Lưu ý khi luyện các bài tập tay an toàn và hiệu quả tại nhà

130   22-10-2020, 4:02 pm

Các bài tập tay là một trong những bài tập nhẹ nhàng nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc hỗ trợ nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, để các bài tập này thực sự hiệu quả và an toàn, đừng bỏ qua các lưu ý dưới đây trước khi luyện tập.

Lưu ý khi luyện các bài tập tay an toàn và hiệu quả tại nhà

Lưu ý khi luyện các bài tập tay an toàn và hiệu quả tại nhà

Xác định mục đích luyện tập cụ thể

Trước khi bắt đầu luyện các bài tập tay tại nhà, bạn cần phải xác định rõ mục đích luyện tập của mình là gì. Hãy chắc chắn rằng bạn tập các bài tập tay chỉ đơn giản là muốn tập để nâng cao sức khỏe hay tập để nâng cơ. Điều này tưởng chừng như không quan trọng nhưng xác định rõ mục đích luyện tập là cơ sở để bạn có thể lựa chọn được các bài tập phù hợp. 

👉👉👉 Xem thêm thông tin: Làm sao để các bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà phát huy hết hiệu quả?

Xác định mục đích luyện tập cụ thể

Xác định mục đích luyện tập cụ thể

 

Cách tập cơ tay tại nhà

Cách tập cơ tay tại nhà

 

Tập tay chuyên nghiệp tại phòng tập

Tập tay chuyên nghiệp tại phòng tập

Lựa chọn bài tập theo thể trạng cơ thể

Một lưu ý cũng rất rất quan trọng và góp phần quyết định sự thành bại của việc luyện tập chính là lựa chọn các bài tập tay phù hợp với thể trạng cơ thể. Dù bạn có thực hiện các bài tập tay trước, các bài tập tay sau hay nóng lòng muốn biết cách tập cơ tay tại nhà thì cũng đừng bỏ qua việc lắng nghe cơ thể mình. Người xưa vẫn thường hay nói: “Biết người biết ta, trăm trận trăm thắng” quả là không sai. Nếu như bạn nắm rõ được thể trạng cũng như tình trạng sức khỏe hiện tại, việc luyện tập sẽ vô cùng đơn giản, nhẹ nhàng và hiệu quả. Còn nếu bạn lựa chọn các bài tập tay quá nặng, hoặc vượt quá sức chịu đựng của cơ thể thì không những không hiệu quả mà còn gây ra các hậu quả không mong muốn như mất sức, trật khớp, gãy xương, dãn cơ,... Đặc biệt, bạn chỉ nên bắt đầu các bài tập tay khi cơ thể khỏe mạnh và không gặp bất cứ vấn đề gì về khớp xương.

Lựa chọn bài tập theo thể trạng cơ thể
Lựa chọn bài tập theo thể trạng cơ thể

 

Đảm bảo không gặp các vấn đề về xương khớp khi thực hiện các bài tập tay

Đảm bảo không gặp các vấn đề về xương khớp khi thực hiện các bài tập tay

Lên kế hoạch cụ thể

Đi đường tắt không giúp bạn đi nhanh hơn mà thậm chí còn khiến bạn bị lạc đường. Do vậy, đừng bỏ qua bước lên kế hoạch trước khi bắt tay vào tập luyện. Có kế hoạch, lộ trình cụ thể, việc tập luyện các bài tập tay sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Không những vậy, bạn còn có thể có thêm nhiều động lực mỗi khi tập luyện khi thấy rõ khởi sắc của việc tập luyện. Để bớt nhàm chán, bạn có thể phân chia lịch tập các bài tập tay trước vào thứ 2,4,6 và các bài tập tay sau vào thứ 3,5,7. Chủ nhật rảnh rỗi, bạn có thể tìm kiếm thêm các bài tập tay mới hay cách tập cơ tay tại nhà để có thêm hứng thú luyện tập.

Lên kế hoạch cụ thể
Lên kế hoạch tập cụ thể

Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học

Song song với việc tập luyện chăm chỉ, bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng khoa học để thu được kết quả tốt. Quy tắc không mới nhưng luôn hiệu quả khi luyện tập các bài tập tay nói riêng và các bài tập thể thao nói chung đó là giảm tối đa lượng carb đưa vào cơ thể trong mỗi bữa ăn, tăng lượng protein và không hạn chế lượng rau xanh và trái cây đưa vào cơ thể.

 

Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học

Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học

 

Nên giảm carb để việc tập luyện thực sự có hiệu quả

Nên giảm carb để việc tập luyện thực sự có hiệu quả

Nếu bạn chưa bắt đầu các bài tập tay, hãy áp dụng các lưu ý để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất. Còn nếu bạn đã luyện tập và có các tips đặc biệt, hãy truy cập Website Kaitashi và để lại chia sẻ cho tất cả mọi người cũng tham khảo.

 

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline