Tập luyện aerobic là một trong những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất. Nhưng để có thân hình cân đối như mong muốn và sức khỏe dẻo dai, bạn nên kết hợp với những chế độ ăn uống phù hợp và lối sống lành mạnh. Bài viết dưới đây Kaitashi sẽ cùng bạn đọc tìm ra những nhóm thực phẩm phù hợp kết hợp với thực đơn tập aerobic đơn giản và hiệu quả.
Tập luyện aerobic kết hợp với chế độ ăn gì?
👉👉👉 Tham khảo: [Giải đáp thắc mắc] Ăn mì tôm có tăng cân không?
Không chỉ riêng aerobic mà trong bất cứ môn thể thào nào thì chế độ dinh dưỡng cho người tập luyện là vô cùng quan trọng. Tập luyện khoa học cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cho sức khỏe bạn cải thiện tốt hơn cùng một hình thể cân đối, rạng ngời hơn. Đối với tập luyện aerobic bạn cần lưu ý chế độ dinh dưỡng cả trước và sau khi tập luyện.
Bữa ăn phụ trước buổi tập sẽ tiếp sức cho bạn trong quá trình tập luyện. Bạn nên ăn vào khoảng 30-60 phút trước mỗi buổi tập với chút đồ ăn nhẹ như ngũ cốc, sữa tươi hay nước ép hoa quả,... Việc ăn quá no trước khi tập aerobic là một sai lầm nghiêm trọng dễ ảnh hưởng tới sức khỏe. Ăn quá no sẽ dễ gây ra áp lực cho cơ thể do hệ tiêu hóa phải hoạt động hết "công suất" để tiêu hóa hết thức ăn.
Chế độ ăn phù hợp cho người tập aerobic
Trước khi tập aerobic bạn nên bổ sung các thực phẩm nhẹ với lượng vừa đủ. Bạn có thể tham khảo thực đơn dinh dưỡng cho trước buổi tập như sau:
Nếu tập luyện vào buổi sáng bạn có thể lựa chọn ngũ cốc dinh dưỡng ăn cùng sữa tươi hoặc sữa chua, hoặc loại ngũ cốc pha trực tiếp với nước ấm. Hay thử với thực phẩm nhẹ nhàng như cháo thịt bằm, rau củ được chế biến với dinh dưỡng phù hợp. Hoặc bạn có thể thử với bánh mì cùng thực phẩm dịnh dưỡng.
Còn nếu bạn tập aerobic vào buổi trưa và tối thì bạn có có thể lựa chọn mì ống, bánh mì kẹp thịt hay các loại thực phẩm nhẹ như khoa tây nghiền, khoai tây lắc phô mai hay bổ sung sữa chua giúp hệ tiêu hóa tốt hơn.
Bữa chính bạn cũng có thể ăn nhiều protein, chất xơ và chất béo.
Tham khảo thêm: [Infographic] Gợi ý dinh dưỡng dành cho người chạy bộ
Sau mỗi buổi tập, khi cơ thể chúng ta đã tiêu hao quá nhiều năng lượng thì nước là thứ đầu tiên cần được dung nạp. Thông thường, mỗi giờ tập thể dục, đặc biệt là tập aerobic cơ thể bạn sẽ bị tiêu hao khoảng 1 lít nước.
Trong những ngày thời tiết nóng nực hay có những chế độ tập nặng,bạn có thể bổ sung nước trong quá trình tập luyện kèm một chút muối. Bên cạnh đó, có một số loại nước giúp bạn bổ sung muối như nước khoáng, nước trái cây hay sữa chocolate sẽ bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể bạn.
Thực đơn cho bữa ăn nhẹ sau buổi tập aerobic như: bánh sandwich, trứng luộc, trái cây (táo, chuối) hoặc salad rau,... là những món ăn thích hợp để cơ thể bạn được cung cấp nguồn năng lượng. Sau bữa phụ khoảng 1 đến 2 tiếng, bạn có thể dùng bữa chính như bình thường.
[Products: 1482, 1461, 1469, 1487, 1481]
Tinh bột là nhóm thực phẩm quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Nguồn tinh bột phổ biến nhất với tất cả mọi người là cơm. Tuy nhiên, nếu không muốn ăn cơm, bạn có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160g hoặc 2 củ khoai lang 150g hoặc 4 củ khoai tây 150g.
