Ngoài việc giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng hay sử dụng các loại trà, thuốc thì tập gym là một trong những lựa chọn đang chiếm được lượng lớn người ủng hộ. Đây được xem như là một phương pháp lành mạnh và không tổn hại nhiều đến sức khỏe. Hãy cùng xem phương pháp tập gym giảm cân hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn nhé!
Phương pháp tập gym giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng
Tập gym sẽ không thực sự hiệu quả nếu bạn không quan tâm đến những yếu tố tác động khác như khẩu phần ăn hay mục tiêu đặt ra. Do vậy để việc tập gym đạt được hiệu quả thực sự thì hãy lưu ý 4 phương pháp dưới đây:
Động tác hít đất
Với động tác hít đất, bạn chỉ cần chống hai tay xuống sàn, chân rộng bằng vai và thực hiện động tác co tay đưa cơ thể xuống gần với mặt sàn. Lưu ý trong khi tập hãy hít thở theo nhịp với từng nhịp để bạn không bị mất sức.
👉👉👉 Xem thêm: Lưu ý khi luyện các bài tập tay an toàn và hiệu quả tại nhà
Bài tập cơ bụng dưới
Một động tác trong danh sách những động tác cơ bản của tập gym giảm cân là tập cơ bụng dưới. Đầu tiên, bạn đặt hai tay lên trên thảm, giơ hai chân lên cao và duỗi thẳng. Sau đó, bạn hạ chân xuống, hai tay chắp về phía trước và đẩy người lại về phía sau, gập bụng. Bạn hãy thực hiện động tác từ 10 lần trong một hiệp.
Bài tập Squat đầu hàng
Với động tác này thì bạn hãy thực hiện theo 3 bước sau:
Bước 1: Bạn đứng thẳng, đưa hai tay ra đằng sau gáy và hạ người theo chiều vuông góc với mặt đất.
Bước 2: Tiếp theo, bạn thực hiện động tác 1 chân chống lên và 1 chân quỳ xuống trong khoảng 10 giây sau đó đổi sang chân còn lại.
Bước 3: Cuối cùng, bạn trở về với tư thế vuông góc với mặt đất như ban đầu và đứng thẳng như tư thế ban đầu.
Đạp xe trong phòng gym
Sử dụng xe đạp tập thể dục là một trong những bài tập được mọi người áp dụng nhiều ở trong các phòng gym, bởi nó đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Chỉ cần bỏ ra 30 phút đạp xe mỗi ngày, bạn đã có thể đốt cháy từ 300 - 700 calo. Bởi vậy mà bạn nên duy trì thói quen đạp xe 3 lần/tuần trong vòng 1 tháng để có tác dụng trong việc giảm mỡ đùi và tăng cường lưu thông tuần hoàn máu. Từ đó bạn sẽ vừa có một thân hình dẻo dai, vóc dáng đẹp và sức khỏe được cải thiện tốt hơn.
Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Chế độ ăn khoa học là một trong những yếu hết sức khoa học trong quá trình tập gym giảm cân. Bạn nên chọn những thực phẩm cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhưng không gây ra béo. Theo đó, bạn nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm như cá ngừ, thịt bò, ức gà, sữa tươi không đường giàu protein cùng các loại rau củ, quả có màu xanh vì chúng chứa hàm lượng đạm thực vật khá cao. Hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ngày, bổ sung nước ép trái cây, các món salad trong các bữa phụ. Và đặc biệt là bạn nên hạn chế sử dụng đồ ăn chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, chất ngọt,...bởi đây là các yếu tố hàng đầu gây tăng cân và sư thừa mỡ.
Thiết lập mục tiêu luyện tập mỗi ngày
Hầu hết, mọi người đều bắt đầu luyện tập với một khí thế và ý chí rất cao. Nhưng sau khoảng thời gian luyện tập sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và nản chí. Do vậy mà việc tập gym giảm cân trong vòng 1 tháng không phải ai cũng thực hiện được. Chính vì thế mà việc đặt ra một mục tiêu trước khi luyện tập là rất quan trọng. Bởi nhờ vào đó mà bạn có thể kiểm soát được số cân nặng sau mỗi buổi tập.
