Có một vòng eo thon gọn là mơ ước của bất kỳ ai. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những bài tập giúp eo thon hiệu quả. Nếu bạn cũng đang muốn tập các bài tập giúp eo thon nhưng lại chưa biết bắt đầu từ đâu thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé.
Top 3 bài tập giúp eo thon đơn giản mà hiệu quả
👉👉👉 Tham khảo: Phương pháp tập gym giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng
Plank Kick-Through
Plank Kick-Through là bài tập giúp eo thon được biến tấu từ bài tập Plank cơ bản. Với bài tập này, điều quan trọng nhất là giữ cho cơ thể thẳng và thăng bằng. Nói như vậy bởi cơ thể bạn sẽ giống như một tấm ván khi giữ người thẳng từ đỉnh đầu xuống đến gót chân. Để thực hiện Plank Kick-Through, trước tiên bạn cần thực hiện động tác Plank cơ bản bằng cách nằm úp người trên một mặt phẳng. Tiếp đến, bạn chống hai khuỷu tay để nâng cơ thể lên. Khi đó, bạn cũng đồng thời nâng cao chân và chỉ để phần mũi chân tiếp xúc với mặt đất. Sau khi hoàn thành tất cả các bước trên, hãy đảm bảo rằng vai, lưng, eo, mông và chân bạn nằm trên một đường thẳng. Cuối cùng, bạn hãy từ từ nhấc một tay lên và xoay người sang trái, đồng thời hất chân lên cao. Tiếp tục thực hiện với bên phải và lặp lại để có được hiệu quả. Tuy nhiên, bạn hãy thực hiện thật từ từ để tránh việc bị lệch eo và trật khớp.
Bài tập giúp eo thon Plank Kick-Through
Rock the Boat
Khi nhắc đến các bài tập giúp eo thon, chắc chắn không thể bỏ qua Rock the Boat. Đây là bài tập đơn giản, nhẹ nhàng và khá dễ thực hiện tại nhà. Để thực hiện bài tập cho eo thon Rock the Boat, trước tiên cần bắt đầu bằng dáng ngồi “chiếc thuyền”. Động tác này đạt tiêu chuẩn khi mông là phần duy nhất tiếp xúc với mặt sàn, chân hơi nhấc lên một chút so với mặt đất và nửa người phía trên có xu hướng đổ nhẹ về phía trước. Sau khi đã có tư thế đạt chuẩn, bạn bắt đầu đưa chân lên cao đồng thời giữ tay song song với mặt đất rồi từ từ chạm tay vào mũi chân. Sau khi chạm tay vào mũi chân xong, bạn thả lỏng cơ thể và từ từ trở về tư thế “chiếc thuyền” ban đầu. Lặp đi lặp lại các động tác trên trong vòng mười phút thì dừng lại và nghỉ ngơi. Không nên tập động tác này quá lâu bởi cơ thể có thể sẽ bị căng cứng hoặc chuột rút.
Bài tập cho eo thon Rock the Boat
Starfish
Starfish là một bài tập giúp eo thon gọn nhẹ nhàng, giải trí mà vẫn đạt hiệu quả tốt. Để thực hiện bài tập này, trước tiên, bạn cần nằm trên một mặt phẳng. Mặt phẳng này phải đủ rộng để bạn có thể dang rộng tay sang hai bên và duỗi chân thẳng, rộng hết cỡ như hình dáng một chú sao biển. Khi bắt đầu, hãy duỗi thẳng người và giữ như vậy trong vòng 2 đến 3 phút để cơ thể được nghỉ ngơi và giãn cơ. Hết 2-3 phút đầu tiên, bạn bắt đầu đánh chân lên cao đồng thời vươn người để chạm tay vào mũi chân. Động tác này đòi hỏi sự nhanh nhẹn, mạnh mẽ, dẻo dai và bền bỉ của người tập. Tuy nhiên, để bài tập cho eo thon Starfish thực sự đạt hiệu quả, bạn hãy khởi động và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu. Với tính chất là bài tập nhanh, mạnh, bài tập giúp eo thon Starfish chỉ nên được tập luyện trong vòng từ 10 đến 15 phút. Đặc biệt, sau khi thực hiện Starfish, bạn không nên đứng lên đột ngột bởi khi đứng lên đột ngột, cơ thể chưa kịp thích ứng nên sẽ gây ra hiện tượng chóng mặt, choáng váng và nhức đầu.
Bài tập giúp eo thon Starfish
👉👉👉 Thông tin chi tiết: Lưu ý khi luyện các bài tập tay an toàn và hiệu quả tại nhà
Hy vọng với 3 bài tập giúp eo thon kể trên, bạn có thể áp dụng dễ dàng tại nhà và nhanh chóng sở hữu một vòng eo “con kiến”. Nếu bạn muốn kết hợp các bài tập cho eo thon với các loại máy móc, thiết bị hỗ trợ hiện đại, chất lượng thì hãy truy cập website của Kaitashi để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng nhất. Đừng quên chia sẻ nếu thấy bài viết hữu ích.
Nguồn: https://kaitashi.com/
