Các bạn đã biết các bài tập gym cho nữ nào đang được hội chị em quan tâm và luyện tập nhiều nhất không? Hãy đọc ngay bài viết dưới đây để lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp nhất nhé!
Các cách tập gym hiệu quả cho nữ
👉👉👉 Bạn có thể quan tâm: Hướng dẫn chi tiết lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho phái mạnh
Cân nặng luôn là một trong những vấn đề được các chị em đặt lên hàng đầu. Bởi có một thân hình cân đối cùng với vóc dáng thon gọn là một trong những niềm mơ ước của rất nhiều người. Và dưới đây sẽ là những bài tập gym nữ giúp bạn có được thân hình đạt chuẩn mà không cần đến dụng cụ đắt tiền.
Bài tập Jumping Jack
Đây là bài tập dành cho cả nam và nữ, có tác dụng giảm mỡ thừa toàn thân rất hiệu quả. Theo kết quả của những người đã tập trước đó, nếu bạn tập liên tục trong vòng 20 phút thì bạn có thể giảm được 300 calo. Đặc biệt, bài tập này sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể và giúp giảm mỡ thừa cho toàn bộ các nhóm cơ. Để hiểu rõ hơn về động tác, bạn hãy thực hiện như hướng dẫn dưới đây:
Bài tập Burpees
Giống như Jumping Jack, Burpees cũng là một dạng bài tập Cardio và tác động lên các nhóm cơ để giảm mỡ toàn thân. Đây được xem là một trong những bài tập được các huấn luyện viên đánh giá cao bởi nó mang lại hiệu quả cao cho người tập. Hãy làm theo hướng dẫn dưới đây để có quá trình giảm mỡ tốt nhất nhé:
Song song với mục tiêu giảm cân, thì việc sở hữu cho mình vòng 1 đầy đặn và săn chắc là điều mà hầu hết các bạn nữ luôn mong muốn khi tập gym. Và nếu bạn đang có mong muốn này thì đừng bỏ lỡ những bài tập mà chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé!
Bài tập Push Up
Đây là một bài tập cơ bản về việc tăng vòng 1 nhưng mang lại hiệu quả nhanh chóng. Ngoài ra, hít đất còn có tác dụng giúp giảm mỡ bắp tay khá tốt và tăng cường sức khỏe hiệu quả. Cách thực hiện bài tập Gym tăng vòng 1 cho nữ này như sau:
Đầu tiên, bạn ở trong tư thế chống hai tay xuống mặt đất, với hai tay rộng bằng vai và cánh tay đặt thẳng dưới vai. Sau đó bạn đưa chân ra sau và tiếp đất bằng hai mũi chân. Bạn phải đảm bảo việc trụ trên hai cánh tay và mũi hai bàn chân, toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng.
Tiếp theo, bạn hít vào và từ từ hạ thân người xuống cho đến khi ngực gần chạm tới sàn, dừng lại 1 giây ở vị trí dưới cùng. Sau đó, bạn thở ra và dùng lực từ cơ ngực để đẩy thân người lên về lại vị trí bắt đầu.
Cuối cùng là lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập. Lưu ý, nếu chưa đủ lực để thực hiện bài tập hít đất cơ bản này thì bạn có thể chống đẩy lên tường.
Bài tập Dumbbell Floor Press
Dumbbell Floor Press là bài tập tạ tay có tác dụng tăng vòng một hiệu quả. Bạn nên lựa chọn một trọng lượng tạ phù hợp với khả năng của bản thân và thực hiện các động tác dưới đây:
Bạn nằm trên sàn, đầu gối co lại, tiếp đất bằng hai bàn chân và nâng tạ ở cả hai tay. Sau đó bạn duỗi thẳng tay để tạ nằm ngay ở trước ngực đồng thời xoay tay để cổ tay hướng về phía trước. Bạn hãy hít thở nhịp nhàng với từng lượt nâng tạ lên và lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đạt đủ số lần mà bạn đặt ra.
Dưới đây sẽ là các bài tập eo hiệu quả cho các chị em muốn có một vòng eo đạt chuẩn luyện tập theo.
Bài tập Plank
Theo các huấn luyện viên, bài tập Plank này đơn giản, dễ thực hiện nhưng nó lại đem đến hiệu quả tuyệt vời và giúp nữ giới sớm sở hữu cho mình vòng eo không mỡ thừa, rắn chắc tự nhiên. Bạn có thể áp dụng bài tập Gym cho nữ này theo hướng dẫn chi tiết như sau:
Bài tập gập bụng
Nếu tập Plank nhưng bạn cảm thấy chưa hiệu quả thì có thể thử sang bài gập bụng. Bạn chỉ cần nằm ngửa với lưng và mông áp sát mặt sàn. Từ từ thực hiện động tác gập người lên và lưu ý lưng dưới vẫn chạm sàn, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng và không gập cằm vào ngực. Gập lên cho đến khi vai nâng cao so với sàn khoảng 10cm, thở ra khi thực hiện động tác này và nhớ không dùng tay để kéo thân người về phía trước. Bạn hãy lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi hoàn thành mục tiêu đề ra.
👉👉👉 Thông tin tham khảo: Top 3 bài tập giúp eo thon đơn giản mà vô cùng hiệu quả
Nếu muốn vòng ba của mình đầy đặn và căng trong hơn thì hãy tham khảo những bài tập dưới đây.
Bài tập Bodyweight Squat
Đây cũng là một bài tập dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Bạn chỉ cần trong tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và đưa hai tay ra phía trước ngực. Sau đó bạn hít vào và từ từ hạ thấp cơ thể xuống bằng cách đẩy hông ra sau. Hạ cho tới khi đùi song song với sàn và lưu ý đầu gối không vượt quá mũi chân. Tiếp theo, bạn hãy dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng và sau đó thở ra, đẩy thân người lên để về lại tư thế bắt đầu của bài tập.
Với những bài tập gym cho nữ mà chúng tôi gợi ý như trên thì bạn đã chọn được bài tập nào phù hợp với mình chưa? Nếu muốn có một thân hình hoàn hảo thì cách tốt nhất là bạn phải có sự kiên trì và nỗ lực rất nhiều. Hãy ghé thăm website https://kaitashi.com/ nếu bạn muốn chúng tôi tư vấn thêm về các bài tập cũng như các loại máy tập tốt nhất hiện nay nhé!
06-05-2022, 11:49 am
Nhiều người thường cho rằng chỉ nên chú trọng tập đến phần bụng hay tay để có một thân hình săn chắc hơn. Nhưng đó là một suy nghĩ sai lầm khi không quan tâm đến tập chân dẫn tới sự mất cân bằng và phá hỏng hoàn toàn vóc dáng của cơ thể. Và có rất nhiều động tác giúp bạn phát triển cơ bắp chân hiệu quả, nhưng không phải động tác nào cũng cho tác dụng tốt. Vậy hãy để chúng tôi gợi ý cho bạn các bài tập chân cho nam cơ bản nhưng hiệu quả nhất nhé!
06-05-2022, 11:50 am
Bạn đang băn khoăn không biết thực đơn tập yoga như thế nào để giảm cân hiệu quả và giúp bạn nhanh chóng hoàn thành được mục tiêu vóc dáng nhất? Hãy cùng Kaitashi khám phá câu trả lời ở bài viết dưới đây nhé.
06-05-2022, 11:50 am
Mỳ tôm là loại đồ ăn rất thân quen trong cuộc sống hàng ngày của mỗi gia đình bởi sự tiện lợi. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn rất băn khoăn khi sử dụng sản phẩm này như ăn mì tôm có tốt không? Ăn mì tôm có tăng cân không? Hãy cùng chúng tôi giải đáp thắc mắc này ngay dưới đây.
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
08-08-2023, 3:30 pm
Kaitatshi trao gửi sức khỏe đến bậc sinh thành thông qua chương trình “ĐÓN LỄ VU LAN - QUAY LÀ TRÚNG”, với hàng loạt voucher cực hấp dẫn.
21-11-2024, 3:12 pm
Lần thứ 3 liên tiếp Kaitashi vinh dangh "Top 10 Thương hiệu Vàng Việt Nam" do Hiệp hội chống hàng giả và bảo vệ quyền thương hiệu(VATAP) tổ chức tại Văn phòng Chính phủ phía Nam.
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
![[Giải đáp thắc mắc] Ăn mì tôm có tăng cân không?](/media/news/797_giai_dap_thac_mac_an_mi_tom_co_tang_can_khong.jpg "[Giải đáp thắc mắc] Ăn mì tôm có tăng cân không?")
