Bên cạnh những bài tập luyện thể thao, chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình mong muốn và khỏe mạnh. Bên cạnh đó, thay vì tin vào những tips giảm cân nhanh chóng hãy xây dựng cho mình thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả.
Xây dựng thực đơn thế nào cho người giảm cân?
👉👉👉 Tham khảo: Cách làm bột đậu giảm cân tại nhà hiệu quả | Kaitashi
Dưới đây là thực đơn giảm cân đã được các chuyên gia, bác sĩ hàng đầu đưa ra dựa theo các chỉ số cũng như dưỡng chất mà cơ thể con người cần được hấp thụ trong quá trình giảm cân:
Thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả
*Lưu ý: Để thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn cần thực hiện lịch trình ăn uống và sinh hoạt điều độ, lành mạnh - bạn có thể chia thành các bữa nhỏ trong ngày để cơ thể không có cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh thực phẩm cần bổ sung trong quá trình giảm cân, bạn đọc nên chú ý về những nguyên tắc khi tự xây dựng cho mình thực đơn:
Theo các chuyên gia hàng đầu, giảm 7700 calo tương đương với 1 kg vậy nên mỗi ngày bạn cần giảm 1000 calo thì có thể sẽ giảm được 1 kg trong 1 tuần. Tuy nhiên, hiện nay nhiều người luôn cố gắng đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng cách siết chặt chế độ ăn uống và tập luyện căng để giảm hơn 1kg/tuần - điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn bởi lượng calo trong cơ thể sẽ không đủ, khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi.
Cơ thể của bạn chỉ ổn định khi lượng calo nạp vào tương đương với lượng tiêu thụ.
Có nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày?
Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, bạn nên tập trung vào những thực phẩm chứa ít tinh bột, nhiều xơ,...
Chất xơ là dưỡng chất cần được bổ sung mỗi bữa ăn, đối với phái nam nên ăn 38g chất xơ trong 1 ngày trong khi phái nữ là 25g.
Việc ăn quá nhiều tinh bột là nguyên nhân gây ra mỡ thừa trong cơ thể. Người trưởng thành chỉ nên bổ sung 500g tinh bột trong 1 ngày bởi 1g tinh bột tương đương với 4 calo.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ mang lại hiệu quả cho việc giảm cân, đặc biệt đối với những người thừa cân.
Khoảng cách giữa bữa chính thường dao động từ 5 đến 6 tiếng vậy nếu phải nhịn ăn trong suốt khoảng thời gian này, họ sẽ nạp lượng calo vào cơ thể quá mức cho phép và việc giảm cân sẽ khó thành công.
👉👉👉 Xem thêm: Uống giấm giảm cân giúp mang lại hữu ích an toàn nhất
Bài viết trên chắc hẳn đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về chế độ dinh dưỡng cũng như thực phẩm cần thiết khi xây dựng thực đơn giảm cân khoa học cho riêng mình. Hãy liên hệ với Kaitashi qua website Kaitashi nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin, chế độ ăn uống đồng thời tham khảo các loại máy chạy bộ thể thao để có thể hỗ trợ bạn tốt nhất trong quá trình giảm cân.
Nguồn: https://kaitashi.com/
05-12-2020, 3:11 pm
Để những buổi tập đạt hiệu quả cao nhất thì vấn đề ăn uống góp một phần rất quan trọng. Vậy người tập nên ăn gì trước khi tập gym và có cần lưu ý điều gì? Cùng Kaitashi tìm hiểu nhé!
05-12-2020, 3:07 pm
Chế độ ăn cho người tập gym là một trong những chế độ ăn uống khắt khe nhất. Tuy nhiên, mọi việc sẽ dễ dàng hơn nếu bạn nắm được một số tips lên thực đơn cho người tập gym dưới đây.
05-12-2020, 3:00 pm
Nếu như bạn đang giảm cân nhưng lại không biết làm sao để tính lượng calo hấp thụ và tiêu thụ hàng ngày thì bài viết dưới sẽ giúp bạn tính lượng calo giảm cân đơn giản và chính xác nhé!
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
08-08-2023, 3:30 pm
Kaitatshi trao gửi sức khỏe đến bậc sinh thành thông qua chương trình “ĐÓN LỄ VU LAN - QUAY LÀ TRÚNG”, với hàng loạt voucher cực hấp dẫn.
21-11-2024, 3:12 pm
Lần thứ 3 liên tiếp Kaitashi vinh dangh "Top 10 Thương hiệu Vàng Việt Nam" do Hiệp hội chống hàng giả và bảo vệ quyền thương hiệu(VATAP) tổ chức tại Văn phòng Chính phủ phía Nam.
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
