Tập luyện aerobic là một trong những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất. Nhưng để có thân hình cân đối như mong muốn và sức khỏe dẻo dai, bạn nên kết hợp với những chế độ ăn uống phù hợp và lối sống lành mạnh. Bài viết dưới đây Kaitashi sẽ cùng bạn đọc tìm ra những nhóm thực phẩm phù hợp kết hợp với thực đơn tập aerobic đơn giản và hiệu quả.
Tập luyện aerobic kết hợp với chế độ ăn gì?
👉👉👉 Tham khảo: [Giải đáp thắc mắc] Ăn mì tôm có tăng cân không?
Chế độ ăn cho người tập aerobic
Ăn trước khi tập
Bữa ăn phụ trước buổi tập sẽ tiếp sức cho bạn trong quá trình tập luyện - bạn nên ăn vào khoảng 30-60 phút trước mỗi buổi tập với chút đồ ăn nhẹ như ngũ cốc, sữa tươi hay nước ép hoa quả,...
Bữa chính bạn có thể ăn nhiều protein, chất xơ và chất béo.
Chế độ ăn phù hợp cho người tập aerobic
Ăn sau buổi tập
Sau mỗi buổi tập, khi cơ thể chúng ta đã tiêu hao quá nhiều năng lượng thì nước là thứ đầu tiên cần được dung nạp. Thông thường, mỗi giờ tập thể dục, đặc biệt là tập aerobic cơ thể bạn sẽ bị tiêu hao khoảng 1 lít nước.
Trong những ngày thời tiết nóng nực hay có những chế độ tập nặng,bạn có thể bổ sung nước trong quá trình tập luyện kèm một chút muối. Bên cạnh đó, có một số loại nước giúp bạn bổ sung muối như nước khoáng, nước trái cây hay sữa chocolate sẽ bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể bạn.
Thực đơn cho bữa ăn nhẹ sau buổi tập aerobic như: bánh sandwich, trứng luộc, trái cây (táo, chuối) hoặc salad rau,... là những món ăn thích hợp để cơ thể bạn được cung cấp nguồn năng lượng. Sau bữa phụ khoảng 1 đến 2 tiếng, bạn có thể dùng bữa chính như bình thường.
Nhóm thực phẩm cho người tập aerobic
Nhóm bột đường
Tinh bột là nhóm thực phẩm quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Nguồn tinh bột phổ biến nhất với tất cả mọi người là cơm. Tuy nhiên, nếu không muốn ăn cơm, bạn có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160g hoặc 2 củ khoai lang 150g hoặc 4 củ khoai tây 150g.
Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ)
Chất béo (dầu, mỡ, bơ) mà cơ thể bạn cần bổ sung đầy đủ để có thể xây dựng cơ bắp và duy trì sức khỏe duy trì ổn định khi tập aerobic như dầu cá, dầu ô liu với định lượng khoảng 1.5 - 2 muỗng canh/ngày.
Thực đơn tập aerobic
Nhóm thực phẩm giàu đạm
Như chúng ta đã biết, protein phổ biến nhất thường đến từ thịt; tuy nhiên, bạn có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thực phẩm sau: 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi, 2 - 3 hũ sữa chua.
Chất xơ
Sau đây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ mà bạn cần bổ sung trong thời gian tập luyện aerobic là: các loại rau củ như bắp cải, cà rốt, súp lơ xanh, mồng tơi, mướp,... hay các loại trái cây như táo, chuối, lê, dâu tây, bơ,... các thực phẩm khác như khoai lang, gạo lứt,...
Vitamin và khoáng chất
Ngoài loại thực phẩm trên bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể các thực phẩm chứa vitamin A, C, D, E, magie hay phốt pho,...- rất tốt cho người tập aerobic như các loại rau có màu xanh đậm; trái cây, củ màu sắc đậm như cam, quýt, cam, dưa hấu, dâu tây, cà rốt, khoai lang và ngoài ra những những loại hạt, đậu, gạo lứt,...
Bên cạnh việc tập luyện aerobic, bạn có thể kết hợp với những chế độ ăn phù hợp như:
- Tập luyện aerobic kết hợp với chế độ Low Carb
- Tập luyện aerobic kết hợp với ăn chay
- Tập luyện aerobic kết hợp với Keto (chế độ ăn kiêng)
- Tập luyện aerobic kết hợp với Asian Diet
👉👉👉 Thông tin bổ sung: Gợi ý thực đơn tập yoga giảm cân hiệu quả đủ dinh dưỡng
Bài viết trên là những nhóm thực phẩm và thực đơn tập aerobic mà bạn tập cần chú ý và bổ sung để quá trình tập luyện đạt được hiệu quả tốt nhất. Trong trường hợp việc ra ngoài tập luyện gây khó khăn cho thời gian biểu của bạn, bạn đọc có thể tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ thể thao, xe đạp tập tại Kaitashi qua website nhé!
Nguồn: https://kaitashi.com/
