Thực đơn giảm cân khoa học trong tuần | Kaitashi

34   16-10-2020, 10:57 am

Bên cạnh những bài tập luyện thể thao, chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình mong muốn và khỏe mạnh. Bên cạnh đó, thay vì tin vào những tip giảm cân nhanh chóng hãy xây dựng cho mình thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả. 

Xây dựng thực đơn thế nào cho người giảm cân?

Xây dựng thực đơn thế nào cho người giảm cân?

Thực đơn giảm cân khoa học

Thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả

Thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả

Dưới đây là thực đơn giảm cân đã được các chuyên gia, bác sĩ hàng đầu đưa ra dựa theo các chỉ số cũng như dưỡng chất mà cơ thể con người cần được hấp thụ trong quá trình giảm cân:

  • Tăng chất béo, đạm, rau: Bữa ăn mỗi ngày của bạn trong quá trình giảm cân cần được cung cấp đầy đủ các chất béo, protein và chất xơ,... Một số thực phẩm mà bạn có thể tham khảo:
  • Protein: thịt bò, thịt gà, thịt xông khói,... cá hồi, trứng gà,...
  • Rau xanh: súp lơ, rau chân vịt, cần tây, dưa leo,...
  • Chất béo: dầu oliu, bơ, dầu thực vật,...
  • Thực phẩm giảm cân tự nhiên:
  • Chanh: nước chanh khi được pha với nước ấm và mật ong sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Chanh không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp thanh lọc cơ thể, thải độc gan hiệu quả.
  • Trà xanh: trà xanh giúp đốt cháy mỡ thừa cấp tốc và thanh lọc cơ thể nhanh chóng nhờ chứa chất chống oxy hóa và vitamin E.
  • Yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt: bạn có thể thêm yến mạch làm món ăn trong các bữa trong ngày; bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều dinh dưỡng như chất xơ và khoáng chất. Hai thực phẩm này không chỉ khiến bạn cảm thấy no lâu mà còn hỗ trợ điều hòa đường huyết và giảm tối đa lượng cholesterol trong cơ thể.
  • Bổ sung các loại hoa quả: cam, chuối, dứa có tác dụng giảm cân nhanh chóng đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ các loại vitamin cần thiết.
  • Đậu phụ: đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn no lâu, có thể thay thế các món chính để đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Đậu phụ còn có tác dụng đánh tan mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.
  • Tập luyện thể thao điều độ: Bên cạnh chế độ ăn uống như trên, bạn nên tập luyện thể chất mỗi ngày để có thể giảm cân nhanh chóng. Những hoạt động thể thao đốt cháy calo như bơi lội, chạy bộ, đạp xe,... Hoặc thực hiện các bài tập luyện tập ngay tại nhà bằng những thiết bị thể thao tích hợp nhiều chức năng hiện đại.

*Lưu ý: Để thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn cần thực hiện lịch trình ăn uống và sinh hoạt điều độ, lành mạnh - bạn có thể chia thành các bữa nhỏ trong ngày để cơ thể không có cảm giác thèm ăn. 

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân

Có nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày?

Có nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày?

Bên cạnh thực phẩm cần bổ sung trong quá trình giảm cân, bạn đọc nên chú ý về những nguyên tắc khi tự xây dựng cho mình thực đơn:

          1. Tổng lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ

Theo các chuyên gia hàng đầu, giảm 7700 calo tương đương với 1 kg vậy nên mỗi ngày bạn cần giảm 1000 calo thì có thể sẽ giảm được 1 kg trong 1 tuần. Tuy nhiên, hiện nay nhiều người luôn cố gắng đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng cách siết chặt chế độ ăn uống và tập luyện căng để giảm hơn 1kg/tuần - điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn bởi lượng calo trong cơ thể sẽ không đủ, khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi.

Cơ thể của bạn chỉ ổn định khi lượng calo nạp vào tương đương với lượng tiêu thụ. 

            2. Tiêu thụ thực phẩm chứa ít tinh bột, giàu protein và giàu chất xơ

Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, bạn nên tập trung vào những thực phẩm chứa ít tinh bột, nhiều xơ,...

Chất xơ là dưỡng chất cần được bổ sung mỗi bữa ăn, đối với phái nam nên ăn 38g chất xơ trong 1 ngày trong khi phái nữ là 25g.

Việc ăn quá nhiều tinh bột là nguyên nhân gây ra mỡ thừa trong cơ thể. Người trưởng thành chỉ nên bổ sung 500g tinh bột trong 1 ngày bởi 1g tinh bột tương đương với 4 calo.

              3 Chia nhỏ bữa ăn trong 1 ngày

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ mang lại hiệu quả cho việc giảm cân, đặc biệt đối với những người thừa cân.

Khoảng cách giữa bữa chính thường dao động từ 5 đến 6 tiếng vậy nếu phải nhịn ăn trong suốt khoảng thời gian này, họ sẽ nạp lượng calo vào cơ thể quá mức cho phép và việc giảm cân sẽ khó thành công. 

Bài viết trên chắc hẳn đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về chế độ dinh dưỡng cũng như thực phẩm cần thiết khi xây dựng thực đơn giảm cân khoa học cho riêng mình. Hãy liên hệ với Kaitashi qua website https://kaitashi.com/ nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin, chế độ ăn uống đồng thời tham khảo các loại máy tập thể thao để có thể hỗ trợ bạn tốt nhất trong quá trình giảm cân.

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline