Phương pháp tập gym giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng

139   22-10-2020, 3:15 pm

Ngoài việc giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng hay sử dụng các loại trà, thuốc thì tập gym là một trong những lựa chọn đang chiếm được lượng lớn người ủng hộ. Đây được xem như là một phương pháp lành mạnh và không tổn hại nhiều đến sức khỏe. Hãy cùng xem phương pháp tập gym giảm cân hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn nhé!

Phương pháp tập gym giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng

Phương pháp tập gym giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng

Tập gym sẽ không thực sự hiệu quả nếu bạn không quan tâm đến những yếu tố tác động khác như khẩu phần ăn hay mục tiêu đặt ra. Do vậy để việc tập gym đạt được hiệu quả thực sự thì hãy lưu ý 4 phương pháp dưới đây:

Thứ 1: Tập với các bài tập chuyên sâu

Hít đất

Động tác hít đất

Động tác hít đất

Với động tác hít đất, bạn chỉ cần chống hai tay xuống sàn, chân rộng bằng vai và thực hiện động tác co tay đưa cơ thể xuống gần với mặt sàn. Lưu ý trong khi tập hãy hít thở theo nhịp với từng nhịp để bạn không bị mất sức.

Bài tập cơ bụng dưới

Bài tập cơ bụng dưới

Bài tập cơ bụng dưới

Một động tác trong danh sách những động tác cơ bản của tập gym giảm cân là tập cơ bụng dưới. Đầu tiên, bạn đặt hai tay lên trên thảm, giơ hai chân lên cao và duỗi thẳng. Sau đó, bạn hạ chân xuống, hai tay chắp về phía trước và đẩy người lại về phía sau, gập bụng. Bạn hãy thực hiện động tác từ 10 lần trong một hiệp. 

👉👉👉 Bạn có thể quan tâm: Lưu ý khi luyện các bài tập tay an toàn và hiệu quả tại nhà

Bài tập Squat đầu hàng

Bài tập Squat đầu hàng

Bài tập Squat đầu hàng

Với động tác này thì bạn hãy thực hiện theo 3 bước sau:

Bước 1: Bạn đứng thẳng, đưa hai tay ra đằng sau gáy và hạ người theo chiều vuông góc với mặt đất.

Bước 2: Tiếp theo, bạn thực hiện động tác 1 chân chống lên và 1 chân quỳ xuống trong khoảng 10 giây sau đó đổi sang chân còn lại.

Bước 3: Cuối cùng, bạn trở về với tư thế vuông góc với mặt đất như ban đầu và đứng thẳng như tư thế ban đầu.

Đạp xe

Đạp xe trong phòng gym

Đạp xe trong phòng gym

Sử dụng xe đạp tập thể dục là một trong những bài tập được mọi người áp dụng nhiều ở trong các phòng gym, bởi nó đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Chỉ cần bỏ ra 30 phút đạp xe mỗi ngày, bạn đã có thể đốt cháy từ 300 - 700 calo. Bởi vậy mà bạn nên duy trì thói quen đạp xe 3 lần/tuần trong vòng 1 tháng để có tác dụng trong việc giảm mỡ đùi và tăng cường lưu thông tuần hoàn máu. Từ đó bạn sẽ vừa có một thân hình dẻo dai, vóc dáng đẹp và sức khỏe được cải thiện tốt hơn.

Thứ 2: Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Chế độ ăn khoa học là một trong những yếu hết sức khoa học trong quá trình tập gym giảm cân. Bạn nên chọn những thực phẩm cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhưng không gây ra béo. Theo đó, bạn nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm như cá ngừ, thịt bò, ức gà, sữa tươi không đường giàu protein cùng các loại rau củ, quả có màu xanh vì chúng chứa hàm lượng đạm thực vật khá cao. Hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ngày, bổ sung nước ép trái cây, các món salad trong các bữa phụ. Và đặc biệt là bạn nên hạn chế sử dụng đồ ăn chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, chất ngọt,...bởi đây là các yếu tố hàng đầu gây tăng cân và sư thừa mỡ.

Thứ 3: Đặt mục tiêu luyện tập rõ ràng

Thiết lập mục tiêu luyện tập mỗi ngày

Thiết lập mục tiêu luyện tập mỗi ngày

Hầu hết, mọi người đều bắt đầu luyện tập với một khí thế và ý chí rất cao. Nhưng sau khoảng thời gian luyện tập sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và nản chí. Do vậy mà việc tập gym giảm cân trong vòng 1 tháng không phải ai cũng thực hiện được. Chính vì thế mà việc đặt ra một mục tiêu trước khi luyện tập là rất quan trọng. Bởi nhờ vào đó mà bạn có thể kiểm soát được số cân nặng sau mỗi buổi tập. 

Đặc biệt hơn khi đặt một mục tiêu rõ ràng thì bạn sẽ không quên được lịch tập cũng như chế độ ăn. Hơn nữa, nếu đã đi qua ½ quãng đường mà bạn không thấy sự thay đổi về cân nặng thì sẽ phải thúc đẩy bản thân có sự cố gắng hơn và siết chặt chế độ ăn của bản thân hơn.

Thứ 4: Nên luyện tập ở phòng gym

Luyện tập ở phòng gym để đạt được hiệu quả cao hơn

Luyện tập ở phòng gym để đạt được hiệu quả cao hơn

Tập gym có nhiều động tác đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng kỹ năng. Do vậy mà việc đến phòng tập gym là một lựa chọn thích hợp bởi ở đây có những huấn luyện viên chuyên nghiệp giúp bạn thực hiện những động tác đúng kỹ thuật nhất. 

Đặc biệt hơn, ở các phòng gym, mọi người sẽ được huấn luyện viên tư vấn và xây dựng một lịch tập kết hợp với chế độ ăn uống riêng biệt cho từng ngày, từng tuần. 

Đó là cách tập gym giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay từ hôm nay. Hãy truy cập website: https://kaitashi.com/ để biết thêm về lịch tập gym giảm cân mà chúng tôi đã cập nhật trước đó. Hoặc bạn có thể liên lạc qua Hotline 1800.6585 nếu muốn tư vấn thêm về cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhé!

 

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline