Tổng hợp 5 gợi ý thực đơn tập yoga giảm cân đủ dinh dưỡng cho mọi người

145   21-10-2020, 2:22 pm

Bạn đang băn khoăn không biết thực đơn tập yoga như thế nào để giảm cân hiệu quả và giúp bạn nhanh chóng hoàn thành được mục tiêu vóc dáng nhất? Hãy cùng Kaitashi khám phá câu trả lời ở bài viết dưới đây nhé. 

Thực đơn tập yoga giảm cân đủ dinh dưỡng cho mọi người

Thực đơn tập yoga giảm cân đủ dinh dưỡng cho mọi người

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập yoga để giảm cân

Theo các nhà dinh dưỡng, chuyên gia sức khỏe thì khi tham gia tap yoga bạn nên nhớ rõ một số nguyên tắc về các món ăn cho người tập yoga như sau:

  • Trước khi tập yoga bạn nên uống nước trước đó 30 phút nên uống từ 200-300ml nước lọc.
  • Không sử dụng các chất kích thích, rượu, bia, cà phê trước khi tập.
  • Chỉ ăn khi đói, nếu không đói có thể bỏ qua bữa ăn đó, bạn sẽ ăn bữa vào bữa phụ sau.
  • Ăn chậm rãi nhai kỹ, nghỉ ngơi sau mỗi bữa ăn hạn chế tối đa ăn vặt giữa các bữa.
  • Chỉ ăn uống khi bình tĩnh và thư giãn để có sức khỏe tốt, tiêu hóa tốt.
  • Không ăn no, mỗi bữa ăn nên ăn mửa dạ dày, để ¼ dạ dày chứa chứa nước, ¼ dạ dày chữa khí như vậy sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Nên ăn nhiều bữa tuy nhiên tuyệt đối không ăn quá muộn về đêm nhất là thời gian trước khi ngủ.
  • Nên uống đủ nước mỗi ngày (thường là từ 2-3 lít)  nước lọc hoặc nước lá chè tươi, hoặc nước chanh muối không pha đường nếu có thời gian rảnh. 
  • Dùng các loại dầu thực vật như dầu dừa, oliu, dầu gạo,... Để nấu ăn hạn chế tối đa các loại đường, đồ ăn nhiều dầu mỡ. thức ăn chứa nhiều tinh bột trong giai đoạn giảm cân này.
  • Không ăn hành tỏi, cà trắng, nấm, mì chính, sau khi nghỉ tập từ 10-15 phút mới nên ăn thức ăn lỏng mềm( cháo, súp,...), sau từ 30-40 phút thức ăn mới ăn đồ ăn đặc.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập yoga để giảm cân

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập yoga để giảm cân

Những điều cần lưu ý đối với chế độ ăn cho người tập yoga

  • Nên ăn ít nhất từ 1-2 giờ trước lúc tập để đảm bảo lượng thức ăn đã được tiêu hóa đúng cách, nên sử dụng các đồ ăn nhẹ, dễ tiêu.
  • Nếu buổi tối bạn có tập yoga thì chỉ nên ăn nhẹ đảm bảo năng lượng của cơ thể và an toàn của bộ máy tiêu hóa.
  • Hạn chế tối đa các thực phẩm chứa nhiều đường, các đồ ăn cay nóng, nước uống có ga, cùng các món đồ ăn vặt bởi chúng chứa lượng dầu mỡ lớn.
  • Không sử dụng các đồ ăn có hàm lượng cao axit, dễ gây ợ hơi, ợ chua. 
  • Nên uống từng ngụm nước nhỏ khi tập để cơ thể ổn định, nhịp tim cùng huyết áp, mục đích chính là giữ cơ thể không bị mất nước.
  • Hạn chế nhậu, ăn uống tiệc tùng trước khi tập.