Đặc biệt hơn khi đặt một mục tiêu rõ ràng thì bạn sẽ không quên được lịch tập cũng như chế độ ăn. Hơn nữa, nếu đã đi qua ½ quãng đường mà bạn không thấy sự thay đổi về cân nặng thì sẽ phải thúc đẩy bản thân có sự cố gắng hơn và siết chặt chế độ ăn của bản thân hơn.
👉👉👉 Tìm hiểu thông tin: Das Diet - Phương pháp ăn kiêng “Made by Vietnam” đỉnh cao
Luyện tập ở phòng gym để đạt được hiệu quả cao hơn
Tập gym có nhiều động tác đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng kỹ năng. Do vậy mà việc đến phòng tập gym là một lựa chọn thích hợp bởi ở đây có những huấn luyện viên chuyên nghiệp giúp bạn thực hiện những động tác đúng kỹ thuật nhất.
Đặc biệt hơn, ở các phòng gym, mọi người sẽ được huấn luyện viên tư vấn và xây dựng một lịch tập kết hợp với chế độ ăn uống riêng biệt cho từng ngày, từng tuần.
Đó là cách tập gym giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay từ hôm nay. Hãy truy cập website: https://kaitashi.com/ để biết thêm về lịch tập gym giảm cân mà chúng tôi đã cập nhật trước đó. Hoặc bạn có thể liên lạc qua Hotline 1800.6585 nếu muốn tư vấn thêm về cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhé!
06-05-2022, 11:48 am
Tập gym đang dần trở thành như một hoạt động thường ngày của mỗi ngày. Bởi nó không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn giúp mọi người có một vóc dáng hoàn hảo hơn. Bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam một cách chi tiết nhé!
06-05-2022, 11:49 am
Các bạn đã biết các bài tập gym cho nữ nào đang được hội chị em quan tâm và luyện tập nhiều nhất không? Hãy đọc ngay bài viết dưới đây để lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp nhất nhé!
06-05-2022, 11:49 am
Nhiều người thường cho rằng chỉ nên chú trọng tập đến phần bụng hay tay để có một thân hình săn chắc hơn. Nhưng đó là một suy nghĩ sai lầm khi không quan tâm đến tập chân dẫn tới sự mất cân bằng và phá hỏng hoàn toàn vóc dáng của cơ thể. Và có rất nhiều động tác giúp bạn phát triển cơ bắp chân hiệu quả, nhưng không phải động tác nào cũng cho tác dụng tốt. Vậy hãy để chúng tôi gợi ý cho bạn các bài tập chân cho nam cơ bản nhưng hiệu quả nhất nhé!
16-04-2024, 4:29 pm
Ngày 25/11/2023, diễn ra “Lễ kỷ niệm Ngày phòng chống hàng giả, hàng nhái 29/11 và trao tặng danh hiệu Thương hiệu Vàng- Logo, Slogan ấn tượng năm 2023”. Kaitashi vinh dự đạt “Top 10 Thương hiệu Vàng năm 2023”
Hôm nay, 4:24 pm
Kaitashi là một đơn vị đi đầu trong lĩnh vực nhập khẩu và phân phối các dòng máy tập thể thao và thiết bị chăm sóc sức khỏe gia đình. Hiện tại, Kaitashi đang có nhu cầu tuyển Content Seo với nhiều chế độ đãi ngộ hấp dẫn
16-03-2024, 1:40 pm
Chọn máy chạy bộ chất lượng là cách để bạn đạt được mục tiêu tập thể dục thoải mái, hiệu quả nhanh chóng. Dưới đây top 5 máy chạy bộ Kaitashi bán chạy, đã được đông đảo người dùng và đánh giá cao để bạn tham khảo
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
