột, đường; hạn chế chất béo; sử dụng ít muối và tăng lượng protein lên tối đa.

Chú trọng hàm lượng dinh dưỡng

Chú trọng hàm lượng dinh dưỡng 

Lên kế hoạch cẩn thận

Việc gì cũng cần phải được thực hiện theo kế hoạch vạch ra sẵn mới có thể đem lại hiệu quả tốt nhất. Đừng bao giờ để ngày nào cũng phải lên Google tìm kiếm: “Chế độ ăn cho người tập gym”, “Món ăn cho người tập gym” hay  “Tập gym nên ăn gì?”. Hãy lên một kế hoạch tập luyện và thực đơn cho người tập gym chi tiết để có thể thực hiện theo lộ trình và theo dõi hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể bắt đầu bằng việc lên kế hoạch và thực hiện chế độ ăn cho người tập gym theo từng tuần, từng tháng và từng quý,... Tuy nhiên, đừng bao giờ để một thực đơn cho người tập gym quá lâu, bạn cũng nên thường xuyên thay đổi, update để làm phong phú và tạo ra các món ăn cho người tập gym mới mẻ, kích thích ngon miệng.

Thường xuyên thay đổi, sáng tạo

Thực đơn cho người tập gym thường sẽ khiến cho bạn rất nhanh ngán bởi các đồ healthy có xu hướng làm người ta chán nhanh hơn. Và việc lên thực đơn chi tiết, tạo một chế độ ăn cho người tập gym tốt nhất với các thực phẩm healthy sẽ tan thành mây khói nếu như bạn không thường xuyên thay đổi và sáng tạo. Đừng bao giờ để bữa ăn mỗi ngày trở thành ác mộng với ức gà luộc hay rau củ hấp,... Bạn có thể thay đổi các món ăn cho người tập gym hoặc đơn giản là biến tấu một chút trong chế biến để tạo độ hấp dẫn và ngon miệng cho bữa ăn.

Thường xuyên thay đổi, sáng tạo

Thường xuyên thay đổi, sáng tạo

Không lạm dụng thực phẩm chức năng

Đối với dân tập gym, những hũ Whey dường như là vật bất ly thân. Việc sử Whey thông thường hay mix với các thực phẩm khác có tác dụng lớn trong việc tăng cơ và giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, cái gì nhiều quá cũng không tốt. Bạn không nên quá lạm dụng Whey trong thực đơn cho người tập gym để tránh gặp phải các biến chứng không mong muốn. Để bắt đầu, bạn có thể thực hiện các phương pháp tăng cơ tự nhiên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học thay vì sử dụng quá nhiều bột Whey.

Không lạm dụng thực phẩm chức năng

Không lạm dụng thực phẩm chức năng

Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên, bạn có thể trả lời được các thắc mắc: “Chế độ ăn cho người tập gym”, “Món ăn cho người tập gym” hay  “Tập gym nên ăn gì?” và dễ dàng lên được thực đơn cho người tập gym. Đừng quên truy cập Website Kaitashi để có thể cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về tập luyện và sức khỏe.

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline