Squat là một bài tập quen thuộc và phổ biến đối với những người đã và đang quan tâm tới việc luyện tập thể dục thể thao, nhất là với phái nam. Bài tập này dễ thực hiện và không cần tới những thiết bị phòng tập mà vẫn đem lại hiệu quả rõ rệt. Tập squat đúng cách giúp nam giới sở hữu vùng mông, đùi săn chắc, loại bỏ mỡ dư thừa. Hãy cùng bài viết tham khảo cách tập squat nam tại nhà chuẩn chỉnh nhất, cũng như một vài dạng biến thể của bài tập để bạn có thể nâng cao hiệu quả tập.
Squat cho nam là một bài tập bạn không nên bỏ lỡ
Squat là một trong những bài tập phổ biến nhất trong gym, rất có lợi với sức khỏe con người. Bài tập Squat chủ yếu tác động lên cơ bắp ở chân và mông, làm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Ngoài ra, nó cũng vận động cơ bắp ở lưng, vai, bụng và cơ tứ đầu. Vì thế, Squat cho nam không chỉ rèn luyện cơ bắp vùng chân của bạn mà còn giúp phát triển tổng thể lõi cơ của bạn, giúp vóc dáng cơ thể được cải thiện. Squat tăng cường cơ bắp chân, lõi và lưng - đều là những cấu trúc vận động và giữ thăng bằng, từ đó củng cố khả năng vận động và thăng bằng cho bạn kể cả về sau này.
Squat kích thích cơ thể giải phóng một loại hormone tăng trưởng là testosterone - rất hữu ích cho việc đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh.
Với tất cả những lợi ích to lớn này, nam giới thật sự nên tập squat để có một cơ thể khỏe mạnh và cải thiện vóc dáng của mình. Cho dù mục tiêu của bạn có là tăng cơ, tăng cân, theo đuổi vóc dáng đẹp,... squats chính là một bài tập vô cùng hiệu quả.
👉👉👉 Tham khảo: Các bài tập plank giảm mỡ cho nam mà bạn không nên bỏ lỡ
Đây không hề là một bài tập phức tạp mà thực chất rất dễ thực hiện
Hãy tham khảo hướng dẫn tập squat chi tiết dưới đây để tập squat nam tại nhà đúng cách nhất.
[Products: 1482, 1461, 1469, 1487, 1481]
Đứng thẳng người với hai chân mở rộng bằng hông. Hai mũi chân hơi chếch ra phía ngoài để tạo thành chữ V. Hai tay duỗi trước ngực hoặc gập khuỷu tay lại.
Với bài tập này, bạn nên thực hiện ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại động tác 15 lần và nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp. Mỗi tuần, bạn nên dành ra ít nhất 2 buổi tập.
👉👉👉 Thông tin chi tiết: Tổng hợp 7 bài tập chân cơ bản cho nam không thể bỏ qua
Squat biến thể sử dụng các loại tạ để tăng trọng lượng
Việc sử dụng kèm các loại tạ - tạ đơn, bánh tạ, tạ đòn,... sẽ làm tăng trọng lượng trên cơ thể, khiến cơ mông, cơ đùi hoạt động nhiều hơn và hiệu quả luyện tập sẽ cao hơn. Hãy tham khảo một số bài tập squat cho nam biến thể phổ biến và đơn giản dưới đây.
Thực hiện bài tập này như sau: hãy chọn cho mình bánh tạ vừa sức khi bắt đầu tập, rồi tăng dần mức tạ theo thời gian. Giữ bánh tạ trước ngực và thực hiện các động tác giống như bài tập Squat cơ bản.
Cũng là một dạng squat biến thể cho nam bạn không nên bỏ qua. Cách thực hiện bài tập như sau: cầm hai quả tạ đơn đặt song song cạnh người, lòng bàn tay hướng vào trong hoặc bạn có thể nâng tạ lên đặt bên vai mình. Sau đó thực hiện tương tự như cách hướng dẫn squat tại nhà cho nam cơ bản.
Cách thực hiện bài tập squat mông tại nhà sử dụng tạ đòn: tay giữ chắc thanh tạ, đặt lên trên vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống tương tự bài tập squat cơ bản.
👉👉👉 Thông tin chi tiết: Gợi Ý Lịch Tập Gym Giảm Cân Cho Nam 6 Ngày/ Tuần Đốt Cháy Mỡ Thừa
Với tất cả những lợi ích mà squat đem tới cho bạn, chắc chắn bạn không nên bỏ qua bài tập này. Bạn quan tâm đến sức khỏe và thể hình của mình? Hãy thêm squat cho nam vào trong các bài tập thường ngày của mình và đến với https://kaitashi.com/ để tham khảo những loại thiết bị thể thao như máy chạy bộ , xe đạp tập thể dục cùng thiết bị chăm sóc sức khỏe như ghế massage, máy massage cầm tay. Kaitashi Group sẽ không làm bạn thất vọng với chất lượng sản phẩm hàng đầu của mình.
06-05-2022, 11:41 am
Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe, làm đẹp vóc dáng cơ thể là tập gym. Phái nam khi muốn bắt đầu với gym có thể sẽ băn khoăn không biết nên bắt đầu từ đâu và đâu là cách tập gym hiệu quả cho nam. Vậy hãy tham khảo những bài tập gym cơ bản cho nam trong bài viết này để có được hiệu quả cao nhất nhé.
06-05-2022, 11:42 am
Nếu bạn đang muốn tìm một phương pháp ăn kiêng phù hợp với thể trạng và sức khỏe của người Việt nói riêng và người Châu Á nói chung thì Das Diet chính xác là dành cho bạn. Hãy theo dõi bài viết để hiểu thêm về phương pháp ăn kiêng đặc biệt này nhé.
06-05-2022, 11:46 am
Có một vòng eo thon gọn là mơ ước của bất kỳ ai. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những bài tập giúp eo thon hiệu quả. Nếu bạn cũng đang muốn tập các bài tập cho eo thon nhưng lại chưa biết bắt đầu từ đâu thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé.
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
08-08-2023, 3:30 pm
Kaitatshi trao gửi sức khỏe đến bậc sinh thành thông qua chương trình “ĐÓN LỄ VU LAN - QUAY LÀ TRÚNG”, với hàng loạt voucher cực hấp dẫn.
21-11-2024, 3:12 pm
Lần thứ 3 liên tiếp Kaitashi vinh dangh "Top 10 Thương hiệu Vàng Việt Nam" do Hiệp hội chống hàng giả và bảo vệ quyền thương hiệu(VATAP) tổ chức tại Văn phòng Chính phủ phía Nam.
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
