Để những buổi tập đạt hiệu quả cao nhất thì vấn đề ăn uống đóng góp một phần rất quan trọng. Vậy người tập nên ăn gì trước khi tập gym và có cần lưu ý điều gì? Kaitashi sẽ cùng bạn đọc tìm ra câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Nên ăn những gì trước và sau khi tập thể thao?
👉👉👉 Thông tin tham khảo: Thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả trong tuần | Kaitashi
1. Ăn gì trước khi tập gym?
Việc ăn gì trước khi tập gym không phải là điều mà bất kỳ người tập nào cũng nắm rõ. Ngoài việc bổ sung dưỡng chất đầy đủ ở 3 bữa chính thì bữa ăn phụ trước khi tập giúp người tập được bồi bổ năng lượng và tiếp sức bền trong buổi tập hiệu quả. Dưới đây là những thực phẩm mà cơ thể cần được cung cấp trước mỗi buổi tập thể thao:
- Bơ đậu phộng, mứt cô đặc: bánh mì kèm mứt cô đặc cung cấp carbohydrate, bổ sung những năng lượng thiết yếu cho các cơ trong quá trình tập gym. Bên cạnh đó, bơ đậu phộng còn cung cấp protein nhằm giúp cơ thể có thể chống lại cơn thèm ăn sau khi tập luyện.
- Yến mạch cùng sữa ít béo, hoa quả: đây là thực phẩm phù hợp nhất nếu bạn có những buổi tập buổi sáng. Carbohydrate và chất xơ trong món ăn này giúp cơ thể tiêu hóa chậm hơn, đường huyết cũng được duy trì ổn định đồng thời cơ thể sẽ duy trì được sức bền trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, khi ăn kèm sữa ít béo, cơ thể sẽ được bổ sung thêm protein và canxi.
- Trái cây: đặc biệt là chuối - một trong những loại trái cây giàu protein và calo giúp cơ thể người tập được cung cấp những năng lượng dồi dào. Chuối là nguồn kali và chất chống oxy hóa cao, giúp tránh những hiện tượng đau cơ.
- Đồ uống ấm: trong trường hợp bạn có thói quen uống cà phê, hãy uống 1 cốc cà phê ấm trước khi tập khoảng 30 đến 45 phút. Ngoài ra, bạn có thể uống 1 cốc latte ít béo - một trong những sự lựa chọn không tồi khi đi kèm với một trái táo sau đó. Lượng caffeine và protein kết hợp sẽ làm dịu những cơn đau cơ trong khi tập đồng thời trái táo sẽ bổ sung nguồn carbohydrate hiệu quả cao.
- Bánh mì nguyên cám: đây sẽ là câu trả lời lý tưởng nếu bạn còn thắc mắc trước khi tập gym nên ăn gì - một trong những thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng dành cho gymer trước khi bước vào phòng tập luyện.
Bữa ăn phụ trước khi tập đóng vai trò rất quan trọng cho qua trình tập gym
2. Những lưu ý về ăn uống trước khi tập gym
Dưới đây là những lưu ý về bổ sung thực phẩm cho bữa ăn phụ mà bạn nên chú ý trong quá trình tập luyện:
- Không nên ăn quá no trước mỗi buổi tập bởi lúc này có thể bạn sẽ tập trung vào quá trình tiêu hóa thức ăn đồng thời dồn sức cho những bài tập khiến máu trong cơ thể thay vì cung cấp oxy cho cơ bắp sẽ chuyển hướng xuống dạ dày, gây ra hiện tượng buồn nôn, khó chịu hoặc bị chuột rút tại các vùng cơ.
- Không nên để bụng đói khi tập, điều này sẽ khiến bạn bị đuối sức, dễ xảy ra tình trạng tụt huyết áp, tim đập nhanh,... không mang lại hiệu quả cho buổi tập.
Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu về các thiết bị thể thao như máy chạy bộ phòng gym để nắm thêm thông tin về các sản phẩm phòng gym.
👉👉👉 Bài viết liên quan: Cách làm bột đậu giảm cân tại nhà hiệu quả | Kaitashi
Bài viết trên là những thông tin về các loại thực phẩm nên ăn gì trước khi tập gym cũng như lưu ý bạn nên và không nên làm. Hãy liên hệ với Kaitashi qua website nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin, chế độ ăn uống trong quá trình tập luyện đồng thời tham khảo các loại máy tập thể thao tại đây.
Nguồn: https://kaitashi.com/