👉👉👉 Xem thêm: Chế độ ăn cho người tập aerobic hiệu quả | Kaitashi

Những điều cần lưu ý đối với chế độ ăn cho người tập yoga

Những điều cần lưu ý đối với chế độ ăn cho người tập yoga

Các thực phẩm nên có trong thực đơn tập yoga để giảm cân

Các thực phẩm nên ăn trước khi tập yoga giảm cân

Ngoài việc ăn trước khi tập giúp bạn có năng lượng và không choáng váng khi tập yoga mà còn bởi ăn trước sẽ giúp hạn chế tối đa việc đau dạ dày do ăn sát giờ. Các thực phẩm nên bổ sung trước khi tập bao gồm: Bơ, chuối, các loại sinh tố trái cây, sữa chua, hạnh nhân, các loại bột ngũ cốc,... 

 

Các thực phẩm nên có trong thực đơn tập yoga để giảm cân

Các thực phẩm nên có trong thực đơn tập yoga để giảm cân

Các thực phẩm nên ăn sau khi tập yoga giảm cân

Sau quá trình tập luyện yoga bạn cần nạp vào cơ thể các loại thức ăn chứa nhiều protein, các chất xơ, để cơ thể nhanh chóng hồi phục như: trứng rán, rau xanh, cà chua. Vào bữa ăn chính bạn nên bổ sung các loại thịt chứa nhiều protein: thịt bò, thịt lợn, cá hồi,...

Thực phẩm nên loại bỏ khỏi thực đơn tập yoga để giảm cân

Ngoài các món ăn cho người tập yoga giảm cân chúng ta cũng cần tránh các thực phẩm như sau:

  • Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo như thịt chân giò, bơ,... Các thực phẩm chứa  nhiều cholesterol từ nội tạng động vật như: tim,cật, gan, phổi, óc lợn,...
  • Tránh các món ăn nhiều tinh bột như cơm, khoai tây, bánh mì, trong quá trình đang giảm cân và thay chúng bằng rong biển, khoai lang,..
  • Hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, các loại bánh kẹo ngọt, các loại thức uống có ga, có cồn như rượu bia.

Thực phẩm nên loại bỏ khỏi thực đơn tập yoga để giảm cân

Thực phẩm nên loại bỏ khỏi thực đơn tập yoga để giảm cân

Gợi ý một số thực đơn cho người tập yoga 

Thực đơn tập yoga vào buổi sáng 

  • Sinh tố trái cây, rau xanh, các loại hạt giàu dinh dưỡng.
  • Táo hay chuối, các loại hạt hạnh nhân, rau xào,...
  • Bánh mì gạo lứt, rau luộc, đậu hũ xào

Thực đơn tập yoga vào buổi trưa

  • Các loại bánh cracker và rau.
  • Salad rau cùng ngũ cốc, đậu, bơ.

Thực đơn tập yoga vào xế chiều

  • Một chút trái cây cùng với bánh mì bơ.
  • Bánh mì lứt cùng hạt dinh dưỡng, salad rau củ.

Thực đơn tập yoga vào buổi tối

  • Một đĩa canh rau, đậu cùng hạt lúa mạch
  • Một bát cơm nhỏ, rau và nước sốt.
  • Salad rau củ, đậu hũ chiên cùng nước sốt.
  • Bơ cùng đĩa rau hấp dầu oliu

Thực đơn tập yoga vào buổi tối muộn

Thời điểm này bạn nên sử dụng các chất dinh dưỡng để duy trì như sau:

  • Một quả táo hoặc lê, cùng ly nước dừa.
  • Một lát bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì nướng ít đường.

Bên cạnh việc tập luyện yoga, để có được kết quả giảm cân hiệu quả, bạn cũng có thể tham khảo các thiết bị thể thao như máy chạy bộ tại nhà để luyện tập hằng ngày vô cùng hữu ích. Cùng tham khảo các thiết bị thể thao ở Kaitashi nhé!

Trên đây là các chia sẻ của Kaitashi về thực đơn tập yoga giảm cân đủ dinh dưỡng cho mọi người. Hy vong qua chia sẻ của chúng tôi bạn sẽ áp dụng được vào kế hoạch tập yoga  giảm cân của mình. Đừng quên truy cập website: https://kaitashi.com/ để khám phá nhiều chia sẻ hữu ích từ Kaitashi nhé.

 

Comment Facebook Bình luận

Tin khuyến mãi

hotline hotline hotline