Chất béo (dầu, mỡ, bơ) mà cơ thể bạn cần bổ sung đầy đủ để có thể xây dựng cơ bắp và duy trì sức khỏe duy trì ổn định khi tập aerobic như dầu cá, dầu ô liu với định lượng khoảng 1.5 - 2 muỗng canh/ngày.
Thực đơn tập aerobic
Như chúng ta đã biết, protein phổ biến nhất thường đến từ thịt; tuy nhiên, bạn có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thực phẩm sau: 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi, 2 - 3 hũ sữa chua.
Sau đây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ mà bạn cần bổ sung trong thời gian tập luyện aerobic là: các loại rau củ như bắp cải, cà rốt, súp lơ xanh, mồng tơi, mướp,... hay các loại trái cây như táo, chuối, lê, dâu tây, bơ,... các thực phẩm khác như khoai lang, gạo lứt,...
Ngoài loại thực phẩm trên bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể các thực phẩm chứa vitamin A, C, D, E, magie hay phốt pho,...- rất tốt cho người tập aerobic như các loại rau có màu xanh đậm; trái cây, củ màu sắc đậm như cam, quýt, cam, dưa hấu, dâu tây, cà rốt, khoai lang và ngoài ra những những loại hạt, đậu, gạo lứt,...
Bên cạnh việc tập luyện aerobic, bạn có thể kết hợp với những chế độ ăn phù hợp như:
👉👉👉 Thông tin bổ sung: Gợi ý thực đơn tập yoga giảm cân hiệu quả đủ dinh dưỡng
Bài viết trên là những nhóm thực phẩm và thực đơn tập aerobic mà bạn tập cần chú ý và bổ sung để quá trình tập luyện đạt được hiệu quả tốt nhất. Trong trường hợp việc ra ngoài tập luyện gây khó khăn cho thời gian biểu của bạn, bạn đọc có thể tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ , ghế massage, xe đạp tập thể dục tại Kaitashi qua website nhé!
Nguồn: https://kaitashi.com/
06-05-2022, 11:51 am
Rau ngót có chứa rất nhiều dưỡng chất mà lại quen thuộc với mọi gia đình Việt. Tuy nhiên, có câu hỏi mà nhiều người giảm cân vẫn thắc mắc uống nước rau ngót có giảm cân không? Cách uống nước rau ngót sống giảm cân như thế nào cho hiệu quả?
20-04-2024, 3:36 pm
Cách uống sữa thọ để tăng cân vừa đơn giản lại an toàn cho sức khỏe. Theo dõi bài viết dưới đây của Kaitashi để biết cách uống hiệu quả nhất.
05-12-2020, 4:10 pm
Bạn đã nghe đến việc uống nước muối buổi sáng để giảm cân chưa? Nếu chưa, hãy cùng Kaitashi tìm hiểu về tác dụng của việc uống nước muối buổi sáng giảm cân qua bài viết dưới đây nhé. Bởi bạn sẽ cực kỳ bất ngờ về tác dụng của nước muối trong việc giảm cân đó nhé!
24-04-2024, 1:46 pm
Chào mừng ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, Kaitashi tung chương trình khuyến mãi cực lớn, giảm sốc đến 50% toàn bộ sản phẩm tại tất cả các showroom trên cả nước.
08-08-2023, 3:30 pm
Kaitatshi trao gửi sức khỏe đến bậc sinh thành thông qua chương trình “ĐÓN LỄ VU LAN - QUAY LÀ TRÚNG”, với hàng loạt voucher cực hấp dẫn.
21-11-2024, 3:12 pm
Lần thứ 3 liên tiếp Kaitashi vinh dangh "Top 10 Thương hiệu Vàng Việt Nam" do Hiệp hội chống hàng giả và bảo vệ quyền thương hiệu(VATAP) tổ chức tại Văn phòng Chính phủ phía Nam.
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng của KAITASHI tại 1 trong 4 ngân hàng bên trên.
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, Kaitashi cung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS.
Tìm kiếm nhiều:
ghế massage máy chạy bộ ghế massage dưới 15 triệu ghế massage dưới 20 triệu ghế massage dưới 30 triệu ghế massage nào tốt ghế massage cao cấp hướng dẫn sử dụng ghế massage tính năng scan body trên ghế massage tính năng không trọng lực máy chạy bộ nào tốt máy chạy bộ giá rẻ máy chạy bộ dưới 10 triệu nâng dốc tự động
